лого  www.goldbiblioteca.ru


Loading

Скачать бесплатно

Читать онлайн Синтон-Программа. 1 курс. Дистанция

 

Навигация


Ссылки на книги и материалы предоставлены для ознакомления, с последующим обязательным удалением, авторские права на книги принадлежат исключительно авторам книг












































Яндекс цитирования

 


Синтон-Программа


Дистанция

1 курс

Методичка
для самостоятельной работы


Содержание

Цель данной методички 3
Введение 4
Основные задачи Дистанции, Духовные ценности Синтона 5
Устав Синтоновского Общения 6
Формулировка упражнений 1 Курса Дистанции, вариант 1998-1999 г.г. 7
Что такое — синтоновская Дистанция и Мастерские? 8
Описание упражнений 1 курса Дистанции с комментариями Н.И.Козлова 9
Красный: "Если бы я любил" 9
Оранжевый: "Хорошо!" 10
Желтый: "Тотальное Да!" 11
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка" 11
Голубой: "Свобода и Верования" 12
Синий: "Финансовый учет и финансовая дисциплина" 13
Фиолетовый: "Учет времени" 13
Новый текст упражнений 1 курса Дистанции – 2000 г. 15
Как работать над упражнениями грамотно 16
Как писать отчет 17
Мотивация 19
Рекомендации по выполнению упражнений с вопросами, типичными ошибками
и доп. заданиями: 20
Красный: "Если бы я любил" 20
Оранжевый: "Хорошо!" 21
Желтый: "Тотальное Да!" 23
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка" 25
Голубой: "Свобода и Верования" 26
Синий: "Личный финансовый учет и финансовая дисциплина" 28
Фиолетовый: "Учет времени" 28
Общие советы по Дистанции 30
Стратегии выполнения упражнений 32
Красный: "Если бы я любил". 32
Оранжевый: "Солнышко" 36
Желтый: "Тотальное Да!" 40
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка" 43
Голубой: "Свобода" 44
Фиолетовый: "Учет" 46
Белый: "Интересный человек" 50
Лучшие отчеты дистантников 52
Красный: "Если бы я любил". 52
Оранжевый: "Солнышко" 54
Желтый: "Тотальное Да!" 55
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка" 56
Голубой: "Свобода" 57
Фиолетовый: "Учет" 59
Белый: "Интересный человек" 65
Дистанция – как ревизия условных рефлексов или размышления о собачке Павлова 67



Введение.
Кратко о Дистанции:
«Дистанция - это система самостоятельной работы, когда человек работает (и учится работать)
с собой сам, а ведущий ему в этом помогает».

Итак, Вы решили присоединиться к тем, кто хочет жить не абы как, а с толком и пользой. Мы поздравляем Вас с началом работы на Дистанции. И надеемся, что Ваше желание личностного роста и самосовершенствования найдет конкретное подкрепление в виде Вашей глубокой и серьезной работы.
Если коротко, то Дистанция — это специальная система упражнений, развивающая личность по следующим направлениям:
* умение любить,
* конструктивно-позитивное отношение к жизни,
* общение и взаимоотношения,
* физическое здоровье,
* внутренняя свобода,
* деньги и отношение к ним,
* продуктивная жизнь.
От курса к курсу (всего их три) вам будет предложено по каждому из этих направлений отработать необходимые навыки, доводя каждый из них до уровня настоящего результата.
В настоящее время является фактом то, что все самые сильные члены московского Клуба "Синтон" проходят этот тренинг, и все, кто его проходит, отмечают его исключительную эффективность.

Работа на Дистанции построена следующим образом:
1. Вы выбираете одно из упражнений курса Дистанции.
2. Самостоятельно выполняете его в течении недели.
3. Пишете отчет о своих успехах и затруднениях (в котором подытоживаете результаты своей работы за неделю).
4. Рассказываете о своей работе ведущему и другим дистантникам (обычно раз в неделю дистантники собираются вместе у ведущего одной из Мастерских, где делятся результатами своей работы).
5. Получаете от группы обратную связь: советы как легче сделать то или иное упражнение, рекомендации о том, над чем еще стоит поработать, ответы на свои вопросы, и теплую поддержку от таких же хороших людей как и вы.
6. Доделываете упражнение в течении следующей недели.
7. Выбираете следующее упражнение Дистанции, с которым работаете дальше.


Таким образом Дистанция состоит из:
* Сборника упражнений (причем помимо 7 упражнений 1 курса ведущие мастерских держат в голове еще около сотни дополнительных упражнений и заданий, которые могут предложить дистантнику для проработки, если видят, что именно это упражнение именно сейчас подходит именно для этого человека)
* Самостоятельной работы (дистантники творчески находят свой собственный стиль работы над упражнениями, беря при этом самое лучшее из стиля работы других дистантников и советов ведущих)
* Дележек на собраниях в Мастерских (где идет обмен знаниями, размышлениями, обратной связью, интересными находками, эффективными приемами, теплым вниманием… а также совместный поиск путей к тому, чтобы жить еще более осмысленно, свободно, творчески).

В результате вы получите следующее:
* На уровне способностей - приобретете полезные навыки и умения, которыми будете владеть легко и свободно.
* На уровне ценностей и убеждений - построите свою философию жизни, работающую на практике.
* -Свою в том смысле, что не ту, которую вдолбили в вас в детстве, а ваше собственное осмысленное решение о том, по каким принципам вы будете жить дальше.
* -Проверенную на практике в том смысле, что каждую свою гипотезу о том, как следует жить, вам предстоит проверить в своей реальной жизни. И тогда ваша философия будет работать.
* Как личность - научитесь думать и жить свободно, осмысленно, творчески

Для того чтобы как-то обозначать эти направления развития личности, каждому из упражнений Дистанции приписали один из цветов радуги (красный, оранжевый, ..., фиолетовый, белый). Какого-то тайного смысла эти цвета не имеют, хотя при желании всегда можно придумать.
Всего на Дистанции - 3 курса. На первом курсе 7 упражнений по каждому направлению (цвету), на втором курсе - еще семь и.т.д. Заканчиваете первый курс - переходите на второй. При необходимости возвращаетесь и дорабатываете те упражнения, которые вдруг, как обнаружилось, сделаны не до конца.
Работа интересная, увлекательная, при этом во многом сложная и требующая определенных усилий. Но результаты этой работы того стоят (люди, прошедшие первый курс Дистанции, утверждают, что это один из самых эффективных тренингов, после которого происходят реальные изменения в жизни).
Так что добро пожаловать в путешествие по своему внутреннему миру, с помощью упражнений Дистанции!


Основные задачи

В Синтоне есть некоторый стиль и уровень общения и взаимоотношений, и задача Дистанции — сделать так, что бы хороших людей было больше. То есть быть уверенными, что все они владеют тем, чем должен владеть каждый синтоновец.
* Например, самурай должен уметь скакать на лошади, мастерски владеть мечом и писать стихи — иначе он не самурай.
В прожиточный минимум синтоновца входят следующие знания, способности и умения:
К себе:
Уметь учиться, а не защищаться (воевать, оправдываться, отрицать, в упор не видеть…), уметь быть спокойным, уверенным, держать выбранную программу поведения,
К людям:
Уметь видеть в людях хорошее — и то, что есть. Уметь доверять и принимать доверие (хотя бы синтоновцев), относиться к ним с открытостью и любовью (хотя бы недолго), умение критиковать грамотно, порождая желание поправить ошибку, а не защищаться и нападать в ответ. Умение быть лидером, инициатором работы на занятии и в жизни в целом. Командность, умение работать в команде, работая на теплую атмосферу и реальный результат.
К мыслям и речи:
Уметь слушать: иметь терпимость, интерес и открытость не только к своим мыслям, но и к мыслям собеседника, уметь формулировать свои мысли красиво, вразумительно и без мусора, уметь дискутировать результативно.
Обычно результативнее работают в Центре те, кто перед каждой работой и упражнением ставит себе конкретную учебную задачу. Не просто как-то выполняет предложенное упражнение, а сейчас например отслеживает свое расслабление, следующий раз — мелодику речи, в третьей попытке — еще раз мелодику речи.
* До тех пор, пока поставленная учебная задача не будет хорошо выполнена.

Духовные ценности Синтона
Что главное мы хотим видеть в Синтоновце?
— Что он становится Человеком.
Конкретнее это значит:

Умная забота о себе, или Эффективная и богатая личность
СВОБОДА. Свобода воли и сознания: ясное, широкое и глубокое сознание и отсутствие внутренних блоков для исполнения замыслов.
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Видеть свой вклад, брать на себя груз ответственности за свое и за то, на что хватит сил. Предприимчивость: что-то зависит от тебя — сделай!
СИЛА. Способность душой держать нагрузки, противостоять давлению и самому осуществлять эффективные силовые воздействия: за счет прямой силы, выносливости и ловкости. Способствуют этому — общая энергетичность и позитив-конструктив.
РАЗУМ, РАСЧЕТЛИВОСТЬ. Способность и привычка делать быструю прикидку на ситуацию, просчитывать возможные ходы, развороты и принимать возможно более оптимальное решение.
ТРУДОЛЮБИЕ: привычка работать на занятиях и вне занятий, в жизни, а не ленивое потребительство.
КРАСОТА. Богатство и гармоничность внутреннего и внешнего, внутренняя и внешняя привлекательность. В частности, живое, сильное, красивое и послушное тело.
Возвышение Ценностей и расширение кругов заботы:
ЗАБОТА О ДРУГОМ. Естественный и живой отклик на нужды другого человека. Его жизнь, заботы и счастье — такие же для тебя значимые, как и твои. О себе думать и заботиться ты привык. А думать и заботиться о нем?
ЗАБОТА О КОМАНДЕ. Интересы команды в целом, группы, Клуба и шире — интересы и твои. Желание и готовность работать на другого, группу и Клуб.
ДОБРО: самый высокий круг заботы. Размышления и поиск: от чего жизнь очень многих человеков станет краше, сильнее, свободнее, ответственнее, добрее?
Итог:
ЩЕДРОСТЬ и БЛАГОПОЛУЧИЕ как следствие доброты и богатства. Живу не по принципу выживания, решая свои проблемы, а по принципу принятия подарков от людей и мира и, главное, дарения их: людям и миру. Веселый и свободно творящий мастер, делающий красивый мир вокруг себя.
ЖИЗНЬ КАК ДЕЛО. Что такое ДЕЛО? ДЕЛО понимается в двух смыслах:
* Как воспитание себя, себя как Человека;
* Дело как противоположность Развлечению (пустой приятности). Это то, через что ты делаешь Мир вокруг тебя богаче, добрее и краше. "Что бы я ни делал, количество добра в мире должно увеличиваться".

Устав Синтоновского общения


Любой Устав пишется "на крови" — то есть не от хорошей жизни. Происходит инцидент, прокол, неприятность — сочиняется и пишется в Устав правило, чтобы это не повторялось. Умным и душевно здоровым людям Устав не нужен, но в Клубе пока без него не обойтись.
Итак, "Ни капли холодного, острого, злого!.."
Наше общение — созидающее, то есть человечное, позитивное и конструктивное. Поэтому член Клуба "Синтон" запрещает себе использовать при общении грубость, категоричность, обвинения, агрессию и словесный мусор, и не важно, общается он с синтоновцами или нет.
ОШИБКИ И ЗАПРЕТНЫЕ ФРАЗЫ

Комментарий о Запретных фразах: вы можете заработать право пользоваться ими всеми. Условие: вы вешаете себе на грудь табличку "Мастер общения" (по выходе из Клуба табличку можно снимать). и месяц не допускаете в Клубе ни одного, по жизни — не более трех промахов (за месяц). Кто продержится месяц — получает право на...
Синтоновец отслеживает и не допускает (кроме учебных ситуаций) у себя:
Склонность возражать: "Нет" и "Не" как междометие и начало возражения;
Категоричность: "На самом деле", "Однозначно!", "Ничего подобного", "Каждому понятно" и другая недалекость;
Кривой юмор: унижающий человека или мешающий делу. Лучший юмор — на ситуацию или "мы смешные".
Мусор в общении: "понимаешь", "значит", "как бы", "в принципе", "в общем", "во-от" и прочее, без чего можно обойтись. А ведь можно!
Не нужную окружающим самоактуализацию: высказывания не по Теме (пришло в голову и распирало), долгоговорение и перебивание, долгие предисловия... Не занимай собой место!
Безличное обращение: "Эй, ты!" или "она" в третьем лице. Назови человека по имени.
Эмоциональный негатив: "Черт!", "Кошмар, Ужас!", "Беда", "Чума", "Блин" и аналогичный. (Взамен рекомендуется "Любопытно..." и просто подумать, что, собственно, произошло);
Грубость: "Соображай головой!", "Не суй свой нос...", "Отвяжись" — и пр. Допустил раздражение, повышение голоса, тем более крик — извинись, а при повторе — сожалеем, в этом споре ты автоматически считаешься неправым.
Ругань ("Скоты! Козлы!") и другая агрессия, независимо от ситуации. Вместо этой ругани рекомендуем мягко сформулировать: "Хорошо!" — а потом подумать, что, собственно, хорошо.
Мат и его заменители на любом языке — криминал и не для Клуба в принципе.


Обозначение намерений (рекомендуется)
Для понимания "кому это надо", а также для предупреждения любых манипуляций и просто для тренировки отслеживания собственной речи при обращении в Клубе рекомендуется ОБОЗНАЧЕНИЕ НАМЕРЕНИЙ.
Если что-то нужно тебе, сформулируй это открыто, как просьбу: "Я обращаюсь к тебе с просьбой...". Вместо безадресной фразы-манипуляции "Надо бы…" скажи: "Я предлагаю...". Требование возможно, если ты уверен, что для него есть основания. Обвинение предполагает неправоту твоего партнера. Возможны варианты обращения с Советом, Вопросом, Сообщением, Информацией, Оценкой, Обвинением и т.д. Все это формулируй открыто и с обозначением намерения.
* Намеки и интонации со скрытым смыслом — ошибка, отказ скрытый смысл развернуть — криминал.
Чтобы видеть, сколько раз на дню ты возражаешь, очень полезно проговаривать это вслух: "Хочу тебе возразить". А чтобы не кинуть обвинение не подумавши, назови это тоже: "Я кидаю тебе обвинение".
* Конечно, все это можно сказать и без всяких слов, и никто тебя не поймает... Но — давайте учиться честности!
ТРЕБОВАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ "ПО УСТАВУ"
Если к вам обращаются "как-то не так", вы имеете право потребовать от синтоновца "сформулировать это по Уставу", то есть как Просьбу, Предложение, Совет, Требование или Обвинение, и далее действовать соответственно. Просьбу можно выслушать и только, на Предложение отреагировать, если возник интерес, к Требованию и Обвинению отнестись в зависимости от их обоснованности.
Криминалом признается:
* категоричный негатив на личность (при полном праве на аккуратные мнения по поводу не нравящихся тебе поступков),
* настаивание на своих Просьбах и Предложениях (так как по определению настаивать на них оснований нет);
* предъявление необоснованных Требований и Обвинений (в случае спора обоснованность или нет решает третейский судья);
* отсутствие ответа на обоснованные Требования и Обвинения.
Ответ на криминал — от прекращения общения до исключения из Клуба.


Это правила московского Клуба.
Устав действует в Центре Синтон, но ведь синтоновец не только в Клубе синтоновец. Клуб это стартовая площадка для привнесения в жизнь чего-то доброго, хорошего. Что из этого возьмете Вы себе? Какие моменты возьмете в свою жизнь?

Формулировка упражнений 1 Курса Дистанции, вариант 1998-1999 г.г.

Красный: "Если бы я тебя любил..." 1. Самым разным людям и вещам. Вы разговариваете с посторонним вам человеком, а если бы вы его любили — говорили (делали) бы так же? То же? С тем же чувством? 2. Себе любимому.

Оранжевый: "Хорошо!" 1. Что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Всё хорошо. Лады? 2. Внимательно просматривай свои дни и отмечай все ситуации, которые ты встречаешь негативом (обидой, злостью, скукой и пр.). Сколько их будет? Особенно значимый час проследи минута за минутой. Какую светлую сторону ты увидишь в этих негативах? 3. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.

Желтый: Тотальное "Да!" вслух и про себя. Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. Дальше: снять уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.

Зеленый: Царственная осанка и сиятельная Улыбка, на голове прямо таки корона. Делай до тех пор, пока это не станет твоей новой нормой жизни.

Голубой: Отстройка от внешнего контроля. 1. Нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу") — но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Совершай эти добрые и веселые поступки до тех пор, пока вся жизнь не станет одним нестандартным поступком. Начинай жить не стандартно, а хорошо! 2. Будь, как обычно, прекрасным, но разреши себе быть Некрасивым: упражнение "Губа" (трудно для женщин) и "Накрашенный" (трудно для мужчин) и аналогичные. Когда-то будучи для людей странным или уродом, все равно держи внутреннее ощущение своей красоты. 3. Проследи, как близкие и разные люди пытаются управлять твоей жизнью, и научись обрывать ниточки, которыми они тобой управляют.

Синий: Личный финансовый учет и финансовая дисциплина. 1. Научись видеть каждый приход и уход денег: деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался. Денег "мелких" — нет! Для начала обязательна письменная фиксация, причем сразу же. 2. Четко, детально спланируй свой бюджет на неделю (раздел "непредвиденные расходы" минимален и предусмотрительно разбит на четкие графы: какие конкретно непредвиденные?) и выполни его без "коррекций" (которые указывают, что планируешь ты — плохо и соблазнить тебя — легко). Делай это столько раз, пока не поймешь, что планировать и выполнять свой план ты умеешь.

Фиолетовый: Не забываться в Потоке, или Учет времени. 1. Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено — получено. 2. Отслеживание своих мыслей, ощущений и чувств. Бери короткий отрезок времени (минут пять) и наблюдай все, что ты думаешь, ощущаешь и переживаешь. Научись делать это всегда, когда тебе нужно. 3. Научись планировать свой день и свою неделю — и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 — встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.


Это описание упражнений Дистанции версии 98-99гг.

Упражнения Дистанции с комментариями
Н.И. Козлова - автора тренинга.
(Отрывок из книги "Истинная правда")

Что такое — синтоновская Дистанция?

Дистанция — это отрезок жизни, где человек по-настоящему выкладывается. Но одновременно и оказывается способным совершить что-то действительно стоящее.
Если хотите, эпиграф

Особое место в Синтоне занимает Дистанция. Что это такое? Это не тренинг под руководством ведущего, хотя тренинг там есть и ведущие тоже. Это система самостоятельной работы, когда человек работает (и учится работать) с собой сам, а ведущий ему в этом помогает. Работа на Дистанции предполагает интенсив, то есть работу по 4-8 часов ежедневно, но без отрыва от обычной жизни. Вы получаете задание,
* Например, "Царственная осанка, сиятельная улыбка" или упражнение Тотальное "Да",
после чего этому с утра до вечера учитесь — ходить с классной осанкой и светлым выражением лица, в общении с людьми ища возможность им не возражать, а найти то дельное, что есть в их речи и с этим согласиться.
* Упражнений много, все упражнения очень толковые, а в системе дают исключительно сильный эффект.
А самое главное, Дистанция учит человека работать с собой самостоятельно, не ожидая чудесного тренинга или ведущего, а беря ответственность за изменения в своей жизни исключительно на себя.
Тем не менее, Дистанция и тренинги не исключают друг друга, а, напротив, естественным образом предполагают и дополняют: самые толковые синтоновцы раз в неделю ходят на тренинг, в какой-то другой день приходят на встречи Мастерской Дистанции, где рассказывают о своих успехах, проблемах и получают новые задания, а некоторые и даже многие успевают в какой-то третий день встречаться с народом из своей группы у кого-то на квартире.
* И, что самое примечательное, там не просто тусуются, а устраивают самостоятельное продолжение Синтона: устраивают исповедные свечки, золотые и черные стулья, обсуждение занятий и себя на занятиях и пр. Потому что это интереснее любого пустого трепа.

Мастерские.

Мастерская – это 10-15 хороших людей, работающих над упражнениями Дистанции и обычно раз в неделю собирающихся вместе в Клубе или на квартире (ведущие тоже хорошие люди, также работающие над упражнениями Дистанции).
Во время работы мастерской дистантники обычно:
* Рассказывают о своей работе над упражнениями с целью:
* а) Похвастаться – «смотрите какой я молодец».
* б) Поделиться знаниями и приемами – «вот как можно сделать это легко и быстро»
* в) Попросить совета или помощи – «ну никак не получается вот это, подскажите добрые люди, что делать?»
* г) Получить обратную связь от группы – «что по вашему мнению мне еще стоит в этом упражнении доделать?»
* Задают вопросы: ведущему, друг другу, сами себе… Вопросы иногда с целью прояснить что-то для себя, иногда с целью помочь другому человеку задуматься над чем либо.
* Дают советы: ну кто не любит поделиться своими мудрыми мыслями :).
* Участвуют в минитренингах (если ведущий включает их в работу свое мастерской)
* Пьют чай, едят фрукты, рассказывают анекдоты… (а как же без этого?)
Как результат:
• Усиливается мотивация на то, чтобы работать над упражнениями (наслушавшись рассказов других об их успехах – тоже хочется иметь такие же результаты).
• Повышается эффективность прохождения Дистанции (за счет использования наработок других дистантников и советов ведущих).
• Расширяется понимание себя, других людей, своего поведения (за счет получения качественной обратной связи от группы).
• Вкусно, интересно и с пользой проводится время (хотя Дистанция не способ поразвлечься, но удовольствия она приносит гораздо больше, чем телевизор, компьютерные игры, ночные бары и др. способы убить время).

Какого рода даются задания на отработку? В качестве примера приведу упражнения первого курса (а всего на Дистанции их три). Итак, формулировка упражнений 1998-1999 г.г. с комментариями:

Описание упражнений 1 курса Дистанции с комментариями Н.И.Козлова

Упражнение "Если бы я тебя любил..."
- Я вас люблю!
- А может, не надо?

1. Самым разным людям и вещам. Вы разговариваете с посторонним вам человеком, а если бы вы его любили — говорили (делали) бы так же? То же? С тем же чувством?
2. Себе любимому.

Человек получает такой текст упражнения и далее думает, как он мог бы это "Если бы я тебя любил" выполнить. А также просто его выполняет, попутно разбираясь со своей душой, а также с целями и смыслами этого упражнения.
Если бы это упражнение выполняли вы, я бы скоро задал вам следующие вопросы:
Со сколькими людьми вы контактировали в течение дня? Скольких из них вы любили? Сколько времени конкретно? Почему вы думаете, что вы их любили? Как вы определяете, как вы узнаете, что вы любите какого-то человека?

Понятно, что одна из задач упражнения — узнавать это состояние, состояние любви, узнавать настолько ясно и четко, чтобы позже в спорных житейских ситуациях не было разногласий: "ты любишь или нет". А также чтобы твоя любовь людей устраивала.
* Я люблю человека, но возмущаюсь его поступками. А его это устраивает? А такая любовь действительно ему (и жизни) нужна?
Вот семья. К мужу пришел друг, жена его облаяла, теперь мужу очень хочется ее укусить. А если бы он ее любил: что бы он сделал?
* Более того: что бы хотел сделать? Как на нее смотрел бы, что бы к ней чувствовал, если бы — ее любил?

Для нее муж — хороший человек, но в сексе неинтересен, и вечером ее больше привлекает телевизор, а не постель с ним. А если бы она его любила?
* Здесь нет однозначного ответа, тем более что упражнение предлагает помнить и о любви к себе. Но упражнение предлагает про все это — думать.

Или: ваш ребенок считает, что портфель очень напоминает футбольный мяч, а сервант с фарфором — ворота, и собирается бить пенальти. Защитив фарфор, вы хотели бы его же портфелем дать ему по голове, чтобы он начал соображать. А если бы вы его любили? А если бы вы одновременно любили еще и порядок?
* И т.д. — жизнь щедра на подобные вопросы. Если бы она была так же щедра на ответы!

Твоя любовь — это просто доброе (заботливое, ответственное) отношение к — или нечто большее? Есть ли ощущение общности, стремление к близости? Есть ли ощущение: "родное, мое, сердечное?", живое трепетное восприятие его, живого и трепетного?
Что несет твоя любовь? Какой в ней смысл — тебе? тому, кого ты любишь? делу? вещи, к которой ты проявляешь любовь?
Если ты любишь все и всех — ты живешь теперь в мире, наполненном любовью? В любимом мире? Как тебе теперь живется в таком мире?
Вопросы для философствующих исследователей: если ты любишь все и всех — количество любви на каждого в соответствии с законом сохранения энергии стало поменьше? Или твоя любовь такая, что чем больше ты любишь всех, тем чище и богаче твоя любовь к каждому?
И вопрос совсем вредный: если ты любишь все и всех — все вещи стали для тебя равными по значимости? Любить стало все равно кого?
О любви к себе: можешь ли ты сказать, что ты себя любишь? Хочешь ли ты любить себя больше или по-другому? Как ты реагируешь на свои ошибки? Часто ли ты себя хвалишь? Как себя поддерживаешь в трудных ситуациях? Какие подарки ты готов себе подарить, чтобы душевно порадоваться?
В твоей любви больше материнского (всепрощающего и безусловно принимающего) отношения или отношения требовательно-отцовского?
* Когда ты проснулся, но не выспался, любить себя по материнской модели — это с удовольствием подарить себе еще полчасика на глазок. Любовь к себе по отцовской модели: подъем, контрастный душ, ледяное обливание, зарядка — и вперед!
Хорошее упражнение, ей Богу!


***

Упражнение "Внутреннее "Хорошо!"
– Оценка умения быть счастливым?
– Хор.
Ошо.

1. Что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!" На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Все хорошо. Лады?
2. Внимательно просматривай свои дни и отмечай все ситуации, которые ты встречаешь негативом. Сколько их будет? Особенно значимый час проследи минута за минутой. Какую светлую сторону ты увидишь в этих негативах?
3. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.

На событии не записано, как тебе его переживать, и одна из задач упражнения — прекратить разыгрывать драматизации, превращающие события в Проблемы и Неприятности.
* Смотри главу "Событие, его осмысление и способы его переживания".
Все ли в жизни можно увидеть как "Хорошо"? Не стопорите себя этим метафизическим вопросом, не напрягайте себя сверх разумного,
* типа детских страшилок "Вот если тебе отрежут уши, опустят в кипящее масло и будут щекотать",
и пусть, по крайней мере для начала, ваше "хорошо" касается только штатных, обычных событий вашей жизни.
Купил булочку с маком.
* Хорошо?
Булочка оказалась без мака.
* Будем плакать?
Один из секретов успеха здесь — развить внутреннее душевное "хорошо". При слабом внутреннем "хорошо" для реакции на мир "хорошо" требуется обоснование: "хорошо, потому что".
* На дворе потекла голубая весна. Вечером приедет Аленка. Классно!
Если же твое внутреннее "хорошо" окрепнет, оно будет идти из тебя всегда и свободно: хоть с обоснованием, хоть без. "Я жив. Хорошо!"
* Ты жив — какие нужны обоснования еще?
Упражнение можно считать отработанным тогда, когда позитив в происходящем видится сразу, а не задним числом, когда череду событий своей жизни ты по умолчанию встречаешь светлым "Хорошо", а уже потом, если будет нужда, можешь в обоснование искать плюсы.
* Ну, а не найдешь — не расстраивайся, пусть твое "хорошо" живет и без важных обоснований. Пусть живет — просто так!
Подсказка: будет легче, если последишь не только за своей душой, но и за своей речью. Исключи из нее слова "неприятность", "проблемы", "кошмар" и другие слова ужасов. Какие слова из позитивного ряда ты сможешь уместно использовать вместо этого?
А что касается прочувствованного удовольствия... Мудрый Андрей Кнышев рекомендует: "Не спешите выбрасывать ржавый металлический матрац. Выбросите его медленно, с удовольствием".
* Правильно!
Вот и я предлагаю не торопясь, с правильным дыханием и с выражением прочитать и положить себе в душу вкусный кусочек текста из "Философских сказок":
"У меня сегодня трудная работа. Эта работа требует творческого подхода и большого внимания. Но я от нее не устаю и люблю ее делать, потому что эта работа — делать себе удовольствие. Делать себе удовольствие — занятие не очень простое, особенно если без привычки. Но я справляюсь.
Вот, например, я только что ел банан — и это было Событием. Я не просто поглощал его, откусывая, жуя и заглатывая, а ел и смаковал его с удовольствием.
Вот я сел на стул. Совершенно не очевидно, что я не мог сесть криво или напряженно-скукоженно; но на этот раз Я сел с кайфом. Я сел так, что получал удовольствие от сидения.
* Тут два момента: то, что я так сел, и то, что пил от этого удовольствие. А ведь иногда и сядешь удобно, а не заметишь... И — мимо кайфа.
Я с удовольствием дышал.
Удовольствие от этого действительно огромно — трудно только не забыться, не отвлечься.
* Интересно, если этой работой я занят постоянно, если делаю ее мастерски и уже привычно, как мне не быть счастливым? И что мешает вам присоединиться ко мне? Покайфуем вместе?
Мир — переполнен удовольствиями. Переполнен удовольствием воздух, дающий возможность мне дышать, переполнено удовольствием тело, такое живое, родное и близкое мне, переполнены удовольствиями цветные, объемные и звучные картинки мира, которые я наблюдаю и проживаю одну за другой... Удовольствия можно черпать горстями, если только не занимать свои руки и свою душу пыльной и пустой ерундой".
Да?


***

Упражнение "Тотальное "Да!"
– Нет, ну вы согласны, что со всем соглашаться невозможно?
– Да!

Тотальное "Да!" вслух и про себя. Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. Дальше: снять уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.

Конечно, я избалован, но когда я слышу от собеседника: "Нет, ты прав!", мне это уже режет слух — от такого общения я уже, похоже, отвык. Это одно из первых правил, которому мы учим приходящих в Клуб: "Не торопись говорить: "Нет!" Ищи возможность сказать: "Да!". Причем для коллег-психологов с удовольствием сообщаю, что задача эта вполне реалистичная и достаточно скоро (ну, месяца два занятий) для учебно-тренинговой группы это становится такой же нормой жизни, как выражать свои эмоции без мата,
* блин.
Народ привыкает избегать "Нет" хотя бы потому, что с "Да" общение становится куда как эффективнее. Раньше они об этом читали у Карнеги и с ним спорили, а теперь они это проверили на себе и не спорят уже ни с кем. Не буду скрывать, что и мне, как ведущему, куда как удобнее работать с группой, которая настроена мне не возражать, а понимать то, что я до них пытаюсь донести.
Тем не менее, специально вынесенное на Дистанцию, это упражнение становится не только средством лучшего взаимопонимания, а задает по-настоящему высокий уровень личностной культуры. Одно дело — просто выкинуть из своей речи формальное "Нет", заменив его, например, общераспространенной игрой "Да, но", другое дело — выработать внутреннюю привычку на поиск понимания другого, на принятие другого.
* Он так говорит — переселись в его душу и пойми, почему он говорит именно так. С таким лицом, с такими глазами, с такой — жизнью...
С тотальным "Да" трудно быть категоричным, нетерпимо настаивающим на исключительности своей правоты.
* Да, я прав. И ты прав — я вижу твою правоту тоже!
Человек становится — мягче. Человек становится — вдумчивее.
Те, кто полюбил это упражнение (а в него многие просто влюбляются!), находят в нем почти эзотерические смыслы, переходя от "Да" конкретному собеседнику к "Да" миру и жизни в целом. Жизнь, ты даешь мне эту ситуацию, и я говорю тебе: "Да!" Я слышу тебя и принимаю тебя. Я принимаю пришедшую ко мне реальность.
"Это случилось" вместо: "Нет, ты не скажешь это! Это невозможно!” и других театрализованных заклинаний.
Тем же, кто беспокоится о том, чтобы тотальное "Да" не стало бесхребетным "Чего изволите?", сообщаю факт: у того, кто хорошо отработал "Да", гораздо легче и тверже начинает звучать осознанное "Нет". Почему? Когда ваше "Нет" звучит редко, то, вдруг сказанное, оно звучит для собеседника куда как серьезнее. А для себя "Нет" говорится убежденнее, потому что ты привык взвешивать свои слова. Ты знаешь, что возможности для "Да" уже исчерпаны и отсутствуют, и говоришь спокойное: "Нет".
* И можешь даже улыбнуться.

***

Упражнение "Осанка и Улыбка"

Подведите, подведите меня к нему,
Я хочу увидеть ЭТОГО человека!..
Вий

Царственная осанка и сиятельная улыбка, на голове прямо-таки корона. Делай до тех пор, пока это не станет твоей новой нормой жизни.

Очень короткое задание и очень большая работа, учитывая, что без соответствующего внутреннего настроя все это будет только создавать лишнее напряжение и вообще глупо. Царями нас не воспитывали, однако, и поэтому разогнуться, поставить голову высоко и идти, сияя своей царственностью, — для многих даже решиться попробовать такое может стать личным подвигом.
Многим приходится объяснять, что царь имеет право занимать место. Не расталкивая других — царственно заполнять пространство: собой, своим телом, голосом, излучаемым светом и силой энергетики. Царь беседует как царь — не суетясь, уверенно формулируя свои мнения и желания, отдавая распоряжения и выражая, если сочтет нужным, недовольство.
* Вы позволите, ваше величество?
Самое интересное в этом упражнении — поиск необходимого внутреннего самоощущения, но это не только не исключает прямой работы с телом, а и предполагает ее. Потому что царская стать царственному самоощущению — помогает.
Чтобы поставить себе правильную осанку, помогает любая прямая стена. Подошли, прислонились к ней затылком, расправили по ней плечи, поджали живот и приблизили к стене поясницу, после чего отошли от стены и походили, стараясь дышать и чувствовать себя естественно.
Другой хороший способ — перенести вес тела на носки, подобрать ягодицы и поднять диафрагму так, чтобы появилось ощущение поршенька, столбиком распирающего изнутри грудную клетку в опоре на солнечное сплетение. Все, это вас держит, а вы можете расслабиться. Плечи свободные, вы энергичны, дыхание свободное.
Чтобы голова держалась на гордой высокой шее, дома положите на голову маленький детский кубик или книжку небольшого формата и походите, чтобы с вас ничего не падало. Когда получится, запомните ощущение. На улице — смотрите на третьи этажи и постарайтесь оставить глаза на этом уровне.
Итоговый тест: когда у вас царственная осанка и сиятельная улыбка, вы можете свободно идти в метро туда, куда хотите, пересекая любые потоки и ни с кем не сталкиваясь. Не потому, что вы умело лавируете в потоке, а потому, что люди уступают вам дорогу. Проверьте!
* Если вы на голову наденете маленькую желтенькую корону, гарантирую, что люди будут перед вами просто расступаться.
А для вас это будет первый нестандартный поступок.

***

Упражнение "Отстройка от внешнего контроля"

– Шура, блин, ну когда ты это сделаешь?!
– Я тебя слышу.
Максимум, что вы услышите в ответ на любое возмущение
от моего друга А.С. Прутченкова

1. Нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу") — но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Совершай эти добрые и веселые поступки до тех пор, пока вся жизнь не станет одним нестандартным поступком. Начинай жить не стандартно, а хорошо!
2. Будь, как обычно, прекрасным, но разреши себе быть Некрасивым: упражнение "Губа" (трудно для женщин) и "Накрашенный" (трудно для мужчин) и аналогичные. Порой будучи для людей странным или уродом, все равно держи внутреннее ощущение своей красоты.
3. Проследи, как близкие и разные люди пытаются управлять твоей жизнью, и научись обрывать ниточки, которыми они тобой управляют.

Если на улице ветер бьет тебе в лицо, лучше оставаться дома, но если тебе надо идти, пусть тебя не остановит этот ветер. Если общественное мнение считает правильным жить "так" и осуждает поведение другое, лучше жить так, как считает общественное мнение, но если когда-то тебе понадобится сделать что-то свое, пусть тебя не остановит общественное мнение.
Твоя задача — научиться относиться к мнению окружающих, как к погоде: учитывать и иметь в виду, но не более, оставаясь свободным в выборе своего поведения.
Как на тебя будут смотреть, если ты начнешь на улице сосать соску (детскую пустышку)? "Дурак!" (мягче — "Странный"). Что про тебя будут думать, если ты на остановке начнешь (просто так) громко читать хорошие стихи? "Сумасшедший!" Как отнесутся к накрашенному, как женщина, мужчине (упражнение "Накрашенный")? "Извращенец". Как оценят женщину, у которой приподнята верхняя губа и обнажены зубы и десны (упражнение "Губа")? "Уродка".
Все верно, но эти обзывалки были страшны тебе в детстве. Что тебе до них сейчас? Чтобы преодолеть детскую зависимость от мнений окружающих, придумай для себя и научись совершать нестандартные поступки (по всем темам: "Дурак", "Сумасшедший", "Извращенец", "Урод" и аналогичные), но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства.
* И ощущая себя внутри потрясающе умным, славным и красивым.
Если сильно страшно, легче начать делать нестандартные поступки с внутренним оправданием: "Это не просто соска, это врач прописал для исправления прикуса!" Стихи в толпу — я не дурачусь, я студент драмкружка и тренируюсь. Когда почувствуете себя уверенно, какие-либо оправдания вам будут уже не нужны.
* Перед кем — оправдываться? За что — оправдываться?
Изначально цензура — всегда внешняя, но в каждом из нас живет ее внутреннее представительство, из-за чего приходится различать "нестандартное для меня"
* поступки, которые вы нормально принимаете, когда их делает кто-то другой, но которые себе делать не позволяете. Например, находясь в добром здравии, попросить друга сделать вам бутерброд и сварить вам кофе.
и "нестандартное для людей".
* Поступки, которые вы легко сделаете наедине с собой или в хорошей компании, но затруднитесь воспроизвести на людях. Например, снять ботинки, потом носки и задумчиво пошевелить пальчиками ног. Вы не пробовали сделать это в метро?
Как только не развлекаются дистантники! Водят хороводы на улице, задушевно распевая "В лесу родилась елочка", раздают деньги в вагонах метро: "Простите, люди добрые, что мы к вам обращаемся. Мы сами не местные, возьмите, кто сколько сможет!"
* Деньги, правда, мелкие, но народ брать побаивался все равно.
Совершать нестандартные поступки можно и в офисе, на работе. Вот Света перед обедом устроила "разминку" — игру в волейбол воздушным шариком. Сначала народ подумал, что главный бухгалтер сошла с ума, но скоро играли уже все.
Саша развлекался более круто: рядом с табличкой на своей двери "Начальник отдела Александр Шмаков" он аккуратно подписал: "Спит". После обеда "Спит" изменил на: "Проснулся", а пришедшего коллегу встретил приветствием: "Гав!"
* Сашин комментарий: "Я это делал на работе, потому что с незнакомыми легко все".
Тем не менее, на наш взгляд, в этом упражнении нет задачи напрягать своих ближних и ставить под вопрос свою репутацию на работе, поэтому эти тренинги лучше делать там, где тебя не знают.
Показатель "выполненности" упражнения — не обязательно полное отсутствие барьера перед чем-то. Важно, чтобы всегда, когда надо, ты делал то, что надо; чтобы барьер "что люди скажут" и отсюда "мне трудно" не менял направления твоих действий. Соответственно, вести себя нестандартно должно быть достаточно легко.

***

Упражнение "Учет денег"
Не учите людей жить, лучше помогите материально.
Эллочка-людоедка

Личный финансовый учет и финансовая дисциплина.
1. Научись видеть каждый приход и уход денег: деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался. Денег "мелких" — нет! Для начала обязательна письменная фиксация, причем сразу же.
2. Четко, детально спланируй свой бюджет на неделю (раздел "непредвиденные расходы" минимален и предусмотрительно разбит на четкие графы: какие конкретно непредвиденные?) и выполни его без "коррекций" (которые указывают, что планируешь ты — плохо, и соблазнить тебя — легко). Делай это до тех пор, пока не поймешь, что планировать и выполнять свой план ты умеешь.

Это упражнение годится для выполнения без всяких комментариев.
* Впрочем, если вы никогда всерьез планированием своих личных расходов не занимались, могу предложить разумную схему "70/30": в соответствии с нею 70% проедается, 10% идет на развитие себя и бизнеса, 10% на сбережения, 10% — благотворительность.

***

Упражнение "Учет времени"

Одна стоишь ты у ворот,
Одетая вся в белое.
Пустынно все, молчит народ.
А ты стоишь, что делая?
Велемир Хлебников под впечатлением Дистанции

1. Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено — получено.
2. Отслеживание своих мыслей, ощущений и чувств. Бери короткий отрезок времени (минут пять) и наблюдай все, что ты думаешь, ощущаешь и переживаешь. Научись делать это всегда, когда тебе нужно.
3. Научись планировать свой день и свою неделю — и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 — встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.

Одно из центральных понятий в этом упражнении — это "Поток". Что это такое?
Надо было позвонить по делу, и она потянулась рукой к телефону, но тут ее взгляд остановился на кофточке, которую надо было срочно повесить в шкаф... ... ...Через час она задавала себе вопрос: "Почему я так и не позвонила? Где я была? Что я делала?" Разбиралась с одеждой, решала, что делать с юбкой, переложила белье в другое отделение, в старой газете прочитала заметку... Она была в Потоке, все происходило, но ее, сознающей жизнь и управляющей своей жизнью, — не было.
Поток — это наша совершенно реальная, с речью и поступками, но тем не менее проходящая вне нашего сознания и контроля жизнь. Бессознательный поток жизни. И главная задача упражнения — научить человека выныривать из Потока.
* Или, точнее, отражать его на ленте Времени.
Где бы и с кем бы я ни был, что бы я ни делал, я всегда вижу (справа и наклонившимися ко мне немного сверху) Часы Жизни: я иду, говорю, ссорюсь, а они всегда, секунда за секундой, час за часом передвигают свои стрелки. Внизу, подо мной, бурлит Поток моей жизни, катит горбатые волны-события, а слева — есть бережок, важный для меня бережок... На бережке — то, что оставляет за собой Поток жизни, то, что оказывается Сухим Остатком от разговоров и передряг, от страха и творчества. Конечно, хочется, чтобы этим твердым остатком оказывались не куски слипшейся грязи, которая позже высохнет и превратится в пыль, в ничто.
* Или останется грязью, уродующей жизнь.
Что бы я ни делал, количество Добра в мире должно увеличиваться.
Помните рассказанную в Евангелии притчу о слугах, которые получили таланты от своего хозяина? Кто-то свои таланты преумножил, а кто-то их в землю зарыл.
По-разному отнесся Хозяин к слугам своим, но дело, по-моему, вовсе не в наказании, а просто ленивым дураком быть — не хочется...
Для меня эта притча — реальность. Моя Хозяйка, Жизнь, дала мне Талант и отпустила некоторое Время Жизни. Как я отчитаюсь перед ней? Как я использовал отпущенное мне время? Что я создал, на что использовал свой Талант?
А теперь — конкретика упражнения. Если вы вели учет времени традиционно: "8.06 — автобусная остановка; 8.12 — автобус; 8.22 — ст. м. "Медведково" — вы фиксировали время, но упускали то, что за этим временем стояло.
Что мир тебе давал с 8.06 по 8.12, когда ты стоял на автобусной остановке? Что ты делал, что ты из мира брал? Что получено?
Чем подробнее и чем более про результат будет учет, тем лучше. К примеру, вот запись: "15 минут — трудный разговор". Хорошо, но что было у вас в эти 15 минут? Более подробная запись будет, возможно, такой: "1-я минута — ритуальные фразы, взаимная настройка. 5 минут — он наезжал, я собирал информацию. 3 минуты — я перехватил инициативу и дал отпор. 1 минута — он пыхтел, я смягчал ситуацию. 2 минуты — мои предложения. 1 минута — торговля. 1 минута — вроде договорились, я поторопился расстаться".
* Есть? Не совсем...
Важно вести не просто учет потраченного времени, но и его результат, итог, к учету действий нужно добавлять фиксацию результата. Например, так: "1-я минута — ритуальные фразы, взаимная настройка. (Есть! Контакт почувствовал!) 5 минут — он наезжал, я собирал информацию. (Наезд я отбил, но мотивы наезда так толком и не понял). 3 минуты — я перехватил инициативу и дал отпор. (Он остановился, но теперь пыхтит.) 1 минута — он пыхтел, я смягчал ситуацию. (Не получилось.) 2 минуты — мои предложения (сформулировал, он услышал). 1 минута — торговля (думаем...). 1 минута — вроде договорились, я поторопился расстаться".
* Все? Можно выдохнуть?
Можно выдохнуть и приступить к обработке полученных результатов, потому что самые главные вопросы и результаты впереди.
* А именно, что значат для меня результаты этого разговора? Как я этот разговор теперь использую? Что мне теперь нужно в связи с ним сделать?
Так, на мой взгляд, расшифровывается первый пункт задания "Учет времени": "Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено — получено".
И разрешите на этом остановиться: чтобы узнать, что такое Дистанция, ее надо проходить самому, вживую, а не читать о ее прохождении кем-то. По этой же причине не привожу заданий второго и третьего курса Дистанции: секрета в них никакого нет, но Дистанция создана не для любопытствования, а для практического освоения.
* За что я ее и люблю.

Н.И.Козлов

Новый текст упражнений 1 курса Дистанции – 2000 г.

Автор данных упражнений - Н.И. Козлов,
руководитель Учебного Центра "Синтон".

Дистанция, курс 1: "Я в мире"

Красный: "Если бы я любил" Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи — что бы ты чувствовал? Как бы ты себя вел, как смотрел, реагировал, относился?

Оранжевый: "Солнышко" 1. "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. 2. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.

(Вход) Желтый: "Тотальное Да". 1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. 2. Сними уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и привыкни заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя. 3. Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"

Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка", на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Найди стили, устраивающие тебя и окружающих.

Голубой: "Свобода". 1. "Верования". Собери самые разнообразные верования и суеверия своих близких и знакомых, которые мешают им быть разумными, счастливыми и развиваться. Разгляди верования и суеверия свои и расшифруй их смысл. Сформулируй осмысленные верования, противоположные твоим верованиям-запретам. Поживи по ним хотя бы недельку и пойми, что с ними тоже можно оставаться порядочным и успешным человеком. 2. "Нестандартные поступки". Научись отвечать перед собой, а не случайными другими, научись не бояться выглядеть в чьих-то глазах дураком, странным, злым, сумасшедшим, извращенцем, уродом. Отработай все эти свои страхи через нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу", "Губа", "Накрашенный" и пр.), чтобы они шли не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Начинай жить не стандартно, а хорошо!

(Выход) Фиолетовый: "Учет". 1. "Бухгалтер". Наладь учет прихода и расхода денег, причем денег "мелких" — нет! Деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался. 2. "Хронометр". В течение дня каждые 15 минут фиксируй проделанную работу и дистантную нагрузку (параллельные делам упражнения по Дистанции), а потом оцени: качество (ты работал быстро, красиво, результативно?), своевременность (в это время надо было делать именно это? А что-то дополнительно? Или что-то другое, более важное?), эмоциональное соответствие (в душе светлое хорошо? В мир и людям — насколько те эмоции, которые необходимы?)

Белый: "Интересный человек". 1. Музыка речи и жестов. Научись говорить красиво по мелодике, говорить почти напевно, накладывая речь на дыхание и укладывая ее в гармоничные периоды. Добавь красивый тембр, мудрые паузы, яркие эмоциональные всплески — и общее умиротворение. 2. Стихотворения. Найди, выучи и научись рассказывать (подавать) стихи: семь малоизвестных, но прекрасных стихов о любви и семь стихов смешных (детских или пародий). 3. Милые неожиданности. Анекдоты: семь приличных и семь веселых. Сделай подборку шуток, фраз, оборотов, острот и афоризмов. Накопай семь интересных, нетрадиционных, неожиданных взглядов (позиций, мнений) и научись их убедительно развивать.

Как работать над упражнениями грамотно

Нагрузи себя разумно.
Сколько упражнений ты возьмешь себе в работу на эту неделю? Обычно дистантники берут себе два упражнения: одно ударное (центральное) и одно длительное, которое можно и нужно готовить в фоновом режиме. С одним упражнением иногда скучно и бывает нет условий его выполнять, а если возьмешь на себя сразу много, идет перегруз и не делаешь толком вообще ничего.
В каком режиме работать? Рекомендуем — интенсив. Работа вялая и редкая (5 вялых минут в день) есть только трата времени и формирование убеждения, что "у меня ничего не выйдет и Дистанция не для меня". Работа же сильная, жесткая, энергичная (6-8 часов в день) — формирует действительный навык, дает настоящий твердый результат и ощущение успеха.
С какого упражнения начать? Некоторые начинают с самого для себя легкого — для разогрева и разгона, чтобы сделать и получить ощущение успеха. Другие — с самого трудного, чтобы с налету справиться и потом вознаградить себя более легкой и приятной работой. Что умнее для тебя?
Сформулируй результат позитивно и утвердительно.
Дистантники часто ставят себе задачи, формулируя их негативно: "мне не надо говорить нет", "не хочу находиться в потоке времени", "не хочу болеть, поэтому…" и т.д., по принципу: "Что я не хочу". Продуктивнее формулировать свои задачи утвердительно, через "Я хочу", видя позитивный результат. Вместо "Я хочу не сутулиться и не иметь мрачное выражение лица" лучше сформулировать "Я хочу иметь царственную осанку и сиятельную улыбку". Как, собственно, и формулируется в изначальном задании.
Твой результат должен зависеть только от тебя.
Ставить задачи перед собой надо только такие и так, чтобы результат полностью зависел от тебя. Если в упражнении "Хорошо" для своего внутреннего "хорошо" ты поставишь задачу, чтобы на тебя перестала постоянно орать твоя мама, ты, очевидно, мало чего добьешься. Мама находится вне твоего контроля. А что в этом задании зависит от тебя? Что ты можешь сделать наверное в первую очередь с собой, что ты захочешь изменить в себе, чтобы в твоей душе "хорошо" возникало чаще? Необходимо сфокусировать внимание на том, что ты можешь сделать, как ты будешь ответственен за достижение результата. "Хочу быть внутренне свободной, но надо изменить мужа, а то он…". Ошибочка, мужа вычеркиваем. "Что я должна сделать, чтобы быть более внутренне свободной?".
Определи четкие критерии достижения результата. Результат должен быть проверяем, выражен в чем-то реально ощутимом. Например, в реальном сенсорном (видимом, ощущаемом) опыте. Чтобы знать, что ты результата добился (или пока нет), ты должен иметь четкие критерии его достижения. Например, результат будет тогда, когда ты услышишь то-то, увидишь то и почувствуешь это. Ты хочешь иметь царственную осанку? Встань так, как ты будешь с такой царственной осанкой, покажи ее себе и другим — и запомни это свое состояние. Есть! Это твое тестовое состояние. Когда, выполняя упражнение, ты поймёшь, что достиг тестового состояния, значит упражнение выполнено.
Разберись с возможным внутренним сопротивлением. Ты добьешься результата только если он будет для тебя полностью приемлем.
Для этого, во-первых, размести его в должном контексте, определи его приемлемые для тебя границы. Все ли в тебе новом тебя полностью устроит? Если в тебе будет что-то протестовать, твой успех окажется под вопросом. Поэтому уточни задачу так, чтобы результат был для тебя полностью приемлемым. Далее — определи границы приемлемости. Отрабатываешь "хорошо" — ты хочешь его иметь всегда, везде и со всеми? Также, "Если бы я тебя любил" — всегда, везде и всех? Разберись и уточни.
Во-вторых — разберись, как достижение желаемого результата повлияет на твою жизнь. Не потеряешь ли ты чего-либо ценного? "Я хочу отказаться от пустых развлечений". Классная задача, но не потеряешь ли ты что-нибудь для себя действительно ценное, отказавшись от пустых развлечений? Не будет ли какая-то часть твоей души против этой цели? Если потери окажутся тебе небезразличны, может быть, ты сможешь получить потерянные выгоды другим путем? Только полностью разобравшись в этом вопросе, ты не станешь сам себя тормозить в работе.
Какие ресурсы ты сможешь использовать?
Ресурсы — это твои подключаемые к работе средства, силы и возможности, твои войска и энергетика. Сколько и чего ты готов вложить для достижения результата — и, кстати, для поддержания его? "Я хочу вести здоровый образ жизни". Что тебе нужно, чтобы вести здоровый образ жизни? Какие свои ресурсы, свои внутренние и внешние резервы ты готов подключить для этой цели? Что тебя в этом поддержит?
Разберись с реальными препятствиями.
Что мешает тебе достичь желаемого результата уже сейчас? Чтобы не пугаться вообще непонятно чего, четко представь, разложи, пропиши основные препятствия и пути их обхода. Обрати внимание: для многих твоих действий никаких препятствий нет, и их можно сделать сразу.
Сколько готов платить за? За все нужно платить. Сколько сил и времени ты готов потратить для достижения результата — и, кстати, для поддержания его? "Я хочу вести здоровый образ жизни". Во что тебе это станет, и устроит ли это тебя?
Сделай результат себе вкусным.
Замотивируй себя. Ты действительно захочешь работать, если хорошо увидишь, поймешь и прочувствуешь, сколько тебе даст выполнение этого упражнения, какой в нем окажется для тебя реальный смысл. Поэтому все свои будущие выгоды выложи и поставь перед собой, чтобы твой труд был быстрее вознагражден.
Четко договорись с собой, что ты где будешь делать и когда. Увидь свою будущую работу.
Если тебе надо утром встать рано и легко, детально представь заранее, как ты просыпаешься, как ты потягиваешься, как не хочется вставать, что ты будешь думать про: "А ведь можно сейчас и не вставать" — и четко, конкретно, детально представь и прочувствуй заранее то, что ты в этой ситуации сделаешь. То есть встанешь — легко.
Первый шаг/шаги.
Когда конкретно и какой будет твой первый шаг?. День, час. Кстати, может быть ты сделаешь все (или хоть что-то) прямо сейчас? Уже — сделал?


Как писать отчет: основные пункты
Итоговый отчет обычно предусматривает следующие основные пункты
* Что я ожидал от выполнения этого упражнения? Зачем я начинал его делать?
* Чего я боялся? Имел ли внутренние протесты, какие? Что я с этим сделал?
* Сколько времени (дней) и сколько часов в день (в среднем) я работал над этим упражнением?
* Как я делал это упражнение? Что мне в этом помогало?
* Что дало мне это упражнение, какой я увидел в нем смысл?
* Как я узнал, что упражнение мной выполнено? По какому критерию?


***
Как писать отчет

Самое главное – иметь четкий план своего отчета. Это может быть твой собственный план, или рекомендуемый план, приводимый ниже, - но план должен быть.
* Отчет начинающийся словами: «Ну, даже не знаю, с чего начать…» – обычно малополезен как для отчитывающегося, так и для остальной группы; так что предлагаю всегда твердо знать, что и в какой последовательности вы хотите рассказать, а также иметь четкое понимание, – зачем вы это все рассказываете.

План.

Что рассказываю.
Зачем рассказываю.




Рекомендуемый план отчета.

0. Немного формальностей: Кто написал отчет, какое упражнение, какой курс…
1. Что хотел? Желаемый результат, который хотел получить? (описать конкретно, подробно, с критериями достижения).
* Опишите того себя, через 2-4 недели, который уже сделал это упражнение. Чем он отличается о тебя сегодняшнего? Что в тебе будущем тебя привлекает? Твои предположения о том, как ты сможешь использовать полученный навык… (надеюсь тебе будет любопытно проследить то, как меняется твое представление о целях по мере выполнения упражнения, на какие стороны ты начинаешь обращать больше внимания…)
* Критерии достижения это когда вместо «Я умею быстро возвращать состояние хорошо» – « Я в течении 0.5-1сек. могу вернуть себе состояние хорошо», или вместо «Я умею планировать свое время» – «Я с 90% точностью могу предсказать то, как я буду жить в течении ближайшего дня и с 70% точностью свою жизнь в течении недели». Будь готов рассказать, в чем измеряется твой успех, как ты определишь, – достиг ты своей цели или еще следует поработать.
* Иногда в качестве ответа на первый пункт можно честно писать: «Не знаю чего хотел, просто делал упражнение, а вдруг что-то получится…».
* И будь готов к тому, что ведущие или другие дистантники добавят тебе какие-то свои цели, т. е. то, что они хотели бы видеть в тебе, как естественное и привычное умение.
2. Что и как делал? Когда? В каких ситуациях? Сколько времени?…
* Проверь, соответствует ли то, что ты делал, тем целям, которые ты перед собой поставил. Если ты хотел чувствовать хорошо, и для этого целую неделю бился головой об стенку – будь готов рассказать, как сие действие могло тебе помочь и не удивляйся, что оно научило тебя чему-то другому, но только не тому, как чувствовать хорошо…
* Рассказывай о том, что ты делал так, чтобы другой человек выслушав тебя, мог повторить твои действия. «Я держал царственную осанку и сиятельную улыбку» – неправильно, т. к. другой человек, выслушав это вряд ли повторит твои действия. «Я каждые 20 минут подходил к стене и прикладывался к ней спиной, говорил в 2 раза медленнее чем я обычно говорю…» – это более конкретно, и. другой человек, сможет для себя чему- то научиться из такого рассказа.
* «Если что-то не получается – попробуй сделать то же самое, только по-другому» - чей-то мудрый стиль жизни. «Я попробовал сделать это, сделал несколько раз, увидел что не получается и … вариант а) продолжал делать то же самое в течении всей оставшейся недели, и у меня стабильно ничего не получалось… вариант б) бросил, что либо делать вообще…». Надеюсь, что в ваших рассказах о том, что вы делали, чаще будут звучать другие варианты.

3. Какие успехи, что удалось?
* Каков результат вашей работы, какие успехи. Желательно с красочными иллюстрациями из своей жизни.
* А если никаких изменений в твоей жизни не произошло, – то есть предположение что ты сам не изменился. Подумай над этим.
* Или по другому: если ты что-то делал – то ты чему-то научился. Пусть не на 100%, как хотел, а на 10% но у тебя должно быть чем похвастаться. Научись видеть в своей жизни успехи (видеть вместо наполовину пустого стакана – наполовину полный…)
4. Какие трудности? Какие Вопросы? Какая требуется помощь?
* Обращайся с вопросами и за помощью только тогда, когда ты сам уже попробовал что-то сделать. Такой вариант как: «Я сам еще не думал над этим, но хотел бы, чтобы вы мне уже начали помогать и рассказали что мне делать…» - не нужен ни вам, ни другим дистантникам, ни ведущим.
* Конкретно и четко формулируй вопросы. Так, чтобы получить сразу же именно тот ответ, который поможет тебе продвинуться дальше. Вопрос типа: «Я заткнулся в желтом упражнении, что бы вы мне посоветовали?» - слишком расплывчат, и по сути без сути.
5. Считаешь ли эту часть упражнения (упражнение) законченной для себя? По каким критериям? Берешь ли дальше с собой по жизни? Почему? Зачем?
* Почему еще неделю назад ты считал, что еще не завершил это упражнение, а сейчас уже считаешь завершенным? Что изменилось?
6. Что и как планируешь делать на следующей неделе?
* Те же пункты 1 и 2 из этого отчета, только по отношению к будущей неделе.

Мотивация

Часто возникает вопрос: «А как себя замотивировать на выполнение того, или иного упражнения? Вроде и понятно, что сделать бы его стоило, а лениво. Что делать?»

А для самомотивации можно предложить несколько приемов:

• Мотивация «от». Проговорить про себя, прочувствовать, проникнуться идеей того, что - «если я этого для себя не сделаю, то я всю свою оставшуюся жизнь, все своих оставшихся 30-40 лет жизни так и буду жить: не умея любить, попадая в депрессуху по любому поводу, не пользуясь уважением, не умея планировать время и деньги, оставаясь внутренне несвободным…».
И здесь, если действительно прочувствовать весь ужас того, что вся оставшаяся жизнь может быть такой =8-( - то может возникнуть вполне хороший стимул, чтобы что-то начать сейчас делать.

• Мотивация «к». Представить в красках, вживую, свое возможное счастливое будущее. Буквально почувствовать, какого это жить в шкуре успешного человека. «Когда я умею…». И если картинка достаточно яркая и привлекательная – то возникает желание к ней тянуться, возникает желание делать эти славные, милые и добрые упражнения.

• Сделать себе «дамоклов меч». Если вы хотите что-то сделать, например выучить английский язык, но чувствуете, что вам может не хватить энергии – то делаете следующее: всем своим друзьям и знакомым рассказываете про этот ваш план; со многими из них спорите на шоколадки и конфеты, что вы таки сумеете за 2 месяца выучить 3000 слов на английском и.т.д.
И тогда через некоторое время, все ваши друзья при встрече будут вас спрашивать: «Ну как? Как идут дела? Сколько слов выучил?»… И зная, что за это свое «хвастовство» придется отвечать – волей-неволей, но упражнения делать будете…

• Оценить приобретаемый навык в деньгах. Подходит к вам некто и говорит: «Если вы проглотите эту таблетку – то у вас к завтрашнему утру появиться умение «печатать вслепую», или «читать быстро», «или писать статьи»… Сколько вы готовы заплатить за такую таблетку? (можно в кредит)». И почувствовав, что за получаемый навык не жалко отдать и $5000, что он действительно стоит хороших денег, - можно добавить себе желания работать над упражнениями, развивающими этот навык.

• «На слабо». «Если я этого не сделаю – то я слабак, ничтожество, не способный сделать ничего достойного в этом мире, хиляк, тупица, ленивая скотина… Или я одолею это дело, или оно меня…». Ну и так далее… Можно как следует себя накачать, и на волне агрессии вполне с выполнением упражнений справиться.

• «Залезь в долговую яму». Если хотите начать ходить в бассейн – то покупаете абонемент на целый год. Если хотите изучить иностранный язык – то платите за пол-года вперед, или покупаете самый дорогой лингафонный курс. В общем грохаете кучу денег на это дело, а потом вы же сами себе не простите, если эти деньги уйдут насмарку, жалко их будет. И чтобы отработать их трату перед самим собой – делать упражнения будете… В чем то этот прием похож на «дамоклов меч», в чем то также не очень экологичен, но если знаете, что на вас такая мотивация действует хорошо – то загоняйте себя в подобные «долговые ямы», себе же на благо.

***

А как общий совет – вспомните какое-то дело, которое вы сделали, и которое было сложно делать. Какая мотивация тогда вас подталкивала к тому, чтобы его завершить? То есть – вспоминая свое прошлое – определите тот способ мотивации, который лучшим образом работает именно для вас.


Рекомендации по выполнению упражнений с вопросами, типичными ошибками и доп. заданиями

Ниже приводится ряд упражнений и заданий к каждому цвету Дистанции, которые помогут вам лучше и быстрее погрузиться в изучаемую область, – т.е. в свою душу в разных ее проявлениях. Увидеть в ней много интересного и непонятного (в том смысле, что непонятно, а зачем мне это в моей душе нужно). Задуматься (т.е. сделать то, чего вы давно не делали). И как результат, более качественно выполнить само упражнение Дистанции.
Итак, вы выполняете само упражнение Дистанции (это остается по прежнему самым главным и основным), вместе с этим вы ищите ответы на вопросы из упраженния.
Удачи!

***
Красный

"Если бы я тебя любил..." 1. Самым разным людям и вещам. Вы разговариваете с посторонним вам человеком, а если бы вы его любили — говорили бы так же? То же? С тем же чувством? 2. Себе любимому.
Задача дистантника:
Изучить любовь в себе на всех уровнях (чувства, мысли, поступки, поведение, ощущения тела, мимика, тембр и тон голоса… в общем, все-все), такую, какая есть, т.е. узнавать это состояние настолько ясно и четко, чтобы позже в спорных житейских ситуациях не было разногласий: "ты любишь или нет". Затем, сравнить с тем, какой она должна быть в идеале (идеальная любовь, равно как и реальная - у каждого своя, и пусть каждый это определяет сам для себя), и при желании - исправить что сочтешь нужным. Техника исполнения проста до безобразия: постоянно задаваться этим вопросом, и также постоянно на него отвечать. Вторая цель - чтобы твоя любовь людей устраивала: Я люблю человека, но возмущаюсь его поступками. А его это устраивает? А такая любовь действительно ему (и жизни) нужна?
Вопросы к самому себе:
1. Сколько типов любви ты для себя различаешь? В чем различие между ними? Какой любви ты чаще отдаешь предпочтение?
? «…Есть любовь между мужчиной и женщиной, есть любовь между мужчиной и мужчиной, а есть любовь к Родине… Вот о ней мы сейчас и поговорим…» ?
2. Раздели для себя понятия любовь и влюбленность. Чем они отличаются?
3. Как ты узнаешь, что ты любишь? Опиши чувство любви так, как оно описывается в хороших книгах: «В глазах потемнело, в сердце застучало, по телу прошла теплая волна температурой 38,7 градуса», - все, любовь, догадался Пал Палыч.). Сравни как твоя концепция любви отличается от проявлений твоей реальной любви. В своем окружении выдели людей про которых ты точно знаешь что ты их любишь, и людей про которых ты точно знаешь что ты их не любишь (безразличен, раздражают и т.д.). Наблюдая за собой, в процессе общения с этими людьми, составь табличку «когда я люблю, что я…»: делаю, думаю, чувствую (эмоции), ощущаю (телесные, тактильные). Такую же табличку по отношении к вещам. Твоя любовь - это просто доброе (заботливое, ответственное) отношение к — или нечто большее? Есть ощущение общности, стремление к близости? Есть ли ощущение: "родное, мое, сердечное?", живое трепетное восприятие его живого и трепетного?
4. Все ли тебя устраивает в том как проявляется твоя любовь? Может стоит что то изменить? Что?
5. Общаясь с людьми, задавай себе вопрос: а если бы я любил этого человека, что бы изменилось в моих действиях, мыслях, чувствах, ощущениях? А что я хочу изменить? Менять и следить за своей реакцией и реакцией окружающих. Что изменилось?
6. Теперь повтори все предыдущие пункты, но для «себя любимого».
7. Каким образом ты сейчас решаешь для себя какая из любовей для тебя важнее? Как выбираешь кого любить: «пиво» или «маму»? Свою часть личности, которая хочет утром «поспать» или ту, которая хочет успеть «починить кран», который уже течет как неделю…?
8. Когда твоя любовь является реакцией на внешний стимул (приведи примеры)? Мимо прошла цифра 90-60-90 – и возникло ощущение любви. Стимул – ответная реакция, заложенные обществом. Нравиться – значит люблю… Когда твоя любовь возникает внутри тебя и изменяет видение окружающего мира? Люблю – значит нравиться. Нахожусь в состоянии любви – начинаю обожать этот голос, походку, эти 60-90-60…
9. В чем выгода для тебя в том, что ты относишься к людям по-разному (т.е. нейтрально, с ненавистью, с презрением…)? Что ты потеряешь, если начнешь относиться к людям так, как если бы ты их любил? Как можно сохранить все эти преимущества и безопасность и при этом относиться к людям с любовью?
10. Я люблю человека, но возмущаюсь его поступками. А его это устраивает? А такая любовь действительно ему (и жизни) нужна?
11. Со сколькими людьми ты контактировал в течение дня? Скольких из них ты любил? Сколько времени конкретно? Почему ты думаешь, что ты их любил? Как ты определяешь, как ты узнаешь, что ты любишь какого-то человека? Аналогично: как ты определяешь, что ты любишь (не любишь) какое-то дело? Какую-то вещь?
12. Что несет твоя любовь? Какой в ней смысл — тебе? тому, кого ты любишь? делу? вещи, к которой ты проявляешь любовь?
13. Если ты любишь все и всех — ты живешь теперь в мире, наполненном любовью? Как тебе и другим теперь живется в таком мире? Если ты любишь все и всех — количество любви на каждого в соответствии с законом сохранения энергии стало поменьше? Если ты любишь все и всех — все вещи стали тебе равными по значимости? Любить стало все равно кого?
Распространенные ошибки:
1. Заставлять себя любить всех подряд. Вызвать в себе ощущение любви к постороннему для тебя человеку, конечно, можно, и совсем не возбраняется, но если на следующий день ты даже не вспомнишь о его существовании - подумай, чего стоит такая "любовь"?
С другой стороны, тренировка полезная. Вдруг правда начнешь любить не никого и не пару-тройку кого-то, а прямо многих. И даже вспоминать!
2. При помощи упражнения использовать окружающих в корыстных целях (для получения "на халяву" поглаживаний, уступок, услуг и т.д.) Хотелось бы видеть Дистантника Хорошим Человеком, а не Искусным Манипулятором. Люди - не бараны, так что как бы ты ни был хитер, рано или поздно они поймут, что их надувают, и тогда держись..!
Одно дело — начинать любить, чтобы использовать, а другое начинать любить и получает, как подарок, взаимно доброе отношение к себе людей. Почему бы и нет?
Дополнительные упражнения:
Разденьтесь и устройтесь перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывайте себя в этом зеркале. Любые действия кроме разглядывания под запретом.
Чтобы хорошо выполнить упражнение учтите следующие моменты:
1. Выделите себе свободное время не менее 1, 5 часов (лучше 2 - разным людям может понадобиться разное время);
2. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал (выключить телефоны, выгнать всех из дома или попросить вас не трогать в течение этого времени);
3. Обойдитесь без музыки - вам понадобится настройка на себя, а не на внешний источник концентрации;
4. Настоятельно рекомендую в любом случае выполнять это упражнение в голом виде — эффект просто потрясающий;
5. Для того чтобы не впадать в транс, постоянно меняйте фокус внимания: тщательно изучили одну морщинку — переходите к другой. Динамика не позволит вам отвлекаться на другие мысли;
6. Повторюсь: старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если они и есть, то пусть текут где-то там, глубоко. Вы же сосредоточьтесь на изучении себя (см. п.5);
7. Не смотрите на часы: вы сами поймете, когда (вам) надо заканчивать. Вот, пожалуй, и все. Удачи вам в исследованиях самого неизведанного, самого сложного, самого интересного и самого близкого вам создания на свете - Себя...

***
Оранжевый

"Хорошо!" 1. Что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: “Хорошо!”. На тебя кричат — “Хорошо”. Ты кричишь — тоже “Хорошо”. Всё хорошо. Лады? 2. Любую картинку жизни научись видеть в светлых тонах. 3. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.
Задача:
1. Задача Дистантника: прожить неделю без единого "Плохо!". Для того, чтобы в любой момент жизни суметь включить "Хорошо!". "Хорошо!" просто так, нипочему. Что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Всё хорошо. Лады?
Первый вариант выполнения:
1) Понять, что ситуация - это факт, а отношение - это то, что ты к факту добавляешь. А значит, можешь и не добавлять ничего, а можешь и выбирать что добавить.
2) Осознать момент, когда делаешь выбор, как относиться к ситуации. (сначала ты будешь только вспоминать этот момент, когда он уже прошел, но со временем ты научишься ловить его в настоящем).
3) Поймав момент выбора, выбрать "Хорошо!" и делать это 7 дней подряд без единого прокола.
Второй вариант выполнения:
Внутри нас всегда присутствует часть, которую называют "Равнодушным наблюдателем". Если Дистантник научится удерживать этого Наблюдателя в фокусе внимания, превратив его в Веселого Человечка, то ничто не сможет заставить его почувствовать себя по-настоящему плохо. Как небо и облака.
Небо - состояние "Хорошо!", а облака - все остальное.
Лучше, если сделать оба варианта.
2. "Хорошо!", а чего, собственно, хорошего, или: "научись любую картинку жизни видеть в светлых тонах."
Вариант первый: применение техник НЛП по изменению отношения к прошлому.
Вариант второй: подумать и обязательно придумать хорошую сторону во всех, даже самых мрачных (казалось бы) жизненных ситуациях.
Тоже рекомендуется сделать оба варианта.
3. Научиться все делать с прочувствованным удовольствием.
Прежде всего, следует сделать акцент на делах, нужных, но неприятных.
Как вариант, можно делать с полным, стопроцентным осознанием. Удовольствие гарантирую.
Вопросы:
1. Какие разные «хорошо» ты можешь в себе различить? Чем отличаются эти «хорошо»? Для каких ситуаций какое хорошо лучше подходит? Умеешь ли ты выбирать то «хорошо», которое хочешь?
* Хорошо филосовски-пофигистическое.
* Хорошо бодро-энергичное.
* ...
2. Научись различать «хорошо» на уровне мыслей и «хорошо» на уровне чувств.
* «Господи, какой же гнусный день», думал Иван Иванович, но даже эти мысли не могли повлиять на его легкое, радостное, приподнятое ощущение свежести и бодрости. (в мыслях «плохо», а нервные клетки весело растут и размножаются)
* «Господи, как же здесь хорошо», - думала Зинаида Петровна, продолжая ощущать при этом тоскливую тяжесть в груди, и неприятное дрожание в желудке, которые сопровождали ее уже пол дня. В мыслях «хорошо», а нервные клетки почему то приказывают долго жить... :( ).
Приведи примеры из своей жизни о том, как у тебя согласуются эти «хорошо» на разных уровнях.
3. Научись различать хорошо «внешнее» и «внутреннее».
* Юра, как обычно, весело и энергично поприветствовал всех, так что никто и не догадался о том, как тяжело ему сейчас на душе» (внешне «хорошо», внутри «плохо»)
* Глядя на хмурое и напряженное выражение лица Андрея, было сложно догадаться о том, что внутри у него поют птицы и распускаются весенние цветы. (внутри вроде и «хорошо», но другим людям про это ни в жизнь не догадаться)
Как у тебя согласуются эти «хорошо»? Когда они в тебе живут?
4. Напиши сочинение на тему «10 моих самых любимых способов, с помощью которых я делал себе плохо». Расскажи о них. Поделись секретом, как можно себя любимого вогнать в состояние «плохо».
5. К прочувствованному удовольствию: выбери 5 дел, которые занимают больше всего времени в твоей жизни (сон (8ч), еда(1ч), ...). Расскажи от чего зависит степень прочувствованности удовольствия в каждом из этих дел (запах, мелкие детали, растянутость во времени, свежий воздух...) Как ты можешь получить максимум удовольствия от сна, от еды...?
6. Я надеюсь, что вы все хорошо умеете обосновывать для себя «почему мне плохо». Вопрос в том, есть ли в вашей жизни ситуации, когда вы можете разумно себе и другим объяснить «А зачем мне плохо?». Если есть то расскажите.
* Зачем я бьюсь головой об стенку? Как зачем! Затем чтобы вбить в стену гвоздь! :).
7. В чем польза для тебя в твоем «плохо»? Что оно делает для тебя хорошего? Но это еще не вопрос, вопрос в том: «Как можно, живя в состоянии «хорошо», сохранить все то позитивное, что есть в твоем плохо?
* Ура, я догадался!!!!!!! Гвозди можно забивать молотком!!!!! :).
8. Также полезно уметь правдоподобно обосновывать для себя и других «почему мне хорошо». Чтобы после качественного выполнения упражнения было легче находить понимание у окружающих :).
9. «Один видит в луже только лужу, а другой, глядя в лужу, видит звезды». Когда что-то происходит, зачем ты предпочитаешь видеть плохое а не хорошее? Зачем предпочитаешь видеть лужу а не звезды?
10. «Оставь мутную воду в покое, и она станет чистой и прозрачной». Расскажи, что ты такого делаешь, что тебе удается поддерживать в себе состояние «плохо»? Ведь если бы ты себя не «мутил» - то покой вернулся бы к тебе уже через 5 минут.
11. «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда». (Английская поговорка). Почему тебе было плохо? Потому что была плохая погода (дядя Вася громко на тебя кричал)? Или потому что на тебе была плохая одежда (твое умение реагировать разумно и осмысленно на ругань пока что часто пробивается)? Что ты хочешь изменить погоду или свою одежду?
12. У тебя то «хорошо», которое ты хочешь, или то хорошо, которое получается? (состояний «хорошо» - много; и можно уже решать задачу не о том, как из плохо перейти в хоть какое-нибудь «хорошо», а о том, как перейти в наиболее подходящее «хорошо» для этой конкретной ситуации). Умеешь ли выбирать для себя то «хорошо» которое хочешь?
13. Сколько времени требуется для того, чтобы перейти из состояния «плохо» в состояние «хорошо»? А из одного «хорошо» в другое «хорошо»? (имеет смысл буквально с часами замерять… «ага, сегодня в 11-20 я узнал, что премию мне не дадут, и настроение испортилось… интересно, через какое время (час, два, три?) я верну себе любимому хорошее настроение обратно?»)
14. От каких 10 вещей ты получил прочувствованное удовольствие за последние 5 минут?
15. Что ты ел вчера на обед? А если бы ты ел это с прочувствованным удовольствием?
16. Как влияет твой внутренний диалог на степень прочувствованности удовольствия? Когда он усиливает кайф от жизни, когда уменьшает? Когда его стоит отключать, а когда наоборот делать погромче?
Рекомендации:
1. Внимательно просмотри свой день минута за минутой и отметь все ситуации, которые ты встречаешь негативом.
2. Внимательно проживи свой день минута за минутой и встреть все ситуации, которые ты отметишь, внутренней улыбкой, светлой картинкой и — "Хорошо!" Один из секретов успеха здесь — развить внутреннее душевное "хорошо". При слабом внутреннем "хорошо" для реакции на мир "хорошо" требуется обоснование: "хорошо, потому что". Если же твое внутреннее "хорошо" окрепнет, оно будет идти из тебя всегда и свободно: хоть с обоснованием, хоть без.
3. Отработано будет тогда, когда вначале увидишь позитивом (как всегда), а потом уже в обоснование найдешь плюсы (если будет нужда). Позитив должен являться сразу, а не задним числом!
4. Учись превращать Проблемы в Позитив: в возможности, вопросы и задачи. Задавай себе вопросы: "Какие возможности и уроки дарит мне эта Неприятность? Чему я могу в ней научиться?"
5. Сможешь ли любое событие жизни воспринимать как тебе от нее подарок? Любое? И за него благодарить?
6. Исключи из своей речи слова "неприятности, проблемы" и другие слова из негативного ряда. Какие слова из позитивного ряда ты сможешь уместно использовать вместо этого? А заодно и последи, как часто ты их используешь, и зачем?
7. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Возьми час и просмотри: сколько чего делал. А потом — что можно было (и осмысленно было) делать с прочувственным удовольствием). А потом — привыкни весь анализ делать "до" и чувствовать удовольствие — сразу.
Ошибки:
1. Запрещать себе испытывать отрицательные эмоции. Не экологично. Закон такси: чем дальше, тем дороже.
2. Заявлять, что чувствовать "Хорошо!", когда близким плохо - безнравственно. А кому нужно твое "Плохо"? Проблема, на мой взгляд, реальная. И я считаю своей почти обязанностью рядом с теми близкими, которые мне дороги, но мое "Хорошо" в некоторых ситуация не поймут и воспримут больно — рядом с теми близкими показать им (а то и для них попереживать) "Плохо". Что мне, жалко, что ли?
3. Считать, что после закрытия упражнения ты потеряешь право на "Плохо!" Ничего подобного! Но если тебе плохо, помни, кто это выбрал и зачем тебе это…
Дополнительные упражнения:
Техника «СТОП».
В течении дня как можно чаще говори себе «стоп», и как бы фотографируй этот момент твоей жизни. Проведи анализ: что я сейчас делаю, чувствую, думаю, ощущаю. Посмотрел двигайся дальше.
Примечание: это же упражнение рекомендуется для фиолетового упражнения, но там с поправкой на время. См. так же раздел “Общие советы по Дистанции”.


***
Желтый

Тотальное "Да!". Вслух и про себя. Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. Дальше: снять уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.
Задача:
1) Сделать согласие – первой естественной реакцией на мир.
a) Научиться находить полезное в согласии.
b) Выработать желание соглашаться.
c) Выработать хорошо на согласие.
d) Выработать любовь к согласию. Любовь к согласию, себе соглашающемуся, людям, с которыми я могу согласиться. Доверие.
e) Вычислить и избавиться от верований, мешающих выполнению Тотального Да!
2) Научиться управлять речью.
a) Научиться молчать всегда, когда это возможно, позволять другим заполнять собой пространство, сохранять и развивать свои красивые эмоции, но
b) Активное слушанье. Научится слушать и слышать (перепроговаривание и др.). Говорить только если услышал.
c) Научиться активно говорить. Что говорю, зачем говорю, как говорю.
3) Научиться получать ДА.
a) Научиться точно переспрашивать.
b) Научиться строить вопросы соответствующим образом.
c) Выработать дружественный тон и желание с собой соглашаться.
4) избавиться от автоматического "Нет", и вообще убрать из своей речи "нет" и "не" там, где они лишние. Во-первых, "нет" - конфликтоген и своим "нет" ты настраиваешь собеседника против себя (подсознательно), а во-вторых, "нет" способно девальвироваться, т.е. чем меньше ты его употребляешь, тем значимее и весомее становится каждое из них (обратное верно).
5) выслушать человека, согласиться с ним (по настоящему, т.е. принять его мнение как свое собственное), присоединить его мнение к своему и таким образом составить новое, более полное представление о теме разговора. И не приставать к людям со своим мнением, если оно им неинтересно.
Вопросы:
1. Научись владеть своей речью (говори заменяя «нет» на другие замечательные слова «вряд ли», «в другой раз», «извините у меня другие планы»...). Слова, вылетают из твоего рта сами собой, или ты говоришь то, что ты действительно хочешь сказать?...
Рекомендуем также научиться формулировать свои мысли позитивно: вместо «я хочу не говорить «нет»» - « я хочу говорить «да», вместо «я не боюсь теперь читать стихи на остановках (это синдром голубого цвета)» - «я теперь читаю стихи на остановках с ощущение комфорта и уюта» и.т.д. (этот подпункт совсем факультативный и только для особенно талантливых).
2. Сколько людей в твоем окружении к которым ты подходишь в предвкушении и с внутренней уверенностью: «Сейчас я многому научусь из разговора с этим человеком!».
3. Что такое для тебя спор? Дай такое определение, чтобы ты всегда мог четко отличить спор от чего либо другого. И кстати, какие альтернативы спору ты можешь предложить другому человеку? Как часто у тебя истина рождается в споре, а как часто – в других формах общения?
4. Посмотри, насколько часто тебе приходится повторно отвечать на вопрос. У тебя спросили - ты ответил - тебя не поняли и переспросили - тебе приходится отвечать снова. Насколько точно тебе удается с первого раза понять что у тебя спрашивает человек (понять все смыслы, которые заложены в вопросе)?
А в тех ситуация когда тебе приходится дважды переспрашивать о чем-то другого человека, как часто это происходит только потому, что ты не понял и не был готов согласиться с первого раза со всеми смыслами, которые были в ответе?
На нашей Дистанции это будет своеобразным тестом умения слышать смыслы и соглашаться с ними.
5. Приведи примеры из своей жизни, когда в результате твоего несогласия с чем-то, «количество добра в мире увеличивалось». В чем польза для тебя в отказе соглашаться и нежелании видеть какие либо смыслы в словах другого человека? Как ты можешь сохранить все это и при этом начать соглашаться с миром?
6. Внутренне ты говоришь Да. А внешне это собеседник чувствует?
7. Обычно у того, кто хорошо отработал "Да", гораздо легче идет и осознанное "Нет". Возможно, потому, что "Нет" звучит редко и когда человеку понятно, что для этого «Нет» есть реальные и весомые основания. У тебя этот эффект случился?
Рекомендации:
а) избавиться от автоматического "Нет", и вообще убрать из своей речи "нет" и "не" там, где они лишние. Во-первых, "нет" – конфликтоген, и своим "нет" ты настраиваешь собеседника против себя (подсознательно). Во-вторых, "нет" способно девальвироваться. Чем меньше ты его употребляешь, тем значимее и весомее становится каждое из них (обратное верно).
б) выслушать человека, согласиться с ним (по настоящему, т.е. принять его мнение как свое собственное), присоединить его мнение к своему и таким образом составить новое, более полное представление о теме разговора. И не приставать к людям со своим мнением, если оно им неинтересно.
Не превращай "Тотальное ДА" в игру "Ни да, ни нет, а черт его знает!", не сиди меж двух стульев. Знаешь правоту свою — пойми настоящую правоту собеседника. Пусть оба стула будут — твои.
Ошибки:
1. Пытаться не произносить "нет" и "не" вообще никогда. Если тебя спрашивают: "хочешь ли ты есть?", а ты не хочешь, скажи: "нет". Но если тебе заявляют, что железо - это жидкость, скажи "да" и не успокаивайся, пока не поймешь, почему "да".
2. Переиначивать смысл высказывания собеседника так, чтобы легко было согласиться. Не хитри! Тебе говорят – именно то, что говорят! "Наводящими" вопросами добиваться смены точки зрения собеседника. Большое искусство, но это другое упражнение и Дистанцией не предусмотрено.
3. Принимая чужое мнение терять свое собственное. Во-первых, противоположные мнения еще не значит взаимоисключающие. Во-вторых, монополией на истину никто не обладает, так что, скорее всего два мнения освещают два аспекта истины. Принимай чужое, но оставляй в силе и свое тоже.
4. При требовании со стороны, соглашаясь с аргументами, считать себя обязанным выполнить требование. Ты не обязан совершать только логичные поступки! Даже согласившись с аргументами, ты имеешь право поступить по-своему.
5. Остановиться на том, что признать право собеседника на собственное мнение. Правом на собственное мнение каждый человек и так обладает, и в твоем разрешении на это он - не нуждается.
6. Остановиться на том, что подтвердить: "он (она) по-своему прав(а)."
Отлично! А теперь сделай так, чтобы он был прав и по-твоему тоже.

Дополнительные упражнения:
1. Выбери в телевизионной программе передач, такую передачу, где явно будут спорящие стороны (любое ток-шоу) и найди правоту каждого участника программы, искренне с ним соглашаясь.
2. Тотальное молчание.
1. Научиться молчать всегда, когда это возможно. Почувствовать возможность промолчать, оценить на сколько важно сказать именно здесь и сейчас. Отслеживать желание высказаться, считать, анализировать.
- Поймать импульс к высказыванию, избавиться от него, понять механизм, создать алгоритм и увидеть его.
- Практиковать.
2. Научиться отдавать себе отчет всякий раз, когда я открываю рот. Якорь – колокольчик. Считается выполненным, когда за долю секунды я задаю себе вопрос: я могу сейчас промолчать?
- Слышать колокольчик, могу ли я сейчас промолчать. Достигнуть 100% да.
3. Научиться вести естественный молчаливый диалог (ага, угу, кивок). Когда мною обращаются ко мне.
- Почувствовать активность общения молча.


***
Зеленый

Царственная осанка и сиятельная Улыбка, на голове прямо таки корона. Делай до тех пор, пока это не станет твоей новой нормой жизни.
Задача:
а) прямой позвоночник как основа физического здоровья и светлая улыбка как основа здоровья душевного;
б) располагающая царственность в позе и движении и сиятельность в лице.
Осанка. В качестве критерия выполнения : если всю неделю, помногу раз в день, вспоминая, что надо выпрямить спину, каждый раз ловил себя на том, что она уже прямая, значит все.
Улыбка. Внутри, самому себе (любимому). Не заботясь, особенно, как это выглядит. Если есть внутренняя улыбка, появится и внешняя, никуда не денется. А если улыбаться только снаружи - будешь похож на Квазимодо.
Вопросы:
1. Какие типы царственности внутри себя ты отличаешь (царственность торжественная и царственность детско-игривая...)? Какой царственности тебе не хватает а в какой ты живешь легко и естественно?
2. Расскажи о том, что ты и так, без всякого упражнения делаешь в своей жизни царственно? Для этого каждую минуту спрашивай себя: «А царь так здоровается?», «А царь так ест?», «А царь так умывается?»... Полученную статистику обработай и поведай нам о результатах.
3. Подготовь мини-спектакль. Сценарий следующий: «Царь входит в комнату, подходит к своему месту, садится, произносит приветственную речь обращенную ко всем присутствующим (примерно секунд на 30-40)...все.» При желании сценарий можно дописать. А вопрос вот в чем: «Догадайся, кто в роли царя?».
4. Какие вторичные выгоды есть для тебя в том. что ты ведешь себя не царственно? Какие нежелательные эффекты могут быть для тебя, если ты начнешь вести себя царственно? А вопрос вот в чем: как можно сохранить все вторичные выгоды и избежать нежелательных побочных эффектов, ведя себя при этом царственно?
Рекомендации:
1. Без соответствующего внутреннего настроя это будет только напряжение и глупо. А у тебя это должно идти — легко и с удовольствием.
2. Царь имеет право занимать место. Не расталкивая других — царственно заполнять пространство: собой, своим телом, звуком, излучаемым светом и силой энергетики. А ты — царь?
3. Попробуй улыбаться не только губами, но и глазами. Когда отработаешь это – то попробуй улыбнуться ТОЛЬКО глазами, без губ и – чтобы человек понял, что ему улыбаются!
Ошибки:
1. Выпрямляться только в людных местах. Работаешь на Дистанции для себя? Стало быть и упражнение надо делать вне зависимости от того, видит тебя кто-нибудь, или нет. Кроме того, прямая спина - нормально, а согбенная - не нормально. Пусть Царственная осанка станет твоим исходным положением, из которого ты принимаешь все остальные позы.
2. Начинать свысока смотреть на окружающих. Царственность и высокомерие не одно и то же. Знаешь, чем гордость, царственность отличаются от высокомерия? Гордый человек убежден в том, что он лучше всех, что он достоен всего самого хорошего. А высокомерный считает остальных людей хуже себя, недостойными даже стоять рядом с ним. Уловил разницу? Высокомерным легко быть и сутулому. И если ты связываешь высокомерие с осанкой, то во-первых, это твой выбор; а во-вторых, подумай, зачем тебе это надо?
3. Для того, чтобы поддерживать улыбку постоянно вспоминать смешные истории и анекдоты. Работает стереотип - если улыбаешься, то почему-то. А если ни почему? Как Портос: "Я дерусь потому что я дерусь". Разреши себе улыбаться без всякой причины.
4. Царственность и кол в попе не одно и то же. Примером правильной осанки может послужить фильм «Поездка в Америку» с Эдди Мэрфи в главной роли. Понаблюдайте за ним, как он моет полы например…
5. Если после дня с Царственной осанкой спина болит – это хорошо, работа идет – но к закрытию упражнения надо добиться привычности, приятности и легкости хорошей осанки.
Дополнительные упражнения:
1. Положи книгу себе на голову и все домашние дела выполняй так, что бы она оставалась на своем месте.
2. В течении дня чаще потягивайся вытягивая руки вверх и резко на выдохе бросая их вниз. Сочетай прямую осанку с максимальной расслабленностью.


***
Голубой
Нестандартные поступки. Верования. 1. Собери самые разнообразные верования своих близких и знакомых, которые мешают им быть разумными, счастливыми и развиваться. 2. Разгляди верования свои и расшифруй их смысл. 3. Философия "наоборот". Сформулируй осмысленные верования, противоположные твоим верованиям-запретам. Поживи по ним хотя бы недельку и пойми, что с ними тоже можно оставаться порядочным и успешным человеком.
Задача:
1. Накопить материал для анализа общих и собственных моральных ценностей.
2. Понять лучше окружающих людей и себя.
3. Пересмотр своих внутренних запретов и правил
4. Научиться не зависеть от мнений и оценок других людей, преодолеть страх показаться смешным, сумасшедшим, глупым, и т.п. Расширить границы внутренней свободы, обнаружив и преодолев не разумные внутренние запреты.
Предлагается такая техника выполнения: 1) составить как можно более полный список поступков, которые Дистантник нормально принимает, когда их делает кто-то другой, но которые себе делать не позволяет. Классифицировать их на группы. 2) составить как можно более полный список поступков, которые Дистантник делает наедине с собой, но стесняется (боится?) сделать при людях. Так же классифицировать. 3) выполнить по два-три пункта из каждой группы.
Вопросы:
1. Ты законопослушен потому, что боишься наказания или потому, что такова твоя жизненная позиция?
2. «Все бабы дуры» - это верование? А «секс только после свадьбы»?
3. Сделай самым близким и родным на данный момент людям нестандартный, необычный подарок. Например:
? Подари цветы (если сейчас не 8 марта).
? Приготовь вкусный ужин (если ты обычно только в кино видишь как это делают)
? Подари своим друзьям по шутливой открытке со своими стихами
? ...
Твоя творческая задача в том, чтобы это было действительно нестандартно для тебя.
5. Что ограничивает твою свободу - желание понравиться другим людям или страх выглядеть в их глаза странным или уродом, или...?
? Ты ехал в метро и тебе понравилась девушка напротив, но ты к ней не подошел... (хотел сохранить ее спокойное состояние или чего то боялся, или...?)
? Ты сочинил стихи, но твои друзья имеют все шансы об этом никогда не узнать... (наверное хочешь, чтобы твои друзья наслаждались тишиной, это ведь так здорово!). Кстати, если есть свои стихи - прочитай их на одном из наших занятий.
? ...
6. «Если бы я был свободным человеком...», - расскажи о своем дне: что бы ты делал, как бы ты жил, если бы ты был свободным человеком... Что бы в первую очередь изменилось в твоей жизни.
7. «Больше всех рискует тот, кто не рискует» (И. Бунин)
Научись видеть то, что ты потеряешь, если будешь жить стандартно. Расскажи о тех случаях из своей жизни, когда ты это увидел:
? Ты ехал в метро и тебе понравилась девушка напротив, но ты к ней не подошел... ( есть риск получить обидное «пошел нафиг» (обидное для тех кто еще не делал упражнение «хорошо») - видят все. Риск потерять очень хорошего друга в будущем, или любовницу, или жену - видят очень, очень немногие...
8. Расскажи про 10-15 ниточек, с помощью которых тобой можно управлять. (научись видеть их)
? «Здравствуй» и протянули руку - в ответ твоя рука автоматически дернулась навстречу.
? «Сергей», раздался звуковой сигнал - и голова повинуясь сигналу повернулась на 180 градусов.
? и.т.п. можно рассказать и о более сложных ниточках
Рекомендации:
1. Четко сформулируй для себя что же является верованием.
2. Не торопитесь с анализом сначала наберите как можно больший список верований.
3. Проведи классификацию верований по общим для них признакам.
4. Составь список: «что я разрешаю другим, но сам делать не буду». Сравни его со списком своих верований-запретов.
5. Прочти, обдумай и прими Декларацию принятия реальности.
6. Нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу") — но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Совершай эти добрые и веселые поступки до тех пор, пока вся жизнь не станет одним нестандартным поступком. Начинай жить не стандартно, а хорошо! Вначале легче делать с внутренними оправданием: "Это не просто соска, это врач прописал для исправления прикуса!" Стихи в толпу — я не дурачусь, я студент драмкружка и тренируюсь. Потом — без оправдания.
7. Будь, как обычно, прекрасным, но разреши себе быть Некрасивым: упражнение "Губа" (трудно для женщин) и "Накрашенный" (трудно для мужчин) и аналогичные. Когда-то будучи для людей странным или уродом, все равно держи внутреннее ощущение своей красоты. Если на улице ветер бьет тебе в лицо, лучше оставаться дома, но если тебе надо идти, пусть тебя не остановит этот ветер. Если общественное мнение считать правильным жить "так" и осуждает поведение другое, лучше жить так, как считает общественное мнение, но если когда-то тебе надо будет сделать что-то свое, пусть тебя не остановит общественное мнение. Твоя задача — научиться относиться к мнению окружающих, как к погоде: учитывать и иметь в виду, но не более, оставаясь свободным в выборе своего поведения. Как на тебя будут смотреть, если ты начнешь на улице сосать соску (детскую пустышку)? "Дурак!" (мягче — "Странный"). Что про тебя будут думать, если ты на остановке начнешь (просто так) громко читать хорошие стихи? "Сумасшедший!" Как отнесутся к накрашенному, как женщина, мужчине? "Извращенец". Как оценят женщину, у которой приподнята верхняя губа и обнажены зубы и десны? "Уродка". Все верно, но эти обзывалки были страшны тебе в детстве. Что тебе до них сейчас? Чтобы преодолеть детскую зависимость от мнений окружающих, придумай для себя и научись совершать нестандартные поступки (по всем темам: "Дурак", "Сумасшедший", "Извращенец", "Урод" и аналогичные), но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. И ощущая себя внутри потрясающе умным, славным и красивым. Нет задачи напрягать своих ближних и ставить под вопрос свою репутацию на работе, поэтому эти тренинги лучше делать там, где тебя не знают. Показатель "выполненности" — не обязательно полное отсутствие барьера перед. Важно, чтобы всегда, когда надо, ты делал то, что надо — соответственно, чтобы барьер "трудно" не менял направление твоих действий. Соответственно, вести себя нестандартно должно быть достаточно легко.
8. Проследи, как близкие и разные люди пытаются управлять твоей жизнью, и научись обрывать ниточки, которыми они тобой управляют. Есть много желающих управлять твоей жизнью и есть много способов подчинить тебя чужому контролю, но если тебя чей-то контроль не устраивает, ты можешь от него отстроиться. Для этого, когда тебя просят, когда тебя спрашивают, когда от тебя ожидают или требуют, но ты прямо не должен:
* Не объясняй и не оправдывайся. У тебя нет обязательств, чтобы тебя все понимали и считали хорошим.
* Не ищи обоснований своих решений, если их у тебя нет. Ты можешь делать, что ты решишь, и без обоснований. Тем более ты не обязан быть для кого-то логичным. У каждого своя логика, кроме того, у тебя есть просто право делать то, что тебе хочется.
* Не вешай на себя чужие проблемы. Ты можешь помочь, если захочешь, но у тебя могут быть и другие планы.
* Не держись за принятое тобой решение только потому, что ты это сказал. Если захочешь, разреши себе передумать и принять более устраивающее тебя решение.
* Ты не обязан догадываться о том, что тебе прямо не сказали. Если им нужна твоя помощь, пусть скажут — какая конкретно, и ты, возможно, это сделаешь.
* Ты не обязан догадываться о своих ответах, которые кого-то устроят. Если им нужен определенный ответ, пусть скажут — какой, и ты, возможно, им его дашь.
* Ты не обязан сопереживать переживающему собеседнику. Он хочет переживать так, а почему ты должен подключиться к его выбору? Ты не обязан кормить его радостями. Ты не обязан поддерживать его в печали. Ты можешь это делать, когда сочтешь это нужным сам.
* Ты не обязан развиваться и совершенствоваться вообще, тем более в том конкретном направлении, которое тебе навязывают. Маршрут своей жизни ты имеешь право прокладывать сам.
* Ты не обязан быть для кого-то хорошим и добиваться чьего-то одобрения. Не обязан реагировать на чье-то неодобрение просто потому, что кому-то это хочется.
* Ты имеешь право руль своей жизни взять в свои собственные руки — так же, как и отдавать его кому то, когда тебя это в силу каких-то соображений устраивает.
Ошибки:
1. Переформулируя верования впадать в крайности.
2. Третья часть упражнения касается только запретов.
3. Смена всех своих правил. Но ведь некоторые из них полезны. Зачем же от них отказываться? Нужно лишь понять что по-другому тоже можно.
4. Для облегчения выполнения упражнения вызывает в себе чувство презрения к окружающим, противопоставляя свою нестандартность их (окружающих) стандартности. Не важно - подстраиваешься ты под общество, или противопоставляешь себя ему. И то и другое свидетельствует о том, что ты зависишь от мнения других. А, стало быть, цель упражнения тобой не достигнута.

***
Синий

Личный финансовый учет и финансовая дисциплина. 1. Научись видеть каждый приход и уход денег: деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался. Денег "мелких" — нет! Для начала обязательна письменная фиксация, причем сразу же. 2. Четко, детально спланируй свой бюджет на неделю (раздел "непредвиденные расходы" минимален и предусмотрительно разбит на четкие графы: какие конкретно непредвиденные?) и выполни его без "коррекций" (которые указывают, что планируешь ты — плохо и соблазнить тебя — легко). Делай это столько раз, пока не поймешь, что планировать и выполнять свой план ты умеешь.
Задача:
1) Изучить на что и сколько ты денег тратишь, а также сколько и откуда получаешь В буквальном смысле здоровайся и прощайся с деньгами: и запоминается легче, и отношение к деньгам формируется подобающее.
2) Только после полного выполнения анализа - оптимизировать личный (семейный) бюджет на основе собранных данных.
Вопросы:
1. Вспомни сколько денег ты потратил в течении последних 3-х месяцев? На что ты их потратил? Сколько денег ушло «не помню куда»? С какой точностью тебе удалось восстановить бухгалтерию прошлого?
2. Представь что у тебя есть $100000 на ближайшие 2 года.
A) Составь список покупок, дел, развлечений на которые бы ты их потратил (так, чтобы израсходовать все).
B) Выдели из этого списка 5 самых важных для тебя пунктов. Сколько они стоят?
C) Какие выводы ты сделал?
Рекомендации:
1. Это упражнение следует просто брать и делать! Принести отчет о том как ты тратил деньги, принести бумажку с планом и с фактом (и их сравнительным анализом). Громко и уверенно (и желательно правдиво) сказать, что ты планировать научился и гулять смело дальше...
2. На статью непредвиденных расходов надо обратить особенное внимание, подвергнув анализу каждый пункт.
Ошибки:
1. Приступать к планированию минуя учет или подменяя учет планированием (говорим "учет", а на деле получается - планирование). Планировать надо основываясь на результатах учета. Если ты посчитаешь, что на все тратишь с умом - так и планируй, но сначала обязательно надо собрать данные.
2. При планировании расходов-доходов в статью "непредвиденные расходы" часто попадают траты, которые предвидеть было вполне возможно. На статью непредвиденных расходов надо обратить особенное внимание, подвергнув анализу каждый пункт.



***
Фиолетовый

Не забываться в Потоке, или Учет времени. 1. Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено — получено. 2. Отслеживание своих мыслей, ощущений и чувств. Бери короткий отрезок времени (минут пять) и наблюдай все, что ты думаешь, ощущаешь и переживаешь. Научись делать это всегда, когда тебе нужно. 3. Научись планировать свой день и свою неделю — и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 — встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.
Задача:
1) Научиться не теряться в потоке времени, т.е. во многом начать жить "здесь и сейчас", а не в прошлом или будущем, как мы живем обычно.
2) Подбить "сухой остаток", т.е. посчитать, сколько времени потрачено на дело, а сколько на ерунду, а то и просто выброшено. Исходить при этом из собственных приоритетов.
3) Составить план действий на неделю, также как и с СИНИМ, основываясь на информации, полученной в результате учета времени.
Вопросы:
1. «Цель - это мечта, которая должна осуществиться в точно определенном объеме точно к определенному сроку».
Пропиши 10 своих самых любимых мечтаний и сделай из них цели.
2. Дай свое определение потока (не столько важно само определение, а сколько то, сможешь ли ты четко и ясно определить для себя, в потоке ты сейчас или нет).
3. Что такое для тебя сухой остаток? Дай определение (не формальное, а то, которое позволит тебе четко определять в у.е. сухой остаток от определенного куска жизни).
4. Прикинь, как бы ты хотел использовать оставшееся у тебя время жизни:
* 30% - сон (8ч)
* 25% - заработок денег (6ч)
* 4% - еда (1ч)
* 10% - телевизор (2,5ч)
* ...
5. К пункту 2 упражнения. Опиши на языке ощущений следующие чувства: «страх», «любовь», «хорошо», «царственность», «свобода»... (Где в твоем теле это чувство? Какой оно формы? Холодное или горячее? Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? Какого цвета? Меняется ли цвет? Если ли звуки сопровождающие ощущение?...)
* Например: страх - это холодная, жесткая, стальная пружинка, находящаяся примерно в центре живота, диаметром примерно 15см, дрожит, издает пищащий звук, серого цвета...
Рекомендации:
Следует провести подробный учет времени, потраченного на различные действия, а также отслеживание того, "что я делал когда что-то делал", т.е. выслеживание себя на всех уровнях: физические действия, мысли, эмоции, ощущения, с фиксацией потраченного времени.
1. Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено — получено. Надо было позвонить по делу и она потянулась рукой к телефону, но тут ее взгляд остановился на кофточке, которую надо было срочно повесить в шкаф... ... ...Через час она задавала себе вопрос: "Почему я так и не позвонила? Где я была? Что я делала?" Разбиралась с одеждой, решала, что делать с юбкой, переложила белье в другое отделение, в старой газете прочитала заметку... Она была в Потоке, все происходило, но ее, сознающей жизнь и управляющей своей жизнью — не было. "8:06 - автобусная остановка; 8:12 - автобус; 8:22 - ст. м. "Медведково" — это не про то. Что мир тебе давал? Что ты делал, что ты из мира брал? Что получено? Чем подробнее будет учет, тем лучше. К примеру, вот запись: "15 минут — трудный разговор". Хорошо, но что было у вас в эти 15 минут? Более подробная (и правильная) запись будет, возможно, такой: "1-я минута — ритуальные фразы, взаимная настройка. 5 минут — он наезжал, я собирал информацию. 3 минуты — я перехватил инициативу и дал отпор. 1 минута — он пыхтел, я смягчал ситуацию. 2 минуты — мои предложения. 1 минута — торговля. 1 минута — вроде договорились, я поторопился расстаться". Еще раз: не просто учет потраченного времени, но и — его результат! Итог! А это значит, что к учету действий добавляется фиксация результата. Например, так: "1-я минута — ритуальные фразы, взаимная настройка. (Есть! Контакт почувствовал!) 5 минут — он наезжал, я собирал информацию. (Наезд я отбил, но мотивы наезда так толком и не понял), 3 минуты — я перехватил инициативу и дал отпор. (Он остановился, но теперь пыхтит) 1 минута — он пыхтел, я смягчал ситуацию. (Не получилось). 2 минуты — мои предложения. (сформулировал, он услышал) 1 минута — торговля. (думаем...) 1 минута — вроде договорились, я поторопился расстаться" (Разговор состоялся. Что это значит? как я его использую? Что мне теперь нужно в связи с ним сделать?).
2. Отслеживание своих мыслей, ощущений и чувств. Бери короткий отрезок времени (минут пять) и наблюдай все, что ты думаешь, ощущаешь и переживаешь. Научись делать это всегда, когда тебе нужно.
3. Научись планировать свой день и свою неделю — и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 — встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.
Ты директор своего предприятия (своей жизни) или мелкий клерк, которые выполняет спущенное ему сверху расписание? Ты действительно свободно планируешь то, что считаешь по-настоящему разумным, или пассивно констатируешь — это от меня ожидается, это на меня сваливается, вот я это и планирую?
Ошибки:
1. Устанавливать для письменной фиксации слишком маленькие или слишком большие временные отрезки.
Фиксировать каждые пять минут - задача для нормального человека непосильная, а отрезок в два часа - слишком большой: не сможешь восстановить в памяти все что ты делал в это время; что-нибудь да упустишь. Сначала найди свою "золотую середину" (обычно это 20-40 минут), т.е. такой отрезок, чтобы учет времени не занимал слишком много этого самого времени, но чтобы и подробность учета при этом не страдала.
2. Так же как и в СИНЕМ – браться за планирование не разобравшись с учетом.
Сначала разберись с тем на что и как ты время уже тратишь. Для планирования эта информация необходима. Иначе твои планы обречены остаться просто благими пожеланиями.
Дополнительные упражнения:
Вспомогательная техника "Стоп!" (медитация, придуманная Ошо). В течении дня несколько раз говорить себе: "Стоп!", и осознать текущий момент также на всех уровнях. См. так же раздел “Общие советы по Дистанции”.

Общие советы по Дистанции

Внутренние советчики

Из рассказа Э. на дистанции:
Ехала в метро, представила красивую комнату, представила в этой комнате себя, потом пригласила в комнату королеву и попросила ее научить меня чувствовать себя королевой. Сама понаблюдав секунд 30 за тем, как королева что-то там говорит мне в комнате, устала и начала читать книгу. Через минут 20 - заглянула опять в комнату, спросила, хватило ли им времени. Королева и я сказали - хватило. Я поблагодарила королеву и она исчезла. Затем я спросила, есть ли кто-то недовольный тем, чему научила меня королева. Тут выскочил добрый молодец (веселый такой, простой парень) и сказал, что он недоволен. Тогда я оставила его в комнате с собой, сказав ему, что он может поговорить со мной. Сама снова углубилась в чтение книги. Минут через 10, заглянув в комнату, опять спросила: как дела, кто недоволен? На этот раз вроде бы оказалось, что все в порядке. Я еще раз поблагодарила королеву и доброго молодца. Здесь как раз я подъехала к своей станции метро, встала, начала выходить из вагона и почувствовала, как что-то внутри меня изменилось, изменилось в моих движениях, в моем внутреннем состоянии.

Теперь распишем то же самое пошагово:
1. Представляете в своем воображении себя, находящегося в комнате (старом замке, волшебной пещере, или еще где).
2. Приглашаете в комнату человека (существо) реального или выдуманного, (одного или нескольких), который, по вашему ощущению, может вас научить чему-либо полезному: как можно любить, чувствовать состояние "хорошо", поддерживать внутри состояние царственности, легко делать нестандартные поступки, и.т.д.
3. Просите приглашенного человека обучить того, который находится в комнате какому-либо виду мастерства.
4. Занимаетесь своими делами, читаете, стираете, смотрите телевизор... В общем не мешаете своим пристальным вниманием процессу обучения.
5. Через некоторое время заглядываете в комнату, спрашиваете, хватило ли времени, все ли в порядке, не нужно ли помочь...
6. Если все О.К. - спрашиваете, все ли довольны тем, как прошла учеба? Если появляется еще один или несколько персонажей - даете им возможность еще поговорить с собой.
7. Когда все, кто хотел что-то сказать, все сказали - благодарите всех и возвращаете себя из комнаты внутрь себя реальной.
8. Жизнь продолжается! :)


Повышение уровня осознания
Начинающие дистантники часто жалуются, что они забываются в потоке времени и не всегда поэтому выполняют упражнения. Для таких случаев можно порекомендовать следующую технику:
Техника называется "Три цели".
Вы выбираете себе три объекта/события, с которыми сталкиваетесь в течении своего дня очень часто.
Это могут быть например:
а) доставание денег из кошелька или наоборот убирание денег в свой кошелек
б) телефонный звонок, который вы слышите
в) открывающаяся дверь (либо скажем собака, либо светофор - в общем то, что вам попадается на пути часто)
Итак, Цели определены.
Затем, когда в течении дня вы сталкиваетесь с тем, что себе наметили, вы встаете и ПОДПРЫГИВАЕТЕ слегка. Либо совершаете любое ФИЗИЧЕСКОЕ действие – я, например, поднимал вертикально руку. Можно поднять руку и покрутить кистью. Либо задрать локоть и покрутить предплечьем три-четыре раза. Здесь важен аспект именно ФИЗИЧЕСКОГО действия, причем действия достаточно активного, на которое надо затратить некоторое количество физической энергии - чтобы то, что событие произошло и с намеченной Целью вы встретились, вы зафиксировали не только на уровне ума - "Да, есть", и дальше поплыли по потоку жизни не особо осознавая себя - а чтобы вы ВСТРЯХНУЛИСЬ, ОСОЗНАЛИ себя, осознали, что вы работаете на Дистанции, вспомнили, кто вы есть и что вы есть, проработали в очередной раз свое дистантное упражнение - и только после этого вернулись в свой обычный поток, сохраняя осознание. :-) С этой точки зрения эту технику можно рассматривать как технику, направленную на повышение уровня осознанности личности. С другой стороны, эту технику так же можно рассматривать как подготовительную к Голубому упражнению (Отстройка от внешнего контроля) - скажем, а как к тебе люди будут относиться, если ты будешь все время прыгать? ;) Или крутить руками? ;-)) А используя это упражнение можно постепенно научиться быть необычным, не особо напрягаясь по этому поводу. :-)
Еще замечание - если сам замечаешь, что это упражнение переходит у тебя на уровень автомата - значит, пора менять либо Цели, либо физические действия, которые ты совершаешь, сталкиваясь с Целями.



Напоминалки
Так же еще пара советов, как можно напоминать себе, что ты работаешь на Дистанции: можно на руке во впадинке между большим и указательным пальцем писать название упражнения – как правило руки в течении дня у людей находятся в их поле зрения – и таким образом у тебя на глазах будет постоянно напоминалка. ;-) Можно так же написать на бумажке название упражнения и повесить/поставить/приклеить там, куда у тебя чаще всего падает взгляд в течении дня. Например, можно сложить лист бумаги треугольной пирамидой, на одной стороне написать “Хорошо!” и поставить этот листок надписью к себе на парте, если ты сидишь на лекции. :)

Стратегии выполнения упражнений

Стратегия – это умное слово, обозначающее в современной психологической литературе последовательность внутренних душевных или внешних физических действий, которые приводят к искомому результату. Стратегию также можно назвать приемом, техникой, методом…
Наиболее важное, на мой взгляд, свойство стратегий заключается в том, что они записаны таким ясным, четким и понятным языком, что любой человек, прочитав описание техники может повторить эту последовательность действий.
И второе свойство стратегий: говорится «стратегия» – подразумевается «эффективная стратегия». Действительно, зачем обучаться неэффективным последовательностям действий, когда есть что-то, работающее более успешно?

То, что вы найдете в этом разделе, так это конкретные приемы и техники, используемые разными людьми при выполнении упражнений Дистанции (расшифрованные и записанные на таком языке, чтобы любой другой человек всегда мог эту стратегию повторить).
Пользуйтесь, приспосабливайте данные приемы к себе, замечайте, какими способами вам удается делать что-либо легко и эффективно, и делитесь своими стратегиями мастерства...
Удачи!!!

***
Красный: "Если бы я любил"
Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи – что бы ты чувствовал? Как бы ты себя вел, как смотрел, реагировал, относился?

О чем это упражнение? Несмотря на краткую формулировку – о многом:
1. А что такое любовь? Научиться ее узнавать настолько хорошо, чтобы всегда можно было самому себе честно сказать: сейчас я человека люблю, а сейчас (когда швыряю в него сковородкой) это уже не любовь, а что-то другое.
2. Любовь к себе. Как бы я жил, если бы себя любил? Стал бы я в себя любимого в 12 часов ночи запихивать водку и хлеб? А утром я себя любимого поднял бы и порадовал хорошей зарядкой или оставил бы лежать в кровати?… Вопросов много, особенно если почаще себя родного честно спрашивать: а если бы я себя любил, прямо сейчас – как бы я себя вел, как смотрел, реагировал, относился? Можно не только спрашивать – но и любить себя, если после таких размышлений вдруг очень захочется :).
3. Любовь к другим. Есть гипотеза о том, что если начать относиться к окружающим людям, как к любимым – то многое может измениться и в вас самих, и вашем видении мира, и в отношении других людей к вам. Если вы будете не просто ругать кого-то, а ругать так, как вы ругали бы любимого человека (такое ведь тоже бывает) – то что изменится? И если вы будете: отказывать, просить, выслушивать, критиковать… – не как обычно, а с оттенком любви? Наверное, стоит хотя бы просто полюбопытствовать: а каково это – жить в мире, который вы любите?
4. Любовь к предметам. А если бы я жил в окружении не бездушных предметов, а любимых и любящих меня существ, как бы все было? Вспомните ковер-самолет, хрустальные туфельки, волшебный горшочек, магические книги, меч-кладенец… – все это были живые, любящие и любимые предметы. Возможно, стоит попробовать научиться жить так, чтобы само собой получалось быть окруженным любимыми предметами.
5. Любовь к делам. Ходят легенды о том, насколько работоспособными, творческими и результативными оказывались те люди, которые были влюблены в свое дело, в ту работу, которую они делали. То, что другие делали в течении года, у них получалось за несколько дней – когда им, живущим всей душой своим любимым делом, удавалось создавать настоящие шедевры (которые вряд ли были созданы без любви).


Стратегии:
1) А что такое любовь?
Стратегия «ВАК образы любви»
2) Любовь к себе.
Стратегия «Взгляд в зеркало»
3) Любовь к другим.
Стратегия «А как бы проживал эту ситуацию, человек, который умеет любить?»
Стратегия «Увидеть в другом человека!!!»
Стратегия «Смотреть на мир глазами влюбленного человека»
4)Любовь к предметам.
Стратегия «Беседы с предметами»

А что такое любовь?

Стратегия «ВАК образы любви»
А как любовь проявляется в том, как вы начинаете видеть и слышать окружающий мир? В ваших ощущениях? Какой визуально-аудиально-кинестетический портрет любви вы нарисуете?
Для того, чтобы понять, какой же у вас образ любви, можно использовать, например, следующую технике - медитацию(или, в других терминах – творческую визуализацию). Для этого вы ложитесь спокойно, включаете медитативную музыку, закрываете глаза, и пробуете представить следующую картину:
“Представьте себе закрытую дверь. На двери написано “Любовь”. Дверь открывается в мир любви, и за ней можно встретить самых разных людей, существ, предметы, воспоминания, ситуации и состояния сознания. Уделите какое-то внимание тому, чтобы живо представить себе эту дверь, ручку двери, надпись. Теперь откройте эту дверь, и пусть из-за нее появятся первые непроизвольные впечатления. Не загадывайте наперед, что это должно быть. Они могут возникнуть в любой форме – в форме образа, физического ощущения, чувства, звука, запаха и т.д. Постепенно привыкайте к миру за дверью. Исследуйте его. Чтобы вы ни обнаружили, приятное или неприятное, поступайте следующим образом: а) воспринимайте это со всей ясностью, без каких-либо оценок или толкований; не бегите дальше, но задерживайтесь у каждого возникающего образа. Позвольте ему раскрыть вам себя полностью; б) сознавайте, что этот образ – лишь одно из великого множества проявлений, имеющих отношение к любви. Скажите себе: “Да, в моем мире любви есть и это”. Затем переходите к другому образу. И так – пока не переберете все(или все значимые для вас) образы. Затем выйдите и закройте дверь.” Вариант: Можно видоизменить это упражнение, визуализируя на двери надпись “Сексуальность”, “Брак” и т.д.
* «Любовь для меня – это теплый, солнечный шарик в груди. Он как будто сделан из тумана – почти невесомый. При этом он вращается в разных направлениях и как бы задевает струны, которые вызывают волны, пробегающие по всему телу. И от него исходят золотистые лучики, неся тепло всему, на что я обращаю внимание. Я начинаю видеть мир в гораздо более четких, ярких, контрастных красках. При этом все вокруг: и люди, и предметы – кажутся какими-то новыми, как будто я их вижу в первый раз. Голос любимого человека я начинаю слышать как мелодию, исполняемую на каком-то музыкальном инструменте...» Из отчета С.
И после того, как вы нарисуете такой образ (возможно, несколько образов) любви для себя – как это может вам пригодиться?

А) Вы всегда сможете определить, любите вы сейчас другого человека (себя, дело, предметы) или относитесь с каким-то другим чувством.
Например (внутренний диалог молодого человека, ожидающего свою девушку, которая, как и положено девушкам, опоздала на 40 минут): «Вот наконец-то она! Сейчас я ей объясню, что так с любимым человеком поступать нельзя! Может, после этого она перестанет опаздывать! Хотя стоп. Что я чувствую? Как будто гранитная скала налита в груди, и перед глазами туман… Вай, вай, вай… и я с таким внутренним состоянием хотел сейчас с ней разговаривать… Знаю же вроде, что если я ее с любовью поругаю за опоздание – то она потом раза три вовремя придет… А если со злостью – то вечер будет испорчен, и мое дорогое солнышко потом будет из вредности специально опаздывать… И чуть не попал впросак… ОК. Начинаю любить мое солнышко, и ругать ее с любовью….»

Б) Сможете легко вызывать у себя чувство любви (когда о нем подзабыли, или трудно его вспомнить).
* «Я начинаю чувствовать теплый, невесомый, солнечный шарик в груди, потом посылаю золотистые лучики на какой либо предмет и смотрю некоторое время на него, и замечаю в деталях форму и все оттенки светов, отражаемых на гранях. Потом начинаю слышать мир как единый оркестр… и через некоторое время, я, через эти несколько составляющих улавливаю ощущение любви во всей ее полноте. И потом с этим состоянием любви, которого еще 5 минут назад во мне не было ни капельки, начинаю вести важный для меня разговор, или заниматься важным для меня делом» Продолжение отчета С.

Любовь к себе
Стратегия «Взгляд в зеркало»
Как полюбить себя? Для начала рекомендуется поближе с собой познакомиться. А для этого очень хорошо подходит обычное зеркало (достаточно большое, чтобы влезали голова и плечи).
Итак, часть первая. Садитесь перед зеркалом, в спокойной обстановке. И начинаете просто смотреть на свое отражение, внимательно разглядывая себя. Если появляется какая-то мысль – фиксируете ее и возвращаетесь вниманием к своему отражению (так полюбоваться собой рекомендуется в течение 60-90 минут, а если человек в зеркале все равно воспринимается как непривычный, незнакомый – то можно еще часик-другой попривыкать к себе любимому).
Часть вторая. Через несколько дней после выполнения первого этапа можно приступать ко второму: Смотреть на свое отражение в зеркале как на другого человека (не отождествляя себя с ним) и испытывать к нему чувство любви – как к самому любимому человеку (рекомендуется делать в течение 60-90 минут).
Часть третья. Через несколько дней после того как вы закончили второй этап, можно переходить в третьему. Третий этап так же рекомендуется делать в течение 60-90 минут. Во время работы не надо специально смотреть на часы – вы сами почуствуете, что этот этап отработан. Итак, убедитесь в том, что в вашей комнате достаточно тепло, чтобы разгуливать в ней голышом в течение, скажем, часа. Необходимо так же запастись большим зеркалом в которое видны вы хотя бы по пояс(а лучше - целиком), зеркалом на длинной широкой ручке, которое было бы удобно держать, а так же электическим фонариком. Теперь:
1. Сняв с себя всю одежду, возьмите в руки зеркало с ручкой(ручка желательно большая, чтобы держать было удобно) и подойдите к большому зеркалу, которое вы приготовили заранее. Ваше задание состоит в том, чтобы тщательно рассмотреть свое тело во всех доступных местах. Полюбуйтесь собой! Обычно, разглядывая себя в зеркале, люди ищут дефекты, все свое внимание сосредотачивая на невыигрышных местах. Но теперь ваша задача – другая. Вы ищите только то, что вам нравится в вашем теле. Если вы видите в себе что-то, как вам кажется, непривлекательное, не обращайте на это внимания. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом- что вам в себе - нравится.
2. Начните с затылка.
* убедитесь, как оценила бы его птичка с высоты своего полета(для того, чтобы это сделать надлежащим образом, вам и понадобятся оба зеркала)
* громко, вслух опишите то, что вы видите
* скажите, какие оттенки цветов вы замечаете, какие детали
* обратите внимание на ваши уши, покрутите их пальцами
* осматривая подвижные части своего тела, внимательно изучите, как они выглядят, сожмите их, покрутите, подвигайте
* определите, в каком направлении растут ваши волосы
* мягко прикоснитесь к волосикам на своем теле- они похожи на кошачьи усики, и вы с их помощью можете собирать сенсорную информацию - это ваши датчики
* мягко, нежно прикоснитесь к бровям и ресницам
* обследуйте всю голову
* особое внимание обратите на ее кожу
* отметьте цветовые оттенки кожи в каждой области тела
* одинаковые ли у вас глаза?
* посмотрите на свои губы, раскройте их, определите, такого ли цвета кожа в вашем зеве?
* запишите результаты своего наблюдения!
3. Возьмите электрический фонарик, опуститесь на корточки перед зеркалом и посмотрите, что представляет из себя ваша прямая кишка. Вы когда-нибудь ее видели? Вы, конечно, можете возразить, что вы и знать этого не хотите. Большинство людей считают, что это отвратительное зрелище. Но все равно посмотрите на нее, постарайтесь найти в ней что-то привлекательное.
* тщательно обследуйте ваши половые органы и только после этого приступайте к дальнейшему осмотру. Если вы женщина, то разьве вам не кажется, что снаружи влагалище похоже на цветок? Разьве вы не замечаете его лепестков?
* изучая другие части тела, обратите внимание на цветовые оттенки кожной ткани
* чувствуете ли вы себя смущенным(-ной), испытываете ли стыд при разглядывании некоторых частей своего тела?
* запишите, что вам особенно нравится в нижней, паховой области тела. Почему? Если она вам не нравится, попробуйте убедить себя в обратном – ведь вы себя – любите, не так ли? ;-)
4. Теперь, начиная со ступней, внимательно изучите каждую пядь вашего тела в тех областях, которые не удостоились пока вашего внимания.
* помните – вы ищите только то что вам нравится
* проявляйте особый интерес к цветовой гамме кожи в различных областях тела
* используйте при этом оба зеркала и старайтесь разглядывать себя со всех углов
* не забудьте о спине – ее тоже надо хорошенько разглядеть
* во время осмотра записывайте все, что вам нравится, все, что вы хотели бы узнать о той или иной части тела.
5. Стоя перед большим зеркалом, попытайтесь стать в разные позы; старайтесь выбирать такие, которые, на ваш взгляд, делают вас наиболее соблазнительным(-ной).
* постоянно меняйте угол зрения
* запишите все углы зрения и позы, которые вам нравятся
6. Какие части своего тела вы прежде не видели? Запишите!
7. Какие части поразили вас своим цветом или формой? Запишите тоже! Может, вы уже сделали одно ценное наблюдение. Если вы правильно выполняли это упражнение, вы наверняка нашли в своем теле то, что вам нравится(- в случае если раньше вы про такие части своего тела не знали ;-). Чем отличается такой осмотр от того, что вы делали ранее? Запишите! Что было ранее? Вы искали свои дефекты, занимались самобичеванием, прикрывали опреденные части тела?? Что хорошего в постоянном выискивании дефектов на собственном теле? Что полезное, по вашему мнению, вы приобрели? Запишите! Что вы открыли для себя, разглядывая то, что вам нравится в вашем теле? Запишите!
Надеемся, что после выполнения этого упражнения - вы сможете любить свое тело…… :)

Любовь к другим
Стратегия «А как бы проживал эту ситуацию, человек, который умеет любить?»
Зачастую на вопрос: «А если бы я любил?» бывает трудно ответить.
• Продавщица (мама, преподаватель, начальник…) орет грубо, несправедливо, и совершенно бессмысленно. И как здесь любить? Не то что не хочется, а просто непонятно…
И в этом случае бывает полезно представить на секунду картинку, в которой человек, умеющий любить оказывается в такой же ситуации. Что он бы чувствовал, как бы себя вел, что делал бы?
• А если бы так кто-то орал на Иисуса Христа (бабушку Таю, подружку Лену, Луизу Хей… не знаю какие образы возникают перед вами, когда вы пытаетесь вспомнить людей, которые по вашему мнению умеют любить, и живут любя)? Что бы он чувствовал, как бы себя вел, что делал бы?
И обычно понимание того, что в этой ситуации стоит сделать, если хочется эту ситуацию прожить с любовью, становится более четким, более ясным и понятным. И ответ на вопрос «А если бы я любил?» - появляется сам собой.
Итак стратегия по шагам:
1. Выбираете себе 2-3 людей, которые по вашему мнению умеют любить. Любить так, как вы хотели бы любить. Выбирать стоит людей, образы которых настолько ярки для вас, что вам легко будет представить то, как бы они вели себя в той или иной ситуации (и при всем моем уважении к рабыне Изауре или Скарлет – призываю вас хорошенько подумать над тем, насколько эта любовь есть действительно Любовь к которой хочется стремиться и которую хочется иметь в своей душе).
2. Начинаете смотреть, глядя как бы стороны, на разные ситуации из своей жизни, представляя что вместо вас, в них оказывается умеющий любить человек. Как он себя ведет? Что делает? Можете даже нырнуть в его тело, чтобы почувствовать то, что он чувствует и переживает внутри себя.
3. И получив представление о том, как можно прожить эту ситуацию, если проживать ее с любовью – можете окончательно нырнуть в тело и душу этого человека и взяв в себя все то светлое и доброе, что есть в нем – начать самостоятельно проживать эту ситуацию с любовью. Почему бы и нет?
Стратегия «Увидеть в другом человека!!!»
Из отчета М.
«...Надо мысленно взять человека за руки, посмотреть в глаза и увидеть человека – это просто чудо. И не важно, кто перед тобой: женщина или мужчина, молодой или старый. Уже не возникает обычного деления на правильных и неправильных. Увидеть глубину и красоту души. Быть в нем одно мгновение, и этого достаточно...»
Стратегия по шагам:
Посмотрите в глаза человеку и увидьте в нем Человека! :)
Стратегия «Смотреть на мир глазами влюбленного человека»
Из отчета Р.
• «"Если бы я тебя любил". Сначала я задавал этот вопрос конкретному человеку или вещи, и упражнение шло как-то тяжело, отрывочно. Затем я решил немного изменить свой настрой, и дела пошли значительно лучше. Я стал представлять себе, что я люблю кого-то одного, и, например, иду сейчас на свидание. Такая ситуация вызывает у меня общее радостное настроение и я люблю всех вокруг. Уже после этого могу сосредоточить свою любовь на отдельном человеке, но могу и не делать этого.
• Примерно так же с вещами. Я представляю, что то дело, которым я сейчас занимаюсь – мое самое любимое дело на свете, и от этого я люблю все вещи, которые для этого дела нужны.»
Стратегия по шагам:
1. Вызвать в себе состояние любви к человеку (предмету, делу), к которому это сделать легче всего. То есть не вообще к миру (что бывает сложно), а к чему-то конкретному, близкому и родному.
2. Сохраняя это состояние, смотреть на мир глазами влюбленного человека.

Любовь к предметам.
Стратегия «Беседы с предметами»
Из отчета М.
• «Когда я встречаю предмет, отношение к которому нейтрально – для того чтобы вызвать к нему ощущение любви я в своем воображении перемещаю его к себе домой, раскрашиваю его в различные цвета, которые мне нравятся, делаю его живым, и когда он оживает, вступаю с ним в диалог... И в этот момент я чувствую, что я люблю этот предмет!!!»
Стратегия по шагам:
1. Переместить предмет, отношение к которому нейтрально, в любимую комнату (или в другое место, которое вам нравиться).
2. Раскрасить его своими любимыми красками. Можно в воображении слегка изменить форму предмета.
3. Сделать его живым существом.
4. Вступить с ним в диалог и потрепаться о чем-либо...
Да и вообще, почаще разговаривать с окружающими вас предметами и воспринимать их как живые… это так интересно!!!


***
Оранжевый: "Солнышко"
1. "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. 2. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.

Упражнение можно разбить на три основных составляющих части:
1. Научиться жить находясь во внутреннем состоянии «хорошо», практически во всех жизненных ситуациях. Это мастерство состоит из а) умения быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо» и б) умения не попадать в состояние «плохо».
2. Научиться видеть светлую сторону в любом событии.
3. Жить с прочувствованным удовольствием (200% кайфом от каждого мгновения жизни)

1А) Умение быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо».
Стратегия: «Физическая встряска».
Стратегия: «Уменьшение боли».
Стратегия: «Внутреннее солнышко».
Стратегия: «В «хорошо» через царственность».
1Б) Умение не попадать в состояние «плохо».
Стратегия: «Аффермации, заклинания, мантры, аутотренинг…».
2) Умение находить светлые стороны в любом событии.
Стратегия: «Взгляд на ситуацию глазами юмориста!»
3) Умение жить с прочувствованным удовольствием.
Стратегия: «Жить в волшебном мире».


Умение быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо».

Стратегия: «Физическая встряска».
Внутреннее состояние – практически всегда отражается в теле (в позе, дыхании, жестах, мимике, голосе). Верно и обратное – определенные позы, движения – способствуют появлению определенного состояния (один из актерских приемов вживания в какую либо эмоцию – начать физически копировать физиологию этой эмоции).
Таким образом, меняя положение тела, можно быстро изменить и свое внутреннее состояние.
Так что если вам вдруг стало «плохо», и хочется сбить это состояние - попробуйте какую либо комбинацию из следующих физических действий:
1. Встать.
2. Распрямить плечи, грудь, поднять подбородок.
3. Встать на цыпочки, потянуться руками вверх (в стороны, вниз…). Еще раз потянуться.
4. Разок-другой зевнуть с удовольствием.
5. Сделать несколько очень глубоких вздохов, и продолжать спокойно дышать.
6. Улыбнуться (себе в зеркале, окружающим предметам, людям, или просто так…)
7. Закинуть голову наверх, посмотреть на небо (на худой конец на потолок), руки можно держать за головой, массажируя при этом шею.
8. Есть возможность - громко прооритесь А-а-а-а-а-а…., так чтобы звук легко выходил из горла. Или можно начать потихоньку напевать какую либо песню (только само собой не траурную, а например «жил да был черный кот за углом…» или такое же веселое).
9. Если очень хочется – можно побить кулаками подушку.
10. ………………
Список можно продолжать достаточно долго – но смысла в этом особенного нет. Достаточно знать свои любимые 3-4 движения, которые позволяют буквально моментально сменить внутреннее состояние (для меня например это потягивания вверх и из стороны в сторону, сопровождаемые зеванием). Так что не поленитесь, поизучайте свой организм и, выяснив какие движения лучше всего помогают именно вам быстро изменить свое состояние – начните использовать их в своей жизни, когда вам не очень нравится то состояние в которое вас затягивает.
И как замечание: физиология обладает определенной инерционностью, и соответственно может потребоваться 1-2-3 минуты пока такая «зарядка» не начнет действовать (т.е. если вы зевнули, прошло 3 сек., а состояние не поменялось – значит нужно еще позевать хотя бы минуту другую, а не говорить себе, что этот метод не работает)


Стратегия: «Уменьшение боли».
Думаю что иногда - надеюсь что не часто, но вам приходится сталкиваться с такими малоприятными событиями в жизни как раскалывающаяся голова, ноющая боль в зубах, кровоточащие порезы, ушибы, ожоги… И тогда бывает больно 8-(.
Понятное дело, что «до свадьбы заживет», но если есть приемы позволяющие уменьшить болевые ощущения – то почему бы ими не воспользоваться. А такие приемы есть.
Например следующие:
1. «Закатывание глаз» :). В большинстве случаев, ощущая сильную боль, человек смотрит вправо вниз (именно туда естественным образом движутся глаза, при погружении в ощущения). Соответственно, для того чтобы уменьшить в два-три раза болезненные ощущения переведите взгляд влево вверх (в противоположную сторону). И боль действительно уменьшается – можете проверить это, когда в ближайшее время будете сидеть в зубоврачебном кресле, или заливать зеленкой полученные раны, или страдать от головной боли…
Учитывая, что есть 5-10% людей, которые при острой боли смотрят не вправо вниз, а куда попало – привожу общую стратегию:
Шаг 1: Посмотрите куда направлен ваш взгляд (наклонена ваша голова) когда вы наиболее сильно чувствуете боль.
Шаг 2: Переведите взгляд (наклон головы в диаметрально противоположную сторону).
2. «Визуализация»: Боль обычно связана с кинестетикой (т.е. с ощущениями). Соответственно чтобы уменьшить ее - переведите свое восприятие и мышление как можно больше в визуальный канал: начните любоваться пейзажем, оттенками проезжающих машин или листьев на разных деревьев, возьмите цветные карандаши или краски и начните рисовать, в своем воображении представьте какой либо воображаемый пейзаж, оденьте себя в разные одежды и посмотрите на то, как вы можете по разному выглядеть и иметь разные имиджи… и.т.д. Визуальной информации вокруг и в воображении больше чем достаточно.
3. “Представь себя…”: Развитие предыдущего приема. Для уменьшения боли(обычно это происходит в кабинете у зубного - когда боль приходится терпеть, от нее нельзя убежать и моя подвижность сильно ограничена - нельзя встать и начать скажем махать руками) - я делаю следующие вещи:
а) диссоциируюсь от себя (у меня это обычно - будто какое-то облачко выходит из области груди)
б) выбираю какой-либо объект поблизости (хоть лампу на потолке, хоть оконное стекло)
в) стараюсь полностью ассоциироваться с этим объектом - проговариваю: "Я - оконное стекло в раме" - и после этого стараюсь прочувствовать, а что бы и как бы я видел и слышал, если бы был этим предметом? Аспект кинестетики в данном конкретном случае думаю подключать не стоит, хотя надо смотреть по обстоятельствам. Т.е. я утверждаю себя в роли этого другого объекта внешнего мира. Хотя в принципе это может быть не обязательно предмет - а скажем, птичка за окном присевшая на ветку дерева, пробегающая собака, тучка летящая по небу - да что угодно. Еще один аспект - можно попробовать не пытаться держаться за один предмет постоянно, а через скажем минуты 2-3-4 попробовать представить себя в роли другого объекта - и так далее. :) Проговаривание (внутреннее) важно чтобы на вербальном уровне убедить себя, что в данный конкретный момент ты - это не ты, а птичка. :-) Мне такой прием помогает фактически не чувствовать боли на приеме у зубного - потому как внимание с собственной кинестетики переключается на визуальное конструирование, да еще и из другой роли. ;-)
4. «Поиск вторичных выгод»:
Анекдот:
Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, говорит ему: «Шеф, у меня болит голова», и получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч.
Русский же, когда не хочет идти на работу – каким то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома.
Шутка – шуткой, а прием заключается в следующем: вам нужно хорошенько подумать над вопросом о том, «А что полезного я получаю в результате того, что мне так больно?».
Ответы обычно следующие: «Получаю внимание; заботу; возможность не идти туда, куда не хочется; возможность не делать то что не хочется; возможность отдохнуть; право поворчать на всех вокруг; напоминание о том, что о здоровье забывать не нужно…»
Соответственно нужно подумать над тем: «А как можно получить все те же выгоды, но другим, более симпатичным способом, помимо боли?». И когда замена боли находится – боль исчезает.
P.S. Этот прием лучше всего подходит к головной боли. Если вы вылили на себя кипяток, или начали рубить себя топором – то у боли здесь вполне очевидные первичные выгоды, и поиском вторичных загружаться не стоит.
Удачи, и не делайте себе больно 8-).


Стратегия: «Внутреннее солнышко».
Из отчета Ю.:
Представляла, как солнечный свет наполняет меня изнутри. Сначала маленький лучик, в районе солнечного сплетения, затем он разрастается, пока не заполнит меня целиком, Возникает чувство тепла внутри, улыбка возникает сама собой, становится приятно и хорошо.
Стратегия, прописанная по шагам:
1. Представить, что внутри вас, в глубине, начинает зажигаться солнышко (для кого-то ближе серебристая луна, для кого-то теплый ветер, для кого-то золотистая паутинка, для кого-то - белые сверкающие крылья... Найдите свой образ, наиболее близкий для вас)
2. Постепенно тепло и свет солнышка распространяются по всему вашему телу, заполняя каждую клеточку организма. Постепенно ощущение усиливается...
3. В какой-то момент это тепло и свет вырываются наружу, согревая и освещая все, что вас окружает, преображая мир вокруг вас.
Вы заметите, как меняется внутреннее состояние и как с каждым разом солнышко все легче и быстрее зажигается внутри (может быть, однажды оно зажжется и будет светить, не угасая, само по себе, - потому что для вас станет естественным и привычным жить с ощущением теплого солнышка внутри).

Стратегия: «В "Хорошо" через царственность...»
Из отчета Т.:
Выдержка из дневника: Мне было грустно, но, одев на грусть "царственность", - почувствовала себя, вернее, создала себе образ грустно-таинственно-мудрой, чему способствовали действительные размышления. И потихоньку от внешнего состояния меняется внутреннее - от депрессивных мыслей о бессмысленности моей жизни - к спокойным раздумьям, взгляд свысока...
Стратегия простая: если вдруг запали в плохое настроение - вспомните состояние царственности и начните грустить так, как грустят цари...

Умение не попадать в состояние «плохо».

Стратегия: «Аффермации, заклинания, мантры, аутотренинг…».
Давно замечено, что если произносить внутри себя какое-либо утверждение – то через некоторое время это утверждение может стать кусочком реальности. Такой аутотренинг в чем-то основан на самовнушении, в чем то на том, что приходится много раз переживать внутри себя определенное состояние (если аффермации произносятся с чувством, с толком, с расстановкой), в чем то еще на чем-то.… На чем – не столь важно, важно, что этот метод хорошо работает.
Итак что нужно сделать:
1. Сочинить для себя несколько аффермаций.
* «Я хорошая, я люблю себя».
* «Я умею создавать себе хорошее, светлое, радостное настроение».
* и.т.д. – сочиняйте что-то свое, что вам будет ближе.
2. Решить, когда вы их будете произносить (при пробуждении, при засыпании, перед едой, перед взятием телефонной трубки…). Т.е. заведите какую-то внешнюю напоминалку, которая будет подсказывать вам, что пора вспомнить светлое, доброе состояние, связанное с аффермацией.
3. Произносите их в те моменты когда запланировали (для того, чтобы это утверждение стало в чем то похожим на волшебное заклинание), плюс в те моменты, когда вам начинает становиться «плохо» (для того, чтобы с помощью созданного вами «заклинания», вернуть себе хорошее состояние).
Основные правила для построения хорошей аффермации:
* Сформулировать утвердительно (т.е. вместо «я не чувствую боли из за расставания с человеком» - «я чувствую легкость и спокойствие расставаясь с человеком»)
* Сформулировать в настоящем времени (т.е. вместо «я буду спокойно относиться если меня уволят» - «я спокойно отношусь к тому, что мне необходимо искать новую работу»)
* Произносить с чувством. Не просто лишь бы что-либо проговорить - а так, чтобы внутри прожить и прочувствовать ту фразу, которую произносите.
Подробнее про аффермации можно узнать в хороших, добрых и светлых книгах Луизы Хей.


Умение находить светлые стороны в любом событии.
Стратегия: «Взгляд на ситуацию глазами юмориста!»
А если бы вы работали в юмористическом журнале, или сочиняли бы сценарии для телепрограммы «Куклы», или вели веселую радиопередачу…??? Какими бы глазами вы смотрели бы на те события, которые происходят с вами? Что бы вы замечали бы в первую очередь? Как рассказывали бы об этих событиях?
Стратегия:
1. Пускай произошло какое либо событие – которое обычно принято описывать в мрачных красках.
2. Вы на некоторое время абстрагируетесь от своего видения этой ситуации и представляете, что вы юморист, и ваша задача – описать эту ситуацию так, чтобы все вокруг весело смеялись, слушая ваш рассказ. Вживаетесь в шкуру юмориста насколько возможно.
3. Что смешного и веселого можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было смешно и интересно? Ищите различные детали в прошедшем событии, которые делают его смешным.
4. Проговариваете внутри себя получившийся рассказ. Если смешно и забавно – то ОК. Если не очень – возврат на шаг 3. (или на шаг 2, вживание в роль другого типа юмористов)
5. Пробуете рассказать получившийся рассказ своим друзьям. Если они весело смеются над вашим рассказом о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль… значит все в порядке. Находить светлые стороны вы умеете 8).


Умение жить с прочувствованным удовольствием.
Стратегия: «Жить в волшебном мире».
* А если бы вы ели не просто яблоко, а яблоко с того самого мифического «дерева познания добра и зла» - насколько более вкусным оно было бы для вас?
* А если бы вы совершали утреннюю пробежку не просто в обычных кроссовках, а в волшебных «кроссовках-скороходах» – насколько бы более легким был бы ваш бег?
* А если бы вы ехали в метро сидя не на обычном сиденье, а сидя в магическом кресле, возвращающем силы и энергию – насколько бы более свежими и отдохнувшими вы приехали бы на работу или вернулись бы домой?
* А если бы вы писали не обычной шариковой ручкой, а волшебным пером, которое передавалось из поколения в поколение, и к которому прикасались руки сотен мудрецов – как бы изменился ваш почерк, да и сами мысли, записываемые этим пером?

Насколько более вкусной была бы ваша жизнь, если бы вы жили в окружении волшебных предметов и людей?
И что самое забавное – воображения практически у любого человека (да-да и у вас тоже) вполне достаточно для того, чтобы любой вещи приписать определенную легенду о ее волшебных свойствах. Попробуйте сами, прямо сейчас, не откладывая, например, последний пример с «волшебным пером». Насколько больше удовольствия вы стали получать от процесса писания?

Стратегия простая (простите за занудство, в том, что уже 10-й раз ее повторяю): приписать каким либо предметам (людям, себе…) волшебные свойства, и совершать какие либо действия, так как будто это так и есть
Еще примеры:
* Мыть полы, представляя, что вы археолог, и смывая пыль, вы начинаете видеть какие-то древние письмена.
* Читать книгу, так как вы читали бы настоящую волшебную книгу, с заклинаниями, которые можно произнести и они сбудутся.
* Заниматься сексом, видя в партнерше Еву (в партнере Адама) - воплощение всех женщин на земле в одном теле, и приписывая самому акту взаимодействия значимость вселенского масштаба.
* …

Стратегия “Чувствование себя”
Очень часто почуствовать кайф от жизни мешают разные мысли, которые крутятся в голове и заставляют забыть о настоящем. Чтобы обойти это, можно попробовать сделать следующее: когда поймали, что состояние “Хорошо!” уходит – отвлекитесь от мыслей, забудьте о них - и сосредоточьтесь только на ощущениях в своем теле – как вы сидите(стоите), как поднимается ваша грудь в процессе дыхания, как одежда касается вашей кожи, как воздух, слегка прохладный, касается крылышек ваших ноздрей на вдохе – и наружу выходит уже согретым вашей теплотой, что ощущают ваши руки, как чуствуют себя ваши ступни – и т.д. Т.е. вы переключаетесь с думания на аспект кинестетики. Хорошо помогает, если вы здоровы и у вас нет особых болячек. Если у вас есть какие-либо хронические боли – в применении этой стратегии надо быть более осторожным – концентрироваться не на чувстве боли, а на чувстве кайфа, приятных ощущениях – надеюсь, что у вас они еще остались. ;)


***
Вход) Желтый: "Тотальное Да"
1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь.
2. Сними уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и привыкни заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.
3. Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
***(Вход) – означает, что именно с этого упражнения новичкам рекомендуется начинать свою работу на Дистанции.

В этом упражнении (в моей интерпретации) можно выделить следующие важные составляющие:
1. Умение следить за своей речью. В частности исключить (по максимуму) слово «нет» из своей речи на неделю (а потом, если понравится, возможно, и на всю жизнь). Научиться заменять это славное слово на любые другие слова и выражения: «вряд ли», «у меня другие планы», «не уверен»… в особо сложных ситуациях можно также заменять «нет» на фразы «извините, нет» и «спасибо, нет». Цель этой части упражнения в том, чтобы каждое «нет», произнесенное вами, было осознанным.
2. Умение находить и видеть как можно больше смыслов в речи и мыслях других людей. Научиться вставать на точку зрения другого человека, смотреть на мир его глазами, чувствовать окружающее его кожей, слышать и воспринимать так, как это делает он. Для этого, само собой, придется привыкнуть к тому, что истинных мнений (т.е. своих) не существует и что более разумно иметь как можно больше точек зрения на ситуацию, то есть искать не правоту, а новые смыслы.
3. Строй свои высказывания так, чтобы всегда получать на них: "Да!". а) Прежде чем сказать что-либо, подумай, а что ты услышишь в ответ на это высказывание? Если «нет», а хочется «да», то лучше сразу поискать другую форму и содержание для своего высказывания. б) Хорошая возможность проверить, насколько вы хорошо понимаете смыслы, выраженные другим человеком. Используя технику парафразирования: «А правильно ли я тебя понял, что…» – стараться получать в ответ «да» (а чтобы это «да» получить – волей-неволей придется научиться правильно понимать то, что хотел вам сказать ваш собеседник).

Итак, стратегии:
1) Умение следить за своей речью.
Стратегия «Перепроговаривание»
Стратегия «Наказание за ошибку»
Стратегия «Фиксация слова Нет!»
2) Научиться находить и видеть как можно больше смыслов в речи и мыслях других людей.
Стратегия «Повтор»
Стратегия «+, ?, +++»
Стратегия «Нет – это много да, и да – это много нет»
3) Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!".
Стратегия «Парафразирование»


Умение следить за своей речью
Стратегия «Перепроговаривание»
Одним из хорошо работающих способов научиться следить за своей речью является перепроговаривание полностью той фразы, в которой вы допустили ошибку (ошибкой может быть как слово «нет», если вы следите за ним, так и, например, «ну», «вот»…, если вы хотели бы ограничить использование этих слов в своей речи).
Таким образом, как только вы себя поймали на том, что произнесли что-то не так, как хотели бы – остановитесь, переформулируйте про себя свое высказывание так, чтобы в нем не было «нет», и повторите вслух заново, с самого начала фразы.
Если вы просто отмечаете лишнее «нет» в своей речи, но не перепроговариваете тут же это предложение – то результат будет достигнут (куда он денется), но за больший промежуток времени.
Стратегия «Наказание за ошибку»
Если вы знаете, что на вас действуют отрицательные мотивации, можете попробовать следующую стратегию: берете резиночку, которая используется для стягивания волос в хвост(либо для перетягивания пачки денег), надеваете ее на запястье, и когда отмечаете, что допустили ошибку в общении – натягиваете резиночку и отпускаете, чтобы она вас очень больно щелкнула по внутренней стороне запястья, где очень нежная кожа. Еще один вариант того же – когда замечаете, что допустили ошибку в общении, кусаете себя за руку, бъете очень больно одной рукой по другой – чтобы было больно.


Стратегия «Фиксация слова Нет!»
Для того, чтобы научиться лучше отслеживать свою речь, на первоначальном этапе можно порекомендовать фиксировать все «Нет!», которые из тебя вылетают. Для этого заготавливается блокнотик и ручка, и за каждое «Нет!», которое вы отловили у себя сами или вас поймали на этом друзья в течение дня – вы рисуете в блокноте палочку, крестик или любой другой значок. В конце каждого дня все значки подсчитываются и подводится итог – сколько раз я сегодня прокололся. Поработав таким образом недельку-другую и ужаснувшись, сколько же «Нет!» из тебя вылетает – можно приобрести более сильную мотивацаю на выполнение упражнения. ;-)


Научиться находить и видеть как можно больше смыслов в речи и мыслях других людей

Стратегия «Внутренний диктофон»
Стратегия состоит в том, что вы просто мысленно проговариваете то, что слышите от другого человека. При этом:
* Останавливается «внутренний диалог», так как ваш внутренний голос теперь занят тем, что повторяет высказывания другого человека, а не рассуждает о чем-то своем. А т.к. у многих людей бывает так, что их внутренний голос часто громче, чем внешний голос собеседника – то начав повторять, они наконец-то начинают слышать (в прямом смысле этого слова) то, что им говорят.
* Высказывание, проговоренное внутри своим голосом, зачастую уже не кажется таким бессмысленным, непонятным или неверным, как тогда, когда его произносит чей-то другой (чужой) голос.
* Удается поймать и ощутить внутреннее состояние другого человека (то есть лучше уловить те смыслы, которые передаются в интонациях, а не в словах). Это особенно заметно, если сохранять в своем внутреннем произношении услышанные интонации.

Стратегия «+, ?, +++»
При общении с человеком использовать следующую схему:
+) Находите, с чем вы готовы легко согласиться. Трудно представить, такое высказывание, в котором нельзя найти абсолютно ничего, с чем вы готовы согласиться. Можно даже проговорить найденные смыслы вслух: «Да, это и это похоже на истину, и с этим я тоже согласен…».
?) Если что-то вам кажется неверным или неправильным – вы в первую очередь задаете вопросы, находясь в состоянии искреннего любопытства, с целью уточнить, откуда у человека появилось такая гипотеза, что он имеет в виду, в каких ситуациях он считает это верным, правильно ли вы вообще поняли то, что он хотел сказать.
Здесь полезно знать метамодельные вопросы (из НЛП), но если вы действительно будете находиться в состоянии искреннего интереса и любопытства, вы и сами, без них, докопаетесь до глубинных смыслов, которые человек вкладывал в свое высказывание.
Тем самым вместо того, чтобы отбрасывать поверхностные смыслы – вы будете обогащать свой внутренний мир другими, интересными и полезными, ранее вам незнакомыми.
+++) И, соответственно, третьим шагом – вы не указываете на то, с чем вы несогласны, а даете человеку дополнительную информацию, на основе которой он, как разумный человек, расширит свое понимание ситуации и, вполне возможно, сам придет к тем смыслам, которые вы хотели бы до него донести.
А так как он будет их воспринимать как свои, а не навязанные извне, то можно рассчитывать, что ваша коммуникация будет гораздо более эффективной (в смысле обмена смыслами), чем споры и поиски истин (которые, конечно же, более эффективны для обмена эмоциями и выяснения, кто здесь круче и имеет более высокий ранг).

Итак, еще раз вкратце:
+) Ищете то, в чем вы с человеком согласны.
?) Если что-то непонятно или сомнительно – с искренним любопытством расспрашиваете его об этом, стараясь понять глубинные смыслы, вкладываемые другим человеком в свою речь.
+++) Делитесь дополнительной информацией, расширяя понимание ситуации другим человеком.


Стратегия «Нет – это много да, и да – это много нет»
Каждый раз, когда вы говорите кому-либо или чему либо «нет», вы в ту же самую секунду, произносите десятки «да», для других, важных и значимых людей и вещей в вашей жизни.
«Нет, я не возьму эту дополнительную работу», - вы говорите «нет», начальнику, который предлагает вам дополнительную нагрузку. Возможно трудно произнести такое «нет».
Трудно в том случае, если вы не видите, что когда вы его произносите, вы, в тот же самый момент говорите своему сыну, – «Да! Я схожу с тобой в музей, как и обещал», говорите своей жене, – «Да! Я отремонтирую, то что давно хотел отремонтировать», говорите своему здоровью, – «Да! Я пойду таки в бассейн, как и было запланировано», говорите своим знаниям, – «Да! Я прочитаю таки эту книгу»….
А зная, что на самом деле, вы произносите добрый десяток «Да!», важным и значимым для себя людям и делам, произносить твердое и уверенное «нет», гораздо проще.
В самом общем случае, стратегию можно описать в виде следующей картинки:


Что произойдет в моей жизни?
(чему я скажу «да»)
Чего не произойдет в моей жизни? (чему я скажу «нет»)
Если я скажу «да» начальнику?
Заработаю премию.
Служебный рост.
Скажу «да» своему душевному комфорту.
……………
Не схожу в бассейн.
Не прочитаю книгу.
Не схожу с сыном в музей.
Не починю поломку.
……………
Если я скажу «нет» начальнику?
Схожу в бассейн…
Буду испытывать чувство вины, за то что сказал нет.
……………
Не будет премии.
……………













Далее следует выбрать из каждого квадранта по одному-два наиболее важных критерия, которые могут повлиять на ваше решение. И уже среди них установить иерархию по степени важности.
Возможно, что получиться следующий результат:
1. Сходить с сыном в музей (=наладить с ним отношения).
2. Премия (лишние деньги не помешают)
3. Починить поломку (=сберечь нервы жены, которая уже 2-й месяц ждет этого события)
4. Душевный комфорт (ну уж очень неприятно говорить «нет»)
5. …

И теперь уже вопрос не в том, что сказать начальнику «да» или «нет», а в том, кому сказать «да»: сыну, деньгам, нервам жены, или душевному комфорту.
Таким образом вы принимаете гораздо более взвешенное решение, так как четко видите все «да» и все «нет», которые скрываются за этим одним «да» или «нет», которое вы в результате произносите.
Научиться в уме заполнять такую табличку достаточно просто – достаточно 10-15 раз потренироваться, и видение всех скрытых «да» и «нет» будет у вас возникать само собой, легко и быстро.

Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
Стратегия «Парафразирование»
Чуть-чуть подробнее о парафразах. Это такие высказывания (обычно в форме вопроса), в которых вы своими словами перефразируете слова другого человека.
* «Правильно ли я понял, что …?».
* «То есть ты говоришь, что…?».
* «Как я тебя понял, ты хочешь сказать, что…?».
* «Значит ты думаешь, что…?».
* …
Таким образом, вы в той или иной форме возвращаете человеку тот смысл, который вы уловили в его словах.
С одной стороны, это хорошая возможность проверить, насколько правильно вы поняли другого, не занимаетесь ли вы внутри себя чтением мыслей (то есть приписыванием человеку, того, чего он не говорил, и даже о чем не думал говорить).
С другой стороны, это возможность проверить ваше умение понимать других людей (как некий тест, на умение понимать).
И в третьих, вас начнут воспринимать как великолепного, понимающего собеседника, с которым приятно поговорить (что тоже не помешает).


***
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка",
на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Найди стили, устраивающие тебя и окружающих.

Упражнение можно разбить на три основных части:
1. Осанка: поставить себе хорошую, красивую осанку.
2. Внутреннее состояние: научиться жить с внутренним ощущением царственности (уверенности, достоинства, изящества, красоты… – всего того, что включается в понятие царственности).
3. Улыбка: светлая, спокойная, сиятельная – чтобы она была привычной и естественной для вас.

Соответственно, стратегии:
1) Осанка.
Стратегия «1000 отжиманий»
Стратегия «”Корона” на голове»
Стратегия «Прижимание рук»
2) Внутреннее состояние.
Стратегия «Вхождение в образы»
Стратегия «Съемки в кино или взгляд любимого человека»
3) Улыбка.
Стратегия «Улыбка через настроение»

Осанка

Стратегия «1000 отжиманий»
Как сказал мне знакомый массажист-мануальщик: «Если в течение 3-4 недель делать по 1000 отжиманий в день, то осанка будет – пальчики оближешь!».
Действительно, сутулясь отжиматься по-всякому не получится, а даже наоборот, плечики вольно или невольно будут выгибаться назад… И соответственно после очередной порции отжиманий еще минуты 3-4 осанка будет поддерживаться сама собой.
Так что ставите на компьютер “напоминалку”, всплывающую раз в полчаса, с удовольствием отползаете от экрана, и делаете 15-20 хороших отжиманий, до пола, чувствуя, как хрустят косточки и распрямляется спинка (можно использовать не компьютер, а часы, делать не по 15-20, а хотя бы по 10 отжиманий (или по 40, кому как удобнее)). Стремиться к той самой заветной цифре – 1000 в день – не стоит, а лучше, радуясь, обращать внимание на то, как ваша осанка становиться все более ровной и красивой.

Стратегия «”Корона” на голове»
* Взять небольшую книгу, положить на голову и ходить дома – делая обычные дела, удерживать соответствующую осанку так, чтобы книга не падала. (После 5-го попадания книги в тарелку с супом начинает откуда-то появляться и осанка, и королевская посадка головы, и соответствующее внутреннее ощущение :). Помимо этого появляется плавность в движениях – так что те, у кого движения резкие и порывистые, берите на заметку! Можно даже не полениться и вырезать из картонки настоящую небольшую корону (только не такую, чтобы крепко держалась на ушах, а все-таки, чтобы она требовала для носки достойной осанки).
* А на работе, где возможно не всегда разумно радовать сослуживцев своим оригинальным видом можно потренировать воображение (эффект такой же как и при реальном предмете на голове, часто даже более заметный).
Представляете, что на голове у вас - корона. Рассматриваете ее в деталях, чувствуете ее приятную тяжесть, ... Несколько минут удерживаете ее в воображении, чтобы привыкнуть. И затем, с ощущением этой короны на голове, - начинаете жить, замечая, как меняется мир вокруг вас и вы сами.

Стратегия «Прижимание рук»
Бывает, что осанка в общем отработана хорошо, и единственный недостаток – слегка поданные и ссутуленные вперед плечи – вместо гордо развернутых назад. В этом случае можно порекомендовать следующее: подходите к стене, прислоняетесь, фиксируете осанку. Затем отходите от стены,.держа прямую спину, и делаете следующее: сперва делаете руки по швам, а затем выворачиваете ладони так, чтобы внешняя сторона ладоней касалась ваших бедер, мизинцы касались бы передней поверхности бедер, а большие пальцы касались бы попы. При этом стараетесь, чтобы у вас руки были прижаты целиком к телу, а не только ладони – при этом у вас руки будут несколько вывернуты. Зафиксировали это положение рук на 15-30-60 секунд, затем отпустили руки, развернули их – руки по швам – и у вас плечи автоматически отъезжают назад и принимают правильное положение! :) Выполнять до тех, пока такое положение плеч не станет привычным и естесственным.

Внутреннее состояние

Стратегия «Вхождение в образы»
Хороший актер, в жизни возможно тихий, спокойный и застенчивый – оказываясь на сцене, в роли Ивана Грозного или Петра I способен преобразиться до неузнаваемости.
Вызывать в себе абстрактную царственность часто бывает и трудно и непонятно как. Входить же в живой, яркий, емкий, запоминающийся образ – бывает гораздо легче.
Составьте для себя копилку таких образов:
* Мэри Попинс.
* Брюс Уилис (в фильме «…»)
* Генерал из фильма «Особенности национальной охоты».
* …и.т.д. что ближе для вас… ищите те образы, которые вам с одной стороны нравятся, с другой стороны могут быть полезными в жизни, и с третьей стороны принадлежат к множеству “царственных” образов.
И потом начинает жить, входя в эти образы, копируя мимику, интонации, жесты, походку…Замечаете при этом, как меняется ваше внутреннее состояние.

Стратегия «Съемки в кино или взгляд любимого человека»
Из отчета Т.:
1. Представляю, что меня снимают на камеру, причем постоянно, чтобы потом показать по TV. От моего поведения зависит мое будущее и мнения обо мне значимых для меня людей.
2. Я нахожусь в фешенебельном отеле, общаюсь с очень известными людьми. Если я хочу добиться своей цели, то я не имею права подмочить свою репутацию.
3. Я представляю, что встретила любимого человека и хочу производить на него хорошее впечатление. Он постоянно рядом со мной и я хочу нравиться ему не только внутренне, но и внешне (манерами и поведением).
Без комментариев. По моему достаточно подробно и понятно для того, чтобы без труда попробовать повторить эти приемы в своей жизни и посмотреть на то, как они работают для вас.

Улыбка
Стратегия «Улыбка через настроение»
Вещь достаточно очевидная, но на всякий случай проговариваю: улыбка вызываемая мышечными усилиями – обычно выглядит неестественно, некрасиво, и не очень то и сиятельно.
Соответственно – садитесь перед зеркалом и вызываете в себе разные настроения: удивления, любопытства, радости, восхищения, довольства, уверенности… И смотрите, как сама собой меняется ваша мимика (в частности улыбка).
Запоминаете в каком настроении возникает улыбка, которая вам нравится, и которую вы как не жадный человек хотели бы привычно дарить окружающим вас людям.
И тогда, вызвав нужное настроение вы можете быть уверенными, что под этот настрой у вас сама собой, естественно (конгруэнтно, как принято теперь говорить) возникает светлая и теплая улыбка, которая притягивает и согревает окружающих людей.


***
Голубой: "Свобода"
1. "Верования". Собери самые разнообразные верования и суеверия своих близких и знакомых, которые мешают им быть разумными, счастливыми и развиваться. Разгляди верования и суеверия свои и расшифруй их смысл. Сформулируй осмысленные верования, противоположные твоим верованиям-запретам. Поживи по ним хотя бы недельку и пойми, что с ними тоже можно оставаться порядочным и успешным человеком.
2. "Нестандартные поступки". Научись отвечать перед собой, а не случайными другими, научись не бояться выглядеть в чьих-то глазах дураком, странным, злым, сумасшедшим, извращенцем, уродом. Отработай все эти свои страхи через нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу", "Губа", "Накрашенный" и пр.), чтобы они шли не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Начинай жить не стандартно, а хорошо!

Итак в этом упражнении следующие задачи:
1. Научиться видеть верования у себя и у других.
2. Научиться при желании жить с другими верованиями.
3. «Нестандартные поступки». Научиться легко и свободно их совершать.

Соответственно стратегии:
1) Научиться видеть верования у себя и у других.
Стратегия «Классификация верований»
2) «Нестандартные поступки». Научиться легко и свободно их совершать.
«Коллекция нестандартных поступков»

Научиться видеть верования у себя и у других

Стратегия «Классификация верований»
Утверждения высказываемые человеком обычно имеют следующую структуру:
* утверждения о причинно-следственной связи: X->Y (Не имея высшего образования -> нельзя получить высокооплачиваемую работу)
* утверждения приписывающие определенные свойства: X=Y (Я = неспособный к изучению иностранных языков)
Данные утверждения можно классифицировать по трем основным признакам:
1. Источник утверждения: «основанное на опыте» – «основанное на избирательном видении всей возможной информации» - «надуманное».
2. Сила убежденности в правильности утверждения: вера в правильность утверждения – «мягкая, осторожная» или «жесткая, безапелляционная».
3. Степень полезности: убеждения могут быть «полезными» или «малополезными». Здесь опять вступает субъективность мнения, но подумав над вопросом «а зачем?» - можно
Соответственно имеет смысл научиться определять то, на основе чего человек говорит что либо, насколько сильно он в это верит, и то, что полезного (или бесполезного) эта вера привносит в жизнь человека.
И в первую очередь – обращать и коллекционировать из всех этих возможных утверждений именно на мешающие верования, т.е. «надуманные», «жесткие», «малополезные» убеждения.
Для удобства можно даже завести табличку:

Утверждение

Источник утверждения.
Сила убежденности
Степень полезности (и в чем конкретно полезно/бесполезно)

Тетя Маша: «Черная кошка перебежала дорогу – к беде»
Надуманное убеждение. Реальных опытных фактов в его поддержку нет.
Сильная: Тетя Маша способна в течении двух дней ходить и всерьез ожидать беды.
Убеждение бесполезно. Приносит следующий вред: плохое настроение (при виде ч. кошки), страх, неуверенность.
Полезного в нем: ???маловато???
Петя: «Если сунуть два пальца в розетку – то умрешь».
Основано на фактах (правда не на всех, т.к. многие люди не умирают, а отделываются легким испугом).
Сильная: и это хорошо, что у Пети нет ненужных сомнений :).
Убеждение полезно: …хотя было бы полезнее переформулировать его как: «Если сунуть два пальца в розетку – то можно нанести сильный урон здоровью».

Стратегия «Переработка убеждений и верований»
Вариант I.
Когда составили список таких своих убеждений, можно попробовать понять, а какие для вас полезны – а какие- не очень. Когда выделили такие убеждения(хотя можно попробовать поработать таким образом со всем списком), с каждым из них работаем следующим образом:
1. формулируем убеждение и записываем его на бумагу
2. формулируем и записываем убеждение, ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ по смыслу вышнаписанному – т.к. есть мнение, что если верно одно утверждение, то верно и прямо противоположное по смыслу.
3. думаем над этим новым убеждением. Отпускаем свое тело и позволяем ему подстраиваться под это новое убеждение.
4. Пробуем сформулировать 3-е убеждение, который является средним между двумя вышесформулированными убеждениями – интегрирует оба убеждения в себе – например, следующим образом: представляем что утверждение номер 2 лежит у нас на правой ладони, а утверждение номер 2 лежит на левой ладони. Затем начинаем сводить ладошки вместе до касания, сказав себе, что когда ладони соединяться – утверждения номер 1 и 2 интергрируются в одно новое убеждение.
Пример: есть убеждение «Большие деньги можно заработать только НЕчестным путем». Формулируем обратное убеждение: «Большие деньги можно заработать только ЧЕСТНЫМ путем» - и пытаем осознать это новое убеждение. ;-) Затем – когда подстроились к этому новому убеждению – пытаемся сформулировать убеждение, которое является средним между первым и вторым. В итоге может получиться что-то вроде «Большие деньги можно заработать как честным, так и нечестным путем». Для интеграции двух убеждений в одно можно использовать технику НЛП «Интреграция двух якорей».

Вариант II.
Часто людям мешают жить убеждения, которые начинаются со слов «Я Должен»/ «Я Обязан». Для того, чтобы разобраться, а насколько ценно для вас это убеждение, можно применять следующую технику:
1. Записываете на бумаге свое убеждение, начинающееся со слов «Я должен».
2. После этого записываем на бумаге ответы на следующие 4 вопроса:
а) Что БУДЕТ, если я этого НЕ сделаю?
б) Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
в) Что будет, если я это сделаю?
г) Чего НЕ будет, если я это сделаю?
Выполнив эту работу, можно осознать, а насколько тебе действительно надо то, к чему тебя подталкивает твое «Я Должен!». :)


«Нестандартные поступки», научиться легко и свободно их совершать
«Коллекция нестандартных поступков»
Нестандартных поступков много… И выбирать стоит именно те, которые делать наиболее страшно, для того, чтобы с этим страхом разобраться и или подружиться с ним, или уволить, или перепрожить и отпустить…
Для того, чтобы была возможность примерить на себе разные нестандартные поступки, которые в свое время помогли другим людям преодолеть какие то внутренние страхи и создана эта коллекция нестандартных поступков.
* Ходить по улице и здороваться со всеми встречными, радостно им улыбаясь.
* Танцевать в метро, на автобусной остановке.
* Звонить по случайному телефонному номеру и разговаривать с людьми, так, чтобы это было интересно и им и вам.
* Читать стихи в толпу. (Читая - видеть перед собой не только толпу=серую массу, но отдельных людей)
* Собирать деньги на различные добрые начинания «Пожертвуйте на озеленение луны!» «Пожертвуйте денег на покупку сотового телефона»… Постарайтесь чтобы это было весело, и народ веселился а не злился, иначе могут и по шеям надавать.
* Деньги (конфеты) раздавать прохожим или в метро, если не берут – значит вы хреново делаете, нет от вас излучения веселости и радости.
* Подходить к продавщицам на улице и просить их, чтобы они угостили фруктами, причем так, чтобы им это было приятно сделать.
* Поработать в «мигающем режиме» 30 сек. нормальный человек, - 30 сек. уродец… Когда все время уродец это легко, а когда все время то такой то другой – это и сложнее и интереснее.
* Просить у прохожих на улице презервативы и др.
* Проводить социологические опросы: У влюбленных пар – «Как вы относитесь к изменам?, планируете ли вы изменять?»…
Если у вас есть какие-то свои «нестандартные поступки», которые помогли вам преодолеть свои внутренние страхи – то просьба поделиться ими с другими хорошими людьми, например, с автором методички ;-).


***
(Выход) Фиолетовый: "Учет"
1. "Бухгалтер". Наладь учет прихода и расхода денег, причем денег "мелких" — нет! Деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался.
2. "Хронометр". В течение дня каждые 15 минут фиксируй проделанную работу и дистантную нагрузку (параллельные делам упражнения по дистанции), а потом оцени: качество (ты работал быстро, красиво, результативно?), своевременность (в это время надо было делать именно это? А что-то дополнительно? Или что-то другое, более важное?), эмоциональное соответствие (в душе светлое хорошо? В мир и людям — насколько те эмоции, которые необходимы?)
***(Выход) – означает, что этим упражнением рекомендуется заканчивать первый курс.

В упражнении можно выделить следующие составляющие:
1) Научиться учитывать деньги – т.е. знать куда и сколько тратится. Сколько на еду, на транспорт, на хозяйство? Иметь четкое представление что почем и где можно купить. Знать свой прожиточный минимум.
Научиться чувствовать деньги как некую энергию, как некую свою внутреннюю силу, как нечто живое.
2) Научиться учитывать время – т.е. знать куда и сколько его тратится. Сколько на еду, на транспорт, на треп, на телевизор, на сон, на …? Уметь видеть насколько качественно прожит тот или иной отрезок времени. Уметь точно оценивать то, сколько времени займет та или иная работа. Научиться не проваливаться на часы (дни, годы) в неосознанный поток, после которого трудно вспомнить: а чем же я занимался, о чем думал, что чувствовал.
3) Научиться планировать время и деньги (это уже часть упражнения второго курса, но можно сразу, во время учета, начинать развивать в себе умение «предопределять» свое будущее.

Итак, стратегии:
1) Учет денег.
Стратегия «Четыре микростратегии»
2) Учет времени.
Стратегия «Табличка из текста упражнения»
Стратегия «Как не улетать в поток, при чтении книг»
3) Планирование времени и денег.
Стратегия «Планирование методом вычитания»

Учет денег

Стратегия «Четыре микростратегии»
1. Брать чеки! Практически в любом магазине вам дают чек. И если их брать – то потом, вечером – будет гораздо легче вспомнить то, куда улетали деньги в течении дня.
2. Положить в кошелек лист бумаги и ручку. И соответственно каждый раз, когда вы будете доставать деньги – то будете вспоминать, что ручка и бумага здесь лежат не просто так, а видать с каким-то смыслом.
3. Здороваться и прощаться с деньгами. Благодарить их, в те моменты, когда вы превращаете деньги в какой-то другой вид энергии, силы…
4. Заклинания. Относиться к деньгам, как к волшебным листкам, с написанными на них заклинаниями. И каждый раз расставаясь с ними представлять себя на секунду волшебником, который произносит заклинание и появляется: еда, одежда, что-то еще…
Цель всех этих мини приемов в том, чтобы вам было легче вспомнить то, как вы тратили свои деньги в последние три-четыре дня. Если это вам и так удается – и вы можете с точностью до 1-2 рублей записать свои траты за последнюю неделю – то браво! Если сложно – то используйте описанные здесь микростратегии.

Учет времени

Стратегия «Табличка из текста упражнения»
Заводите себе блокнотик (желательно красивый, чтобы приятно было даже просто доставать и держать в руках). И в нем создаете табличку:

Время
Проделанная работа?
Дистантная нагрузка:
Качество?
Своевременность?
Эмоциональное соответствие:
10-00 – 10-20
Ехал в автобусе. Думал о чем и как говорить с научным руководителем.
5 минут представлял, как бы я разговаривал “если бы любил своего «шефа»”.
3 (по 5-й сист.) Отвлекался на «ворон». Продумал только первую треть разговора.
2 (по 5-й сист.) Разговор с шефом в 14-00, а разговор с деканом в 10-30. В первую очередь нужно было продумать именно этот разговор.
4 (по 5-й сист.) Состояние было бодрое и серьезное. Как раз то какое требовалось для такого типа размышлений.

Само собой так подробно, как в примере, прописывать ничего не нужно. Достаточно просто проставить себе оценки без комментариев (при этом, конечно же, комментарии четко и ясно формулировать устно для себя: чтобы было понятно, почему вы именно так оцениваете этот кусок своей жизни).
Вместо 5-й шкалы, можно использовать что-то более понятное и близкое вам: например оценивать в процентах: 60%, 40%, 80%. Либо какими то своими значками(?, !!!, ОК, ай-ай-ай, 000, +++, +-…), главное чтобы было понятно вам.
Можно в таблицу добавить какие-то свои столбцы. Например следующие:

Сухой остаток (Результат)?
Идеальное время?


Результат: а)доехал до института. б) проснулся в) составил план первых 3-х минут разговора с шефом.
г) нашел новый общения с шефом (размышляя о том, «а если бы я его любил».
7 минут (те же самые результаты можно было получить за 7 минут вместо 20, если бы я работал на все 100%)



Да… и само собой, что просто нарисовать табличку – этого мало. Ее нужно еще регулярно заполнять (например раз в 15-20 минут). И потом еще анализировать…
Удачи!


Стратегия «Как не улетать в поток, при чтении книг»
Наиболее легко попасть в поток и забыться при чтении книг. Вроде только-только открыл первую страницу – а уже прошло 2 часа… И с трудом удается вспомнить: а о чем же я читал…
А хотелось бы сделать чтение книг более осмысленным и разумным занятием.
Для этого можно использовать следующие приемы:
* Закладки-напоминалки:
1. Вставить закладки через каждые 5 стр. (если вы обычно эти самые 5 стр. одолеваете за 15 минут)
2. Дойдя до закладки - закрывать книгу, вспоминать о том, что было прочитано, потом открывать и пробегать по диагонали заново прочитанные страницы и регистрировать сухой остаток (записывая ключевые мысли, например, на той же самой закладке).
3. Раз в два-три часа стоит перепрочитывать все закладки, чтобы оценить результат от чтения книги за трехчасовой период.
Да… и само собой, если вы четко отдаете себе отчет, что книгу вы читаете чтобы забыться, чтобы заполнить свое время переживаниями, эмоциями, и что вам совершенно не нужно, что то помнить после прочтения книги – то совсем не нужно ломать себе кайф закладками или поиском того, как вы сумели личностно вырасти после прочтения книги. Читайте просто в удовольствие :) (но и отдавайте себе отчет, в том, какой смысл в таком чтении для вас любимых).



Планирование времени и денег.

Стратегия «Планирование методом вычитания»
Сегодня 19 октября и до нового года осталось примерно 10 недель, т.е. 70 дней или около 1700 часов. На что будет уходить это время?
Сначала записываем некий минимум (само собой в свою аналогичную табличку вы записываете свои дела и свое расходуемое время):
Разные дела
Расходуемое время
Итого
Сон
8 ч/день*70 дней
560 часов
Работа (Учеба)
8 ч/день*50 дней
400 часов
Еда (готовка и поедание)
1 ч/день*70 дней
70 часов
Транспорт (время в переездах, которое нельзя занять чем-то полезным)
30 м/день*70 дней
35 часов
Время на покупки (очереди, походы в магазины и.т.д.)
2ч/неделю*10недель
20 часов
Умывание (по утрам и вечерам)
12м/день*70дней
15 часов
И.т.д.………………………


Итого (как минимум):

1100 часов.

Это означает что если быть оптимистом – то можно рассчитывать на целых 600 часов до конца года (или целых 8,5ч/день), которые можно вложить в разные полезные и вкусные дела. А чтобы эти 600 часов не исчезли, как вода в песке – их стоит заранее распределить на то, чем хотелось бы заняться.
А чем бы вам хотелось заняться? Подумайте и запишите (само собой записываете что-то свое, и примерно оцениваете время, которое вам потребуется на выполнение выбранного дела :)). Например:


Разные дела
Расходуемое время
Итого
Утренняя зарядка (или вечерний спорт для любимого здоровья)
3ч/неделю*10недель
30 часов.
Выучить 1000 слов + прочитать 2 книги на английском
3м/слово = 20 слов/час = 50 часов +10 часов на книгу
60 часов
Общение с родными и близкими
1.5-2 ч/день*70 дней
100-140 часов
Телевизор :)(очень помогает перестать мучиться над вопросом, «а куда же вкладывать время?»)
3 часа/день*70 дней
210 часов
Книги-газеты-журналы…(хорошо, что их можно читать в транспорте:))
1-2 часа/день*70 дней
70-140часов
День рождения у Пети, Васи, Гали, Нади + Вечеринка у Иры, Кати, Олега… (в общем время на тусовку)
6 ч/на тусовку*10-15 тусовок
60-100часов
Танцы (Хастл например)
2раза в неделю по 2 часа
40 часов
Научиться печатать 10 пальцами
70 упражн*40мин
50 часов
Компьютерные игры&Лазание в Интернет :)
Много
Много
Тренинг личностного роста (в Синтоне например)
4часа/неделю*10недель
40часов
……………..


…………….


И.т.д.………………………


Итого:

???
Примеров, наверное, достаточно. Надеюсь что вы, сделав свой подобный список дел, обнаружите, что дела, которые казались вам ужасно сложными и требующими огромное количество времени, на самом деле занимают его не так уж и много и вполне выполнимы.
Теперь, еще раз считаете сколько времени у вас есть (если быть реалистом, то на самом то деле у вас не 600 часов, а в лучшем случае 400 – сразу честно вычитайте 200ч на разные накладные/непредвиденные расходы).
Считаете сколько времени вам требуется на то, чтобы успеть сделать все те хорошие дела, которые вы намечтали.
Если времени не хватает – то начинайте расставлять приоритеты: «это дело по важности №1, здесь можно не за 3 часа в день а 2 часа справиться и.т.д.» В общем оптимизируйте свой временной план.
Если хватает – то вернитесь на предыдущий пункт, и постарайтесь вспомните, что вы забыли записать в список дел, которые хотели бы успеть сделать в славном 2000 г. :)
Возможно, что научившись видеть, что время, которое тратите на телевизор на самом то деле вы отбираете у какой то другой части своей жизни – вы будете более разумно принимать решение о том, что, как и когда делать.
Для справки: составление данного плана занимает (при вдумчивом подходе) примерно 1 час, а как результат можно найти «лишних» 100-200 часов, которых вам так не хватало для каких то ваших любимых задумок. Так что инвестиция выгодная.
Сама стратегия по сути описана в приведенном примере, так что желаю вам не полениться и проделав раз или два подобное планирование методом «вычитания» - встроить в себя полезную и эффективную стратегию.


***
Белый: "Интересный человек"

1. Музыка речи и жестов. Научись говорить красиво по мелодике, говорить почти напевно, накладывая речь на дыхание и укладывая ее в гармоничные периоды. Добавь красивый тембр, мудрые паузы, яркие эмоциональные всплески — и общее умиротворение.
2. Стихотворения. Найди, выучи и научись рассказывать (подавать) стихи: семь малоизвестных, но прекрасных стихов о любви и семь стихов смешных (детских или пародий).
3. Милые неожиданности. Анекдоты: семь приличных и семь веселых. Сделай подборку шуток, фраз, оборотов, острот и афоризмов. Накопай семь интересных, нетрадиционных, неожиданных взглядов (позиций, мнений) и научись их убедительно развивать.

Упражнение - можно делать прямо по тексту:

1) Музыка речи и жестов. Иметь в своей копилке богатый спектр интонаций и жестов, которыми можно украшать свою речь и делать ее яркой и запоминающейся.
2) Стихотворения. Знать и уметь рассказывать (например как Есенин: возможно многие слышали историю о том, как после очередного хулиганства Есенина решили как следует избить в одном из трактиров, и его спасло только то, что он вскочил на стол, и обращаясь к толпе разъяренных, обозленных людей вдохновенно и на одном дыхании прочитал свое бессмертное: «Ты жива еще моя старушка…». Через минуту на глазах у окружавших его людей стояли слезы).
3) Анекдоты, шутки, фразы, обороты, остроты, афоризмы… Научиться легко припоминать и ярко и живо рассказывать самые разнообразные веселости.
4) Взгляды (позиции, мнения) – интересные, нетрадиционные, неожиданные. Уметь не только повеселить людей, но и заставить их задуматься и поразмышлять. Уметь превращать вечер с друзьями из пустого времяпровождения в осмысленный и вкусный «философский» разговор.

Итак, стратегии:
1) Музыка речи и жестов.
Стратегия: «Рождение и путь голоса».
2) Стихотворения.
Коллекция стихотворений.
3) Анекдоты, шутки, фразы, обороты, остроты, афоризмы…
Коллекция анекдотов.
Стратегия: «1 анекдот 3 раза в день!».
4) Взгляды (позиции, мнения)
«Критерии интересности взгляда (позиции, мнения)».


Музыка речи и жестов.
Стратегия: «Рождение и путь голоса».
* Стратегия, которую используют в театральных студиях (в НЛП-ской интерпретации)
* Представить, что голос рождается в глубине живота, и идет вдоль позвоночника…
* Представить, что голос рождается прямо на губах, и сразу же слетает с них…
* Представить, что голос рождается в груди и как бы по спирали, закручивается и потом вылетает из рта.
* Представить что голос рождается в левой пятке, и медленно-медленно течет через все тело…
* И.т.д….
Само собой нужно не только представлять все это, но и говорить… внимательно вслушиваясь в различные изменения в голосе, замечая то, когда как он звучит.
При этом менять разные параметры в поисках именно тех интонаций, которыми хотелось бы уметь очаровывать своих слушателей в разных ситуациях.
Из параметров, которые можно менять, основных несколько:
* место рождения
* траектория движения
* скорость перемещения
* параметры «канала», по которому движется голос: цвет, толщина, плотность…
Из интонаций, которые стоит знать и уметь воспроизводить:
* уверенное, спокойное распоряжение (приказ)
* мурлыкающий, завораживающий голос
* веселый, со смешными искринками…
* удивление, восхищение, любопытство, серьезность…. С помощью голоса можно передать очень многое, так что составляйте для себя свой список своих любимых интонаций и учитесь их выражать легко и естественно.

Стихотворения.
Коллекция стихотворений.
Из ресурсов в www, где можно найти хорошие стихи:
http://www.litera.ru/stixiya/poets.html

Анекдоты, шутки, фразы, обороты, остроты, афоризмы…
Коллекция анекдотов.
Из ресурсов в www, где их много:
http://www.anekdot.ru
http://www.anekdotov.net
Приводить сотни других страниц с анекдотами думаю что не нужно, т.к. уже на этих двух страницах вы найдете их столько, что хватит до конца жизни…
Из того, что рекомендую:
Подписаться на 3-4 рассылки анекдотов (и реальных историй) на сервере Subscribe.ru
http://www.subscribe.ru/catalog/rest/funny
Соответственно вы будете ежедневно получать порцию из 5-6 анекдотов, постоянно пополняю свою копилку свежими веселостями.
Мои любимые анекдоты(http://www.distansia.newmail.ru/anekdot.html) – несколько десятков моих любимых анекдотов. Рекомендую, составлять такие же свои подборки из того, что вам понравилось и захотелось запомнить.

Стратегия: «1 анекдот 3 раза в день!».
* Выбираете один анекдот и рассказываете его в течении дня 3-4-5-6-7 раз в разных тусовках. Важно, что рассказываете именно один анекдот, и именно несколько раз. При этом каждый раз обращаете внимание на то, что можно улучшить при следующем рассказывании по сравнению с предыдущим.
* Практика показывает, что 7 раз подряд неудачно рассказать анекдот невозможно. А один раз рассказав удачно анекдот – очень легко удается перенести это умение и на остальные. К тому же можете быть уверенными, что этот анекдот вы запомните надолго.
* А поразвлекавшись так в течении месяца – вы получите свою копилку из 30 анекдотов, которые вы умеете рассказывать так, что не нужно говорить в конце слово «лопата». Результат вполне стоит того, чтобы над ним потрудиться (если травлю анекдотов можно назвать трудом :)).

Взгляды (позиции, мнения)
«Критерии интересности взгляда (позиции, мнения)».
Каким должен быть “взгляд(позиция, мнение)” – чтобы считаться интересным? Или как нужно его преподносить, чтобы он был интересным?
Общие соображения о критериях следующие:
1. Интересность и понятность для многих (широкого круга людей). Интересные мнения о строении плазмы – это хорошо, но подумайте о том, что окружают вас все таки живые люди 8-)
2. Краткость. Если взгляд сам по себе интересен, но на его изложение требуется больше 2-х минут – то это не совсем то.
3. Вызывает желание спорить (высказывать свои мнения). Если после вашего рассказа все покачали головой, согласились и начали говорить о чем то другом – то это «плюс» для вашего умения преподносить информацию, но «минус» для вашего умения затягивать людей в разговор на интересующую вас тему.
4. А самый главный судья в решении вопроса о том, будет ли это мнение интересным или нет – это конечно эксперимент. Если вы после рассказа о каком либо взгляде вызываете бурные дебаты вокруг него – то смело можете записывать этот взгляд в свою коллекцию «интересных взглядов». И наоборот, как бы вам ни казалось, что это должно быть очень интересным – если большинство людей зевают и стараются сменить тему – то этот взгляд стоит вычеркнуть из списка интересных.

Лучшие отчеты дистантников

В "Синтоне" дистантники собираются раз в неделю, небольшой группой (человек 10-15) и делятся друг с другом своими успехами, открытиями, сомнениями... Это бывает полезно для всех, т.к. зачастую с одними и теми же вопросами приходится сталкиваться многим. В этом разделе я приводены отрывки из наиболее интересных отчетов (с согласия автора отчета) и надеюсь, что это создаст атмосферу работы в дружной команде.
Читайте, задумывайтесь, перенимайте лучшее и пишите такие же качественные отчеты


***
Красный: "Если бы я любил"
Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи — что бы ты чувствовал? Как бы ты себя вел, как смотрел, реагировал, относился?
Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Любовь к лени и к 3-х этажным формулам (из отчета И.)
... Еще одно полезное применение - избавление от лени. Например, я ехал вечером домой в электричке. На завтра у меня намечалась контрольная по физике и надо было почитать лекции, но страшно лень и неохота. Тогда я представил, что я люблю свою тетрадь по физике - как я люблю новые книги. Хочется подольше подержать в руках, обсмотреть со всех сторон, прочитать, где выпущена, кем, когда, ...и.т.д. И тогда я открыл свою тетрадь и стал "любить" эти 3-х этажные формулы, размерности, буковки, циферки... В результате вместо бесплодных мечтаний сделал важное, нужное дело...
------------------------------------------------------------------------
Любовь как солнечный шарик (из отчета Б.)
...Когда я люблю, мне хочется чем-то радовать человека, подарить ему немного света, тепла, нежности, у меня где-то в груди появляется большой (диаметром 10-15 см) солнечный шарик (как зайчик, только объемный) - это как источник любви, который излучает ее. В первые дни этот шар появлялся лишь на 5-6 раз в день, на 15-25 минут. Со вторника он включался все чаще и чаще...
... На этой неделе все происходило самым обычным образом. У меня есть несколько, особенно близких людей (в том числе и я сама) и вещей, которые я люблю сильно и мой солнечный шар светится для них особенно тепло, нежно и ярко. Вторая любовь для людей знакомых, однако не самых близких. Я включаю шар при общении с ними и выключаю, когда мы расстаемся - я их люблю, однако они не живут в моей душе постоянно. И есть люди, для которых мой шарик вспыхивает, но и погасает очень быстро - это прохожие, люди в метро и.т.д. Они очень хорошие люди, однако для них светят чьи-то другие шары, я же лишь чуть-чуть согреваю их своей улыбкой и взглядом (думаю, не зря). Иногда мой шар светит нескольким людям сразу, иногда я дарю его тепло кому-то одному, а другим остается лишь отражение света - все вопросы, касающиеся этой "дискриминации", я решаю сама, субъективно оценивая важность дарения любви для разных людей...
------------------------------------------------------------------------
Что нужно для того, чтобы любить людей? (из отчета Д.)
... А всего-то надо было! Влюбиться и все! До обожания! До полной готовности сделать то, что от меня ожидают все эти люди.
Ведь чтобы любить - надо видеть человека. Чувствовать его. если даже не сразу, то со временем - точно и верно определять его чувства, настроение, жить в его душе, смотреть его глазами, чувствовать его душой.
По-моему, раньше - я его (этого понимания и хотения жить чувствами другого человека) ждал - когда же оно придет само собой (и оно приходило! ...и уходило). Теперь - ждать необязательно. Да и не нужно. Теперь можно самому, осознанно делать все.
Всего лишь посмотреть на человека - так просто!!! Увидеть, что я могу ему дать, и чего он хочет сам... Ну - стать им!...
...Если я люблю человека (или даже не человека) - я начинаю видеть его хорошие стороны. Я думаю о том, когда и в каких ситуациях был этот человек, будет. Что он думает, как себя ведет...
------------------------------------------------------------------------
Любовь к... (из отчета С.)
Любовь - немного теплое, переливающееся, безграничное облако в груди. Когда я чувствую в себе частичку другого человека, его желания настроения, мысли, мечты, - даже если он далеко от меня. Когда я смотрю на мир его глазами, чувствую окружающий мир его кожей, слышу звуки так, как слышит он, когда у меня проносятся те же мысли, что и у моего любимого. Чем сильнее я люблю другого человека, тем более глубоко я могу погрузиться в него, тем лучше я его чувствую и понимаю.
Вещам: С удивлением заметил, что я разговариваю с вещами и часто воспринимаю их как будто они волшебные и обладают особой магией. Когда я одеваю джинсы, ботинки, шарф, куртку, - я буквально ощущаю, как от них исходит какая-то магическая сила. Я люблю вещи и они любят меня, даря мне силу, спокойствие, уверенность. Конечно не все вещи были моими любимыми, ко многим вещам я относился как к обычным. Делая это упражнение я увидел, что я сам делаю другие вещи своими волшебными друзьями, делаю это соею любовью к ним, вдыхая в них жизнь. Забавно. И насколько более интересно быть окруженным не обычными вещами, а своими друзьями, которые обладают магической силой и дарят ее мне, как своему другу!
Себе любимому: Любовь к себе проявляется скорее всего в том, что я люблю каждую часть себя; люблю каждое свое желание, каждое свое намерение, каждое свое стремление. И эта любовь позволяет мне поддерживать гармонию внутри себя. Редко когда внутри меня возникают раздоры, непонимание, ссоры. Если одна моя часть хочет отдыхать а другая работать, если одна часть хочет быть детско-игривой, а другая взросло-серьезной; если одна часть требует опираться на разум, а другая на чувства, если… Тогда благодаря тому, что я люблю каждую частичку себя, мне всегда удается находить такое решение, которое нравиться всем моим частям, и они в свою очередь также с любовью относятся друг к другу, помогая друг другу, создавая гармонию и любовь внутри меня.
Другим людям: Когда я люблю другого человека, он становиться частичкой меня. И принимая какое либо решение, делая что либо, я рассматриваю его желания и намерения как свои собственные, равные желаниям и намерениям других моих частей. И стараюсь найти такое решение, которое удовлетворило бы все мои части, одна из которых - мой любимый человек, частичка меня. То, какая из моих любовей окажется наиболее важной для меня, определяется тем, какую миссию я я хочу выполнить в этом мире. И т.к. моя миссия одинакова для всех моих любовей, то мои любимые частички помогают друг другу в достижении этой миссии, и относятся друг к другу с любовью.
------------------------------------------------------------------------
Любовь и ... зарплата :)) (из отчета С.)
... На четвертый день выполнения моего упражнения начальник повысил мне зарплату. Раньше он постоянно был недоволен моей работой, и поэтому каждое его появление я встречала угрюмым выражением лица. Сейчас он постоянно улыбается. Может быть сейчас что-то в его жизни заставляет улыбку играть на его лице, а может быть в этом немного и моя заслуга. Теперь я его рада видеть даже в плохом настроении. Когда на второй день он начал меня отчитывать, я слушала его с ласковой улыбкой, сделала все что он попросил, да еще и пошутила, он тоже не мог не улыбнуться мне в ответ.
Раньше я думала в первую очередь о себе и только потом о другом человеке. И злилась, когда что-то было не по моему. Теперь я думаю, а чтобы хотел этот человек? И чем бы я могла ему помочь? Даже если его желания не будут совпадать с моими, я пойду своим путем, не мешая ему при этом идти своим, и уважая его мнение...
------------------------------------------------------------------------
Борматова Лара
...начала выискивать в людях недостатки, которые могли бы меня раздражать - находить эти недостатки у себя, любить их в себе - любить этих людей без помех. Немного трудновато, но выполнимо. Пришла к выводу, что это, все-таки не мой путь. Мне ближе воспринять сначала предмет, человека и т. п. как явление - ни хорошее, ни плохое: просто вот оно есть... Затем увидеть его, как будто в первый раз, сначала никак ни оценивая, затем - понять, что Это, то что я вижу сейчас перед собой (или о чем думаю) - прекрасно!
Я знаю теперь, что вещи я люблю активно (т. е. когда люблю вещь - за ней больше ухаживаю). Полюбить человека могу практически любого (дарить ему внимание, заботу, просто испытывать к тему теплое чувство). Но любить всех так не буду. Во-первых, на всех и на все пока у меня не хватит сил - буду любить выборочно, постепенно увеличиваю число любимых людей (по отношению к вещам это не так актуально), не теряя при этом качества чувства любви.
------------------------------------------------------------------------
Кудрявый Алексей
Еще я на этой неделе я много занимался тем, что выбрасывал старые вещи. Дело в том, что у меня в квартире огромное количество ненужных вещей, оставшихся от родителей, дедушки и бабушки, тети. Они мне, да и никому не нужны и только занимают место. Я долго этим не занимался, потому что было жалко или из чувства вины перед ушедшими. Сейчас я решил расставаться со старыми вещами с любовью но без чувства вины. Хотя все равно мишек не смог выкинуть - жалко.
------------------------------------------------------------------------
Жуков Гриша
...странно, реально осознавая количество любви к окружающим людям, пришел к выводу, что не так уж и много её у меня. Моя любовь словно перераспределилась на всех людей, и, по закону сохранения, конкретно для каждого стало меньше (Любовь, как желание заботы). Контролирую это состояние при каждом удобном случае.
Вообще, любить не потребительски все равно кого. Остальное получается лирической сделкой, что, в общем, тоже хорошо.

***
Оранжевый: "Солнышко"
1. "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. 2. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием.
Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Хорошо (из отчета А.)
Цель: держать внутреннее "хорошо" при любых обстоятельствах. Уметь выбирать, что удобнее из внешнего: "хорошо" или "плохо".
В неприятных ситуациях выработала 3 вида "хорошо":
1. "Хорошо", что можно изменить? Или разбирательство.
* Проспала (ужас!). Хорошо, сегодня пораньше лягу, чтобы это не повторилось.
* Наорала на брата" - Хорошо. Почему? (дальше разбираюсь, зачем мне это было нужно и можно ли в таких случаях обойтись без ора... Теперь обхожусь)
2. Вычерпывание плюсов или "Что муженек не сделает, все хорошо".
* Хорошо, что чертовски устала - буду крепче спать.
* Не сделала домашнего задания по английскому - не потратила время зря.
3. Глупое "хорошо" - (самое любимое). Просто хорошо и все тут! никаких причин и объяснений.
По степени проявления "хорошо" бывает самое разнообразное - тихо-задумчивое, громко-заразительное, спокойное, ровное и.т.д.
Я использовала свое "плохо" для того, чтобы:
1. обвинить кого-то
2. вызвать жалость
3. выплеснуть отрицательную энергию
4. вогнать себя в подавленное состояние (зачем мне это было нужно - ума не приложу)
5. просто побыть в своей печали, как в одном из проявлений внутреннего "хорошо"
Теперь внешнее "плохо" включаю, когда:
1. нужно что-то изменить (когда в себе, а когда и в отношениях с другими людьми, или в их отношении к общему делу)
2. хочется покидаться подушками - разыгрываю фарс: "Я зла", и все видят, что это понарошку.
3. выбираю печальное настроение, от которого и кайфую.
4. из вежливости, если это нужно окружающим.
ИТОГ: Мне хорошо.
------------------------------------------------------------------------
Из отчета Ю.
Медитация с яблоком.
…яблоко - целый мир. Пожирая яблоко за 20 секунд мы проглатываем целый мир в котором по меньшей мере 6 вкусов (шкурка, мякоть, ножка, семечко, место завязи (жопка?), межсемечные перегородки(а если повезет, то и червяк), запах всех съеденных за жизнь яблок. Господи, да жизнь можно описать как яблочное путешествие. Яблоко можно есть неограниченным количеством способов (а помнишь, как в детстве, постепенно стругая об зубы), им можно прикоснуться к коже, маленький кусочек яблока можно рассасывать как самую вкусную конфету, начинка которой – все яблоки детства легкой рукой сорванные в самых разных колхозных и людских садах…
------------------------------------------------------------------------
Борматова Лара
Начала выполнение упражнения легко. Вызывать в себе ощущение "хорошести" - приятно. На улице слякоть и сырость - хорошо, ведь мороза нет, и снег пушистый и белый идет. Что-то не успела сделать - хорошо: время все равно не прошло даром, и я сделала много других полезных дел.
Однако, оставалось ощущение того, что я где-то недорабатываю. Было "хорошо", но не совсем. Возникал внутренний протест - почему мне должно быть всегда хорошо? Покопавшись в себе, я поняла, что чужое, привнесенное извне "хорошо" натыкается на мое собственное, давно выстраданное "все, что ни делается - к лучшему". В моем варианте все было проще: не нужно немедленно оценивать хорошесть ситуации - время все расставит по местам; рассматривались только серьезные ситуации (а не повседневная мелочевка), так что иногда можно было вполне попечалиться по пустячкам.
Сейчас все просто замечательно. "Хорошо" стало моим обычным внутренним состоянием.
P.S. Когда я уже было совсем собралась закрыть это упражнение и почти расслабилась, отловила еще одну маленькую чудную недоработочку: за вечер трижды почувствовала, что раздражаюсь по пустякам. Конечно, сразу же нашлось и оправдание: устала, не выспалась - что в такой ситуации с меня возьмешь? Когда поняла, чем занимаюсь - здорово развеселилась. Так ведь по любому пустячному поводу можно будет позволить себе расслабиться и погрузиться в отрицательные эмоции. С того момента чувство "хорошо" уже меня не покидало.
------------------------------------------------------------------------

Кудрявый Алексей
Было много смен настроения и внутреннего состояния, но не в плоскости "Хорошо-плохо", а более многоцветно и многомерно. Я перехожу сейчас к тому, что я назвал "Мета-хорошо". Это значит, что я не добиваюсь того, чтобы было постоянное розовое частное "Хорошо", а воспринимаю жизнь как палитру разных красок и чувств, которых не оцениваю, а принимаю и в совокупности они и представляют собой "Хорошо". Я почувствовал, что сейчас могу разделить мысли и чувства. Было ощущение, что чувства и мысли друг другу не мешают, а сосуществуют.


***
(Вход) Желтый: "Тотальное Да"
1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. 2. Сними уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и привыкни заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя. 3. Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
***(Вход) – означает, что именно с этого упражнения новичкам рекомендуется начинать свою работу на Дистанции.
Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Что такое спор?
(из отчета Э.)
Спор для меня - это взаимное бодание для подтверждения собственной значимости. Если люди, обращаясь друг к другу ведут не диалог, а два монолога, не слышат друг друга - это спор.
Альтернатива - согласие, уход; совместный разбор вопроса.
(из отчета Г.)
Спор - это словесная драка, в которой идет либо защита своих убеждений, независимо от логичности и убедительности мнения оппонента, либо нападение, в случае несогласия с точкой зрения собеседника. При споре присутствует желание победить, убедить собеседника в своей правоте, и не принимать его точку зрения любой ценой.
------------------------------------------------------------------------
Результаты Тотального "Да!" (из отчета О.)
Упражнение Тотальное "Да!" принесло совершенно неожиданные результаты. Во-первых, я своими глазами убедилась как расцветают люди, встречая согласие и понимание. Во-вторых, я действительно стала лучше понимать окружающих меня людей. И самое главное, я наконец-то стала думать, прежде чем что-то сказать. Резко сократилось число ситуаций, в которых у меня что-то "сорвалось с языка", а потом я целую неделю мучаюсь угрызениями совести...
------------------------------------------------------------------------
Борматова Лара
Начала упражнение со слежки за собой: не дай Бог сказать "Нет". Собственно, упражнение у меня свелось не к тотальному "Да", а, скорее к не-говорению "Нет". Ловила себя на слове, считала, сколько раз за день я проговорилась (обычно, 2-3 раза за день, иногда, до 5-ти). С течением времени просто более внимательно стала слушать собеседников. И тут мне открылось!.. Оказывается, люди говорят столько интересных вещей! Надо только внимательно вслушаться. Раньше, если по ходу беседы мне приходила в голову некая новая мысль, я тут же, перебивая собеседника, старалась ее высказать. Теперь, слушая, я всячески стараюсь вникнуть в смысл произносимых фраз, в чем-то поддержать, развить, проследить направление мысли, предлагаемой собеседником. Иногда предугадываю следующий ход, иногда - удивляюсь :"Вот это поворот! Я никак не ожидала, что этим все закончится!" Свои же измышления приберегаю на потом. Если мысль стоит того, я ее обязательно выскажу, тогда, например, когда в диалоге возникнет пауза, когда все свое собеседник уже выскажет и будет расположен послушать меня. После этого я практически перестала употреблять "Нет". Почувствовала, что иногда и хочется, но просто не могу его произнести! "Нет" стало для меня трудным, тяжеловесным. Но, в то же время, более твердым. Думаю, что, услышав от меня такое "Нет", человек не будет долго (а то и вовсе не будет) настаивать, например, на своей просьбе. Возможно, даже не потребует объяснений отказа...
Я практически перестала спорить. Поначалу чужое "Нет" мне очень резало слух. Потом я смирилась. Ведь я не могу потребовать от них выполнения моих упражнений. Теперь просто фиксирую, наблюдаю со стороны эффект (надо сказать, он достаточно негативен).
Упражнение мне нравится. Оно во многом мне помогло. Считаю, что некоторым образом "приобщилась святых таинств" искусства вести беседу. Беру его себе, по крайней мере для серьезных и интересных бесед.
------------------------------------------------------------------------
Лазарева Ольга
После того, как на предыдущей Дистанции меня два раза поймали на "Нет" (причем оба раза я даже не услышала, когда я успела это сказать), ничего другого не оставалось, как начать это упражнение заново. И тут в действие вступил "эффект сороконожки": как только я начала следить за произносимым "Нет", оно стало появляться в совершенно жутких количествах - чуть ли не в каждой фразе.
Кажется, теперь я с этим справилась (попросила свою подругу на работе ставить мне за каждое "Нет!" щелбан, что она и делала с огромным удовольствием). Во всяком случае, последние три дня я щелбанов не получала.
Кажется, справилась. От этого упражнения остались любопытные последствия: 1) при том, что я не употребляю слово "Нет" в речи и стараюсь не употреблять его в душе, отказать кому-либо в чем-либо стало не в пример проще. Куда-то бесследно делось неудобство, чувство причиняемой другому неприятности, отказываешь легко и свободно (если мне действительно сложно выполнять эту просьбу, то...какие проблемы?); 2) совершенно не прилагая к этому дополнительных усилий я стала слышать не только что говорят, но и как говорят (и у себя, и у окружающих). Действительно, если ты соглашаешься, зачем говорить: "Нет, я согласна"? Это не просто оборот, в тех случаях, когда я это наблюдала, нет было выражением внутреннего несогласия; человек хотел возразить, да побоялся, а нет - осталось.

***
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка",
на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Найди стили, устраивающие тебя и окружающих.
Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Улыбка перед зеркалом. (из отчета Р.)
Улыбался перед зеркалом. Выяснил, что для хорошей естественной улыбки мне надо дополнительно думать о чем-то приятном и веселом. Без этого получается нечто натянутое и странное. Спокойное, хорошее настроение улыбку не вызывает, не лицо в целом становится добрее и приятнее (естественно, на мой взгляд).
------------------------------------------------------------------------
Критерии выполнения упражнения. (из отчета С.)
Разработал для себя критерии выхода из упражнения:
1. "Человек расслаблен, когда у него не возникает желания сменить позу". Когда мне будет комфортно, уютно и удобно с расправленными плечами и не будет возникать желания ссутулиться - упражнение сделано.
2. Большую часть времени, в каком бы положении я ни находился, у меня всегда возникает желание расправить плечи, т.к. это одно из самых удобных и комфортных положений моего тела (более комфортное чем сутулость).
------------------------------------------------------------------------
Примеры ярких ситуаций, в которых я повела себя по другому. (из отчета Т.)
Примеры ярких ситуаций, в которых я повела себя по другому благодаря царственности:
а) Усталая возвращаюсь домой, начина читать газету и чувствую сонливость. Сжалась в комочек, легла в уголочек. Через 2-3 секунды вспомнила о царственности, выпрямилась, легла удобно и уютно, расслабилась, подумала о себе с любовью и ... так здорово выспалась (и просто было приятно)
б) Нужно было перейти из одного корпуса в другой. Холодно. Раздевалка закрыта. Не съеживаясь, расправив плечи с уверенной и немного задорной улыбкой... Девчата поражались, переживали. А мне было не холодно, легко и весело.
в) и.т.д. и.т.п. и пр. и пр.
------------------------------------------------------------------------
Борматова Лара
Трудны были первые три дня. Особенно трудно было с улыбкой (например, в работе, когда на меня никто не смотрит). "Натягивать" ее на себя оказалось малопродуктивным. Действенно - "зажигать" улыбку изнутри, вспоминая какие-то приятные (заведомо приятные) вещи, тогда поддерживать это состояние дальше уже легко. Приятно смотреть с улыбкой на людей, пытаясь вызвать у них ответную реакцию (часто - тоже начинают улыбаться). Для легкости поддержания осанки, в первое время воображала себя фотомоделью ("кто из девчонок хоть раз не мечтал об этом, а я вот реально живу с таким ощущением и чувствую себя на все 100%, УРА!"). Затем необходимость держать спину прямой вошла в привычку. Сутулость я стала исправлять автоматически, задумываясь при этом едва ли на мгновение. Теперь ссутулившись сидеть (стоять) мне ПРОСТО НЕУДОБНО!
Изменилась я (внутренне). Перемену заметили и окружающие. Одна замечательная женщина (которая во многом является для меня примером) спросила: "Ты так хорошо выглядишь, скажи честно, ты влюбилась?" Ответить НЕТ я не могла (выполняла упражнение "Да"), но у меня действительно нет парня, к которому (и, естественно, только к нему, как принято) я могла бы испытывать то, что обычно подразумевают под влюбленностью. Поэтому, немного задумавшись, вполне честно я ответила: "Да, я влюбилась в жизнь!".
Упражнение классное. Я беру его себе насовсем. Ура!
------------------------------------------------------------------------
Кудрявый Алексей
Сиятельная улыбка
Разработал типы улыбки: 1. Широко раздвинуты губы, верхние и нижние зубы видны одинаково, зубы не смыкаются (назвал "Паша Евсеев") 2. То же самое, но губы сомкнуты, уголки губ подняты.
При обоих типах улыбки - внимание на глаза и веки, сбрасываю напряжение.
Дополнительные упражнения: 1. Растягивание губ попеременно в ширину и вперед И-У. 2. Вращение сомкнутыми губами.
Начал отрабатывать первый тип улыбки, как более простой.
Делал улыбку попеременно с упражнениями около 2 часов. Механически.
...Делал улыбку+упражнения 5 часов следующими блоками: 1 мин - улыбка, 20 сек отдых, всего по 10 мин, потом по 2 минуты И-У и вращение губами. Когда уставал, делал быстрое включение и выключение улыбки.
Пока в основном идет механически и через силу. Сводит скулы - как каменные, какой-то внутренний зуд.
...Много ходил по ВДНХ и телецентру по делам. Отрабатывал улыбку на всех встречных людях и продавцах. Фиксировал, что с улыбкой смотреть на людей проще, я наконец перестал отводить глаза, а люди почему-то отворачиваются и отводят взгляд. Впрочем, часть людей (10%) начинают улыбаться в ответ. Начало иногда включаться внутреннее ощущение улыбки. Появляется "сладкое" чувство вокруг рта, напряжение пропадает и улыбка делается сама легко и свободно.
Еще очень важно, что включение улыбки, даже принудительное мгновенно останавливает запуск механизмов обиды, раздражения, страха, усталости и т. п. Истероидный комок в груди как-то рассасывается и становится еще лучше.
...Отмечаю, что пока, если начинаю говорить с человеком, то иногда забываю об улыбке и вспоминаю только через несколько секунд после начала разговора
...Применил улыбку к усталости - получилось!
Начал не только делать улыбку, но и дарить ее хорошим людям, животным (собакам, кошкам, лошадям) и миру в целом.
Сухой остаток:
пока еще улыбка не стала постоянной привычкой, но я научился ее легко включать и применять для изменения внутреннего состояния и для дарения другим. Улыбка делает меня сильнее. У меня появился новый инструмент. Буду работать над ней дальше, чтобы она стала еще легче и свободнее, и над ее внешней привлекательностью, поскольку сейчас она иногда напоминает звериный оскал.


***
Голубой: "Свобода".
1. "Верования". Собери самые разнообразные верования и суеверия своих близких и знакомых, которые мешают им быть разумными, счастливыми и развиваться. Разгляди верования и суеверия свои и расшифруй их смысл. Сформулируй осмысленные верования, противоположные твоим верованиям-запретам. Поживи по ним хотя бы недельку и пойми, что с ними тоже можно оставаться порядочным и успешным человеком. 2. "Нестандартные поступки". Научись отвечать перед собой, а не случайными другими, научись не бояться выглядеть в чьих-то глазах дураком, странным, злым, сумасшедшим, извращенцем, уродом. Отработай все эти свои страхи через нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу", "Губа", "Накрашенный" и пр.), чтобы они шли не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Начинай жить не стандартно, а хорошо!
Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Петь в метро (из отчета Б.)
... Потом я пела в метро. Еду, в вагоне человек 20-25. Я зашла с соской, поэтому рядом со мной никого не было. Вынимаю соску, оглядываю народ и начинаю петь "Ничего на свете лучше нету". Пою, смотрю на народ и тут молодые парень с девушкой, которые сидели напротив меня, начинают подпевать. Я аж чуть не замолчала... Потом допели и мне нужно было переходить на Первомайскую ветку метро. А ребята мне крикнули "спасибо"... Вот!
------------------------------------------------------------------------
Алексей Колеватов.
Глава 1
За время наблюдений я отметил два способа отлавливания верований: 1) по словам (высказанные), 2) по делам и способу жизни (через анализ). Второй способ пока я старался применять как можно реже, т.к. это все-таки менее точно и проходит через мою далеко не идеальную интерпретацию. Первый способ – слушание людей – я иногда дополнял провокационными высказываниями (с утверждениями «не как принято»), неуместными вопросами «почему» или «зачем», или одной из моих любимых фразочек в последнее время «все это не имеет значения». Это помогает людям сформулировать правило, которое может оказаться верованием.
Собранный сырой материал я сгруппировал сначала в 8 групп, потом подумал и некоторые группы объединил, и их осталось 3:

Группа 1. что-то = хорошо (или плохо)
* Когда тебе кто-нибудь должен – это хорошо.
* Природные лекарства – лучше синтетических.
* Делать прививки – небезопасно.
* Я – хороший (всегда)
* Быть начальником – хорошо
* Пить пиво после работы – хорошо

Общая модель всех этих высказываний, на мой взгляд, такова:
Еще полно таких высказываний в рекламе (привожу суть в моей интерпретации) : «Большой выбор – хорошо», «Низкая цена – хорошо», «Высокое качество – хорошо», «Низкая цена и высокое качество – вообще замечательно», «Сертификация товара – хорошо», «гордиться Родиной и ее товарами – хорошо», «все что помогает Вашему здоровью – хорошо», «красиво, комфортно, мягко, жестко, светло, темно, просторно, компактно, массивно, облегченно (и т.п., в соответствующем контексте) – хорошо».
Группа 2. что-то – есть (так-то)
(просто существует, обладает такими-то качествами, подобно чему-то)
* Убиенные в утробе – мученики.
* Любви нет – есть привычка!
* Жизнь – полоса нейтральных событий
* У каждого свои недостатки
* У нас такие законы, что их нельзя не нарушить
* Всегда так: вот на каникулах будет много свободного времени, все сделаю…, а потом – ничего не сделаешь.
* Власть никогда не скажет правду
* Всему должен быть предел.
* Большинство вещей у меня в жизни – от лени
* Так устроен мир
* Плохо может быть просто так, а хорошо – нет.
* Эмоции не терпят однообразия и статичности
* Как всегда – когда работа нужна, то никаких предложений
* Убывание из привычной обстановки меняет затраты
* Все что было, то и будет, ничто не ново под луной (кто-то древний :) )

Группа 3. что-то надо делать так
(правило для принятия решения)
* Никогда бы в жизни я на такое не пошла
* Тебе должен нравиться «Титаник», «Звездные войны», «Сибирский цирюльник»…
(=надо чтобы тебе нравилось это)
* Каждый отвечает за себя.
(=надо отвечать за себя)
* Если можешь – значит должен
* «Титаник» надо смотреть на большом экране.
* Если ни во что не верить, то зачем жить!
(=если живешь, надо верить)
* Детей обижать нельзя
* Лучше вообще не делать, чем кое-как
(=надо делать только хорошо)
* Никогда ни на кого не надейся, только на себя
* Надо же что-то делать (в жизни)
* Тяжести таскать – не женское дело
* Надо уступать мета в общественном транспорте
* Нельзя же нарушать закон
* Надо всегда стараться найти товар подешевле
Но если продолжить процесс интеграции, то третья группа – по сути дела раскладывается на продукт первой и второй групп, эврика!
Формула верования (звучит! :))
(Что-то есть то-то)+(то-то хорошо) => надо делать так.
Примечание. это при условии аксиомы что надо делать так, как хорошо. А эта аксиома, похоже, действует всегда, только понятие хорошо бывает разным.
Пример.
* «Титаник» надо смотреть на большом экране.
«Титаник» есть фильм со спецэффектами + спецэффекты на большом экране – хорошо, а на маленьком – плохо = > «Титаник» надо смотреть на большом экране.

ГЛАВА 2.
Определюсь с тем, что же я все-таки наблюдал все это время :)
(Словарь) Верование – убеждение, вера, т.е. твердая убежденность, уверенность в чем-либо, в исполнении чего-либо; уверенность, убежденность в достоинствах, положительных качествах, в правильности и разумности поведения кого-либо.
То есть в терминах моих правил «что-то есть так-то» (2 группа) или «что-то есть хорошо» (1 группа). Ура, пока сходится!

Другими словами,
Верование – обобщенное основополагающее правило о Мире.
Т.е. некий кирпичик, с помощью которого строится модель Мира в сознании. Это не плохо и не хорошо, ибо иначе мы в общем случае не умеем, модель в сознании – это как бы обязательно.
Итак, с первым словом задания разобрался. :)
Далее – разглядеть мешающие верования. По-моему, все что я привел в списке – в той или иной степени – мешающие верования, так как они всеобщи. В то же время они могут быть и безобидными – в зависимости от контекста.
Другими словами, верование может начать мешать в том и тогда, когда это правило становится универсальным, всеобщим, фатальным и перестает подлежать сомнению.


***
Выход) Фиолетовый: "Учет".
1. "Бухгалтер". Наладь учет прихода и расхода денег, причем денег "мелких" — нет! Деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался. 2. "Хронометр". В течение дня каждые 15 минут фиксируй проделанную работу и дистантную нагрузку (параллельные делам упражнения по Дистанции), а потом оцени: качество (ты работал быстро, красиво, результативно?), своевременность (в это время надо было делать именно это? А что-то дополнительно? Или что-то другое, более важное?), эмоциональное соответствие (в душе светлое хорошо? В мир и людям — насколько те эмоции, которые необходимы?)
***(Выход) – означает, что этим упражнением рекомендуется заканчивать первый курс.

Отрывки из отчетов:
------------------------------------------------------------------------
Маленький человечек: (из отчета Р.)
Всю эту неделю у меня в голове жил маленький человечек, время от времени говоривший: "Тук-тук! Здравствуй! Чем ты занимаешься?" В первые дни он был настолько активен, что мне хотелось все время куда-то спешить, бежать, чтоб не упустить ни одной минуты, а затем записать для него - сколько минут потратил на это и на то.
Стало как-то неуютно отдыхать: "Как же так, ты сидишь и ничего не делаешь, мечтаешь о чем-то!" - возмущался человечек. Вообще в качестве развлечения я обычно читаю полезные книги или статьи, но в перерывах между решением каких-нибудь задачек или других домашних заданий (я студент) хочется разгрузить мозги. Вот эти перерывы ему и не понравились и в первые два дня мне пришлось тяжко. В итоге мы сошлись на том, что отдых все же необходим, но время на него надо сократить.
Я стал быстрее переключаться на новый вид задания, новый предмет, вид деятельности, хотя и остались небольшие (1-2 минуты) промежутки, когда вроде бы ничего не делаешь: походил туда-сюда, помечтал, в окно поглазел.
С человечком я стал меньше играть в компьютерные игры. Когда знаешь, что придется подсчитать и записать время, потраченное у монитора, желание играть сильно уменьшается. За всю неделю я провел у компьютера чуть меньше трех часов, причем теперь я останавливался тогда, когда и планировал, а раньше я садился, скажем на 15 минут, а затем еще чуть-чуть, еще, еще и.т.д. - раза 2-3 больше, чем хотел...
------------------------------------------------------------------------
Критерии осмысленности моего существования: (из отчета В.)
Критерии осмысленности моего существования:
Каждые полчаса я записываю:
1. Что со мной происходило (пусть с минимальным участием моей воли)
2. Что я делала осознанно.
3. О чем думала.
4. Что чувствовала и по какому поводу.
На полях ставлю себе оценку:
* 0 - если кусок жизни прошел совершенно бесследно.
* 0.5 - если результат сиюминутный (насущный)
* 1 - если я работала над собой (т.е. шевелила душой или мозгой)
* 2 - серьзный результат в работе над собой или сдвиг, или удалось сделать что-то далеко идущее (для будущего) или для других.
Потом (в конце дня) делю общее количество баллов на количество записей и получаю коэффициент, наглядно показывающий oсмысленность моего дня. Чем он больше - тем лучше.
* 0 - растительное существование
* 0.5 - механистический человек
* 1 - нормальный человек (в развитии)
* 2 - так вообще не бывает
------------------------------------------------------------------------

Борматова Лара
финансовый учет
Упражнение для меня не новое. Несколько лет назад, ввиду острой нехватки денег решила проверить: на что и сколько я трачу. Поняла: лишнего почти не покупаю. Проблема действительно в том, что доходы у меня малы, а не в том, что я - транжира. Еще раз убедилась в этом сейчас. Немного удивилась тому, насколько все-таки не по средствам я живу. Но, трачу, все-таки, по современным меркам, немного. Вывод - найти более приличный источник доходов (найти, наконец, хорошую работу). Думаю, долларов 200 в месяц мне должно хватить на все - про все.
В качестве дополнительного задания решила, что должна всегда знать, сколько наличности у меня сейчас в кошельке (пересчитывала реально - только по вечерам, да и то не каждый день). Максимальное расхождение - 70 (новых) копеек - за три дня, что интересно - в плюсе (т. е. осталось у меня на 70 копеек больше, чем я рассчитала). День - два могла себе позволить не записывать траты, на третий день весь список производила по памяти с достаточно большой точностью.
---
планирование расходов
Выполнять упражнение было не очень сложно. Для начала прошлась по своим записям за первый курс, восстановила в памяти упражнение по учету расходов. Занесла все расходы в таблицу и обработала ее. Разделила траты по пунктам (сначала - 50 наименований, после перегруппировки - около 30), а пункты - группам (продукты, транспорт, хозяйство, гигиена и косметика и т.п.). Поскольку предполагалось, что планировать я не умею совершенно, сделала слишком большие допуски. Поэтому в результате получилось, что за неделю я потратила 80% от заложенной суммы (а если учитывать и единовременные выплаты, то - 40%). Не предусмотрела непредвиденных расходов (а они были - штраф в автобусе). В остальном, в каждой из групп, в целом, уложилась в заявленную сумму. (Ай-ай-ай за 1-й курс: когда подсчитала сумму расходов за неделю и сверила ее с имеющейся суммой денег, оказалось, что я где-то "потеряла" 50 копеек! Ставлю себе на вид!)
Для дальнейшей работы: выделить фиксированную сумму (~ 15% от общей) на непредвиденные расходы.
---
планирование расходов
План выполнила хорошо. Правда получила замечание, что нужно планировать расходы не по группам, а конкретно: что и за сколько нужно купить. На эту неделю составила именно такой план. Правда, прошлая неделя показала, что планирую я все еще не очень хорошо. Забываю внести в план некоторые вещи (например, подарок на День рождения, хотя знала об этом еще недели три назад и даже прикинула, в какую сумму должна уложиться). Раза три пришлось себя удерживать от соблазна купить вещи, которые, в принципе, нужны, но вполне могут подождать и до следующей недели. Странно, что прямые доводы ("в плане этого нет!") на меня не подействовали, а вот самообман ("кошелек на дне рюкзака, под кучей вещей - доставать лень") - сработал. Потом, позволяю себе маленькие слабости за счет суммы, обозначенной как "непредвиденные расходы" (~ 15% от текущих). Думаю стоит в каждом случае четко и честно себе сказать: могу ли я без этого обойтись еще неделю или необходимость в покупке все-таки серьезная.
---
планирование расходов
На этой неделе план я не выполнила. У меня появилась возможность съездить в Зеленоград на "фиолетовые" курсы, которые на этот момент мне действительно были нужны. Сумма, выделенная на непредвиденные расходы никак не покрывала стоимости курсов. К тому же, эта поездка влекла за собой и другие расходы, которые я не предвидела. После недолгих колебаний решение было принято в пользу "фиолетовых". И они того действительно стоили!
На Дистанции у Сталкера получила совет "предвидеть" непредвиденные расходы. Поработала с этим. Составила следующий список (исходила при этом, конечно, из суммы, которую в принципе могу потратить в неделю):
1) забыла проездной (талончики, жетончики, здесь же - возможно, штраф);
2) нужен носовой платочек или салфетки, а с собой - нет;
3) порвались колготки, а домой в ближайшие несколько часов попасть не смогу;
4) плохо себя почувствовала - купить лекарства (при крайней необходимости);
5) что-то из продуктов испортилось (отключили электричество - разморозился холодильник; разбилась банка с чем-нибудь и проч.);
6) случайно предложили билеты в театр, куда я давно хотела сходить (поскольку делаю это довольно редко, такой пункт считаю правомочным);
7) кому-нибудь нужно дать срочно небольшую сумму в долг (о большой, если, конечно, у меня есть, я еще двадцать раз подумаю);
8) позвали в гости - что-нибудь купить из еды или вкусностей по дороге, а в плане этого нет, либо лимит уже исчерпан;
9) больше чем на полдня куда-то отправилась, а сигареты с собой взять забыла, особенно, если они нужны не только мне (пункт сомнительный - бросала бы ты лучше курить, Ларка! Давно пора!);
10) остановились часы - заменить батарейку;
Больше пока ничего не придумала. Буду признательна за дополнения.
------------------------------------------------------------------------
ЛАРА (Борматова Лариса)
Учет Времени
Упражнение для меня принципиально новое. Со Временем у меня всегда были напряженные отношения. В первый день (выходной) я переделала кучу дел по дому, при обычных обстоятельствах на все это ушло бы не менее 2-х или 3-х выходных. Носилась, как заводная, и к вечеру устала, так, что еле передвигала ноги, тем не менее, себя похвалила и завалилась спать совершенно довольная, с чувством выполненного долга. Конечно, так выкладываться каждый день у меня здоровья не хватит, но знать, сколько времени уходит на различные процедуры, а то и впустую - очень полезно.
Важный плюс - теперь я себя не корю если что-то не успела сделать, ведь я знаю, чем и сколько времени занималась сегодня. Выбираю приоритетность дел (что необходимо сделать именно сегодня, а без чего можно пока обойтись). Результат - практически перестала опаздывать (хотя это не касается работы - во-первых, график у меня там близкий к свободному, т.к. я аспирантка, а не кадровый сотрудник; во-вторых, для того, чтобы приходить на работу как все, к 10.00, мне нужно решить проблему своевременного засыпания вечером - этот вопрос пока открыт). Еще одно достижение (для меня - большое) - почти не играю в компьютерные игры (за неделю - меньше 2-х часов). Иногда разрешаю себе посмотреть кино по телевизору (какую-нибудь хорошую комедию).
PS. Два последующих дня не вела письменный учет времени. Ощущения: "внутренние часы" работают с переменным успехом (особенно плохо - во время различного рода тусовок). Решила продлить для себя это упражнение, усилив его планированием основных задач (и примерного времени их выполнения) на завтра.
---
Серьезной работы - мало. Есть интересные наблюдения. Попробовала понять, какой же минимальный отрезок времени я способна отследить в сознании (поняла, что записывать отрезки длиной менее 2 минут - нецелесообразно, на запись тратится время, сравнимое с длительностью выполнения действия). Вот, сидела, пила чай с печеньем, в целом - минут 7. Уменьшала отслеживаемые отрезки постепенно: один укус печенья с пережевыванием (прошу прощения за подробности) - один глоток чая - одна секунда - одно мгновение - доли мгновения... Очень четко возник образ песочных часов: в каждый миг песчинки времени моей жизни утекают в никуда. Следующее чувство - паника! Сидела, дрожала как Плюшкин над каждой песчинкой. Даже то, что сижу, собственно, на огромной песчаной куче - не утешало (ведь я же не знаю, сколько реально у меня остается, может быть - очень много, а может быть - совсем мало). Минут 10-12 совершенно не знала, что делать - полная безысходность. Хотела позвонить кому-нибудь из ведущих: пусть меня спасут! Потом пришло понимание: в то время, как я дрожу и считаю песчинки, которых у меня уже нет, другие такие же песчинки утекают безвозвратно. Зачем же я их трачу на такое пустое чувство - сожаление о том, чего у меня уже нет? Лучшее, что я могу придумать в этой ситуации - чувствовать, наслаждаться каждым мгновением своей жизни, проживать его как можно более полно, счастливо. Так и пытаюсь поступать. По крайней мере, сожаления уже нет и в помине.
---
Все еще не могу поладить со временем. Наивысший результат за последние две недели - 4,5 часа в день (работала 8 дней из 14-ти). Мешает - лень. Могу отслеживать, чем конкретно занимаюсь в данный момент, иногда ловлю себя на интересных вещах (около 30 минут самого что ни на есть настоящего раздражения - в пятницу; прекрасно понимала, чем занимаюсь, но позволила себе испытывать это чувство, хотя бы в качестве тренировки, чтобы не забыть, как это делается; приходилось иногда себя подстегивать: "А чего это он?!" - в целом, получилось). А вот записывать все это - ленюсь. Задание себе на следующую неделю: Очень плотно работать только с этим упражнением, не отвлекаясь ни на что больше (исключение - если сочту себя готовой к "Нестандартным поступкам" - начать их выполнение).
---
Я, наконец, начала "чувствовать" это упражнение. В большинстве случаев уже могу делать, а - могу не делать (т. е. не "зацикливаюсь") его. Конечно, работы в этом направлении - навалом. Без особых "титанических" усилий могу учесть (запись) 5-7 часов в день (в основном, на работе). С трудом дается учет времени в компании, с друзьями. Каждые 5-10 минут поглядывать на часы и делать записи - не всегда уместно (хотя и интересно).
На начальном этапе выполнения было здорово почувствовать каждый миг, каждое прожитое мгновение. Сейчас, скорее, работаю в обратном направлении - какое максимальное количество времени смогу отследить не глядя на часы. Пока получается - в пределах 4 часов с погрешностью в +- 10 мин.
Обычно, при учете, провожу четкое различие на физическую (мыла посуду) и умственную (обдумывала работу на группе) деятельность, иногда в список добавляются еще и эмоции (с удовольствием ощущала теплую воду, стекающую по рукам).
Фиксация количества времени, затраченного на различные процедуры, конечно, дело хорошее, но сознательно анализировать эту информацию я еще не вполне могу. Хотя, с другой стороны, насыщенность моей жизни, со времени начала этого упражнения, значительно увеличилась (по крайней мере, раза в два). Правда, в основном, за счет работы по самопознанию и за счет общения. Основная работа в институте, пожалуй, по затратам времени осталась на прежнем уровне, если не сократилась.
Считаю, что в рамках первого курса я упражнение закончила. Но останавливаться на достигнутом уровне я не собираюсь. Буду работать дальше.
------------------------------------------------------------------------


Жуков Гриша
Сказка о нашедшемся времени.
В некотором царстве, в некотором государстве, жили были обыкновенные люди. Царство их называлось то ли Времендией, то ли Повременинским царством, не так уж это важно. Жили эти люди обыкновенно. Только одна особенность отличала их жизнь от жизни остальных государств. Главной ценностью в их королевстве было время.
Время считали и пересчитывали. Маленькие детки мечтали иметь много-много времени когда вырастут. Самые важные персоны копили время, и хранили в специальных сутках. Они давали время в долг, да вот как, возьмешь 10 минут, а вернуть должен 20, а то и 30. От этого времени у них было, ну просто завались. В их часе насчитывалось до 140-160 минут, а в то же время бедные крестьяне высчитывали каждую лишнюю минутку. Зато как радовались ребятишки когда папа, скопив часок-другой дарил им его. Самые влиятельные люди распоряжались временем. Правда от этого богатства жизнь их тянулась и тянулась как полусонная черепаха, но главное оставалось главным.
Все так привыкли к такому положению дел, что только и считали и пересчитывали время. Копили и откладывали, старались тратить поэкономнее, что бы хватило надолго. Казалось, жизнь раз и навсегда вошла в привычную колею.
Но однажды на городской площади появился кот. Он вел себя просто возмутительно. По всему было видно он не куда не торопился. А значит времени у него было хоть отбавляй. Какой-то кот! Он и считать то не умеет! Давно должен бы все потратить. На часы не смотрит! (Да и зачем коту смотреть на часы?) Возмутительно!...
Но кот, естественно не обращал на крики никакого внимания. Он был обыкновенным чудесным котом. Он лежал на солнце, мурлыкал и, как казалось, был счастлив.
------------------------------------------------------------------------
Сорокин Егор
планирование своего дня и недели.
Началось всё с того, что я начал опаздывать почти всегда и почти везде на время от 15 минут (стандартное приемлемое опоздание, которое почти никто и не замечает - что и приводит к всепрощению и расхлябанности в этом вопросе - как минимум по отношению ко мне) до 1,5-2 часов (это воспринимается уже с большим негодованием, но тоже иногда прощается). Такое отношение окружающих к этим вопросам меня сильно расслабило. Вот какую мысль обнаружил я у себя.
Прочитав новую редакцию 1-го курса, я решил выполнять упражнение "Продуктивной жизни", причём я сначала начал делать планирование, а потом начал углублять приходящие выводы.
Прежде всего, я понял, что планирование, которым я занимался, проходя первый курс Дистанции ("Учёт времени"), было не совсем планированием. Всё что я делал, это констатировал свершившиеся факты организации меня другими людьми на какое-нибудь дело: учёба, работа, дом. Конечно, это всё происходило с моего согласия, но это согласие было каким-то пассивным. То есть, я не планировал новых событий в жизни, не делал своих решений в происходящем, не управлял своей жизнью как директор фирмы, а был мелким клерком, исполняющим чужие поручения и сетующим на большую занятость, кучу дел и серость жизни. Интересно, что при этом в голову даже не приходит возможность запланировать по собственному усмотрению те дела, которые хочешь сделать сам, что можно жить интереснее, живее, по-настоящему творчески. Суета повседневных дел кажется нормой жизни, а планирование и выявление собственных желаний - делом несущественным и не стоящим затрат времени. Точнее, даже не можешь себе представить, что можно сесть, подумать, запланировать все дела, и тогда успеешь гораздо больше, начинаешь видеть картину дел в целом, появляются промежутки свободного времени, которые без планирования не замечал.
Вообще заметил несколько преимуществ жизни с планированием времени:
- сначала очень робко, а потом всё сильнее начинаешь чувствовать уверенность в том, что не дела определяют время и стиль жизни, а ты сам ими управляешь;
- становится понятно, что выражение "свободное время" в буквальном смысле является полной бессмыслицей, так как время, находящееся в нашем распоряжении всегда свободно, а мы сами решаем, на что его потратить (безо всяких отговорок: "У меня работа..., семья...,или что-то ещё);
- научаюсь тому, чему никто и никогда не учил (или я был ещё настолько глуп, что не понимал, какой могучий инструмент мне предоставляют) - ставить свои желаемые цели и намечать несколько путей их реализации.
Не последнюю роль здесь сыграла, конечно, и моя работа, где я отвечаю за руководство людьми. А здесь без планов и ответственности никак не обойтись. И это несколько иной вопрос, который я решал, выполняя упражнение по планированию. Принятие самостоятельных решений, принятие ответственности за свои решения - воистину потрясающе интересное и увлекательное дело. И здесь я совершил гениальное открытие, которых давно уже не было у меня в жизни:
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.
Дополнение к этому простому, как всё гениальное, лозунгу - ЕСЛИ НЕ ТЫ ПРИНИМАЕШЬ РЕШЕНИЕ, ТО ЗА ТЕБЯ ЕГО ПРИМЕТ КТО-ТО ДРУГОЙ И ТЫ БУДЕШЬ ЖИТЬ ПО ЕГО РЕШЕНИЮ. Поэтому я на следующей неделе буду следить за тем, когда я живу по своему решению, а когда за меня что-то кто-то решает.
Кстати, при такой постановке вопроса с решением планирование и выполнение планов становится потрясающим по силе упражнением. Особенно, если решить выполнять всё точно по времени с некоторым допуском в экстренных случаях +/- 1 минута.
Важно здесь ещё и отношение к выполнению решения не для чего-то, а просто для ВЫПОЛНЕНИЯ РЕШЕНИЯ.
------------------------------------------------------------------------
Кудрявый Алексей
На этой неделе я делал следующее составное упражнение: Многоуровневое рекурсивное самонастраивающееся результативно-ориентированное (фиолетовый II) планирование времени (фиолетовый I-3), с отслеживанием влияния внешних факторов (Оранжевый II)
Цель №1: Поскольку я начал вести мастерскую, а планирование я фактически не делал, то для корректной работы с дистантниками я решил сам сделать это.
Цель №2: В контексте работы над упражнением "Оранжевый II" иметь четкие ориентиры для определения моментов, когда Другие или Обстоятельства уводят меня с цели.
Цель №3: Моменты, когда существует вариант выбора (или следовать плану, или сделать что-то другое, с учетом появившихся Обстоятельств или Других людей) разбирать с точки зрения Дела или Развлечения и делать окончательный наиболее результативный выбор.
Цель (Основная) №4: Я поставил задачу не формально следовать надуманному плану, а создать для себя реально работающую систему достижения максимального результата, с постоянным осознанием своих целей и задач и в то же время гибким реагированием на изменение внешних обстоятельств.
Как я делал реально?
I. Запланировал на неделю ряд дел, которые я хочу сделать (выполнение):
1. Составить книгу отчетов дистантников (-)
2. Провести мастерскую, обращая внимание на подстройку под человека, меньше навязывать советов, больше задавать вопросов, направлять косвенно. (+)
3. Прочистить ванну (+)
4. Сходить в среду на Мастерскую к Сталкеру с целью набраться опыта и задать ряд вопросов. (-)
5. Купить стельки в сапоги (+)
6. Купить стиральный порошок и постираться (+)
7. Купить мыло и зубную пасту (+)
8. Купить новый очки и отдать в ремонт разбитые. (+)
9. Переписать кассету Веры Матвеевой для Иры. (+)
10. Переписать кассету Егорова для подбора песен. (-)
11. Зашить недоуздок для Ани (+)
12. Съездить в конюшню, где: а) Засыпать опилки и забить стены; б) Разделить денники. (+)
13. Ежедневно ходить на ингалляции в поликлинику. (+)
14. Вторник и пятница с 19 до 21 - тайцзи-цюань. (+)
15. Купить лекарства (+)
16. Ежедневно 3 раза делать полоскания и мазать горло. (+)
В ходе выполнения я разделил все дела на следующие категории:
1) Перемещаемые (не привязанные ко времени) и неперемещаемые;
2) Аналоговые (можно делать порциями) и дискретные (надо сделать за раз);
3) Ориентированные на результат и ориентированные на процесс.
4) Совместимые (взаимно) и несовместимые;
5) По степени важности и обязательности (группы А, В, С)
II. Планирование на день я производил накануне.
1).Расставил сетку из неперемещаемых дел (ингалляция, тайцзи, и т.п.). 2) Выделил время для выполнения дел из п. I. 3) Запланировал время на соединительные дела (дорога и т.п.).
При этом в ряде случае планировал наряду с основным делом побочное, например: дорога на работу- основное дело (Цель: попасть на работу вовремя), побочное - читать книгу "Введение в НЛП" (Цель: рост меня, как ведущего. Что хочу узнать из этой книги: 1) Изучить Мета-модели; 2) Подстройки и сигналы доступа; 3)Получить представление, что я еще смогу взять из НЛП.)
В течении всего дня производил учет времени. Получилось 2 колонки: 1) План; 2) Реальность. Цель учета времени: 1) Постоянная обратная связь для улучшения и уточнения плана; 2) Поиск скрытых резервов для сокращения затрачиваемого времени; 3) Анализ "почему не получилось" с поиском путей решения. 4) Повышение тонуса работы
III. Планирование на микроуровне:
Что я буду делать в ближайшее время (час, полчаса) для обеспечения п. I. и II.
Оказалось, что жить так значительно эффективнее и интереснее, появляется ощущение движения. Я за эту неделю сделал кучу вещей, которые висели много месяцев. Я почувствовал себя хозяином своей жизни. Жить с целями (не важно, настоящими, или временными) лучше, все равно, что ехать на велосипеде (не важно куда), а не сидеть на месте что неудобно.
Это напоминает внутреннее состояние, когда делал курсовую, готовился к экзаменам и т.п. - время все заполнено, а успеваю много вещей, и жить интересно, поскольку есть основной мотор.
Еще это временами напоминает лучшие моменты состояния Рабства. Можно сказать, я стал рабом у самого себя. Или Хозяином самому себе.
Гораздо легче сделать что-то, если заранее представляю, что, когда и как я буду делать, чем, как раньше жить с внутренним ощущением, что чего-то надо делать. (Можно поискать здесь глубокую психологию, а можно и не искать, главное, что работает).
Раньше для меня представляли трудность переходы между делами - я надолго западал в поток. Теперь это я преодолел - если есть четкий план, что после чего и одновременно с чем делать, то время переключения - минимально.

***
Белый: "Интересный человек".

1. Музыка речи и жестов. Научись говорить красиво по мелодике, говорить почти напевно, накладывая речь на дыхание и укладывая ее в гармоничные периоды. Добавь красивый тембр, мудрые паузы, яркие эмоциональные всплески — и общее умиротворение. 2. Стихотворения. Найди, выучи и научись рассказывать (подавать) стихи: семь малоизвестных, но прекрасных стихов о любви и семь стихов смешных (детских или пародий). 3. Милые неожиданности. Анекдоты: семь приличных и семь веселых. Сделай подборку шуток, фраз, оборотов, острот и афоризмов. Накопай семь интересных, нетрадиционных, неожиданных взглядов (позиций, мнений) и научись их убедительно развивать.
Отрывки из отчетов.
------------------------------------------------------------------------
(Из отчета А.)
Вопрос: «Интересный человек это какой человек?»
Для меня «интересный человек» - это человек занимательный, способный привлечь мое внимание к себе(например, своими нетрадиционными, неожиданными взглядами на что то), это человек, способный расшевелить чем то мое воображение(например, рассказами о своих путешествиях), это человек любопытный (стремящийся узнать, увидеть в жизни что то новое, проявляющий интерес к новому) возбуждающий меня чем ни будь значительным в себе, привлекательным(например, своей красотой, силой, чертами характера, своими знаниями, своими умениями... ).
Вопросы: «Над чем мне необходимо поработать над собой, чтобы стать более интересным человеком?», «Над чем мне необходимо поработать над собой для того, чтобы оставлять у людей о себе более положительное общее впечатление», «Чем мне сможет помочь в этом упражнение «белый» Дистанции?».
... Если же я хочу стать еще более интересным человеком, то, думаю, мне надо личностно подрасти - пройти Дистанцию. Считаю, что знания(?) в виде «свежих» анекдотов, всевозможных шуток, афоризмов и т.п., смешных стихотворений и стихотворений о любви, а также умение все это артистично подавать людям в нужный момент - т.е. все то, чему учит упражнение «белый» - личностно продвинет меня в нужную сторону и сделает немного более интересным человеком в глазах других людей.
…Для того, чтобы оставлять о себе хорошее общее впечатление(уметь производить впечатление), а это бывает в жизни очень нужно особенно для начала успешного контакта с другими людьми(это бывает очень нужно и при кратковременных контактах с другими людьми), мне необходимо:
* иметь всегда безупречный внешний вид
* учиться быть актером по жизни, для того, чтобы уметь играть разные роли(осваивать язык интонации, мимики, жестов и учиться применять его в разных жизненных ситуациях).
Иными словами, для того, чтобы производить на людей нужное мне впечатление необходимо обращать внимание на свою одежду(а также на обувь, прическу...) и на манеру поведения .
Манера поведения, в каждом конкретном случае, должна быть своя - стараться быть таким, каким надо быть в данной ситуации.(К примеру, для работы, я подобрал себе такую манеру поведения: царственная осанка - прямая спина, высоко поднятая голова. На лице - улыбка(желательно). Походка должна быть ровная и энергичная. Взгляд - открытый и смелый. Речь громкая(но не очень) и отчетливая, с применением многозначительных пауз. Одежда для работы - классического стиля…

------------------------------------------------------------------------
(Из отчета А.)
План работы по выполнению упражнения
Записать свою речь на магнитофон несколько раз, включая магнитофон на запись перед своими телефонными переговорами. Проанализировать записанную речь.
Составить короткую речь на 3-5минут, для формирования нужного звучания голоса (речь громкая и отчетливая, с применением многозначительных пауз), который буду использовать в некоторых ситуациях на работе, для деловых бесед по телефону и т.п. Используя полученные знания из книг об интонации, попытаться поэтапно формировать нужное звучание голоса, записывая на магнитофон вариант составленной речи. Прослушать записанную речь, проанализировать, что то изменить, опять записать... и так несколько раз, пока не получится нужный вариант звучания голоса.
Выучить все подобранные стихотворения, анекдоты, шутки, остроты и т.п.
* Подобрать под стихотворения о любви, под смешные стихотворения, анекдоты,
* шутки, афоризмы нужный голос, мимику, жесты. Потренироваться в одиночестве,
* а затем все это показать домашним.
4. «Накопанные» чужие интересные взгляды на жизнь(позиции, мнения) сделать своими - полностью разобраться в «накопанном» и сделать «своими» только те взгляды, которые близки по духу... Поучиться убедительно развивать эти взгляды в домашней обстановке - поговорить об этих «своих» взглядах с женой(она довольно жесткий цензор) и посмотреть, что из этого получится...
Все, что отработал в домашней обстановке, использовать в реальной жизни - на работе(когда будут возможности), на вечеринках, в разговорах со знакомыми и приятелями и т.д.
------------------------------------------------------------------------
(Из отчета А.)
Как я учился у магнитофона.
Когда я услышал, как звучит мой голос, записанный на магнитофонную ленту, то не поверил, что это говорю я. Мне, почему то, казалось, что у меня другой голос.(Правда через некоторое время я уже привык к нему). Анализ звучания моей речи - интонация моей речи - меня мало чем порадовал. На мой взгляд , иногда я начинаю говорить сильно громко, поэтому существует опасность, что собеседник меня не поймет(вероятность этого возрастает, если говорю со спокойным человеком). Некоторые же слова(да и целые предложения) я говорю наоборот чрезмерно тихо. Скорость моей речи, на мой взгляд, временами чрезмерно высока(получается около 480 слогов в минуту) и я опасаюсь, что из за этого в некоторых случаях меня плохо понимают мои собеседники. Пауз во время речи я не делаю, а говорю «сплошным текстом»(из - за этого мой собеседник «не дополучает» довольно много информации, особенно во время разговоров по тлф, когда собеседника не видно). Возможности мелодии речи использую, на мой взгляд, недостаточно, потому что изменяю мелодию своей речи только интуитивно, а осознанно этого не делаю - не знаю всех правил и возможностей. Поэтому собеседник получает гораздо меньше информации от меня, чем мог бы.
В качестве тренировочного текста использовал свою докладную записку начальству(выбрал длинную минут на 5). В начале отрабатывал скорость речи - тренировался до тех пор пока не стал укладываться в скорость речи в 350 слогов в минуту(так советует специальная литература и на это ушло около 3 часов, но зато пришло понимание «правильной» скорости речи).
Затем стал тренировать громкость речи - старался чтобы громкость моей речи была постоянной во время всего разговора(здесь я хочу отметить, что во время тренировок у меня все получалось хорошо, в реальной же жизни я, временами, начинаю все равно говорить громко - особенно, когда чем ни будь увлекаюсь). Добившись нормальной громкости(постоянной во времени и не слишком громкой по силе звучания) и скорости речи, перешел к мелодии речи - старался осознанным изменением мелодии речи передать всю заложенную в докладной записке информацию( при этом использовал знания, полученные от чтения специальной литературы на эту тему и помощь жены ).
Жене прочитал текст докладной два раза: первый раз - как обычно, а второй раз - с применением осознанного изменения мелодии речи. Каждый раз(после прочтения теста), жена сообщала мне, что она услышала от меня. То, что жена сообщила мне во второй раз, мне понравилось - жена довольно много услышала из того, что я хотел ей сказать.
Стал экспериментировать с паузами(опять используя знания, полученные из специальной литературы и помощь жены). Применение осознанных пауз(все делалось точно также, как и в случаях с осознанным изменением мелодии речи) позволило несколько увеличить количество передаваемой информации (незначительно!!!)
Считаю, что после всей проделанной работы мне было чем гордиться, но...в звучании моей речи мне что то не нравилось - голос какой то «противный». Промучился еще немного - послал тебе SOS - получил рекомендации - воспользовался той методикой формирования своей речи, которая предлагает представить, что речь рождается в разных частях тела - и, наконец -то!!! получил нужный результат.
(Мне кажется, что меня просто не устраивал тембр речи). Теперь, докладная начальству, в моем исполнении, стала звучать гораздо доходчивее и убедительнее.(Кстати, нужного результата я добился, представив , что моя речь формируется у меня в горле и доходит до губ по прямой)
Добившись результата в формировании нужного мне звучания речи, целый день потратил на тренировку по манере поведения на работе - в комплексе отрабатывал: царственную осанку- прямую спину, высоко поднятую голову. Энергичную и ровную походку, нужную речь. И, уже на следующий день, все это начал использовать в реальной жизни - дороге на работу и обратно, все рабочее время.


Сергей Шипунов
Дистанция – как ревизия условных рефлексов или размышления о собачке Павлова

Когда-то, давным-давно, когда вы были маленькими, вы очень быстро учились. Учились со вкусом, жадно впитывая страницы книг, вслушиваясь в слова родителей, наблюдая за поведением близких людей, вглядываясь в экраны телевизоров...
Вместе со всем тем хорошим, полезным и добрым, что вы получили из этого обучения - вольно или невольно вы впитали и много бестолкового, ненужного и бессмысленного.
* Посмотрев «Рабыню Изауру" и прочитав с десяток «женских романов", человек уверенно выдает очень живую реакцию на соответствующие стимулы, которую почему-то именует любовью (наверное потому, что именно так называли свои переживания герои соответствующих произведений).
* У мамы украли кошелек и она 2 дня плакала; папа 4 часа не мог успокоиться, переживая яростный гнев на хамку-продавщицу; героиня романа ушла в глубокую депрессию, узнав о смерти любимой собаки - и ребенок очень быстро усвоил, что на многие и очень многие события нужно реагировать слезами, тоской, печалью, депрессией, страданием, душевными мучениями и.т.п. Сначала у него не очень получалось мучаться из-за разбитой чашки, но, повзрослев, он научился выдавать данную реакцию на автомате.
* Увидев несколько раз, как посетители-просители униженно и подобострастно ведут себя в государственных учреждениях, человечек очень быстро соображает, что вести себя уверенно, спокойно и достойно в некоторых местах не полагается. А раз не полагается - значит не полагается.
* А как ребенка учат вести себя стандартно (быть как все, не выделяться, не…) - это просто песня. И, повзрослев, собачка Павлова (т.е., Homo sapiens) выдает очень правильные реакции, которые устраивают общество.
Итак, как резюме: в процессе обучения накапливается достаточно большое количество неосознаваемых паттернов поведения, которые нельзя назвать эффективными (или можно назвать бестолковыми).
Неэффективность может возникать по следующим причинам:
а) данное поведение было считано с особи своего вида, обладавшей неэффективным поведением (Например:» мой стиль разрешения конфликтов – «замолчать, надуться и перестать разговаривать» – очень похож на то, что делает тетя Маша (возможно с нее и была в свое время считана такая стратегия поведения), а можно ли назвать тетю Машу человеком умеющим успешно разрешать конфликты? Вряд ли…»)
б) данное поведение хорошо работало раньше, но сейчас, в другом контексте – оно уже неэффективно (Например: надуть губки и скорчить обиженную рожицу – было разумно в 12 лет, в окружении любящих бабушек, но в 22 года, на работе – это поведение уже бессмысленно, но почему-то продолжает демонстрироваться с завидным постоянством)
в) …
Особого смысла в том, чтобы дальше перебирать причины, по которым человек к 18 годам оказывается напичкан кучей бестолковых паттернов «стимул-реакция» по всей видимости нет. Более интересным представляется вопрос: а что дальше?
А дальше возможны разные варианты:
* Можно, будучи один раз хорошо запрограммированным, очень неплохо прожить свою жизнь, иногда позволяя внешней среде и обстоятельствам менять некоторые программы внутри себя.
* Можно научиться самому пересматривать свои программы и уметь самостоятельно их изменять, делая свою жизнь такой, какой ее хотелось бы иметь.
* …
Как раз о том, как тренинг Дистанция помогает научиться устраивать время от времени ревизию своим накопленным условным рефлексам и изменять их – и пойдет речь дальше.
Выполнение упражнения Дистанции подразумевает осуществление следующих шагов:
1. Осознать (увидеть) в себе некий паттерн поведения, некую стимул-реакцию, которая в вас есть («Ух ты, как интересно: вот оказывается как я устроен…»).
* Ух ты, оказывается в ответ на ругань начальства – у меня с завидным постоянством возникает состояние тоски и депрессии.
* Ага! Оказывается в ответ на возникшее желание купить какую-то вещь – у меня возникает состояние легкой амнезии, когда я не помню сколько денег у меня есть, сколько времени осталось до зарплаты, и куда я вообще то хотел их потратить…
2. Поразмышлять над тем: «А что хотелось бы иметь взамен?». Какие выборы, какие возможности, какой набор реакций хотелось бы иметь в своей копилке, для того, чтобы реагировать в дальнейшем на такие стимулы?
* В ответ на ругань начальства хотелось бы иметь спокойное внутреннее состояние и четкое понимание того, что же он хотел таки сказать.
* При возникновении желания что-либо купить – хотелось бы четко представлять свое финансовое положение в настоящий момент и то, как такая покупка скажется на моей жизни.
3. Отработать новый навык, новую реакцию до такой степени, что она выдается легко и естественно.
* Отрабатывается умение жить с внутренним состоянием «хорошо» и умение вести финансовый учет и планирование (о том «как» отрабатывать – это отдельная песня и отдельная серия статей)
4. Проверка новых навыков в реальной жизни. Выявление и удовлетворение вторичных выгод.
* ОК. Все работает – в депрессию больше не погружаюсь. Правда стала получать меньше поглаживаний от сотрудников (а чего гладить человека, которому и так хорошо?). Т.к. поглаживаний хочется – то придумываю и отрабатываю способы №3 и №4, для получения поглаживаний (помимо способа погружения в депрессии).
* Ура… умения учитывать и планировать финансы хватило для того, чтобы вылечить амнезию :). Побочных эффектов не обнаружено.
После того, как вы отработаете шаги 1-4 раз двадцать-тридцать на упражнениях Дистанции – во первых вы хорошенько перетрясете и перепрограммируете многие свои программы, с которыми жили раньше не осознавая их, а во вторых – прочно встроите в себя умение жить осознанно и осмысленно.
Недостаток тренинговых занятий в группе – в том, что там успевают отработать только шаги 1 и 2: вам показывают что ведете вы себя как дурак, наводят на мысли о том, как стоит себя вести взамен, и иногда если остается время подсказывают то, как отработать в себе новый стиль поведения (кусочек шага 3).
Но «стимул-реакция» - дело хитрое, и без хорошо отработанного шага 3 и 4 – она так просто меняться не будет.
* Многие синтоновцы знают, что глупо обижаться на человека, если он опаздывает или глупо волноваться и переживать, если например ваш ребенок обещал прийти домой в 10 вечера а уже час ночи. Также у многих синтоновцев после соответствующего занятия есть представление о том как разумно себя вести в таких ситуациях. Но без хорошо отработанного внутреннего «хорошо», тщательно проверенного на разных ситуациях в жизни (шаги 3 и 4) – реакция на стимул (кто-то опаздывает или ребенок загулялся) после занятия зачастую выдается точно такая же, как и до занятия.
А теперь само собой мораль: хорошо работая на разных вкусных, интересных, толковых тренингах – не забывайте отрабатывать до автоматизма новые навыки и умения, например работая на Дистанции. Потому что только отработав новое до автоматизма, можно рассчитывать что это новое сможет заменить старую реакцию, автоматически выдававшуюся лет 5 или 10.
И в завершении приведу метафору из великолепной книги Стивена Р. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». Метафора о том, что между стимулом и реакцией есть небольшой промежуток, в котором есть возможность для того, чтобы сыграли свою роль такие качества человека как сила воли, самосознание, нравственные ценности и убеждения.


- Свобода воли;
- Нравственные Ценности и Убеждения;
- Самосознание

Стимул

Реакция

И чем шире этот промежуток – тем большее право человек имеет на то, чтобы называться Человеком. Чем он уже – тем больше человек является не осознающим себя и свои поступки роботом с набором программ «Стимул-Реакция».
Держите в голове эту картинку, работайте над тем, чтобы жить осмысленно, и я искренне надеюсь, что через некоторое время большая часть ваших реакций будет зависеть именно от вас (т.е. от вашей свободы воли, самосознания, ценностей и убеждений), а не от внешних стимулов.
И само собой – начинайте (возобновляйте, продолжайте) работать над упражнениями Дистанции – самостоятельно или забредая к кому-либо на мастерскую, по упражнениям 1-го курса или придумывая для себя свои упражнения. Учитесь жить более свободно, осмысленно, творчески.


Дизайн 2010 - 2012 год     По всем вопросам и предложениям пишите на goldbiblioteca@yandex.ru