логотип сайта  www.goldbiblioteca.ru
Loading

Скачать бесплатно

Читать онлайн Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир

 

Навигация


Ссылки на книги и материалы предоставлены для ознакомления, с последующим обязательным удалением, авторские права на книги принадлежат исключительно авторам книг












































Яндекс цитирования

 


Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.




Содержание

СОДЕРЖАНИЕ 2
ЧАСТЬ 1 ОСНОВЫ 4
БУКВАРЬ ЦИКЛИЧЕСКОГО (СВЯЗНОГО) ДЫХАНИЯ 4
ТЕМЫ ДЛЯ КЛИРИНГА 6
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ САМОРАЗВИТИЯ 9
РАЗМЫШЛЕНИЕ О МЫШЛЕНИИ 12
СПОСОБЫ ПРОРАБОТКИ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ 14
ВРОЖДЕННАЯ СПОСОБНОСТЬ К ОСВОБОЖДЕНИЮ 16
НИЗКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ НЕПРИЯТНОГО (LOW FRUSTRATION TOLERANCE) 18
ПРЕСУППОЗИЦИИ ДЛЯ ПРОЯВЛЕНИЯ ПРИНЯТИЯ/ЛЮБВИ 21
ЧАСТЬ 2 ПРОЯСНЕНИЕ, КЛИРИНГ И ТРАНСФОРМАЦИЯ 22
УДЕРЖИВАНИЕ МЕРИДИАНОВ 22
ВОДОВОРОТ 23
DROPPING INTO ESSENCE (D.I.E.) BY STEVE MENSING 25
АВТОМАТИЧЕСКОЕ САМОПРОЧИЩЕНИЕ (АСП) 28
СТИРАТЕЛЬ 29
ИСТРЕБИТЕЛЬ КОШМАРОВ 31
ПРИНЯТИЕ И ТЕХНИКИ: ПРИМИ ЭТО / ПОЛЮБИ ТО 32
Примите Это 33
Полюби То 34
ПРОРАБОТКА ИНЦИДЕНТОВ 36
ПРОЦЕСС CLEAR 5 38
КЛИРИНГ ВЫБОРОМ 39
КЛИРИНГ "НА ХОДУ" 41
ТАНДЕМ 43
ЧАСТЬ 3 КЛИРИНГ, СУЩНОСТНЫЕ И НЕ-ДУАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 45
УПРАЖНЕНИЕ В БЕЗГРАНИЧНОМ (INFINITY DRILL) 45
РАЗРЫВАТЕЛЬ КОНТУРОВ 47
ТЕХНИКА ПРОСТРАНСТВЕННОЙ СИНХРОНИЗАЦИИ 49
ВЫХОД В СУЩНОСТНЫЕ/НЕДУАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 52
ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ УМА 57
ЧАСТЬ 4 СОЗИДАТЕЛЬНЫЙ/ПОЗИТИВНЫЙ ПРОЦЕССИНГ 59
МАТЕРИАЛИЗАТОР ЦЕЛЕЙ 59
ЭМОКЛИР: ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИРЕШЕНИЙ 64
ПРОРАБОТКА НАМЕРЕНИЙ 71
ПРИЗЫВ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 73
ЧАСТЬ 5 СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ НАРОДОВ МИРА 75
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И НАРКОЗАВИСИМОСТЬ 75
СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ БОЛИ 77
РАБОТА С ЯРЛЫКАМИ 81
РАБОТА С ТРАНСАМИ 83
ОЗВУЧИВАНИЕ ЭМОЦИЙ (EMOTONING) 87
УПРАЖНЕНИЕ ЭМО ЧИ 1 89
ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ЧУВСТВАХ 91
НАБЛЮДАТЕЛЬ/РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ 93
ОТКРЫВАЮЩАЯ "МОЛИТВА" 96
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ 98
ЧАСТЬ 6 ДЗЭН, ОСОЗНАННОСТЬ И ДРУГИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 101
РУКОВОДСТВО ПО ПРАКТИКЕ ДЗЕН/ОСОЗНАННОСТИ 101
Введение 101
Глава 1: Дзен/осознанность – сидячая практика: Основы 102
Глава 2: Позы в практике дзен/осознанности 103
Глава 3: Дыхание В Практике Дзен/Осознанности 105
Глава 4: Практика Дзен/Осознанности 107
Активная Практика Дзен/Осознанности 117
САТОРИ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ. 118
АКТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ/ЧУВСТВОВАНИЕ 122
Последовательность Шагов Активного Восприятия 124
ДЫХАНИЕ И МУЗЫКА В САМОИССЛЕДОВАНИИ 127
ЧАСТЬ 7 ДОПОЛНЕНИЯ 139
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ 139
МЫШЕЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ 141
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ & УБЕЖДЕНИЯ СОЗДАЮЩИЕ ПРОБЛЕМЫ 145
ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ 152
СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ НАРКОЗАВИСИМОСТЕЙ 153
МЕТОДЫ ОБНАРУЖЕНИЯ СВОИХ УБЕЖДЕНИЙ 158


Часть 1 Основы

Букварь Циклического (Связного) Дыхания

Здесь даются некоторые советы, которые помогут лучше понять смысл и использование циклического дыхания, которое в свою очередь является одной из основ многих процессов Эмоклир.
Советы:

* Делайте вдох "верхней" частью легких, и затем на выдохе просто позволяйте воздуху выйти, выполняйте вдох и выдох как единое целое. Не делайте остановок ни на "вершине" вдоха, ни на "нижней" части выдоха. Поддерживайте спокойное и комфортное дыхание. Дыхание будет само себя поддерживать, когда вы спустя несколько минут отвлечете от него свое внимание.

* Желательно чтобы вдох по объему был слегка больше вашего обычного вдоха, и воздух нужно "нагнетать" в верхнюю часть легких. При вашем начальном внимании на верхней части груди, грудная клетка должна увеличиваться несколько больше чем обычно.

* При циклическом дыхании не рекомендуется дышать животом, т.к. это будит ограничивать объем вдоха.

* Три основных правила циклического дыхания:
(a) Усилие только на вдохе, выдох свободный от каких-либо усилий.
(b) Вдох и выдох только либо через нос, либо через рот. Никогда не смешивайте носовое дыхание носом и дыхание ртом.
(c) Дыхание носом слегка предпочтительнее, но это не абсолютно.

* Фокусируйтесь скорее на расширении грудной клетки, а не на надувании живота. Вам нет необходимости удерживать все свое внимание на легких. Поддерживайте вдох удобным для себя, ибо таким образом вы способствуете релаксации.

* Выдох расслабленный, вы просто позволяете воздуху выйти. Дыхание верхней частью легких позволяет сделать выдох не требующим усилий, как будто вы открываете ниппель в шине, и позволяете воздуху выйти. Помните – нет необходимости делать выдох до последней молекулы воздуха, особенное если ваше дыхание достаточно длинное/глубокое.

* Когда вы достаточно глубоко вживетесь в циклическое дыхание, вы будете почти ощущать, как будто ваше дыхание проходит через все тело и достает до самых ступней.

* Избегайте напряжений в области живота. Иногда люди заканчивают выдох в области живота, и таким образом создают в этой области напряжение. Свободный выдох приводит к более глубокой релаксации, синхронизирует мозг и ослабляет напряженность.

* Принуждение и сдерживание выдоха будет приводить к ослаблению действия процесса. Свободный, расслабленный выдох рассеивает напряжение в теле, и помогает в очистке/проработке проблемы.

* Быстрое и глубокое дыхание будет значительно ускорять работу с сопротивляющимися проблемами. Однако такой стиль не является необходимым, и сам может являться проблемой для новичка в дыхательных техниках.

* Умеренное дыхание является обычным темпом в циклическом дыхании. Дыхание никогда не должно создавать гипервентиляцию и недостаток кислорода. Умеренное дыхание обычно представляет собой примерно 9-15 циклов вдох/выдох за 30 секунд.

* Поверхностное и медленное дыхание идущее от живота будет подавлять чувства и восприятия. Нам не хотелось бы, чтобы такое происходило.

* Быстрое и поверхностное дыхание может быть полезно, когда всплывают какая-либо мощная психологическая травма, и вы чувствуете себя подавленным. Однако если вы используете позы удерживания головы как в Удерживании Меридианов, Разрывателе Контуров или Cortical Incident Runner, тогда у вас не будет необходимости в таком стиле дыхания, т.к. эти позы сами очень хорошо снимают проблемы подавления.

* Расслабьте челюсть, рот и лицо. Лучше всего расслабить все мышцы тела перед тем как приступать к циклическому дыханию (* С различными техниками релаксации можно ознакомиться здесь - http://psy.agava.ru/relax.shtml ). Можно порекомендовать Trance Drills или Space/Synchrony Drills в качестве упражнений предшествующих циклическому дыханию.

* Циклическое дыхание работает на чувственном уровне и естественным образом обходит "думанье". Более того, циклическое дыхание выносит на поверхность чувства и воспоминания, и открывает бессознательные области. Этот стиль дыхания увеличивает и перемещает энергию Ци по энергетическим меридианам, приводя их в равновесие, и вскрывая блокировки энергетической системы. Циклическое дыхание само по себе является мощным инструментом клиринга.

* Некоторым людям нравится представлять свое дыхание протягивающимся от самых ступней до верхней части груди. Вы можете использовать эту визуализацию в процессе первых 15-20 циклических вдохов-выдохов.

* Прежде чем вы начнете использовать циклическое дыхание как часть какого-либо процесса, возможно вам стоит некоторое время попрактиковать этот тип дыхания отдельно до тех пор, пока он не станет для вас естественным. И пожалуйста не беспокойтесь по поводу совершенства своей техники дыхания. Все приходит с опытом.


Темы для Клиринга

Темы (мишени/цели), которые мы выбираем для клиринга не менее важны чем сами техники клиринга.
Часто в клиринге мы нацеливаемся на определенную проблематику: эмоции, убеждения и физические ощущения. Существует много больше мишеней для клиринга, чем я только что упомянул. И некоторые из этих вещей могут иметь огромную массу встроенных в них энергий и убеждений. Значительные отождествления (вэйлансы). Личностные кластеры. Состояния определяемые отождествлениями. Пустота, легкие и тяжелые травмы.
Так как я убежден, что вы осознаете вещи относящиеся к эмоциями и убеждениям, я собираюсь предложить краткий список других мишеней, которые вы можете захотеть прочистить или трансформировать:
Пустота: Ощущения подобные полости или пустоте в теле – некие области, которые вы можете ощущать внутри себя. Эти ощущения недостатка чего-либо (или они кажутся такими) могут произрастать из заброшенности, одиночества или потерянной любви. Для определения местоположения пустоты, вы можете просканировать свое тело (внутри) сверху вниз в поисках чего-либо подобного полости (в редких случаях пустота может находится вне тела в диссоциированной форме). После того как вы обнаружили пустоту, позвольте себе задержаться на ней и прочувствовать ее. Пустота может проникнуться вашим осознанием, и таким образом вы положите начало значительному сдвигу и в чувствах и восприятиях. Спокойствие, целостность, любовь и принятие могут быть найдены, работая с пустотой. Чувство всегда содержит свою противоположность, но часто мы не заходим так далеко. Люди хоть раз испытавшие Сущностное Состояние (Core States) или плотно поработавшие с Эмоклир Процессами, прекрасно поймут о чем я здесь говорю. Даже простое сдвигание туда-сюда, наружу-внутрь пустоты может часто приводить к ее очищению. Пустота может являться одной из первичных целей процессинга.
Тяжелые Травмы: Это тяжелые эмоциональные раны которые могут быть результатом несчастных случаев, войны, изнасилования, потери любимого человека, внезапной смерти близких вам людей, физического насилия, и серьезных физических травм. Они являются целями первостепенной важности из-за их серьезного влияния на наши восприятия и чувства.
Легкие Травмы: Это менее значительные травмы являющиеся следствием постоянного эмоционального ограничения или проигрыша. Примерами являются: Многочисленные любовные неудачи, школьные проблемы, частые ситуации приводящие к смущению/стеснению, постоянные понижения в эмоциональном тоне важностью других людей.
Личностные Кластеры: Это значительные кластеры (совокупности) убеждений в отношении одного предмета. Эти кластеры убеждений очень похожи на схемы, и способны серьезно отвлекать-уводить нас от нашей личностной позиции.
Имеется целый букет таких вещей:
Заброшенность/недостаток поддержки: Здесь мы имеем убеждения, что люди важные для нашей жизни перестанут оказывать нам эмоциональную поддержку или привязанность, т.к. мы верим, что они могут покинуть нас, или из-за их непостоянства, или могут умереть.
Эмоциональные лишения: Мы ощущаем что другие люди не оказывают нам внимания, привязанности, сочувствия и понимания.
Оскорбление/Ожидание плохого обхождения: Здесь мы убеждены, что другие люди будут оскорблять нас, обманывать, унижать, ранить или осыпать проклятиями.
Неполноценность/стыд: Мы ощущаем свою дефектность, неполноценность, недобродетельность и нежелательность, и в тоже время являемся чувствительными к критике и отвержению.
Отчужденность: Мы чувствуем себя отличным и изолированным от других людей.
Несостоятельность: Мы убеждены, что мы потерпим фиаско во всем за что бы мы не взялись, потому что мы тупы, нелепы, неумелы и бесталанны.
Ранимость: Мы видим приближающуюся гибель или катастрофу. Мы боимся сойти с ума, заболеть, сердечного приступа, бандитского нападения, краха, природного катаклизма.
Сплавленность: У нас есть чувство бытия полной вовлеченности или эмоциональной сплавленности другими важными для нас людьми. Мы не можем быть счастливы или даже не можем выжить без близкой поддержки другим человеком.
Чрезмерная Угодливость: Мы уверены, что мы должны уступить контроль-управление другим людям, т.к. мы боимся отказа, гнева или мести. Мы можем подавить большую часть себя, лишь бы не конфликтовать, тем не менее мы можем в тоже самое время чувствовать свою пойманность в ловушку.
Жертва: Мы уверены что мы должны отбросить собственные нужды ради нужд других людей. Мы делаем это с тем чтобы избежать ощущения эгоизма и причинения боли другим людям. Это ведет к чувству обиды и негодованию.
Подавление Эмоциональности: Мы подавляем наши чувства и импульсы, и это ведет нас к проявлению холодности и недостатку эмоций.
Желание Совершенства: Здесь мы обязаны поддерживать супер высокие стандарты поступков. Стремясь к совершенству, мы ощущаем себя под давлением, и чрезвычайно критичны к себе и другим людям. Это ведет к излишнему вниманию к деталям, подчинение жестким правилам, бытию скованным временнЫми ограничениями. В дальнейшем эта важность мешает нам наслаждаться вознаграждениями за наши усилия.
Каратель: Здесь мы убеждены, что другие люди должны нести серьезные наказания за свои ошибки и провинности. Это делает человека сердитым, раздражительным, нетерпимым к себе и другим людям, не вписывающимся в его стандарты.
Дальнейшие Личностные Кластеры:
Негативность: Этот кластер обусловливает наше чувство пессимизма и фокусирование на негативных сторонах жизни. Негативность отфильтровывает позитивное то, что может работать, и вместо этого обращает внимание на то, что может пойти плохо. Люди страдающие от негативности имеют тенденцию жаловаться, проявлять нерешительность, расстраиваться и терпеть неудачи в овладении новыми направлениями.
Желание Одобрения: Здесь наши убеждения фокусируются на получении одобрения, внимания и понимания. Здесь наши чувства принятия себя и самоуважения определяются тем, что другие люди о нас думают. Признание, достижения, восхищение, одобрение, внимание, деньги и статус имеют здесь большой вес. Страх оказаться отверженным очень силен.
Сверх Заслуженный: Мы убеждены, что мы выше других людей, и это дает нам право на специальные привилегии. Мы уверены, что мы должны быть способны сделать или получить все что только не пожелаем. Мы имеем высокий статус – среди знаменитостей, успешных и богатых людей. Остальные должны знать свое место.
Низкая Дисциплина: Мы порождаем убеждения ведущие к недостаточному самоконтролю, и часто препятствующие нам довести дела до конца.
Нежелательность: Мы ощущаем, что мы являемся нежелательным лицом из-за нашего внешнего вида, или недостатка социальных навыков.
Одиночество: Мы чувствуем себя одинокими и ни как не связанными со значимыми для нас людьми.
Мазохизм: Этот человек верит, что он должен чувствовать боль для того чтобы добиться любви и ощущать контроль над ситуацией.
Оппозиционизм: Мы убеждены, что мы должны находиться в оппозиции к людям и идеям, в противном случае мы столкнемся с тревогой или неуверенностью.
Наркоман: Мы убеждены, что вам нужно заполнить пустоту наркотиками, едой, сексом, интеллектуальной игрой, учебой или работой.
Наблюдатель: Этот человек ничего не чувствует и избегает контактов с другими людьми, которые могут привести его к чувствованию. Этот человек обычно думает чувствами, вместо того чтобы на самом деле их испытывать.
Контролер: Чувствуя свою ранимость, такой человек очень нуждается в управлении другими людьми. Контролер убежден, что его чувства являются результатом стечения обстоятельств или поступков других людей.
Личностные кластеры выводятся из схем (schemas), инграмных (enneagram) отождествлений и наблюдений. Личностные кластеры могут иметь вовлеченными от 10 до 25 убеждений. Чувственные составляющие этих убеждений могут быть очищены индивидуально, или отождествление в целом может быть очищено за раз с помощью процессов Эмоклир, Метода Седоны, Сущностной Трансформации или других процессов.
Вернемся к общим целям:
Негативное Само-Восприятие: Это те чувства, которые мы ощущаем в отношении себя в различных ситуациях.
Болезненные Воспоминания: Любое воспоминание может быть прочищено в виде фильма, от начала до конца.
Положительные Воспоминания: Они также могут быть прочищены, и могут снабжать нас огромными ресурсами и сущностным состоянием.
То что вы избегаете или чему сопротивляетесь. Все что вы избегаете может быть прочищено. А также опыт и чувства которым вы сопротивляетесь.
Боль воспринятая от других людей: Вы можете получить это в результате слишком сильного сопереживания другим людям. Дети и молодые родители сталкиваются с этим очень часто.
Нехватка большой вашей части: Эта часть может быть вне вас в форме диссоциации или экстериоризации. Они часто идут от травм или принятия сильных галюциногенов. Почувствуйте их снова внутри тела, прежде чем их очищать.
Навязчивые идеи/компульсии: Будет лучше если вы начнете прочищать эти цели, после того как вы обработаете чувство тревоги приводящее в движение эти мысли и действия.
Смерть: Действительно очень хороший предмет для клиринга. Страх смерти может вести во многих направлениях и иметь множество аспектов.
Фантазии/прошлые жизни/мечты: Это хорошие цели-мишени, не важно верите вы в них или нет. Они могут содержать большое количество эмоциональной боли. Прочищая их, запускайте их в виде фильмов.
Метафоры: Создавайте метафоры и визуальные символы, которые фиксируют эмоционально нагруженные истории из вашей жизни. Прочищайте метафоры в виде визуальных символов. Вы можете создавать метафоры и символы, например с такими темами, как опыт кундалини, религиозный опыт, ничто, бытие, просветление, любовь, война, болезнь, время или с любыми другими вещами, которые вам кажутся непреодолимыми. Прочищайте их и смотрите что затем будет происходить.
Удушье/Потеря контроля: Это также хорошие темы для клиринга. Вообразите или ощутите их, и затем прочистите.
Архетипы: Если вам знакомы эти вещи, то они также являются хорошими целями для очистки.
Ваши техники: Вы можете почувствовать используемую вами технологию, и прочистить ее, и затем посмотрите что из этого выйдет.
Невозмутимость: Прочистите пять навязчивых состояний Лестера.
И здесь имеется еще море вещей, получайте удовольствие и растите вместе с ними!

Препятствия на Пути СамоРазвития

Этот вопрос чрезвычайно сложный, т.к. мы приходим на этот путь с весьма различающимися заморочками.
Я не стану здесь вдаваться в проблематику общеизвестных препятствий открытых в энерго-психотерапии такие, как психологический реверс ( энергия сильно сокращается в результате подсознательных блокировок или реверсов энерго-потоков) или проблемы вызываемые алергетиками и энергетическими токсинами. Все эти вещи имеют конкретные решения в энерготерапии. Кстати, психологический реверс имеет наличие и в обычной психотерапии, просто его часто не замечают, и не уделяют ему должного внимания. Многие люди при этом обвиняются в сопротивлении, или на них наклеиваются различные ярлыки (*например, ПИН – Постоянный Источник Неприятностей в Саентологии) только потому, что люди не осознают эти механизмы энергетического упадка и противодействия.
Наиболее общими препятствиями на пути роста являются:
Безнадежность: Мы рассматриваем изменение как безнадежную задачу. Мы можем быть убеждены, что мы не сможем измениться, или что это не будет работать, т.к. мы не такие как другие люди. Или у меня все равно не хватает того, что для этого требуется, поэтому нечего и беспокоиться. Здесь у нас имеется негативное само-восприятие, которое похоже заставляет нас бросать дело даже прежде чем мы его начнем, или прекращать раньше времени, если нам кажется что мы прогрессируем слишком медленно.
Проблема поверх проблемы: Нечто выше нашей проблемы, на которую мы нацелились, может отбить у нас охоту, особенно когда мы в спешке. Какое может быть желание добиваться изменений, если после этого мы нарвемся на еще большую проблему. Помните, что проблему лежащую выше прорабатываемой нами проблемы лучше очистить или уладить.
Недостаток Убежденности: Нам стоит решить, что мы будем делать определенные изменения и твердо придерживаться этого решения от начала до конца. Без полной убежденности, мы будем быстро прекращать работу, при любых даже незначительных изменениях обстоятельств. Люди добивающиеся изменений, строят свой дом на фундаменте убежденности, а не на легко рассыпающейся основе чувств и ощущений.
Легкость: В данном случае мы убеждены, что изменения должны быть легкими, естественными, спонтанными и не требовать усилий. Изменения требуют времени и усилий. Это может быть приключением, и может быть веселым и интересным, но иногда требует также и тяжелого труда.
Разочарованная Нетерпеливость: Иногда люди прекращают работать над изменениями, т.к. им кажется что это слишком тяжело, подавляюще и болезненно. Некоторые современные энергетические процессы помогают преодолеть болезненные аспекты выполняемых процессов. Дни когда процессы должны были быть болезненными ушли в прошлое! Кроме того, мы можем научиться быть настойчивыми и упорными, особенно когда мы можем окинуть взглядом весь Путь и увидеть возможную награду за наши труды.
Неестественность: Мы часто ощущаем неестественность и неудобство, когда только начинаем работать над изменениями или практиковать новые техники или модели поведения. Естественность – это просто вопрос практики и привычки.
Страх ухудшения само-восприятия: Некоторые из нас уклоняются от изменений, т.к. они страшатся обнаружить о себе нечто, что может высветить их в плохом свете, или привести к неудачи в само-процессинге. Не стоит бранить себя за то, что кажется в данный момент плохим или даже гадким, лучше это знать и прорабатывать. В будущем, какие-то элементы этого могут стать для вас важным ресурсом.
Вина и само-наказание: Если мы убеждены, что мы должны чувствовать вину и страдать за то, что мы совершили, то мы будем стремиться уклониться от достижения изменений, если они ведут к меньшей вине и страданиям.
Вдохновение и подходящее настроение: Здесь мы полагаем, что нам необходимо чувствовать воодушевление или хорошее настроение, для того чтобы заняться помощью самому себе. Если мы будем постоянно ждать этого, то мы прождем большую часть своей жизни и не добьемся значительных изменений. Иногда нам стоит просто установить конкретное время, и следовать своему плану, независимо от наших чувств и ощущений. Мы не обязаны демонстрировать послушание перед нашими ощущениями и вторичностями (вторыми постулатами) – мы просто упираемся и выполняем то, что требует ситуация. Очень скоро эти миллионы вторичностей канут в прошлое и вы почувствуете, что именно вы управляете своей жизнью и добиваетесь именно тех вознаграждений, к которым стремитесь.
Требование Определенности: Мы требуем чтобы наша деятельность по саморазвитию гарантировала положительные результаты, даже прежде чем мы приступим к ней. Нет! На самом деле существует очень мало гарантированных результатов, если они вообще есть. Мы можем иметь вероятный результат, и мы можем повышать эту вероятность делая то, что необходимо, и учась на собственных промахах и ошибках.
Теоретизирование вместо выполнения действий: В данном случае мы фокусируемся на выдумывании причин – почему мы делали то-то и то-то, вместо того чтобы предпринять конкретные действия направленные на преодоление проблемы. Конечно это легко и интересно искать причины "постфактум", и находить эти причины и объяснения, но эти поиски могут препятствовать выполнению необходимых действий и получения изменений. Некоторым людям на самом деле требуется узнать причину, прежде чем начать делать что-либо относительно этого. Факты говорят: Мы можем добиваться изменений без каких либо попыток проникновения в суть причины. Кроме того, это вам самим покажется просто глупостью, когда вы осознаете насколько много существует различных систем взглядов на любую проблему, и на ее так называемые причины.
Вознаграждение: Мы получаем некое вознаграждение за наши самоинспирированные проигрыши – возможно мы получаем финансовое вознаграждение или внимание за то, что не приносит пользы нашей жизни.
Требование Мгновенного Улучшения: Мы можем быть убеждены, что без мгновенного улучшения мы никогда не сможем развиваться. Прекращение работы следует непосредственно за этим убеждением. Мгновенность стала много более доступна в некоторых новых процессах, но вам все еще стоит быть готовы к серьезной борьбе. Иногда материал бывает заблокирован, и вам нужно набраться терпения и продолжать делать то, что необходимо делать.
Утрата Эмоций: Некоторые люди убеждены, что они потеряют свою способность проявлять эмоции, если они серьезно возьмутся за процесс изменений.
Потеря Способности к Творчеству: Некоторые люди, мне знакомы писатели и художники, которые боятся потерять в результате роста свои творческие способности.
Навсегда остаться в одном и том же чувстве/ощущении или состоянии сознания: Это препятствие исходит из идеи, что мы можем навсегда залипнуть в неком состоянии сознания в результате исследования измененных состояний сознания.
Сойти с ума: Препятствие родственное предыдущему, этот страх базируется на идее, что мы можем сойти с ума или потерять контроль над собой в результате выполнения какого-либо терапевтического действия. Люди с этой проблемой обычно страдают от серьезной травмы или паники. Им может потребоваться поддержка при выполнении некоторых процессов.
Совершенство: Если вы убеждены, что вы должны делать все в совершенстве, то вы можете сопротивляться помощи самому себе, если это каким-либо образом может привести вас к ошибкам. Вы возможно рассматриваете неудачу как катастрофу. Если вдруг наши задачи потерпели неудачу, то мы магически становимся неудачниками.
Изменения в наших отношениях с другими людьми: Если мы занимаемся своим саморазвитием и это изменяет наши эмоциональные реакции и поведение, мы возможно столкнемся с изменением наших взаимоотношений с другими людьми. Эти изменения могут нести для нас негативный смысл, и возможно мы будем чувствовать некий дискомфорт в отношении возможной неопределенности.
Неясные Цели и Методы: Здесь у нас не хватает ясности к каким результатам нам стремиться и какие методы использовать. В отсутствие ясных и конкретных целей, мы не сможем серьезно мотивировать сове саморазвитие. И в отсутствие серьезных знаний в процедурах саморазвития, мы не будем знать как эффективно добиваться желательных изменений. Большинство из нас сопротивляется езде в неизвестном направлении на машине без окон и руля.
Слишком Занят: У меня нет времени, я слишком занят! Мы всегда можем найти время для того, что имеет высокий приоритет в нашей жизни.
Если мы близки к состоянию хронического расстройства: это может вторгнуться в процесс нашего роста. Найдите время когда вы были пойманы этим и посмотрите, что вы можете сделать для некоторого уменьшения этого состояния.
Оппозиционизм: Это редко происходит при занятии саморазвитием, но это возможно. Мы можем препятствовать собственному росту, если кто-либо насильно подталкивает нас к улучшениям.
Откладывание на потом: Многие из нас знакомы с этим. Откладывание на потом выдвигает много целей.
В любом случае, мы только слегка затронули самую поверхность, наши вторичные постулаты дают нам все новые и новые препятствия.

Размышление о мышлении

Размышление о собственном мышлении (думание о думании) является очень важным аспектом нашей жизни, поэтому не стоит им пренебрегать.

Жизнь становится на много более трудной штукой если мы не исследуем наши мысли и убеждения. Также может оказаться весьма стоящим полностью шагнуть за пределы состояния "думающего ящика" и сместить свою точку зрения туда, где у нас больше нет необходимости разглядывать жизнь через линзы мышления. Это может оказаться весьма поучительным для осознания самого мышления в целом.

Вопросы, которые мы задаем, часто оказывают определяющее воздействие на то, что мы будем наблюдать.

Измененные состояния сознания часто могут нам помочь увидеть наше мышление в новом свете, и раскрыть для нас: то как мы думаем определяет что и как мы делаем.

Мыслительные искажения являются частью нашего бытия, и их распознание является необходимой составляющей приятной и осмысленной жизни.

Кто-то из умных говорил: "Жизнь без самоисследования не стоит и гроша" ("The unexamined life is not worth living.") Я не могу всецело с этим согласиться. Множество людей проживают свою жизнь даже не догадываясь что же происходит на самом деле, тем не менее они счастливы и вполне удовлетворены своей жизнью.

Также имеются люди, которые обманывают сами себя, веря что они находятся на самом острие жизни и полагая, что они ведут весьма продуманную и философичную жизнь. Однако вполне возможно, что они смотрят на мир в весьма искаженной точки зрения, сидя в башне из слоновой кости. Как часто мы сталкиваемся с уличными проповедниками утверждающими, что они знают Путь.

Часто очень трудно прорваться через джунгли знаний/пониманий. Откуда начинать? Где юг, а где север?

Кто или что нам может сказать, что некий путь является верным?

Трудные вопросы..

Различные формы медитации могут оказаться полезными, они могут научить нас узнавать что и как происходит в нашем сознании. Вы сможете наблюдать свои мыслеформы, убеждения, восприятия, чувства, побуждения, интуицию, потоки мыслей, пространства между мыслеформами, эмоции, измененные состояния сознания. Дыхательные упражнения являются наиболее простыми и в тоже время мощными техниками. Чтение и сопоставление своих мыслей и убеждений.

Еще одна область, которой стоит коснуться – мыслительные искажения. Имеется множество подобных вещей, и описание многих из них можно найти в сети. Эти искажения обычно относятся к области абсолютистского мышления. Вот наиболее общие из них:

Ужасное: Мы превращаем беспокойство или неудобство в катастрофу, стихийное бедствие и т.д.

Невозможно вынести: Здесь мы превращаем вполне переносимые события в нечто превышающее наши способности/возможности, или в то что невозможно вынести.

Долженствование: Желания и предпочтения превращаются в железобетонные законы.

Навешивание ярлыков: Мы сверхобобщаем с помощью глагола быть/являться (в русском языке обычно опускается). Я – никакой. Они - пустое место.

Необходимость в ненеобходимом: То что является всего лишь желательным в жизни превращается в то, без чего невозможно обойтись.

Абсолютизация: всегда, никогда, все время, полностью, постоянно и т.д.

Невозможное: Здесь мы превращаем трудное в невозможное. Слишком трудно! Это невозможно!

Заслуженное: Здесь мы верим, что у нас есть лицензия от Вселенной на получения всего что только мы не пожелаем. Эй, я заслужил стоять на ступеньку выше этих человеческих отбросов!

Неверие: Здесь мы отказываемся принять реальную ситуацию. Я не верю, что такое могло случиться именно со мной. (Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда.)

Нечестно и несправедливо: Требование чтобы для понятий "честно" и "справедливо" существовал универсальный стандарт, а не просто нечто на уровне взаимных соглашений.

Попытки: Незавершенные усилия.

А что если: Мы задаемся вопросами, которые вместо позитивных или нейтральных аспектов, будут формировать негативный сценарий событий.

Сверхобобщение: Несколько отдельных примеров какой-то категории рассматриваются как категория в целом.

Видение только негативного: Видеть только негативное, отфильтровывая и отбрасывая позитивное.

Мышление в терминах Черное/Белое: Видение жизни без нейтральных или серых областей.

Поиск Виновного: Возложение вины на кого-либо. Не принятие собственной ответственности.

Сравнение: Вознесение других людей принижая себя и наоборот.

Двойное связывание: Считать что вы обязаны сделать что-то, и одновременно что вы не способны на это.

Навсегда: Превращение временного в некое постоянное состояние.

Беспочвенные выводы: Здесь мы опираемся на выводы, которые базируются на некоей шаткой почве, или вообще в отсутствие оной.

Внутреннее чувство: Считать очевидным нечто базирующееся на чувствах, которые в свою очередь могут опираться просто на ваше воображение.

Раздувание: Преувеличение небольших слабостей или недостатков.

Преуменьшение: Заниженная оценка ценных качеств или чего-либо позитивного.

Сверхответственность. Принятие на себя излишне большой ответственности за ситуации на которые мы не в состоянии влиять.

Социализованное мышление: Принятие всего услышанного за истину в последней инстанции.

Сверхсовершенство: Требование того что выше человеческих сил и возможностей.

Можно привести еще множество подобных вещей, перечисленные здесь просто являются наиболее часто встречающимися.


Способы Проработки Противодействия

Основной причиной залипания проблем является противодействие/сопротивление. Дайте противодействию возможность рассеяться, и тогда клиринг и интеграция пойдут как по маслу.

Существует много способов снятия противодействия, вот некоторые:

* Очень, очень глубокое расслабление снижает противодействие.

* Циклическое дыхание является мощным лекарством от противодействия. Почему? Оно способствует проявлению тэта ритма и сущностного состояния, которые растворяют противодействие. Эта форма дыхания ведет к расслаблению и ускорению движения энергии в теле, что в свою очередь приводит к балансировке меридианов. Сопротивление/противодействие заякорено в теле, и таким образом дыхание верхней частью легких освобождает это якорение. Нельзя сказать, что этот механизм хорошо понят и обоснован. Но тем не менее он отлично работает.

* Балансировка меридианов с помощью энергетических техник также освобождает от противодействия. Механизм этого тоже пока недостаточно понят.

* Привнесение прочувствованного восприятия любви, принятия и благодарности имеет огромное значение для высвобождения противодействия. Своим приветствием и наблюдением какие хорошие вещи делает противодействующий объект, мы можем рассеивать противодействие.

* Сущностные состояния или состояния в которых мы находимся в полном контакте с самой нашей сутью будут растворять сопротивление/противодействие. Полная синхронизация мозга и состояние Сатори являются примерами таких состояний.

* Переименование и снятие ярлыков могут изменить наше отношение к тому что мы прочищаем или интегрируем. Подобные вещи могут весьма серьезно изменять противодействие и антипатию. Просто называя что-либо энергией (повышающейся энергией, понижающейся энергией, нейтральной энергией) снижает противодействие.

* Диссоциация, отход в сторону и наблюдение того, что мы прочищаем, будет снижать сопротивление. Подобные вещи мы можем наблюдать в VK/D (визуально-кинестетическая диссоциация, техника из НЛП) и в медитации на эмоциях в тибетском стиле.

* Полное прочувствование самой природы противодействия будет понижать его интенсивность.

* Снижение LFT (Low Frustration Tolerance – низкая терпимость к разочарованиям и крушениям надежд) и вещей подомных "Я не в состоянии это вынести" будет уменьшать противодействие. Прямое выполнение действий может быть в этом хорошим помощником. Просто встать и начать выполнять то, что вы считаете необходимым поможет вам преодолеть противодействие.

* Прощение также может снижать сопротивление.

* Делание своих целей менее абсолютистскими (например, заменяя жесткую необходимость на предпочтительность) с помощью когнитивной реструктуризации способно удалять противодействие.

*Просьба, с помощью молитвы или медитативного осознания, непосредственно к своему бессознательному может убирать противодействие.

* Обнаружение в цели проработки привлекательных деталей может снимать некоторое сопротивление. В этом случае наше внимание отходит от бессознательной антипатии.

* Моделирование чего-либо (создание идентичного образа) способно уменьшать сопротивление.

* Определенные позы удерживания головы может снижать сопротивление, т.к. это приводит к сбалансированности меридианов и фокусированию энергии в области коры головного мозга. Точный механизм не известен, но это работает очень хорошо.

* Удерживание определенных точек головы связанных с нервно-сосудистой системой (см. Истребитель Кошмаров) успокаивает центры борьбы/противодействия головного мозга. Этот способ хорошо воздействует на очень мощные противодействия.

* Обнаружение в чувстве или эмоции положительных сторон/функций может уменьшать противодействие.

* Рассматривание пространства окружающего противодействующую цель, или визуализация чистого неба могут серьезно понизить сопротивление.

* Взгляд на цель как бы из будущего и воображение того, что произойдет если мы примем и полюбим ее будет удалять противодействие.

* Наблюдение своих внутренних процессов с позиции наблюдателя будет снижать сопротивление. Наблюдение этого же из "a nonviewpoint viewpoint" (точки зрения в которой отсутствуют какие-либо точки зрения) будет растворять противодействие.

* Обращение всего своего внимание и испытывание/восприятие интуитивных сообщений от наших чувств будет убирать противодействие.

* Добиваясь полного и всестороннего чувственного восприятия чего-либо, будет снимать его противодействие.

* Расположение рядом с целью простых улыбающихся рожиц будет снижать противодействие.

* Обнаружение возможностей или выборов отличных от вашей цели может приводить к снижению противодействия.

* Озвучивание чувств может освобождать противодействие.

* Просмотр события/инцидента от начала до конца может снижать противодействие.

Я уверен что существуют и другие способы. И вы вполне можете расширить этот список.

Врожденная Способность к Освобождению

Большинство людей способны чувствовать, иначе по земле бродили бы биллионы людей с залипшими и непроработанными эмоциями.

Большинство людей способны освобождать эмоции даже особенно не задумываясь об этом. Люди освобождают (позволяют сбрасываться, уходить) чувства без участия своей сознательной части. Они могут делать паузы для того чтобы прочувствовать нечто в течение дня, или они чувствуют прямо "здесь и сейчас", и эти чувства уже никогда не будут их ранить или беспокоить, т.к. в этом случае отсутствует незавершенность, и не происходит никакого залипания.

Подобные люди как правило находятся в мире с самими собой и другими людьми.

Сознательное освобождение это несколько другое, оно позволяет человеку произвести перестройку и восстановление мира своих чувств и убеждений.

Тем не менее существует множество людей, кто находится вне контакта с самим собой, они являются очень диссоциированными. Освобождение любого сорта является достаточно трудной/рутинной работой. Люди бывают вынуждены прибегать к этому в результате::

Тяжелых физических и психических травм.

Обучаясь анализировать свои чувства, вместо того чтобы испытывать/прочувствовать их.

Усваивая модель поведения своих родителей, которые в свою очередь были диссоциированными.

Большое число небольших псих. и физ. травм.

Живя и воспитываясь в семье, в которой чувствование рассматриваются как ПЛОХОЕ.

Будучи воспитанным в семье, где проявление чувств и мета-мышления отсутствовало. Где никогда не велись разговоры о своей внутренней жизни. В семье, где люди фокусируются на внешнем, и нет общения об убеждениях, чувствах и восприятиях. Большинство таких людей будут смотреть на вас абсолютно безучастно и с непониманием, если вы упомянете слово тревога/беспокойство. Они даже не будут догадываться о чем вы говорите. Такие люди как правило очень мало читают. Для структуры подобной семьи характерен авторитаризм. Ее религиозная система (если такая есть) тяготеет к фундаментализму. Как правило почти отсутствует (если ест вообще) какое-либо самоисследование или рассмотрение чувств. Когда такие люди сталкиваются с эмоциональными проблемами они обычно уходят с головой в религиозную литературу, пытаются изменить других людей или внешние обстоятельства, прибегают к алкоголю или другим компульсиям, хватаются за разнообразные лекарственные средства. Они обычно очень мало знают о своем внутреннем мире, и как правило избегают его.

Существует несколько простых трюков для чувствования и освобождения. Каждый человек способен к этому.

(1) Установите полный контакт со своим чувством. Это означает на самом деле полный контакт без вовлечения в это какой либо мыслительной работы. Когда вы начинаете задавать себе вопросы "после того" как почувствовали, то чувство может стать для вас весьма абстрактным, или это вообще уведет вас от восприятия чувства. Полное чувствование означает просто чувствовать и все. Никаких конкурирующих мыслей. Никаких отвлечений на другие восприятия, чувства или случайные мысли. Мы полностью погружаемся в свое чувство.

(2) Получить реальное сообщение. Здесь не должно быть никакой торопливости. Мы на самом деле постигаем смысл чувства. Мы можем получить это интуитивно. Но мы продолжаем чувствовать. Здесь мы идем даже дальше поименования чувства. Мы просто чувствуем это. В этом случае мы достигаем сильного телесного восприятия и восприятие "аромата" чувства. Наш мыслительный процесс в большей степени отключается, и таким образом сама наша природа может выполнять свою работу.

(3) Очень, очень и еще раз очень важно иметь намерения на самом деле чувствовать нечто без какого-либо намерения избегать или удерживать это. Если у нас имеется намерение избегать чувство, то это будет создавать противодействие, которое привяжет чувство еще в большей степени. Даже просто называние своих чувств "нежелательными" указывает на наличие подобного намерения. Но в любом случае вы способны инсталлировать у себя намерение не избегать и не удерживать, и это будет в большой степени способствовать чувствованию и освобождению (Можете использовать для этого Проработку Намерений). Это намерение подобно тому, что мы имели будучи ребенком. Это было намерение без какого либо поименования. Это было "ненамеренное намерение". Мы не пытались избегать наших чувств. Избегание это нечто, чему мы научились.

(4) Глубочайшее принятие не есть мысль. Это чувственное восприятие всего, что здесь происходит. Замечайте как принятие появляется и продолжается. Оно является естественным чувственным восприятием вещей. Оно проистекает из самой нашей сути, самого нашего ядра, и опирается на чувство любви. Это принятие дает нам чувственное восприятие "нормальности/естественности" того, что мы чувствуем. Таким образом принятие является частью процесса снимающего привязанность/зависание чувств и восприятий. Наша суть (Essence - эсенция) опирающаяся на любовь также способно делать это. Принятие является частью нашей спонтанной природы. Оно протекает наилучшим образом, когда мы на самом деле позволяем себе чувствовать нечто без какого-либо намерения избегать или удерживать это.

Таким образом, если вы чувствуете чувство, не имеете намерений избегать или удерживать его, получаете чувственное сообщение (сообщение от чувства), позволяете принятию или любви течь спонтанно (без принуждений, естественным образом) – и тогда вы можете рассчитывать, что ваши чувства, эмоции, восприятия и настроение будут делать все что необходимо самостоятельно. Вы будете достигать освобождения бессознательно, или если вы того пожелаете – сознательно.

Позвольте происходить этим четырем элементам, и вам не понадобится никакая специальная технология или самоутверждения.

Вы можете строить свои техники, используя эти 4 области.

Вот один из вариантов:

ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО ОСВОБОЖДЕНИЯ

(1) КУЛЬТИВИРУЙТЕ НЕНАМЕРЕННОЕ НАМЕРЕНИЕ. Просто позволяйте чувству быть здесь, без какого-либо намерения избегать или удерживать его ( Вы можете инсталлировать это с помощью Проработки Намерений).

(2) ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЭТО ЧУВСТВО. На самом деле позвольте себе чувствовать свое чувство с "ненамеренным намерением". Каждый раз, когда вы начинаете думать о чем-либо отличном от этого чувства, просто возвращайте внимание назад к своему чувству. Никаких рефлексий (разговоров с самим собой). Возможно первоначально для вас будет легче чувствовать свое чувство, вспоминая события ему соответствующие с использованием всех возможных восприятий. Никогда не принуждайте чувство (Это соответствует намерению избегать его). Позвольте чувству присутствовать здесь. Дайте ему столько времени, сколько ему требуется. Позвольте этому чувству захватить все ваше внимание.
Вы можете обнаружить себя плачущим, смеющимся, вспотевшим и т.д.

(3) УЗНАЙТЕ СМЫСЛ ЧУВСТВА. Позвольте своему бессознательному получить весь смысл этого вашего чувства. Это именно то, где ваше бессознательное реинтегрируется с чувством и его значимым сообщением (что оно вам хочет сказать).

(4) ПОЗВОЛЬТЕ СВОЕМУ СПОНТАННОМУ ПРИНЯТИЮ ИЛИ ЛЮБВИ СОЕДИНИТСЯ С ВАШИМ ЧУВСТВОМ. В каждом из нас есть глубинное восприятие принятия и нашей сущности базирующихся на любви. Это является частью самой нашей сути. Оно является не мыслью, а бессловесным восприятием нашего вИдения себя. Мы прекрасно знаем, когда мы принимаем нечто. Мы знаем, когда мы любим нечто. Это исходит из самого нашего нутра. Его невозможно добиться принуждением. Оно исходит из нашей открытости. Когда глубочайшее принятие и любовь присоединяются к чувству, чувство интегрируется и рассеивается в бесформенность. Происходит спонтанное освобождение. Это наша природная техника освобождения. Мы все родились с этим. Большинство из нас используют это бессознательно. Никаких словесных моделей – просто мягкое внимание и "НЕНАМЕРЕННОЕ НАМЕРЕНИЕ". Просто дышите естественным образом и не останавливайте свое дыхание.

Низкая Переносимость Неприятного (Low Frustration Tolerance)

Стив Менсинг

Низкая Переносимость Неприятного (далее НПН) является королем среди всех вещей препятствующих продвижению в саморазвитии (и выполнению различных техник). Только диссоциация и нежелание довериться своему бессознательному могут составить ей конкуренцию.

Я сразу хочу заявить, что НПН является убеждением, которое не выдерживает никакого столкновения с реальностью. Человек в состоянии вынести что угодно. НПН является гипнотическим трансом в котором много веры и очень мало проверки.

Давайте взглянем поближе на НПН.

НПН есть наше неприятие, дискомфорт, затруднения, чувство разочарованности и болезненная эмоция. Здесь наша мысль гипнотически фокусируется на идее, что ситуация слишком трудная, слишком тяжелая или непереносимая. Ключевыми вещами могут быть: смятение, напряженное состояние, низкое внимание, и уход из ситуации в которую мы на самом деле в состоянии вынести.

НПН, называемая непереносимостью/нетерпимостью или неприятной тревогой/волнением, формируется искаженным видением ситуации и нашей способности справиться с ней. Вот некоторые типичные НПН убеждения (* которые можно и стоит прорабатывать с помощью техник клиринга):

* Мне всегда необходимо комфортное состояние.
* Я не выдержу этого.
* Я не вынесу этого.
* Я не смогу жить без этого.
* Мне не перенести это.
* Это слишком много для меня.
* Это слишком тяжело.
* Это очень подавляюще.
* Это когда-нибудь закончится?
* Моя жизнь должна быть легкой и комфортной.
* Это выбивает меня из колеи.

Просто позволяя чувствам, сформированным искусственными убеждениями, присутствовать, дает человеку возможность увидеть, что это именно его убеждения в отношении ситуации создают бОльшую часть дискомфорта, а не реальная ситуация сама по себе. НПН имеет тенденцию значительно усиливать неприятные чувства. Это как бы увеличительное стекло для отрицательных эмоций.

В чем мы можем наблюдать много НПН. Паника. Наркозависимости. Компульсии. Тревога. Гнев и ярость. Мощные травматические реакции. Очень мощная НПН может быть подсказкой о том, что возможно присутствует психологическая/физическая травма.

Принятие, терпение, терпимость проявляются посредством прямого чувствования, они позволяют предпринимать действия в присутствие НПН, и прочищать НПН непосредственно.

Вы можете преодолеть и смять НПН учась выносить неприятные ситуации и делать то, что должно быть в них сделано. Техника "Призыв к действию" (http://www.tagil.ru/~sk/mensing/A%20Call%20to%20Action%20Rus.html) будет полезна в подобной ситуации. Если мы чувствуем тревогу/беспокойство в некоторой ситуации, то всегда наилучшим будет прочувствовать эти чувства и делать то, что должно быть сделано. Это значительно уменьшает НПН. Ничто не может быть лучше прямого "делания", т.к. оно ясно демонстрирует, что мы в состоянии выносить любую деятельность, неприятность или чрезвычайно болезненную эмоцию. Мы в состоянии вынести многое. На самом деле, мы в состоянии выносить что угодно до тех пор, пока мы не мертвы. Когда мы убеждены, что мы не в состоянии вынести нечто, мы и создаем этот момент чрезвычайного дискомфорта. Посредством экспериментирования, мы будем обнаруживать, что мы владеем способностью присутствовать и выносить любую ситуацию. В отсутствие терпения и терпимости, мы будем постоянно сталкиваться с вещами препятствующими нашим стремлениям и самой нашей жизни. При наличии НПН мы сдаемся при самых первых признаках дискомфорта и борьбы.

НПН преувеличивает чувства и ведет к апатичности, низкой самодисциплине, беспомощности, безнадежности, фокусировке на краткосрочном дискомфорте вместо долгосрочных целей и вознаграждений, а также хныканью и жалости к себе. Кроме того она препятствует нашей способности доводить дела до конца, и ведет к неспособности управлять своими эмоциями. НПН также заставляет нас ненавидеть неопределенности и фокусироваться в основном на негативном поведении других людей.

Нужно обнаруживать НПН и безжалостно уничтожать с помощью непосредственной деятельности! Убейте ее. И снова убейте! Это враг всех людей. Хорошо, хорошо, возможно вам легче будет прочувствовать и принять ее, но все равно предпринимайте непосредственные действия в присутствие НПН. Я считаю НПН первейшей целью для проработки, если она присутствует в вашей жизни. Она очень сильно замедляет ваш рост, поэтому с ней стоит справиться в первую очередь.

РАЗРУШИТЕЛЬ НИЗКОЙ ТЕРПИМОСТИ К НЕПРИЯТНОМУ

Найдите стоящую вашего внимания ситуацию, о которой вы думаете "это слишком для меня" или "мне это не вынести". Полностью почувствуйте НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. Когда вы полностью испытаете их, пометьте их как "Энергию", и поблагодарите их за содействие во всем, что они делают. Затем просто выполните всю деятельность (пройдите невыносимую ситуацию) от начала до конца. Вы будете замечать как вы выдерживаете и переносите ее. Если вы заметите какую-либо часть этой деятельности, которая вам приятна, отметьте и запишите ее. Далее идут шаги Разрушителя НПН.

(1) Определите деятельность, относительно которой вы убеждены "это слишком для меня" или "мне это не вынести": _________________________.

(2) Установите время выполнения этой деятельности, и следуйте этому расписанию, независимо от того насколько подавленным вы чувствуете себя первоначально.

(3) Обдумайте, что будет долгосрочной наградой за то, что вы "вынесете это". Моей долгосрочной наградой за то, что я вынесу это будет: _____________________.

(4) Теперь начните упражнения полностью прочувствуя НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. На самом деле позвольте себе прочувствовать эти чувства.

(5) Испытывайте эти НПН чувства как "Энергию". Поблагодарите их те хорошие вещи, которые они возможно делают для вас.

(6) Теперь независимо от того как вы себя чувствуйте, возьмите и выполните эту деятельность от начала до конца.

(7) Обратите внимание на то, как понижается интенсивность, когда вы завершаете выполнение задачи. Также акцентируйте свое внимание на том, что вы вытерпели и вынесли это. Чем больше вы практикуете это, тем слабее становится НПН. Она даже может полностью прекратиться при первом проходе.

Краткие советы к проработке НПН:

* НПН чувства могут прорабатываться с помощью различных техник клиринга.

* К НПН можно применять "Активное Восприятие".

* Техники "Прими это/Полюби то" также могут быть полезны в отношении НПН.

* Прогон НПН убеждений через список вопросов также может ослабить их силу. Задайте своим НПН чувствам нижеследующие вопросы:

* Могли бы вы вынести это? Справлялись ли вы с этим раньше?
* Справлялись ли вы с какой-нибудь подобной ситуацией?
* Могли бы вы вынести это за 2 миллиона долларов или за какую либо другую значимую награду? Если вы можете – следовательно вы в состоянии вынести это.
* Если ваш мозг не разрушен – можете ли вы на самом деле сойти с ума или просто расстроиться?
* Вы когда-либо жили без этого?
* Какие у вас есть свидетельства, что это на самом деле слишком для вас? Не базируется ли ваше свидетельство просто на убежденность/веру?
* Почему НПН убеждения могут рассматриваться как анти-эмпирические (не исходящие из опыта) заявления?
* Можете ли вы выносить это в течение двух минут за раз?

* Рассматривайте свою задачу в виде простых шагов, а не как подавляющее целостное действо.

* Предположите, что вы смотрите на свое завершение задачи спустя 3 года, какие приятные чувства вы могли бы иметь в отношении ее выполнения и доведения до конца. Каким образом вы бы в первые заметили, что вы приняли это? Когда вы почувствовали, что она выполнима? Что бы вы думали в отношении этой успешной задачи?

* Чувства меняются, они никогда не остаются теми же самыми. Держитесь выполнения задачи, и ваши чувства изменятся.

* Отдайте все свое внимание выполнению задаче. Погрузитесь в нее. "Я не вынесу этого" теряет большую часть свое силы, когда все ваше внимание сфокусировано на выполнении задачи.

* Осмысленность и цель могут быть обнаружены даже в самых незначительных делах.

Сделайте это! Успехов, Стив.

Пресуппозиции для проявления принятия/любви

Данные пресуппозиции стоит применять когда вы сталкиваетесь с каким-либо сильно сопротивляющемся материалом, заходите в тупик и т.д. Для этого нужно добиться полного и безусловного принятия (или любви) к этому материалу. После достижения полного принятия, сопротивляющийся материал как правило интегрируется естественным образом.

В качестве ответа нужно не просто умственное решение, а полное прочувствование этого решения всем своим существом.

Под любовью здесь понимается не сексуальная любовь, а то что в греческом называлось agape, или в совр. нью-эйдже unconditional love – безусловная любовь, или вселенская любовь. Этот вид любви часто проявляется в различных сущностных/измененных состояниях сознания.

После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы стало по-другому?
После того как вы приняли/полюбили это ________, как бы вы возможно себя чувствовали?
После того как вы приняли/полюбили это ________, как бы вы могли распознать, что это интегрировалось или изменилось?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы возможно сказали своем самому близкому другу? Или бы вы просто наслаждались этим моментом?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что возможно вы стали бы делать по-другому?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что возможно другие люди сказали бы об этом? Что они могли бы заметить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, на что стала бы похожа ваша жизнь?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы увидели, услышали, почувствовали, какой запах или вкус могли бы ощутить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы возможно интегрировали следующим?
После того как вы приняли/полюбили это ________, чему бы вы возможно научились у этого ______?
После того как вы приняли/полюбили это ________, какие положительные возможности вы бы могли заметить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, каков мог бы быть вкус у вашего обеда? Как бы для вас стала выглядеть интересная книга? Где вы бы возможно провели свой отпуск?


Часть 2 Прояснение, Клиринг и Трансформация

Удерживание Меридианов

1. Расслабьтесь и подстройтесь к своей проблеме. Вначале, для того чтобы подсоединиться к проблеме, вам нужно просто ДУМАТЬ о ней. В течение процессинга, если вам случиться почувствовать ее, то вы почувствуете ее безопасной и приемлемой. Вначале просто почувствуйте ее с тем, чтобы дело завертелось. Если вы не можете почувствовать ее, ничего страшного. Процесс будет работать в любом случае.
2. Как только вы подстроитесь к проблеме, будете думать о ней или почувствуете ее, начинайте циркулярное (круговое) дыхание и удерживайте круговое дыхание в течение всего процессинга. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля. (Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – замедляйте свое дыхание, и пусть рядом будет кто-то кому вы доверяете.)
3. Примите ПОЗУ УДЕРЖИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ. Мягко поместите правую ладонь чуть ниже центра лба. Средний палец должен указывать вверх-в_центр головы. Пальцы слегка разведены и не касаются друг друга. Центр ладони должен располагаться прямо над "третьим глазом". Большой палец и мизинец разводятся и охватывают лоб, примерно на границе волос. Основа ладони-запястья удобно покоится на переносице. Ладонь слегка покрывает часть бровей. (попрактикуйте этот захват пару минут прежде чем приступать к процессу) Область вашей ладони и пальцев покрывает большую часть скопления энергетических меридианов проходящих в передней части мозга. Эта область – мощная энергетическая область, выполняя такой захват вы охватываете все сосуды и меридианы в унисон.
Как только вы выполнили переднюю порцию ПОЗЫ УДЕРЖИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ, следует перейти к задней. Просто поместите свою левую ладонь поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Впоследствии, энергетический поток установит контакт через необходимые центры мозга.
4. Просто выполняйте круговое дыхание и Удерживание Меридианов и вносите любую проблему (Чувство, Веру, Физическое ощущение и т.д.) в свое сознание, и пусть она остается там до тех пор, пока внезапно не разрядится. Вы почувствуете противоположное тому, что вы ощущали вначале. Поместите свою левую лодыжку поверх правой, и пусть кончик языка касается неба.
Каждое из нижеследующего вы произносите по одному разу до тех пор, пока оно не очистится:
1. Я прочищаю все в этой (проблеме) в моем бытие и моем теле.
2. Я прочищаю все эмоции связанные с этой проблемой в моем бытие и моем теле.
3. Я прочищаю все части этой проблемы в моем бытие и моем теле.
4. Я прочищаю все в этой проблеме во всех скрытых местах и вне моего тела.
5. Я прощаю себя, других людей и саму вселенную за существование этой проблемы.
6. Я запрашиваю мое подсознание о другой проблеме требующей очистке.
Разумеется, вы можете сконструировать свои собственные предложения фокусировки. Произнесите их только один раз, и затем позвольте энергии растворить проблему в вашем бытии и вашем теле.
В процессе выполнения Удерживания Меридианов вы можете делать любое из нижеследующего:
А. Просто помещайте внимание на проблему, рассматривайте ее.
Б. Прогрессируя вы будете сталкиваться со связанными проблемами, которые будут быстро всплывать и очищаться. Вы можете просто идти на автопилоте и наблюдать, в то время как процесс будет работать. Просто позвольте происходящему идти своим чередом. Они будут пролетать со свистом.
В. Вы можете задремать проходя через проблемы, такие трудности будут достаточно быстро самоочищаться.
Г. Когда вы наберетесь достаточного опыта в Удерживании Меридианов, вы можете использовать его совместно с любыми другими техниками клиринга.

ВОДОВОРОТ

1. Medulla UN Hold: Этот процесс корректирует неврологическую дезорганизацию и выполняется только один раз в течение D.I.E.-процесса. Поместите ладонь поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Двумя пальцами другой руки твердо нажмите на выемку под носом. Удерживайте такое положение в течение двух минут
2. Перенесите внимание на свою проблему (эмоцию, верование, физическое ощущение). Просто ДУМАЙТЕ об этом, это все что требуется. В отличие от других методов клиринга, в данном случае нет необходимости глубоко чувствовать это. Когда вы достаточно утвердитесь на "думании", или начнете ощущать соответствующее недомогание – переходите к следующему шагу.
3. Оцените проблему с помощью Статистических Единиц Недомогания (СЕН). Оцените уровень своего недомогания в границах от 1 до 10, 1 – ничего нет, 10 – ошеломляющий уровень проблемы. Здесь нет необходимости быть слишком точным, вам просто нужна грубая оценка того, как клиринг прогрессирует.
4. Начните Круговое Дыхание: Выполняйте круговое дыхание в процессе всего Водоворота. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – поддерживайте замедленное и комфортное дыхание.
5. Поместите свою левую лодыжку поверх правой, и пусть кончик языка касается неба. Это улучшит протекание энергии.
6. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Короны и кажите "Я стираю всю мою (название вашей проблемы), повсюду, в моем теле и моей сути (/духе/бытие ...)". Чакра Короны расположена в самом центре верхней части головы.
7. Мягко 7 раз надавите ладонью на "Чакру Третьего Глаза" и кажите "Я стираю все неприятные ощущения моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Третьего Глаза расположена на полдюйма (дюйм ~ 2.5 см.) выше точки, находящейся посередине на линии бровей.
8. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Горла и скажите "Я стираю все невысказанные потребности моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Горла расположена в нижней части шеи, на уровне голосовых связок (кадыка).
9. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Сердца и скажите "Я стираю все травмирующее в моей проблеме, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Сердца расположена в центре грудной клетки, примерно на 5 дюймов выше линии сосков.
10. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Солнечного Сплетения и скажите "Я стираю все страхи и бессилие моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Солнечного Сплетения расположена между пупком и нижними ребрами грудной клетки.
11. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Лона и скажите "Я стираю все боли и гнев моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Лона расположена между пупком и тазовой костью.
12. Мягко 7 раз надавите ладонью на Корневую Чакру и скажите "Я стираю все ощущения опасности в моей проблеме, повсюду в моем теле и моей сути". Корневая Чакра расположена в области гениталий, ниже пупка, рядом с тазовой костью. (Помните, что все чакры расположены на прямой линии вдоль центрального меридиана.)
13. Оцените оставшееся недомогание с помощью шкалы СЕН. Если вы работаете с эмоциями, то возможно, что вы завершите процесс с чувством противоположным первоначальному. Не прекращайте упражнения пока вы не добьетесь этого или не уберете весь эмоциональный заряд и т.д. Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не получите 1 по шкале СЕН. Часто вы будете сталкиваться с тем, что проблема имеет несколько аспектов, тогда каждый из них должен быть прочищен. Повторяйте весь процесс (за исключением Medulla UN Hold). Некоторые проблемы будут прочищаться очень быстро, другие потребуют большого числа проходов. Когда вы завершите процесс, выполните 20 нажатий на боковую сторону мизинца. (В области близкой к ногтю, направленной в сторону безымянного пальца.) Скажите – "Я прощаю себя, всех других людей и саму Вселенную за существование этой проблемы. Произнесите это с соответствующим намерением и убежденностью.
Советы по выполнению Водоворота.
* Сначала определите местонахождение чакр.
* Попрактикуйте всю процедуру в целом, прежде чем использовать ее на какой-либо проблеме.
* Никогда не задерживайте дыхание при выполнении процесса.
* После того как вы прочистите проблему, вы почувствуете сильное ощущение принятия и расслабленности. Ваше отношение изменится. Ваши эмоции превратятся в свою противоположность. Гнев превратиться в принятие. Тревога трансформируется в спокойствие.
* Часто, после нескольких очисток или проработки большой проблемы, вы можете ощутить свою сущность (свою глубинную суть). Вы будете испытывать прекрасное чувство бытия целостным, и ощущать вокруг себя потоки энергии.
* Получайте удовольствие и не старайтесь побудить свои ощущения уйти. Если вы будете пытаться подгонять их, то это только замедлит работу водоворота.

Dropping into Essence (D.I.E.) by Steve Mensing

Dropping into Essence (D.I.E.) (буквально Падение в Сущность) основывается на простом, но тем не менее, на весьма совершенном методе эмоционального роста. Этот метод называется освобождением (облегчением) и Методом Седоны (Sedona Method), он является сознательным применением нашего природного способа сбрасывания эмоционального стресса и достижения спонтанного состояния ясности и близости к своей сущности (essence).
Рождение D.I.E. обязано простоте Лестера Левинсона (Lester Levinson) и выдающемуся освобождению чувств/ощущений Метода Седоны. В D.I.E мы пошли несколько иным путем. В нем мы обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, удаление метки (unlabeling) и, разумеется, на само "падение". Как и в большинстве подходов Emoclear, вы здесь обнаружите круговое дыхание (Kriya Yoga). Другими энергетическими применениями будут Medulla UN Hold (Devi Nambudripad) – для изменения энергетического потока и создания устойчивого фокусирования, и Трассировка Центральных Меридианов (кинезиология) – для удаления энергетических блокировок.
Короткая форма D.I.E. может выполняться где угодно, без привлечения к себе излишнего внимания. Вы можете выполнять ее в автобусе, поезде, метро и т.д..
1. Medulla UN Hold: Этот процесс корректирует неврологическую дезорганизацию и выполняется только один раз в течение D.I.E.-процесса. Поместите ладонь поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Двумя пальцами другой руки твердо нажмите на выемку под носом. Удерживайте такое положение в течение двух минут (не требуется в короткой форме).
2. Начните Круговое Дыхание: Выполняйте круговое дыхание в процессе всего D.I.E. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – поддерживайте замедленное и комфортное дыхание.
3. Движение По Центральной Линии: Просто касайтесь ладонью своей кожи, начните с верхней точки головы и мягко двигайтесь вниз по центральной линии тела к паху. Выполните это медленно, 3 раза. Это хорошо сформирует направленный вниз поток, и поможет "падению".
4. Подстройка: Спросите свое подсознание о чувстве-ощущении, которое нужно сбросить. Подстройтесь к этому чувству, пусть оно присутствует здесь и растет. Позволение чувству быть здесь – очень важно, не старайтесь отбросить его или пытаться крепко держаться за него. Позвольте ему распространяться. Вы можете вообразить или повторно испытать любую ситуацию, будь она позитивной, негативной или нейтральной. Изобразите ее. Услышьте ее. Почувствуйте ее. (Это нормально, если чувство сбросится в процессе этого или любого другого шага, это часто будет происходить спонтанно, когда вы станете более опытным в использовании D.I.E.).
5. Назовите Свое Чувство: Назовите его Энергия Текущая Вниз, Энергия Текущая Вверх или Нейтральная Энергия. Любая из этих энергий может быть положительной или отрицательной. Не старайтесь вдаваться в тонкости, здесь не требуется особого совершенства. Если вы не знаете как назвать свое чувство, назовите его просто Энергия.
6. Полностью Испытайте Свою Поименованную Энергию: Позвольте себе полностью ощутить вашу Энергию Текущую Вниз, Энергию Текущую Вверх, Нейтральную Энергию или просто Энергию. Позвольте ей быть, не отбрасывайте ее и не цепляйтесь за нее.
7. Заметьте Разделение: Мягко сдвиньте внимание к легкому разделению между вашим восприятием бытия и вашим ощущением восприятия этой поименованной энергии. Заметьте наличие этого легкого разделения и возможно даже его увеличение. Вы ... и эта поименованная энергия. Потратьте на это некоторое время. Не тревожьтесь если ощущение вдруг резко упадет в большей или меньшей степени.
8. Сдвиг Разделения или Расширение/Сокращение: Выберите одно из упражнений.
В Сдвиге Разделения вы просто перемещаете свое внимание 2-3 раза между восприятием себя и своей поименованной энергии, затем переходите к шагу 9.
В Расширении/Сокращении, вы позволяете поименованной энергии расширяться на вдохе и сокращаться на выдохе. Выполните 3 повторения, затем переходите к шагу 9.
9. Удаление Имени Энергии: Удалите имя вашей энергии. Просто удалите метку которую вы дали энергии или ощущению. Позвольте тому, что осталось, быть здесь. Не побуждайте это убраться или залипнуть. Удаляйте любые всплывающие метки-наименования. Просто испытывайте то, что есть, если конечно что-либо осталось.
10. Согласно Ли Сброситься Восприятие Оставшегося Ощущения: Спросите свое восприятие оставшегося ощущения, хорошо ли будет "уронить-сбросить" его. Если оно отвечает "нет", то вы можете просто подождать, когда оно будет готово, без намерения избавиться от него. Слегка нажмите пять раз на солнечное сплетение, это может "открыть дверь" для "сброса". Просто позвольте восприятию ощущения оставаться здесь до тех пор, пока оно не будет готово.
11. Сбросьте Это: Просто испытайте как ваше восприятие ощущения отпадает. Позвольте ему сброситься в целом или маленькими кусочками. В процессе того, как вы сбрасываете все больше и больше чувств-ощущений, или когда вы испытаете очень мощный сброс некоего центрального пункта, вы вдруг заметите, что вы находитесь в своей Сущности. Это очень ясное и мощное состояние, вы находитесь в настоящем времени и чувствуете энергию вокруг себя. Сущность содержит много "ароматов", таких как любовь, целостность, безмятежность, мощь и чувство безопасности. Вы будете чувствовать как первоначальные чувства превращаются в свои противоположности. Часто эти противоположности становятся сущностью выше названных ароматов. Эти ароматы остаются с нами, и становятся нашим ресурсом, основой для чувствований в подобных ситуациях. В процессе того, как вы будете сбрасывать все больше и больше, вы будете испытывать спонтанный падение огромного числа ощущений и трансовых состояний. Вы очистите в процессе такого опыта огромный слой материала.
12. Повторите Если Нужно: Продолжайте повторять эти последовательности до тех пор, пока ощущения-чувства не трансформируются в свои противоположности. Состояние Сущности приходит при ненапряженном повторении.
Советы По Выполнению D.I.E.
* Крепко зажмите в руке монету, а затем позвольте ей упасть. Выполните это несколько раз и вы получите первичный опыт сбрасывания. Напоминайте себе, что из себя представляет сбрасывание (выполняйте падение монеты), каждый раз, когда вы делаете D.I.E.
* После того как вы наберетесь достаточно опыта в 12 шаговом D.I.E., вы можете начать использовать короткую форму: 1. Подстройка; 2. Дайте Название Своему Чувству; 3. Полностью испытайте именованную энергию; 4. Заметьте разделение; 5. Сдвиг разделения или расширение/сокращение; 6. Удалите имя; 7. Согласно Ли Сброситься Восприятие Оставшегося Ощущения; 8. Сбросьте это. Короткая форма работает, хотя она и не обеспечивает той мощи, что дает использование энергетики тела. Зато вы можете использовать ее в людных местах.
* Всегда гидрируйте себя, когда используете Emoclear процессы. Здесь имеется в виду – пейте больше жидкости (многие акцентируют внимание на то, что нужно пить именно воду, а не чай, кофе ...).
* После того как вы изучите D.I.E., вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание. Вы просто станете лучше осознавать, когда такие вещи происходят.
* Смех, плач, вздыхание, зевание, отрыжка – все это формы естественного сбрасывания.
* После того как вы достаточно "насбрасываетесь", то вы возможно захотите приколоться и в тоже самое время сбросить противоположное чувство. Какие два Конкурирующих чувства? Противоположные? Оппа. Просто рассмотрите их как символы типа ин-янь и почувствуйте их. Назовите их вверх/вниз текущей энергией. Это приведет вас к поразительным сбрасываниям. Невозмутимость и много много выше!
* Когда сбрасывание станет вашей второй натурой, вы возможно захотите сбросить "желания" Левинсона. Многие проблемы в жизни уходят корнями в "хотения" (любой буддист вам это скажет). Левенсон говорил о: 1. Желании Одобрения; 2. Желании Управлять-Контролировать; 3. Желание Безопасности/Выживания. С помощью этих желаний мы создаем иллюзию, что эти элементы расположены вне нас. Сбрасывайте эти желания, и вы быстро обнаружите, что вы все это имеете!
* Первоначально целостность весьма редка, но со временем и с увеличением опыта, сбрасывание ведет к тому, что целостность и невозмутимость становятся нормой. Мы начинаем с разрядки негативной энергии и в результате мы чувствуем себя более позитивно, энергично и расслаблено. После некоторой практики мы начинаем выполнять сбрасывание автоматически. Например если бос ругается на нас на работе, мы автоматически выполняем сбрасывание на каждое его предложение. Ничего не беспокоит нас. Мы в нирване, в невозмутимости.
* Выполняйте сбрасывание ежедневно. С помощью него вы можете достигнуть очень многого и таким образом сформируете базис для хорошей привычки.
* Будьте готовы выполнять несколько сбрасываний для одного ощущения. Прочистите его полностью. Запомните: Позвольте ему находиться здесь – природа сама позаботится об остальном.
* Будьте готовы к тому, что вначале ощущение не будет сбрасываться. Сбрасывайте привязанность или расстройство или ощущение связанное с "Я не могу это сделать, я отличаюсь от других".
* Постарайтесь не оценивать свои ощущения – будьте готовы испытывать или не испытывать их. Ощущения приходят и уходят.
* Попробуйте сбрасывание на своем ощущении пустоты – вы поразитесь тому, что произойдет.
* Если вы сомневаетесь в своей способности сбросить что-либо. Вспомните о том, что вы смеетесь, плачете, зеваете. Вы уже сделали сбрасывание большого количества материала.
* Болезни могут быть одной из первых целей сбрасывания. Фокусируйтесь на болезни ощущении/боли/симптоме и позвольте себе реально почувствовать их. Назовите их Больной Энергией.
* Если вы столкнетесь в сбрасывании с сильной паникой или травмой, то можете временно переключиться на Удерживание Меридианов.

Автоматическое СамоПрочищение (АСП)

Относительно новым в области клиринга является автоматическое и прямое использование процессов подсознания для выполнения методов клиринга. В данном случае подсознание впрямую, при подаче сигнального слова, выполняет почти мгновенную работу по очистке (клирингу). Областью применения такой мгновенной вариации клиринга могут быть эмоции, физические ощущения, элементы веры (напр. заповеди в ноуледжизме, или фикс. идеи в саентологии).
ВНИМАНИЕ: Не пытайтесь выполнять АСП до тех пор, пока вы полностью не овладеете процессом, который вы хотите использовать для клиринга. Под полным овладением подразумевается способность завершить Эмоклир процесс и достигнуть прочищенной и преобразованной первоначальной цели (***Здесь под Эмоклир имеется в виду любой из набора процессов Менсинга типа Захват Меридианов, D.I.E, Vortex, Clear 5. Сюда же можно отнести EFT, PEAT, Sedona Method и возможно Сущностную Трансформацию. Разумеется, как далее будет ясно, процессы интеллектуальные, типа АУ или UCP, не подойдут).
АСП уходит корнями в старую школу гипноза, где гипнотический субъект привязывает бессознательный процесс к ключевому слову, и затем с помощью этого слова запускается определенная деятельность.
ТЕКСТ АВТОМАТИЧЕСКОГО САМОПРОЧИЩЕНИЯ.
После того как вы отработаете один из Эмоклир (или какой-либо другой процесс) на нескольких проблемах, прочитайте следующий текст дважды. Вам не нужно будет читать его повторно. Ниже идет текст Автоматического СамоПрочищения:
Подсознание, просмотри шаг за шагом техники клиринга, которые я изучил и обращай пристальное внимание на них, когда я успешно их выполняю. С помощью чтения и наблюдения, я стану очень искусным в применении этих методов клиринга и буду знать как выполнять их, когда они будут вызваны мной с помощью слова-подсказки (Клир, Эмоклир, Устранить, или любое другое слово. Лучше использовать редко встречающееся слово.)
Подсознание, войди глубоко внутрь себя и измени все верования и воспоминания мешающие моей способности прочищать, лечить и преобразовывать мои проблемы.
Подсознание, используй мои специальные способности прочищать, лечить и преобразовывать мои проблемы настолько быстро, насколько это возможно. Открой путь моей памяти, моей неврологической системе, полю моего сердца, моим энергетическим системам, и всем другим процессам вне моего осознания для того, чтобы быстро прочищать, лечить и преобразовывать мои проблемы.
Подсознание, очисти мои негативные и проигрышные верования, элементы жизненного опыта, воспоминания и травмы во всем моем бытие и моем теле. Позволь мне узнать, как мне жить при абсолютном их отсутствии. Позволь своим более глубоким ресурсам находиться в твоем полном распоряжении с тем, чтобы вести меня через трудные времена.
Подсознание, позволь мне простить себя, других людей и мир вокруг меня за любые болезненные элементы жизненного опыта и неприятные воспоминания, которые я только имел.
Подсознание, когда бы я не столкнулся с проблемой, которую нужно прочистить и преобразовать, я буду произносить мое слово подсказку, и ты будешь выполнять полную методику клиринга для того, чтобы устранить и преобразовать проблему. Также ты будешь очищать любые связанные с ней проблемы во всем моем бытие и моем теле. Весь содействующий проблеме опыт и воспоминания будут очищены, вылечены и преобразованы.
Подсознание, ты будешь прочищать, лечить и трансформировать любую незавершенную психотерапию, которую я когда-либо имел. Любые мои проблемы от предыдущих терапий будут прочищены, вылечены и преобразованы.
Подсознание, в процессе моего сна, ты будешь искать проблемы и трудности, и прочищать их, лечить и преобразовывать.
КРАТКАЯ ПОДСКАЗКА.
Сознательно используйте Эмоклир техники, для очистки любых верований и ощущений, которые препятствуют вашему успешному использования этого текста.

Стиратель

Стиратель является процессом работы с эмоциональными зарядами, он использует весьма сжатое, но очень мощное сочетание циклического (кругового) дыхания, направленных заявлений и касанием-удерживанием шести точек. Часто этот метод очищает эмоциональный заряд буквально за минуты, вовлекая при этом различные неосознаваемые (подсознательные) процессы. Стиратель может также применяться к убеждениям и физическим ощущениям. Этот метод уходит своими корнями в современную энергетическую терапию, метод касания и удерживания Джона Дайполда (John Diepold) и способ дыхания из Крийя Йоги (Kriya Yoga). Вот его шаги:
(1) Позвольте себе расслабиться и подстройтесь к своей проблеме (убеждение, чувство, физическое ощущение). Просто думайте о ней. При выполнении энергетической терапии ДУМАНИЕ о своей проблеме является единственным требованием. Как только вы начнете испытывать даже легкое недомогание от своей проблемы переходите к следующему шагу.
(2) Оцените проблему с помощью Статистических Единиц Недомогания (СЕН). Оцените уровень своего недомогания в границах от 1 до 10, 1 – ничего нет, 10 – ошеломляющий уровень проблемы. Здесь нет необходимости быть слишком точным, вам просто нужна грубая оценка того, как клиринг прогрессирует.
(3) Выполняйте циклическое (круговое) дыхание в процессе всей процедуры. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
Циклическое дыхание приводит к балансу систему тонких энергий тела, и способствует принятию и эмоциональной интеграции.
(4) Далее выполняйте серию из касания и удерживания шести точек. Эта серия касаний и удерживаний используется для добавления энергии меридианам, ускорения процесса, и доступа к подсознательным процессам. При выполнении этой серии просто соберите кончики всех пальцев одной руки вместе и мягко касайтесь соответствующей акупунктурной точки. Затем вы просто удерживаете свои кончики пальцев в этой точке в течение двух вдохов-выдохов циклического дыхания.:
(a) Коснитесь и удерживайте точку третьего глаза (ТГ), расположена на полдюйма (дюйм ~ 2.5 см.) выше точки, находящейся посередине на линии бровей. Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я стираю всю эту проблему повсюду в моей сути/бытие и моем теле."
(b) Коснитесь и удерживайте (КБ) точку, расположенную на конце одной из бровей ближе к носу. Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я стираю все отрицательные эмоции моей проблемы повсюду в моей сути/бытие и моем теле."
(c) Коснитесь и удерживайте (УР) точку, расположенную недалеко от угла рта, примерно 6-7мм в сторону от точки схождения губ. Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я стираю все беспокойства моей проблемы повсюду в моей сути/бытие и моем теле."
(d) Коснитесь и удерживайте (М) точку, расположенную на боковой стороне мизинца (область у основания ногтя, смотрящая на безымянный палец). Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я стираю все требования (времени, внимания, усилий) моей проблемы повсюду в моей сути/бытие и моем теле."
(e) Коснитесь и удерживайте (КБ) точку, расположенную на конце одной из бровей ближе к носу. Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я стираю весь подавляющий опыт моей проблемы повсюду в моей сути/бытие и моем теле."
(f) Коснитесь и удерживайте (БУ) точку, расположенную на внешней части руки, между большим и указательным пальцем. Примерно на полдюйма ниже точки соединения костей этих пальцев. Здесь нет необходимости в большой точности, просто помещайте свои пальцы на эту мясистую область между пальцами. Коснитесь и удерживайте в течение двух циклов дыхания. Про себя, или вслух, произнесите "Я прощаю себя, других людей и саму вселенную за существование этой проблемы."
После того как вы завершите эти шаги Стирателя, вернитесь назад и повторно оцените свою проблему. Оцените оставшееся недомогание с помощью шкалы СЕН, от 1 - "ничего нет" до 10 – "переполнение/подавление". Эта шкала поможет вам количественно оценить улучшение, которого вы добились. Если какой-либо уровень недомогания все еще остается, то продолжайте выполнять Стиратель от начала до конца до тех пор, пока эмоциональный заряд или физическое ощущение полностью не прочистятся. Когда недомогание остается, то скорее всего всплывет некий другой аспект этой проблемы. Иногда совершенно отличный, но неким образом связанный с первоначальной проблемой. Всегда продолжайте процесс стирания до тех пор, пока весь заря не будет полностью очищен, и вы на его месте ощутите противоположное чувство.

Истребитель Кошмаров

Этот процесс уходит своими корнями в кинезиологию, и в нем используется удерживание 3 наборов точек, ключевых для нервно-сосудистой системы. Он предназначен для быстрого снижения уровня стресса, вызванного абреакцией (освобождение от напряжения, вызванного подавляемыми эмоциями, при помощи проигрывания конфликтной ситуации), рестимуляцией, фобической реакцией, паникой или "плохим странствием" (например, ужасы вызванные в результате неудачного использования галлюциногенов или холотропного дыхания). Удерживание точек связанных с нервно-сосудистой системой является хорошим подспорьем при внутренних путешествиях и само-процессинге, когда проходите через пугающее неизвестное или тяжелую травму. Это конкретное удерживание точек головы будет полностью блокировать область борьбы/вспышек мозга, и вызывать облегчение и спокойствие.
Истребитель Кошмаров (Оригинальное название - NEUROVASCULAR NIGHTMARE EXTERMINATOR)
(1) Истребитель Кошмаров включает следующие точки удерживания: (a) Поместите подушечки большого пальца и мизинца примерно на пол-дюйма (дюйм ~ 2.5 см) ниже линии волос. Они должны находиться на одной линии с центрами глаз. Мягко растяните кожу лба в противоположных направлениях (не больше чем на пару миллиметров). (b) Удерживая большой палец и мизинец в таком положении, поместите указательный и безымянный пальцы в центр верхней части головы. Выровняйте их с центрами ваших глаз. Затем мягко растяните кожу скальпа в противоположных направлениях к бокам головы (не более чем на пару миллиметров). Средний палец может использоваться в качестве опоры. (c) Поместите ладонь другой руки поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Пусть основание ладони и середина пальцев мягко растянут кожу скальпа в противоположных направлениях (не более чем на пару миллиметров).
(2) Дышите медленно "от живота", не останавливайте дыхание.
(3) Обратите все внимание на свои чувства/ощущения, не старайтесь избегать или удерживать их. Полностью ощущайте и радушно принимайте их, не важно как трудно это может показаться в начале. Просто продолжайте медленно дышать, удерживать позу рук и удерживать полное внимание на своих чувствах/ощущениях.
(4) Если у вас появляются мысли, что вы не способны выдержать свои чувства, или что они переполняют/подавляют вас, или что вы потеряете контроль или сойдете с ума, просто позвольте этим мыслям присутствовать, не старайтесь избегать или удерживать их. Просто продолжайте поддерживать полное внимание на своих чувствах, мягко удерживать точки и медленно дышать. Пройдет немного времени и вы заметите, что мощный заряд быстро выходит из ощущаемого вами состояния.
(5) Пусть кто-либо даст вам попить воды, гидрирование часто помогает в такой ситуации.
(6) Позвольте своему телу постепенно принять расслабленное состояние. Просто позвольте себе ощущать все-все и медленно дышите. Это очень похоже на освобождение от ночного кошмара.


ПРИНЯТИЕ и ТЕХНИКИ: ПРИМИ ЭТО / ПОЛЮБИ ТО

Обработка Залипаний (stuckness) С Помощью Принятия (acceptance)

Когда убеждение, чувство или физическое восприятие проявляет неизменную силу или залипание, обычно это связано с недостаточностью принятия. Вероятно мы находимся в ловушке мощного суждения относительно нашего убеждения, чувства или физического ощущения. Мы можем ненавидеть или бояться его. Это суждение удерживает нас от контакта с нашим убеждением, чувством или физическим ощущением. А при недостаточном контакте (или в его отсутствие) с проблемой, мы не способны ее полностью испытать или обработать ее естественным образом.
Самым мощным противоядием от залипаний является наша естественная способность к принятию.
Что такое принятие? Принятие, видение реальности настолько ясно насколько это возможно, помогает нам жить полной жизнью и видеть мир не оперируя суждениями, абсолютизмами и крайними оценками. Здесь не имеется в виду, что мы удовлетворены событиями/ситуациями, или что мы смиряемся с ними. Принятие это видение нас самих, событий, чувств, мыслей, импульсов, других людей и мира глазами не замутненными критиканством, наблюдения без каких либо требований от нас самих или мира, что бы они были чем то отличным от того, чем они являются на самом деле. В принятии прочь отбрасываются фильтры и ярлыки.
Каким образом мы принимаем вещи? Одним из путей будет являться изменение способа, которым мы воспринимаем и думаем о нас самих, других людях и мире. Если наши восприятия и мысли затуманены абсолютистскими и поверхностными отношениями, тогда наше видение себя, других людей и мира будет искаженным.
Осознание реальности такой "как она есть" является важной для нашего счастья и выживания. Когда мы принимаем реальность, мы справляемся с ней намного лучше. Обработка убеждений, чувств и физических ощущений значительно облегчается если мы не являемся залипшими на них. Принятие ведет к серьезному уменьшению продолжительности и интенсивности отрицательных эмоций. Принятие создает более ясный и фокусированный ум, ведущий к конструктивным и позитивным действиям. Мы видим - что есть на самом деле, мы знаем - что было бы лучше сделать. И мы способны действовать в направлении наших долговременных интересов, и чувствовать себя намного лучше.
Что кроме залипания может являться подсказкой о том, что мы не принимаем реальность? Ярость, состояние паники, депрессия, гнев, тревога, враждебность, вина, нетерпимость, критиканство, стыд, и масса других проигрышных макетов поведения.
Подсказки В Отношении Принятия
* Принимайте свои негативные чувства. Все что бы вы ни чувствовали/ощущали, должно быть прочувствовано, т.к. эти чувства приправлены (имеют привкус) вашими фильтрами. Фильтры могут быть отрегулированы.
* Отрицание, игнорирование и рационализации в отношении реальности блокируют принятие. Иногда мы отказываемся принимать реальность, т.к. мы убеждены, что это будет слишком болезненно. Люди способны принимать эмоциональную боль, принимая и испытывая свои чувства.
* Принятие не препятствует изменению себя или обстоятельств, если вы на это способны.
* Ясность мышления и принятие связаны напрямую. Наращивая одно вы увеличиваете и другое.
* Задаетесь ли вы вопросом: "Почему я или почему это происходит?" "Почему" часто является еще одним способом сказать "Это нежелательно". Лучше говорить: "Почему бы и нет?".
* Как вы принимали болезненную реальность в прошлом? Происходило ли принятие поступенчато? Отрицали ли вы первоначально реальность, не веря в нее? Обвиняли ли вы кого-либо или что-либо в том, произошло в реальности? Иногда отрицание, неверие, гнев и депрессия являются некими ступенями прежде чем будет достигнуто принятие. Состояние горя/печали иногда приходит подобным образом. Некоторые или все упомянутые ступени могут не быть представлены в возникновении печали в виду различий в наших перспективах и убеждениях относительно реальности.
* Раздуйте несчастье на небывалую величину и используйте свое чувство юмора. Если вы потеряли кошелек – скажите себе, что вы потеряли все свои жизненные сбережения, или даже свою личность. Смех, юмористическое отношение к ситуации говорит о том, что скорее всего вы приняли ее.
* Если у вас есть табу на некоторые вещи, то это демонстрирует, что вы не хотите слышать или видеть определенные сегменты реальности. Лакировка, оправдывание или не признавание своих ошибок являются другими эффективными методами непринятия.
* Часто восклицание: "Я не верю этому". Непринятие.
* Осуждение и выискивание промахов тоже является непринятием.
* Опасайтесь железобетонных правил и требовательностей. Они являются знаком того, что вы находитесь на пути к непринятию.
* Если вы не можете изменить ситуацию – спросите себя, каким образом вы можете ее принять. Какое убеждение удерживает вас?
* Владейте своим собственным поведением - вы сами ответственны за него, по крайней мере до тех пор, пока некто физически не принудил вас или ваши суждения не были ослаблены нарушениями мозга.
* Неопределенность и неизвестность являются частью жизни. Требовать определенность – значит избегать реальности.
* Повысьте свою терпимость к крушению планов (разочарованию) и лишениям. Покажите что вы можете выдерживать вещи, которые вам лучше выдержать.
* Пугающее, страшное и ужасное являются серьезными намеками на то, что мы не испытываем реальность достаточно ясно или не принимаем ее.
* Вообразите как вы могли бы принять смертельную болезнь, увечье, боль и смерть, потерю сбережений всей жизни, смерть близкого друга или супруги, как вы горите, или что ваш дом сгорел в пожаре.
Примите Это / Полюбите То
Эти два коротких процесса полезны в преодолении залипания и непринятия. Первый процесс, "Прими Это", комбинирует дыхание с преобладанием левой ноздри (Индия), трассировку центрального меридиана (кинезиология), удерживание области сердца и несколько сдвигов восприятий с тем чтобы помочь принятию залипших убеждений, чувств и физических ощущений. Процесс "Полюби То" позволяет нам проявить любовь к нашим залипшим убеждениям, чувствам и физическим восприятиям. Этот процесс использует циклическое дыхание (Крийа Йога), нажатия на область головы (кинезиология), удерживание области сердца, воображение телеэкрана (НЛП), и различные сдвиги восприятий.
Примите Это
Далее идут шаги процесса:
(1) ДЫХАНИЕ С ПРЕОБЛАДАНИЕМ ЛЕВОЙ НОЗДРИ. Просто зажмите свою правую ноздрю, вдыхайте и выдыхайте исключительно через левую ноздрю. Выполняйте это дыхание в процессе всего упражнения.
(2) ТРАССИРОВКА ЦЕНТРАЛЬНОГО МЕРИДИАНА. Мягко проведите ладонью руки по (воображаемой) центральной линии передней части своего тела, начиная с макушки головы, вдоль всего тела, до промежности. Повторите эту трассировку три раза. Перейдите к следующему шагу.
(3) УДЕРЖИВАНИЕ ОБЛАСТИ СЕРДЦА. Поместите правую ладонь прямо поверх области сердцебиения и удерживайте ее до окончания упражнения.
(4) Какие залипшие убеждения, чувства или физические восприятия вы хотели бы принять? Можете ли вы позволить себе полностью их испытать или прочувствовать, без какого-либо удерживания и избегания этого. Просто позвольте этому быть здесь.
(5) Что является противоположным вашему убеждению, чувству или физическому восприятию? Можете ли вы позволить себе испытать противоположное залипшему убеждению, чувству или физическому восприятию? После того как вы испытаете противоположное вашему залипшему убеждению, чувству или физическому восприятию, можете ли вы сдвинуть свое внимание обратно к самому залипшему убеждению, чувству или физическому восприятию. Теперь выполните еще три раза сдвиг между двумя этими полярностями. Что теперь вы испытываете относительно залипшего убеждения, чувства или физического восприятия? Можете ли вы позволить ему присутствовать некоторое время, прежде чем перейти к следующем шагу?
(6) Какую значимую службу или полезные вещи делаете для вас это залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Дайте себе достаточное время на ответ и кратко запишите ответы. Когда будете готовы, полностью испытайте эту значимую службу или эти полезные вещи, которые залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие делает для вас. На самом деле полностью испытайте это.
(7) БЛАГОДАРНОСТЬ. Любым образом, который вам кажется подходящим, дайте знать своему залипшему убеждению, чувству или физическому ощущению насколько сильно вы признательны этим услугам и полезным вещам. Выразите благодарность с максимальной сердечностью и убежденностью, и произнесите это вслух.
(8) Если спустя десять лет вы оглянитесь назад на это когда-то залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие, как вы будете чувствовать себя в отношении того, что это было принято? После того как вы примите это залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие, как вы будете видеть/оценивать это. Какие часть этого залипшего убеждения, чувства или физического восприятия изменились в первую очередь? Полностью испытайте это, а затем кратко запишите.
(9) Залипшее убеждение, чувство или физическое ощущение подобны неким рассказам, у которых есть начало, середина и окончание. Зная что вы уже создали начальную и среднюю часть, можете ли вы теперь создать желательный конец рассказа, как вы приняли залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Полностью испытайте окончание, позвольте ему присутствовать здесь без какого либо удерживания или избегания его.
(10) Если бы кто-то другой испытывал ваше приняли залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие, как бы он мог принять его. Что сделало бы для него более легким принятие вашего залипшего убеждения, чувства или физического восприятия? Запишите это.
(11) Вообразите, что залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие образует вокруг вас точечный узор. Что вы испытываете? Вообразите, что залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие принимает образ улыбающегося лица рядом с вами. Что вы испытываете? Вообразите залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие в образе ярлыка принятия рядом с вами. Что вы испытываете?
(12) Если ваше залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие требует прощения для того, чтобы перейти к принятию, тогда мягко понажимайте раз 12 на центр мясистой области между большим и указательным пальцем. С убежденностью произнесите вслух: "Я прощаю себя, других людей, события и саму вселенную за существование этого залипания."
(13) Позвольте себе полностью испытать свое убеждение, чувство или физическое восприятие без какого-либо намерения удерживать или избегать его. Просто принимайте его и позвольте ему быть здесь.
Если вы все еще не добились полного принятия, тогда повторяйте этот процесс до тех пор, пока вы не примите то, что было залипшим.
Полюби То
Далее идут шаги процесса:
(1) Выполняйте циклическое/круговое дыхание на протяжении всего процесса. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково. Циклическое дыхание приводит к балансу систему тонких энергий тела, и способствует принятию и эмоциональной интеграции.
(2) Удерживание области сердца. Мягко поместите ладонь руки на область сердцебиения, и удерживайте ее там на протяжении всего упражнения.
(3) Можете ли вы полностью испытать свое залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Можете ли вы позволить ему присутствовать здесь без какого-либо намерения удерживать или избегать этого?
(4) Нажатия на голову / Нажатия на область тимуса. Растопырьте все пальцы на одной руке. Поместите руку на верх головы так, чтобы центр руки совпадал с центром верхней части головы. Мягко нажимайте на верх головы так, чтобы ладонь и пальцы охватывали обе полусферы головы. Нажмите 12 раз, при этом полностью испытывайте и рассматривайте свою проблему (убеждение, чувство, физическое ощущение). Не забывайте удерживать вторую руку на области сердцебиения. Сразу после окончания нажатий на голову, той же самой ладонью очень медленно нажимайте на область на дюйм (2.5 см) выше тимуса (область соединения второго сверху ребра с грудиной). Используйте всю ладонь. Мягко нажимайте 20 раз, продолжая испытывать то, в чем вы залипли.
(5) Могли бы вы усилить свое залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Могли бы вы переместить это в область сердца и полностью испытать его там?
(6) Можете ли вы пошутить в отношении своего убеждения, чувства или физического восприятия? Какая часть этого первой начинает восприниматься смешной или абсурдной? Кратко запишите это.
(7) Со своим залипшим убеждением, чувством или физическим восприятием все еще погруженным в область сердца, можете ли вы начать замечать все те хорошие вещи, которые могут произойти с вами с течением лет. Спрашивайте у своего сердца.
(8) Подумайте о чем-либо, что вы однажды ненавидели, а теперь любите. Как вы делали это? Могли бы вы применить эти знания к залипшему? Если да, то как?
(9) Превратите любые суждения, которые вы имеете относительно залипшего убеждения, чувства или физического восприятия в ярлыки. Затем позвольте этим ярлыкам исчезнуть. Кратко запишите эти ярлыки.
(10) Вообразите большой расщепленный экран. С правой стороны экрана вообразите то, что вы на самом деле очень сильно любите и наслаждаетесь. Очень сильно вообразите это. На левой стороне экрана вообразите то в чем вы залипли и что вами не принято. Максимально испытайте это. Теперь проведите слияние обоих экранов в один и полностью испытайте их. Медленно и мягко нажмите 20 раз на область тимуса. Что вы теперь испытываете? Что вы видите?
(11) Испытайте любовь к своему залипшему убеждению, чувству или восприятию. Полностью полюбите его и позвольте ему быть здесь без какого либо намерения удерживать или избегать его. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не полюбите то в чем были залипши.

Проработка Инцидентов

Оригинальное название - CORTICAL INCIDENT RUNNER

Нижеследующий материал является защищенным авторскими правами, автор и переводчик снимают с себя всяческую ответственность за результаты его правильного или неправильного использования. Предупреждение: Людям с психическими заболеваниями, тяжелыми физическими или душевными травмами рекомендуется использовать этот процесс под присмотром опытного психотерапевта.

ПРОРАБОТКА ИНЦИДЕНТОВ (ПИ)

В ПИ используется уникальная поза удерживания головы, при которой задействуются большинство главных пересечений меридианов в области передней части коры головного мозга, циклическое дыхание (Крийа йога) и прямой просмотр инцидента (стандартный клиринг).

Далее идут шаги ПИ:

(1) Начните Циклическое Дыхание: Выполняйте циклическое дыхание в процессе всего ПИ. Циклическое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.

(2) Поза Удерживания Головы: Вставьте два пальца (средний и указательный) в выемку между носом и верхней губой. Положите ладонь одной руки поверх лба и глаз, так чтобы вам было удобно. Карате-точка (сбоку, на середине мясистой части ладони) должна касаться переносицы, а ладонь и мизинец прикрывают брови. Верхняя часть ладони должна контактировать с точкой третьего глаза. Кончики пальцев указывают в сторону уха или боковой части головы. Не нажимайте сильно, просто поддерживайте комфортный контакт. Эта область является местом пересечения всех меридианов входящих в голову. Ваши глаза должны быть почти закрыты нижней частью руки. Верхней частью руки очень незначительно и мягко растяните скальп в противоположных направлениях, в сторону боков головы. Очень незначительно. Это активизирует нервно-сосудистые точки и отключит режим борьбы/противодействия. Удерживайте эту позу на протяжении всего процесса. Если руки устали, то вы можете на время перенести их на область сердцебиения и солнечного сплетения, соответственно. Позвольте рукам не очень долго отдохнуть там, и затем вернитесь к первоначальной позе.

(3) ЗАПРОСИТЕ У СВОЕГО БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО ИНЦИДЕНТ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ: Просто спросите свое бессознательное, какой инцидент в данный момент стоило бы интегрировать или прочистить. Дайте себе время на ответ. Вспомните где это происходило, как долго инцидент длился, что происходило в процессе инцидента. Получите просто некую грубую идею этого.

(4) СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА НАЧАЛЕ ИНЦИДЕНТА: Закройте глаза и обратите все свое внимание на самое начало инцидента. Почувствуйте что там происходило. Вспомните как можно лучше как вы себя ощущали в самом начале инцидента. Что вы видели и слышали? Если были вовлечены какие-либо запахи или вкусовые ощущения, то позвольте им проявиться, когда вы рассматриваете начало инцидента.

(5) ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЕТАЛИ В НАЧАЛЕ ИНЦИДЕНТА: Отметьте все детали, какие вы только сможете воспринять в самом начале инцидента. Не продвигайтесь дальше этого пункта до тех пор, пока вы не получите очень и очень яркую картину и чувственное восприятие того что происходило.

(6) ПРОСМОТРИТЕ ИНЦИДЕНТ ОТ НАЧАЛА ДО КОНЦА: Позвольте себе полностью испытать все события инцидента от начала до конца. Позвольте самой этой сцене присутствовать здесь без какого-либо намерения избегать или удерживать ее. Не разговаривайте в процессе просмотра – просто обращайте все свое внимание на происходящее. Старайтесь чувствовать происходящее настолько сильно насколько это возможно.

(7) ЗАПИШИТЕ ПРОИСХОДИВШЕЕ И ПОВТОРНО ПРОСМОТРИТЕ ИНЦИДЕНТ: Запишите на бумаге то, что происходило. Старайтесь описать максимально детально. Затем вернитесь к процессу ПИ, и повторно просмотрите тот же самый инцидент от начала до конца. Продолжайте повторно проходить этот инцидент до тех пор, пока в нем больше не останется никакого эмоционального заряда, или пока вы не почувствуете относительно события чувства противоположные первоначальным. Обратите внимание, не поднимутся ли подобные или более ранние инциденты. Позвольте своему бессознательному выбрать один из этих инцидентов и проработайте его с помощью ПИ.

Процесс CLEAR 5

Clear 5 состоит из нажатия на солнечное сплетение/ удерживания области сердца, циклического дыхания из Крийя-йоги и процесса, основанного на древней форме тибетской медитации с очевидными корнями в природной человеческой способности входить в шок. (Внезапно почувствовать интенсивную боль, наблюдать ее с возрастающей дистанции, и затем наблюдать как боль исчезает из осознания.)
(1) Мягко надавите на область солнечного сплетения 20 раз и поместите вашу другую ладонь на область сердца. (Место, где бьется сердце.)
(2) Держа ладонь на сердце, переходите к циклическому дыханию и поддерживайте циклическое дыхание в процессе всей процедуры. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание - как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды - это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
(3) Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой - поддерживайте замедленное и комфортное дыхание.
(4) Подстройтесь к своей проблеме (убеждению, чувству, физическому ощущению). На самом деле почувствуйте эту проблему. Продолжайте удерживать сердце и дышать в течение всего переживания. Позвольте вашему ощущению быть - не усиливайте его. Уделите этому столько времени, сколько нужно, чтобы на самом деле почувствовать эту проблему.
(5) Продолжайте переживать вашу проблему. Наблюдайте ее и обратите внимание на ее форму. Заметив форму, позвольте вашему осознанию заметить область или пространство вокруг этой проблемы. Замечая форму проблемы и область или пространство окружающее ее, вы определите пределы вашей проблемы. Потратьте немного времени, наблюдая пределы или края вашей проблемы, Перемешайте ваше осознание взад и вперед между краем проблемы и окружающей областью или пространством
(6) Позвольте вашему вниманию отделить вас от вашей проблемы. Продолжайте удерживать ваше сердце и дышать.
(7) Назовите вашу проблему нейтральным словом вроде: "Это", "Вещь", "Энергия". Наблюдайте вашу проблему как "Это", "Вещь" и "Энергию" и увидьте ее там (вне вас). Отступайте далее, говоря: "Это не моя суть - это "Вещь", "Это", "Энергия". Эта проблема была однажды присоединена к вам, а теперь вы позволяете быть там. Наблюдая "Вещь", "Это", "Энергию" - там, вы заметите, что она теряет силу. Если на поверхности появляются другие идеи, вы отметите их как "Вещь", "Это", "Энергию" и вернете ваше внимание назад к проблеме там. Это только "Вещь", "Это", "Энергия".
(8) Позвольте "Вещи", "Этому", "Энергии" раствориться, пока вы наблюдаете его. Ваша проблема растворится или разойтись. Вы позволяете ей уйти - раствориться. Форма энергии возвращается обратно в бесформенность. Когда вы наблюдаете проблему, она исчезает, потому что ей не хватает реальной субстанции. Помните, позвольте образу быть там, и он растает или удалится. Без энергии, чтобы поддерживать свою жизнь, она скоро исчезнет. Никогда не удаляйте ее насильственно и не цепляйтесь за нее, и она исчезнет сама по себе. Поддерживайте дыхание в течение всего процесса. Когда вы поймете, что процесс завершился, проверьте ваше начальное убеждение, чувство или физическое ощущение и заметьте, если оно имеет силу или заряд. Если сила или заряд остаются, тогда повторите процесс, пока они полностью не устранятся.

Клиринг Выбором

Оригинальное название - THE SUMMA PROCESS

Существует еще один способ клиринга – с помощью выбора. Он может быть особенно привлекателен для людей, которые скорее относятся к категории "думальщиков" (дискретная модальность в НЛП), а не "чувственников". Он способен как прочищать эмоции, так и создавать новые убеждения.

КЛИРИНГ ВЫБОРОМ

(1) ВЫБЕРИТЕ ЭМОЦИЮ: Просто выберите некую залипшую/сопротивляющуюся эмоцию и думайте о ней. Могли бы вы подумать о конкретных событиях в которых эта эмоция проявлялась.

(2) Каковы были ваши убеждения: Каковы были ваши убеждения относительно события, побуждавшего вас чувствовать именно таким образом? Запишите убеждения на бумаге. Запишите так много, как вы только сможете вспомнить.

(3) РАССМОТРИТЕ МНОЖЕСТВО УБЕЖДЕНИЙ: Можете ли бы вы перечислить другие убеждения, которые позволили бы вам чувствовать себя в этом событии по другому? Запишите так много, как вы только сможете вспомнить.

(4) Выберите новые убеждения: Зная множество возможных убеждений относительно этого события, могли бы вы теперь выбрать одно или несколько более лучших убеждений и отбросить первоначальные? Запишите новые отобранные вами убеждения.

(5) В БУДУЩЕМ, СПУСТЯ ДВА ГОДА: Вообразите себя в будущем два года спустя со своими вновь выбранными убеждениями, и затем как бы посмотрите в прошлое, на событие которое вы вспоминали в шаге (1). Как вы себя чувствуете глядя на это событие из будущего в прошлое, используя ваши вновь выбранные убеждения?

СОВЕТЫ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ПРОЦЕССА

* Этот процесс требует некоторой практики. Просто позволяйте своим убеждениям проявляться. При выполнении процесса рекомендуется качественное расслабление. После того как вы ухватите смысл/способ обнаружения своих убеждений, процесс станет быстрым и легким.

* Клиринг Выбором одновременно является и простейшим процессом клиринга, и процессом созидания. У меня нет никакого сомнения, что каждый человек уже использовал естественным образом нечто подобное для очистки и созидания. Мы отмечаем возможности. Мы создаем варианты выбора. Мы отбрасываем все никчемные варианты. И мы выбираем новые убеждения. При достаточном применении этот метод может развиться в очень мощное и полезное средство.

* Использование шага 5 поможет вам в инсталляции новых убеждений и изменении эмоций во всех подобных ситуациях в будущем.

Далее идет пример выполнения Клиринга Выбором:

(1) Я почувствовал тревогу. Событие: Мой начальник вызывает меня в свой кабинет.

(2) Я создаю мою тревогу с помощью следующих убеждений:

* Возможно я буду уволен, и это ужасно.
* Должно быть я напортачил – уверен меня накажут.
* Он потребует "моей головы" если я начну защищаться – у меня нет возможности победить.
* Я не способен противостоять чувству страха.
* Я должен расстраиваться по этому поводу снова и снова до тех пор, пока не узнаю, что произойдет.
* Моя жена будет смотреть на меня свысока, и возможно уйдет от меня, если я потеряю работу. Это будет полным кошмаром.
* Я никогда не смогу найти работу. Мои чувства страха доказывают, что я буду уволен.

(3) Другие возможные убеждения, в которые я мог бы поверить:

* Я не знаю буду ли я уволен. Мне будет не очень приятно, если это произойдет.
* Я не помню чтобы я напортачил. Хотя нет никаких гарантий, что меня не уволят. Это глупо.
* Мне нет необходимости защищаться. Я буду слушать его спокойно. Если я так буду себя вести, он скорее всего успокоится.
* Я могу противостоять чувству страха. Я это уже делал раньше.
* Я могу практиковать шаг 5 и найти или придумать другие вещи или способы. Я не знаю, что произойдет. Нет никаких гарантий будет ли результат положительный или отрицательный. Я выживу, я всегда выживал и выживаю.
* Мои чувства ничего не доказывают. Это просто чувства. Нет никаких причин думать, что я не смогу найти работу. Ведь я всегда это делал.

(4) Я выберу все, что я перечислил в шаге 3.

(5) Я испытаю это событие оглядываясь в прошлое из будущего (спустя два года) с моими вновь выбранными убеждениями.

Клиринг "На Ходу"

Данный процесс является комбинацией ходьбы (от умеренной до быстрой), циклического/связного дыхания (Крийа Йога) и техники "Врожденная способность к освобождению".

***Предупреждение*** Этот процесс не должен использоваться при наличии болезней мозга, тяжелых психологических травм или состояний паники. Выше перечисленные проблемы лучше обрабатывать в присутствии профессионала, в стационарной позе, с удерживанием специальных нейроваскулярных точек или с помощью энергетических техник. Автор, переводчик и владелец страницы не несут никакой ответственности за правильное или неправильное применение этой техники.

Copyright (c) Steve Mensing

(1) ШАГИ: Начинайте движение пешком в удобной для вас манере, и с дыханием в наиболее подходящем для вас ритме. Темп движения может быть от умеренного до быстрого. Как только вы втянулись в подходящий темп переходите к шагу 2.

(2) НАЧНИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЦИКЛИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: Циклическое дыхание выполняется верхней частью легких и комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково. Подробнее см. здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/Circular%20Breathing%20Rus.html Если вы не знакомы с этим типом дыхания, то стоит его сначала попрактиковать вне данной техники. Перейдите к шагу 3.

(3) ПОЗВОЛЬТЕ ЧУВСТВУ СФОРМИРОВАТЬСЯ: В процессе ходьбы и дыхания позвольте подняться и сформироваться какой-либо эмоции, моменту памяти, убеждению или физическому восприятию. Перейдите к шагу 4.

(4) ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ЧУВСТВО БЕЗ КАКОГО-ЛИБО НАМЕРЕНИЯ ИЗБЕГАТЬ ИЛИ УДЕРЖИВАТЬ ЕГО: Применяйте это "ненамеренное намерение" ко всему, что поднимется (эмоция, память, убеждение или физическое восприятие). Просто полностью почувствуйте и примите любое появляющееся чувство. Это "ненамеренное намерение" является основой для принятия, а также всеохватной и безусловной любви (в оригинале - agape love).

(5) ПОЛНОСТЬЮ ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ЧУВСТВО И ПРИ ЭТОМ ПОЛУЧИТЕ ОТ НЕГО ЗНАЧИМОЕ СООБЩЕНИЕ (оно не обязательно может быть в виде слов или образов, это может быть просто чувство осознания того, что ваше бессознательное получило эту значимую информацию): Позвольте себе полностью "погрузиться" в свое чувство, и получить от него важное интуитивное прозрение. Будьте здесь максимально открытым к чему бы то ни было. Пусть циклическое дыхание само занимается собой -- пусть дыхание порождает дыхание.

(6) ИСПЫТЫВАЙТЕ СВОЕ ЧУВСТВО КАК "ЭТА\ТА ЭНЕРГИЯ": Здесь вы переключаете внимание таким образом, как будто наблюдаете чувство со слегка внешней позиции. Вы здесь стараетесь получить как бы всеохватное восприятие этого чувства (аналогия, вы видите кусочек мозаики - воспринимаете чувство в отдельности, затем как бы слегка отходите и видите всю мозаику в целом, и место этого кусочка в общей картине). Необходимо знать, что на любом этапе этого процесса может произойти спонтанный сброс эмоционального заряда. Это может произойти внезапно, сопровождаясь как бы легкой встряской, как следствие циркуляции энергии сопровождающей дыхание и движение. С другой стороны, как альтернатива, может происходить и медленное растворение/рассеивание. Перейдите к шагу 7.

(7) ЗАМЕЧАЙТЕ СВОЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ ЧУВСТВА ИЛИ ЛЮБОВЬ К НЕМУ (здесь снова имеется в виду agape любовь): К этому моменту чувство уже может потерять свой эмоциональный заряд, если нет, то обращайте на него все свое внимание. Испытывайте к нему на своем глубинном уровне чувство принятия или любовь.

НАЧНИТЕ НОВЫЙ ЦИКЛ: После клиринга первого чувства, вы можете повторить шаги 3-7 к какому-либо другому чувству, продолжая идти и выполнять циклическое дыхание. Запомните: при достаточной настойчивости в практике, в отработке каждого элемента, постепенно осознание всего целого как процесса исчезнет, и этот процесс станет для вас естественным, он станет вашей второй натурой.

Тандем

Процесс Тандем является быстрым энергетическим процессом, использующим похлопывания (вместо нажатий), в нем в 6 шагов прорабатываются все основные точки меридианов из TFT/EFT и некоторые другие области выхода меридианов.

Несколько лет назад я понял, что можно постукивать сразу по нескольким точкам меридианов одновременно и добиваться точно такого же эффекта как и при проработке каждой точки по отдельности. Мягкое одновременное похлопывание обеими руками может покрывать множество точек за раз, это значительно ускоряет весь процесс и снимает необходимость знать точное местоположение каждой такой точки. В данном процессе это мягкое похлопывание комбинируется с циклическим дыханием и фокусирующими утверждениями.

***Предупреждение*** Этот процесс не должен использоваться при наличии болезней мозга, тяжелых психологических травм или состояний паники. Выше перечисленные проблемы лучше обрабатывать в присутствии профессионала. Автор, переводчик и владелец страницы не несут никакой ответственности за правильное или неправильное применение этой техники.
Тандем (оригинальное название - Slapdown Energy Process) (c) Steve Mensing.

ТАНДЕМ (SLAPDOWN ENERGY PROCESS)

(1) РАССЛАБЛЕНИЕ, ПОДСТРОЙКА И ЦИКЛИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: На шаге 1 мы позволяем себе расслабиться, начать выполнять циклическое дыхание и направляем наши мысли на залипшую эмоцию, убеждение или физическое восприятие.
Циклическое дыхание выполняется верхней частью легких и комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково. Подробнее см. здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/Circular%20Breathing%20Rus.html

Для подстройки к залипшей эмоции, убеждению или физическому восприятию мы просто ДУМАЕМ об этом. Здесь нет необходимости в глубоком прочувствовании. Вы просто добиваетесь качественного удерживания мысли о залипшей эмоции, убеждении или физическом восприятии, и затем переходите к шагу 2.

(2) Шкала СЕН (Статистических Единиц Недомогания): Оцените уровень "неприятности" своей проблемы в границах от 1 до 10, где 1 будет означать отсутствие даже намека на проблему, а 10 - вы полностью подавлены и переполнены восприятием проблемы. Здесь нет нужды в большой точности, просто грубая оценка. СЕН шкала поможет вам наблюдать положительные изменения в решении проблемы..

(3) МАКУШКА/ЗАТЫЛОК & ФОКУСИРУЮЩЕЕ УТВЕРЖДЕНИЕ: Серединой ладони вы мягко хлопаете 7 раз по макушке головы (Это делается одновременно с похлопыванием другой рукой по затылку). Серединой ладони другой руки вы мягко хлопаете 7 раз по затылочному гребню (нижняя часть черепа, где голова переходит в шею). Оба похлопывания выполняются в унисон. Мысленно произносите фокусирующее утверждение "Я прочищаю все это (ваша проблема) повсюду в моем бессознательном и моем теле".

(4) ЛОБ/ЛИЦО & ФОКУСИРУЮЩЕЕ УТВЕРЖДЕНИЕ: Одна ладонь расположена горизонтально в области лба, перекрывая нижнюю часть лба и брови, хлопки выполняются ладонью и пальцами. Вы мягко хлопаете по этой области 7 раз, и одновременно похлопываете по лицевой области. Поза руки для похлопывания по лицевой области следующая: мясистая область соединения большого и указательного пальцев располагается прямо под носом, ладонь расположена почти вертикально, пальцы в направлении скальпа. Ладонь и пальцы мягко хлопают по области вокруг рта, под носом и ниже глаз. Хлопки выполняются 7 раз обеими руками в унисон. Фокусирующее утверждение: " Я прочищаю все это (ваша проблема) повсюду в моем бессознательном и моем теле".

(5) ГРУДЬ/ПОДМЫШКА & ФОКУСИРУЮЩЕЕ УТВЕРЖДЕНИЕ: Центром ладони мягко хлопайте по области тимуса (соединение вторых сверху ребер с грудиной) одновременно с похлопыванием подмышкой (область на уровне сосков). Хлопайте 7 раз в унисон. Фокусирующее утверждение тоже самое.

(6) СПЛЕТЕННЫЕ ПАЛЬЦЫ & ФОКУСИРУЮЩЕЕ УТВЕРЖДЕНИЕ: Комфортно раздвиньте (растопырьте) пальцы обеих рук и вставьте пальцы одной руки между пальцев другой. Теперь нажимайте всеми пальцами одной руки на верхнюю часть пальцев другой руки. При этих нажатиях у вас должны контактировать боковые поверхности пальцев в области кутикулы (кожица в основании ногтей). Нажмите всеми 5 пальцами семь раз, мысленно произнося фокусирующее утверждение.

После каждого прохода по всем пунктам протестируйте СЕН. Если вы добрались до 1, то можете завершить процесс.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ:

Нижеследующие действия можно использовать между циклами, с целью уменьшения СЕН.

(a) 1. Поместите кончики среднего и указательного пальцев в выемку под носом. 2. Делайте круговые движения глазами по часовой стрелке и считайте воображаемые цифры циферблата. 3. Пропойте "фа", "са", "да", "ха". 4. Посчитайте от пяти до единицы. 5. Пропойте "фа", "са", "да", "ха". Мысленно произнесите фокусирующее утверждение. Вернитесь к циклу.

(b) 1. Поместите руку на область сердцебиения. Мягко похлопывайте верхней частью кисти (сторона мизинца) по области сердцебиения, при этом как бы "простанывая" - "Аххх". Мысленно произнесите фокусирующее утверждение.

(c) 1. Нажимайте на мясистую область между большим и указательным пальцем и мысленно произносите утверждение: Я прощаю (себя, других людей, вселенную и т.д.) за то, что произошло".

РЕКОМЕНДАЦИИ:

* Возможно стоит узнать где именно расположены точки меридианов (например здесь - http://www.tagil.ru/~sk/slavinski/EFT_PEAT.html )

* Хорошо изучить каждый из шагов процесса, и только затем переходить к использованию процесса в целом.

* Никогда не задерживать дыхание при работе с процессом.

* Не удивляться если проблема не решится за один-два прохода. Некоторые проблемы имеют множество аспектов, поэтому для их проработки может потребоваться большое количество циклов.

* Выполняйте этот процесс когда вы находитесь в хорошем бодрствующем состоянии и чувствуете себя хорошо отдохнувшим. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов воды в тот день, в который вы собираетесь использовать энергетические техники.

* После проработки эмоциональной проблемы вы будете испытывать чувство принятия и релаксации. Ваши мысли в отношении проблемы изменятся. Вы даже можете испытывать положительные чувства в отношении той проблемы. И это позитивное чувство будет противоположно первоначальной проблемной эмоции.

* Если вы не уверены в том, что вы ухватили проблему, то можете несколько минут подышать в стиле циклического дыхания.

* При прочистке некоторых больших и сильно сопротивлявшихся целей вы можете почувствовать себя как единое целое с окружающей вас энергией. Насладитесь этими моментами.


Часть 3 Клиринг, Сущностные и Не-Дуальные Состояния

Упражнение В Безграничном (INFINITY DRILL)


Упражнение В Безграничном позволяет человеку установить отношения со своим сущностным ядром, со своей сущностью. Если это упражнение применить с сильно сопротивляющейся или мощно заряженной тематике, то в человеке использующем его может инициироваться недуальный (недвойственный) опыт. В Упражнении В Безграничном используются вопросы, удерживание области сердцебиения и циклическое (связное) дыхание (Крийа Йога).

Далее идут шаги Упражнения В Безграничном:

(1) ЦИКЛИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ & УДЕРЖИВАНИЕ ОБЛАСТИ СЕРДЦЕБИЕНИЯ: Положите ладонь на область сердцебиения и начните циклическое дыхание. Сохраняйте это удерживание и дыхание в процессе всего упражнения. Циклическое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.

(2) ФОКУСИРОВКА: Полностью испытайте чувственное восприятие самого себя в отношении вашего чувства, убеждения или физического восприятия (далее сокращенно ч/у/фв). Позвольте своему ч/у/фв быть здесь. Испытывайте его БЕЗ КАКОГО-ЛИБО НАМЕРЕНИЯ ИЗБЕГАТЬ ИЛИ УДЕРЖИВАТЬ ЕГО. Позвольте своему восприятию ч/у/фв расти. Ваше бессознательное само знает как усилить его. Для целей усиления вы возможно захотите вспомнить события связанные с ним. Увидьте эти события. Услышьте их. Почувствуйте. Ощутите запах и вкус. Дайте себе время на то, чтобы полностью подсоединиться к своему ч/у/фв.

(3) ПОПРИВЕТСТВУЙТЕ & ПОДТВЕРДИТЕ ЗНАЧИМОСТЬ Ч/У/ФВ: Поприветствуйте свое ч/у/фв, скажите ему "привет". Подтвердите значимость своего чувства, как биологического вестника (messenger), и отметьте полезные функции, которые оно выполняет. Подтвердите свое убеждение, как полезный руководящий механизм в вашей жизни, и заметьте те полезные вещи, которые оно для вас делает. Если вы фокусируетесь на физическом восприятии, то рассматривайте его как значимый для вас биологический вестник, подтвердите все хорошее, что оно делает для вас.

(4) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРОСТРАНСТВО ОКРУЖАЮЩЕЕ ВАШЕ Ч/У/ФВ: На некоторое время обратите внимание на пространство окружающее ваше ч/у/фв, и начните снова и снова задавать нижеследующие вопросы, пока не получите некий интуитивный или чувственный ответ. Если вы отвечаете "Я верю/полагаю", то вы отвечаете интеллектуально, а не интуитивно. Пусть отвечает ваше чувственное восприятие ч/у/фв. Если необходимо, то можете представить как ваше ч/у/фв говорит с помощью воображаемого рта. Дайте своему чувственному восприятию время на ответ. Интуитивный ответ как бы всплывает прямо изнутри вас. Вопросы повторяются снова и снова до тех пор, пока вы не попадете в сущностное или недуальное состояние:

(a) Спросите свое ч/у/фв: Чего ты хочешь больше всего?

(b) Когда получите интуитивный ответ, полностью ощутите чувственное восприятие ответа и позвольте ему усилиться.

(c) После того как вы ощутите чувственное восприятие ответа, спросите это чувственное восприятие: Чего ты хочешь даже больше чем ... ?

(d) Когда получите интуитивный ответ, полностью ощутите чувственное восприятие ответа и позвольте ему усилиться.

(e) После того как вы ощутите чувственное восприятие ответа, спросите это чувственное восприятие: Чего ты хочешь даже больше чем ... ?

(c) Когда получите интуитивный ответ, полностью ощутите чувственное восприятие ответа и позвольте ему усилиться.
....

* Продолжайте задавать вопросы и получать на них интуитивные ответы. В определенный момент ваши когнитивные (познавательные) функции схлопнутся, и вы испытаете либо сущностное состояние, либо миг бытия вне состояния наблюдатель/наблюдаемое. В сущностном состоянии вы будете замечать как исходные, беспокоившие вас чувства трансформируются в свою сущностную противоположность. Обычно вы при этом можете испытывать: Любовь, силу, безмятежность, целостность и восприятие некоей пространственности/объемности.

* Когда вы испытываете сущностное состояние, вы можете вспомнить свое первоначальное ч/у/фв, и позволить ему раствориться/исчезнуть в этом сущностном состоянии.

* Вы можете выполнять это упражнение в течение нескольких часов, внося все новые ч/у/фв, продолжая некую цепочку. В определенный момент все восприятия самого себя и ч/у/фв отпадут. По существу, растворение эго больше не будет для вас таким пугающим.

Разрыватель Контуров

(1) Начните Круговое Дыхание: Выполняйте круговое дыхание в процессе всего Разрывателя Контуров (CIRCUIT BREAKER). Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – поддерживайте замедленное и комфортное дыхание.
(2) Подстройка к проблеме в процессе касания и удерживания точки третьего глаза и выемки под носом. Полностью испытывайте свою проблему (Убеждение, Чувство или Физическое ощущение) используя все 5 органов чувств. Ощутите, услышьте, увидьте, почувствуйте запах и вкус сцены/события, которое может помочь пробудить вашу проблему. Позвольте этой проблеме пробудиться с настолько сильными ощущениями насколько это возможно. Как только вы подстроитесь к ней, мягко положите свою ладонь на область третьего глаза. Точка третьего Глаза расположена на полдюйма (дюйм ~ 2.5 см.) выше точки, находящейся посередине на линии бровей. Удерживая ладонь на точке третьего глаза, двумя пальцами другой руки (средним и указательным) твердо нажмите на область выемки между носом и верхней губой. Удерживайте такую позу примерно в течение двух минут, и в тоже время воспринимайте и испытывайте свою проблему. Это будет очищать любые неврологические дезорганизации. Когда вы смотрите на проблему и испытываете ее, вы позволяете ей быть здесь, фактически вы высказываете ей свое благожелательное отношение. Здесь не должно быть какого-либо намерения избежать проблемы или удерживать ее.
(3) Нажатия на голову и удерживание области сердца. Растопырьте все пальцы на одной руке. Поместите руку на верх головы так, чтобы центр руки совпадал с центром верхней части головы. Мягко нажимайте на верх головы так, чтобы ладонь и пальцы охватывали обе полусферы головы. Нажмите 12 раз, при этом полностью испытывайте и рассматривайте свою проблему (убеждение, чувство, физическое ощущение). После того как вы нажмете 12 раз, поместите свою руку на некоторое время на область сердца (непосредственно там где вы ощущаете сердцебиение), и при этом продолжайте рассматривать и испытывать свою проблему. Не тревожьтесь если ваша проблема внезапно и спонтанно очистится в это время. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока вы не достигните сдвига к чувству противоположному вашей первоначальной проблеме.
(4) Примите позу Разрывателя Контуров Положите ладонь одной руки поверх лба и глаз, так чтобы вам было удобно. Карате-точка (сбоку, на середине мясистой части ладони) должна касаться переносицы, а ладонь и мизинец прикрывают брови. Верхняя часть ладони должна контактировать с точкой третьего глаза. Кончики пальцев указывают в сторону уха или боковой части головы. Не нажимайте сильно, просто поддерживайте комфортный контакт. Эта область является местом пересечения всех меридианов входящих в голову. Ваши глаза должны быть почти закрыты нижней частью руки. Верхней частью руки очень незначительно и мягко растяните скальп в противоположных направлениях, в сторону боков головы. Очень незначительно. Это активизирует нервно-сосудистые точки и отключит режим борьбы/противодействия. Продолжая полностью испытывать и рассматривать свою проблему (убеждение, чувство, физическое ощущение), поместите ладонь другой руки поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами.
(5) Используйте два из нижеследующих Преобразователей Опыта. Продолжая полностью испытывать то, что осталось от проблемы, используйте по крайней мере два из нижеследующих преобразователей опыта:
(a) Откат Назад / Докат Вперед. Спросите свою проблему о том, какие хорошие вещи она для вас делает. Дайте проблеме время для ответа. Когда вы получите положительный ответ, произнесите его вслух. Продолжите спрашивать свою проблему, что могло бы быть лучшим. После каждого положительного ответа, продолжайте задавать тот же самый вопрос снова и снова. Позвольте вашей проблеме давать описания в одном двух словах. Продолжайте спрашивать, что могло бы быть лучшим до тех пор, пока вы не упретесь в тупик (dead end). Обычно этот тупик будет противоположным той проблеме, с которой вы начинали. Это будет нечто подобное целостности, безмятежности, мощи, любви, или чего-либо с сильной духовной связью. Позвольте себе в этом месте несколько мгновений испытать собственную суть (квинтэссенцию, сущность, основу). Затем возьмите свою первоначальную проблему и почувствуйте ее в среде этой сути. Позвольте ей быть здесь, и обратите на нее все свое внимание, в то время как она начинает превращаться в энергию. Когда это завершится, спросите свою суть: Раз моя проблема превратилась в бесформенную энергию, какой положительный опыт я буду иметь на ее месте? Дайте своей сути время на ответ, и полностью испытайте любой ответ, который она вам даст. Обращайте на это внимание до тех пор, пока это не исчезнет/ раствориться в сути. Если у вас в этот момент имеется чувство завершенности, то остановитесь на этом.
(b) Назовите свою проблему "энергией" и полностью испытайте ее, без какого-либо намерения избежать или удержать ее. После того как вы понаблюдаете, что происходит, мягко снимите метку и испытайте, что происходит. Если всплывает другая метка, то позвольте своему подсознанию снять ее. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока метки перестанут всплывать. Продолжайте испытывать все что происходит до тех пор, пока ваша проблема не трансформируется в свою противоположность.
(c) Не делайте ничего специального, просто испытывайте то, что осталось от вашей первоначальной проблемы (убеждения, чувства, физического ощущения). Позвольте этому быть здесь, без какого либо избежать или удержать это.
(d) Обратите внимание на пространство окружающее вашу проблему (убеждение, чувство или физическое ощущение). Сдвигайте свое внимание туда-сюда между формой проблемы и окружающим ее пространством.
(e) Задайте своей проблеме следующий вопрос: После того как я взгляну назад 3 года спустя, как ты будешь проявлять это изменение? Насколько по другому ты будешь ощущать себя? Как будет проявляться отличие на мне? Испытайте ответ и обратите на него все свое внимание.
(f) Отметьте разделение между вашим ощущением себя и энергетической формой проблемы. Позвольте себе обратить внимание на это тонкое различие. Сдвигайте свое внимание туда-сюда между тем что есть вы и энергетической формой проблемы. Затем мягко поместите все свое внимание на то, что осталось от проблемы.
(6) Через несколько минут, но не более 8 повторите весь процесс разрыватель контуров, и так до тех пор, пока весь эмоциональный заряд не очистится, и вы не заметите сдвига своего осознания к чувству противоположному первоначальной цели.


Техника Пространственной Синхронизации

Техника Пространственной Синхронизации уходит своими корнями в работы Les Fehmi, Tarthang Tulku, Stephen Wolinski, Milton Erickson, и Ernest Rossi. Процесс основывается на той идее, что визуализация открытых областей и пространств приводит к синхронизации мозга, и вызывает мощные измененные состояния сознания. Синхронизация мозга, в свою очередь, вызывает состояния исцеления, творческие состояния и трансформацию исходных проблем.
Инструкции к Технике Пространственной Синхронизации (ТПС):
Вы можете выполнять ТПС используя магнитофон (надиктовать вопросы), или попросить друга руководить вами в процессе этого упражнения. Выберите комфортабельный стул или лежанку. Устройтесь поудобнее. Можете позволить своим глазам мягко закрыться, затем зажмите пальцем правую ноздрю. После того как вы сделаете 20 очень глубоких и длинных вдохов и выдохов через левую ноздрю, можете убрать палец, и в течение некоторого времени расслабиться, в то время как ваш ум блуждает от одной мысли к другой.
Потратьте некоторое время на испытание/восприятие каждого поднимающегося образа. 10-20 секунд вполне достаточно. Здесь не нужна спешка, но и предельное совершенство тоже не требуется. Достаточно быстро создание пространства станет для вас намного более легким делом.
Теперь мягко перенесите свое внимание на выслушивание вопросов. Отбросьте стремление отвечать просто "да" или "нет". Позвольте себе испытывать (чувствовать, воспринимать, подставляйте здесь то слово, что для вас звучит комфортнее) их своим собственным, уникальным способом.
Если ваши глаза еще не закрыты, то позвольте себе закрыть их на время этих вопросов.
Могли бы вы испытать как ваша спина контактирует со стулом (лежанкой)?
Могли бы вы позволить своим рукам лежать свободно, кисти по бокам туловища, либо покоятся на бедрах?
Могли бы вы почувствовать, как ваши ноги комфортно соприкасаются с поверхностью?
После того как вы почувствовали свой скальп и лоб все более расслабленными, могли бы вы вообразить/представить пространство между скальпом и подбородком?
В процессе того как ваши щеки расслабляются все больше, могли бы вы осмотреть пространство между вашими глазами?
Когда вы представляете пространство между ушами, могли бы вы почувствовать тепло во рту?
После того как вы почувствуете свой рот и расслабленность в челюстях, могли бы вы испытать/почувствовать пространство между ртом и горлом?
Пока шея расслабляется и плечи опускаются, могли бы вы обратить внимание на пространство заключенное в вашей голове?
После того как ваша грудная мускулатура освободилась, могли бы вы сдвинуть свое внимание на пространство заключенное в шее?
После того как вы обратите внимание на расслабленное дыхание в верхней части груди, могли бы вы понаблюдать пространство заключенное в вашей груди?
После того как вы заметите мирную удаленную сцену/пейзаж, могли бы вы начать замечать, что ваши руки становятся все более расслабленными?
Обращая внимание на то, как ваши ноги становятся все более расслабленными, могли бы вы начать замечать пространство в своих бедрах?
После того как вы быстро вглядитесь в пространство содержащееся в пределах вашего лба, могли бы вы обратить внимание на пространство заключенное в икрах ваших ног?
После того как вы почувствуете тепло где-либо в теле, могли бы вы осмотреть пространство между каждым из сказанных вами слов?
Могли бы вы испытать/почувствовать пространство в пределах верхней части своего тела?
Могли бы вы испытать пространство в пределах нижней части своего тела?
Могли бы вы испытать пространство в переделах всего вашего тела?
Могли бы вы испытать пространство под кожей лица?
Могли бы вы представить пространство снаружи кожи лица?
Могли бы вы испытать это пространство без кожи?
Могли бы вы испытать эту кожу как пространство?
Могли бы вы испытать пространство в своем теле?
Могли бы вы испытать пространство вне своего тела?
Могли бы вы испытать свое сознание передвигающимся через пространство?
Могли бы вы испытать/почувствовать пространство в комнате?
Могли бы вы испытать пространство вне комнаты?
Могли бы вы испытать себя на верху очень и очень длинной и удобной ледяной горки, плавно скользящим вниз, в теплое пространство?
Не покидая своего пространства, могли бы вы осматривать пространство над какой-либо дверью?
Могли бы вы позволить пространству расшириться во всех направлениях?
Могли бы вы пространству расшириться даже еще дальше?
Могли бы вы создать пространство? Могли бы вы создать еще больше пространства?
Могло бы пространство создавать пространство?
Могли бы вы испытать Землю заполненную пространством?
Могли бы вы испытать пространство вне земли?
Могли бы вы позволить пространству простираться на всю солнечную систему?
Могли бы вы позволить пространству простираться на всю нашу местную галактику?
Могли бы вы позволить пространству простираться до края Вселенной?
Могли бы вы позволить пространству простираться дальше этого предела?
Могли бы вы позволить пространству осматривать пространство?
Могли бы вы позволить пространству оглядываться назад на пространство?
Могли бы вы слышать пространство внутри звука?
Могли бы вы почувствовать запах пространства внутри запаха?
Могли бы вы почувствовать пространство внутри чувств?
Могли бы вы мечтать или видеть сны о пространстве?
Могло бы пространство мечтать или видеть сны о пространстве?
Могли бы вы испытывать пространство в своих мечтаниях или снах?
Могли бы вы испытывать пространство в пространстве или вне пространства?
Могло бы ваше сознание дрейфовать или плавать в пространстве?
Могло бы ваше пространство дрейфовать или плавать внутри вашего сознания?
Могли бы вы расширить пространство внутри вашего сознания?
Могли бы вы испытать пространство внутри ваших молекул?
Могли бы вы испытать пространство между вашими атомами?
Могли бы вы испытать пространство между вашими электронами?
Могли бы вы испытать всю материю как пространство?
Могли бы вы испытать сознание как пространство?
Если вам захочется продолжить, то вы можете рассматривать пространство в сферах, квадратах, кругах или других формах, и выполнять его расширение вовне. Если же вам хочется остановиться, то мягко откройте глаза, потянитесь и сориентируйтесь в окружающей среде.
Это упражнение может быть полезным для очистки убеждений, чувств и физических восприятий. Просто вносите все что пожелаете в свое сознание, когда пространство и сознание больше отличимы.
После того как вы уловите дух рассмотрения пространства, вы можете просто рассматривать пространства, сконструированные вами самими. Просто поддерживайте создание пространств и их расширение. Если выполнять в течение нескольких минут, то свободная или пространственная перспектива будет порождать синхронность.

Выход В Сущностные/Недуальные Состояния

В течение веков различные духовные дисциплины применяли парные упражнения (техники для работы в паре с другим человеком) для получения неконцептуального опыта и сущностных состояний. В настоящее время существует множество групп практикующих упражнения "Кто я?" и другие. В данных техниках подход слегка изменен, хотя лежащий в его основе процесс является похожим – вовлечение интуиции и отключение концептуального ума. Это в свою очередь включает неконцептуальный опыт, и позволяет нам взглянуть с новой точки зрения на нашу жизнь и на самих себя.

В данных упражнениях используется преимущественное дыхание левой ноздрей, удерживание области сердца и непосредственное использование "прочувствованного восприятия" для облегчения доступа к интуитивным и неинтеллектуальным ответам.

Вопросы в упражнении разделены на 5 серий. Пятая серия является традиционной "Кто я?" медитацией. Взятые из нескольких главных областей жизни, вопросы упражнений непосредственно демонстрируют как убеждения отделяют нас от неконцептуального опыта.

Наши первоначальные ответы на вопросы могут содержать убеждения и отождествления, тем не менее со временем эти убеждения и отождествления будут улетучиваться, как только мы последуем интуитивной линии вопросов в области, в которой концептуальный ум не справляется и отходит в сторону, освобождая место новому опыту "отсутствия ума". Этот опыт будет углубляться в процессе того, как мы будем продолжать задавать вопросы.

Это упражнение может выполняться в парах, когда каждый из партнеров отвечает в течении 90 минут, и затем партнеры меняются ролями. После 3-х часов нужно сделать перерыв. Можно проводить два и более подобных циклов. Также для задавания вопросов вполне можно использовать Instant Messenger или телефон. Вопросы могут также задаваться в соло режиме, но качество опыта может быть несколько ослаблено, т.к. внимание при этом будет разделено.

Первоначально ответы могут выглядеть достаточно обычными. Но после того как вы втянетесь в процесс, ответы будут становиться все более спонтанными и в некоторой степени необычными. Когда вы подходите близко к сущностному состоянию, ответы могут иметь духовный/сверхъестественный налет – это нормально. В некоторый момент ваш концептуальный ум замрет и не сможет двигаться дальше. Вы ощутите внезапное и непосредственное интуитивное восприятие некоей реальности вне времени – это состояние отсутствия ума.. Оно не имеет ничего общего с тем, что вы могли бы помыслить или вообразить.

Упражнения Выхода В Сущностные/Недуальные Состояния

(1) Удобно сядьте друг напротив друга, и смотрите непосредственно друг на друга. Избегайте отвлечений и гримасничанья. Только задавайте/отвечайте на вопросы, никаких советов, рекомендаций и т.д. Спокойно принимайте паузы, когда ваш партнер связывается со своим прочувствованным восприятием ответов.

** В течение некоторого времени, прежде чем приступить к вопросам, дышите только левой ноздрей, выполните 30 умеренных циклов вдохов и выдохов. Для этого зажмите пальцем правую ноздрю. В процессе дыхания поместите правую ладонь на область сердцебиения. После окончания 30 циклов дыхания продолжайте удерживать ладонь на области сердцебиения. Если рука устанет, можете использовать для этого левую руку. Вы должны удерживать область сердца в процессе всего упражнения. **

(2) На вопросы этого упражнения нужно отвечать интуитивно. Когда вы отвечаете на вопрос, позвольте ответу исходить из своего прочувствованного восприятия вопроса. Это прочувствованное восприятие является всей суммой чувств/ощущений, которые к вам приходят когда вы слышите вопрос. Вы можете также позволить отвечать своей области сердца. Это неважно. Вкратце, отвечайте либо исходя из прочувствованного восприятия, либо из области сердца. Позвольте своему внутреннему вниманию мягко перемещаться в любую область, откуда бы ни исходил ответ. Он может подниматься как пузырьки воздуха на поверхность воды. Не беспокойтесь если ответ кажется бессмысленным или нелогичным. Это язык бессознательных процессов. Не пытайтесь подвергать его цензуре. Просто позволяйте подниматься тому, что поднимается. Вы вначале можете быть удивлены или слегка выйти из равновесия, это нормально. Это ваше бессознательное ведет свою беседу.

(3) Вопросы задаются следующим образом:

Что произойдет, когда вы освободитесь от себя?

Что произойдет, когда вы освободитесь от этого?

Что произойдет, когда вы освободитесь от этого?

Пример: Я вижу мир без себя. Я испытываю отсутствие мира. Я испытываю мысль. Я испытываю ....

Вы продолжаете отвечать на эти вопросы из своего прочувствованного восприятия до тех пор, пока мысли внезапно не исчезнут. Запишите свой последний ответ и немедленно перейдите к следующему набору вопросов. Принимайте все, что поднимается. В данном случае нет плохих и хороших ответов.

ПЕРВАЯ СЕРИЯ ВОПРОСОВ:

(1) Что бы произошло, если бы вы освободились от контроля/управления?

Что бы произошло, если бы вы освободились от этого?

(Продолжайте отвечать на последний вопрос до тех пор, пока у вас не закончатся ответы, тогда переходите к следующему вопросу?)

(2) Что бы произошло, если бы вы освободились от смерти?

Что бы произошло, если бы вы освободились от этого?

(Продолжайте отвечать до завершения)

(3) Что бы произошло, если бы вы освободились от себя?

(4) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания быть важным?

(5) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания жить?

(6) Что бы произошло, если бы вы освободились от страха?

(7) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего телесного образа?

(8) Что бы произошло, если бы вы освободились от своих мыслей?

(9) Что бы произошло, если бы вы освободились от "хорошо и плохо"?

(10) Что бы произошло, если бы вы освободились от бессилия?

(11) Что бы произошло, если бы вы освободились от необходимости в чем-либо?

(12) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания быть в здравом уме?

(13) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего бессознательного?

(14) Что бы произошло, если бы вы освободились от своей личности?

(16) Что бы произошло, если бы вы освободились от своих эмоций?

(17) Что бы произошло, если бы вы освободились от выбора?

(18) Что бы произошло, если бы вы освободились от восприятий?

(19) Что бы произошло, если бы вы освободились от мечтаний?

(20) Что бы произошло, если бы вы освободились от своих целей?

ВТОРАЯ СЕРИЯ ВОПРОСОВ:

(1) Что бы произошло, если бы вы освободились от гнева?

(2) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания любить?

(3) Что бы произошло, если бы вы освободились от привычек?

(4) Что бы произошло, если бы вы освободились от своей цели?

(5) Что бы произошло, если бы вы освободились от поисков просветления?

(6) Что бы произошло, если бы вы освободились от одобрения?

(7) Что бы произошло, если бы вы освободились от печали?

(8) Что бы произошло, если бы вы освободились от поисков счастья?

(9) Что бы произошло, если бы вы освободились от нетерпимости?

(10) Что бы произошло, если бы вы освободились от поисков принятия самого себя?

(11) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к здоровью?

(12) Что бы произошло, если бы вы освободились от своих достоинств?

(13) Что бы произошло, если бы вы освободились от боли?

(14) Что бы произошло, если бы вы освободились от времени?

(15) Что бы произошло, если бы вы освободились от порядка?

(16) Что бы произошло, если бы вы освободились от ревности?

(17) Что бы произошло, если бы вы освободились от вины?

(18) Что бы произошло, если бы вы освободились от бытия устремленным?

(19) Что бы произошло, если бы вы освободились от Вселенной?

(20) Что бы произошло, если бы вы освободились от "отсутствия ума"?

ТРЕТЬЯ СЕРИЯ ВОПРОСОВ:

(1) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания поощрения?

(2) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к ясности?

(3) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к храбрости?

(4) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания целостности?

(5) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания спать?

(6) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к совершенству?

(7) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания справедливости?

(8) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания духовного руководства со стороны других людей?

(9) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к свободе?

(10) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания вечной жизни?

(11) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания денег?

(12) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания определенного положения в обществе?

(13) Что бы произошло, если бы вы освободились от стремления к определенному общественному положению?

(14) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания быть творческим?

(15) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания заниматься любовью?

(16) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего желания быть аутентичным?

(17) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего желания управлять реальностью?

(18) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего желания предпринимать действия?

(19) Что бы произошло, если бы вы отбросили свое желание находить смысл во всем этом?

(20) Что бы произошло, если бы вы освободились от освобождения?

ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ ВОПРОСОВ:

(1) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания чувствовать себя энергичным?

(2) Что бы произошло, если бы вы освободились от способности видеть?

(3) Что бы произошло, если бы вы освободились от способности слышать?

(4) Что бы произошло, если бы вы освободились от восприятия касаний?

(5) Что бы произошло, если бы вы освободились от восприятия запахов?

(6) Что бы произошло, если бы вы освободились от восприятия вкуса?

(7) Что бы произошло, если бы вы освободились от принадлежности к религии?

(8) Что бы произошло, если бы вы освободились от бытия цивилизованным?

(9) Что бы произошло, если бы вы освободились от обладания выбором?

(10) Что бы произошло, если бы вы освободились от гармонии?

(11) Что бы произошло, если бы вы освободились от красоты?

(12) Что бы произошло, если бы вы освободились от планирования?

(13) Что бы произошло, если бы вы освободились от пустоты?

(14) Что бы произошло, если бы вы освободились от страданий?

(15) Что бы произошло, если бы вы освободились от прошлого, настоящего и будущего?

(16) Что бы произошло, если бы вы отбросили свое желание быть прощенным?

(17) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего стремления к открытости?

(18) Что бы произошло, если бы вы освободились от своего желания выбора?

(19) Что бы произошло, если бы вы освободились от желания быть свободным от конфликтов?

(20) Что бы произошло, если бы вы освободились от эмпатии?

ПЯТАЯ СЕРИЯ ВОПРОСОВ:

ТРАДИЦИОННАЯ "КТО Я/ВЫ?" МЕДИТАЦИЯ.

Эта простая техника медитации может использоваться как завершающая к предыдущим упражнениям. В этой технике ваш партнер снова и снова задает один и тот же вопрос:

"Кто вы/ты?"

"Я ________________."

"Кто вы/ты?"

"Я _________________."

Вы отвечаете из своего целостного прочувствованного восприятия или из области сердца. Как и в предыдущих сериях вы отвечаете интуитивно то, что спонтанно приходит вам на ум. Партнер снова и снова спрашивает "Кто вы?", и вы даете интуитивные ответы. В данной технике вы меняетесь с партнером ролями через 30 минут. Вы по желанию можете сделать несколько таких циклов. Не старайтесь принуждать себя к ответу, если надо то просто сидите тихо. Позвольте своей интуиции вести разговор. Раньше или позже переключатель в вашем уме сработает, и ум отключится.

Вы можете плакать, смеяться, оказываться на некоторое время сбитым с толку. Это нормально. Когда один отвечает, второй сохраняет тишину. Никаких комментариев. Принимайте все, что поднимается. Избегайте кривить лицо и строить рожи, каков бы ни был ответ.

Выключатель Ума

(*От перев. Еще раз скажу о прочувствованном восприятии-смысле. Когда только начинаешь заниматься этим безобразием, как правило первыми приходят не интуитивные, а умственно-аналитические ответы (их легко вычислить по прямой логической связанности с вопросом), они бесполезны. Не стоит спешить, нужно дождаться именно чувственного ответа (это могут быть не обязательно слова, а просто некое восприятие от всего туловища). Интуитивный ответ часто бывает весьма парадоксален, и может вызывать определенное внутреннее удивление.)

Упражнение Выключатель Ума предназначено для работы в паре, оно позволяет исследовать уникальные состояния сознания, и взглянуть с разных ракурсов на природу нашей сути.

В этом упражнении наш партнер задает вопросы, а мы отвечаем на них интуитивно. Следующие вещи будут способствовать получению интуитивных ответов:

* Сама природа вопросов.
* Использование левостороннего дыхания при подготовке к вопросам.
* Фокусировка внимания на чувственном ответе, в основном в области торса.
* Получение всеохватного чувственного восприятия-смысла вопроса.
* Интуитивная генерация картинки, звука или чувства/ощущения в ответ на прочувствованное восприятие.

Используя вышеописанные пункты, человек отвечает обходя стороной интеллектуальный процесс, и ответы приходят из самой глубинной его сути. В момент когда мыслительный процесс останавливается, широко открываются ворота ведущие к не-дуальному опыту (сатори, самадхи и т.д.).

ШАГИ ПРОЦЕССА:

(1) До начала процесса отвечающий выполняет 30 глубоких вдохов-выдохов левой ноздрей (закрыв правую пальцем).

(2) Выберите вопрос, который партнер будет вам задавать. Он будет задавать этот вопрос снова и снова (по знаку который вы будете давать кивком головы). Один и тот же вопрос будет задаваться до тех пор, пока ваш ум не отключится.

(3) После того как партнер задаст вопрос, перенесите все свое внимание на тело и получите всеобъемлющее прочувствованное восприятие-смысл вопроса. Как только ваше тело ответит с помощью всеобъемлющего прочувствованного восприятия, немедленно перейдите к шагу (4).

(4) Как только вы получите всеобъемлющее прочувствованное восприятие-смысл вопроса, выберите одно из нижеследующего (То что наиболее для вас удобно):

(a) Как только вы получите всеобъемлющее прочувствованное восприятие, позвольте ему создать для вас интуитивную картинку.

(b) Как только вы получите всеобъемлющее прочувствованное восприятие, позвольте ему создать для вас интуитивный звук

(c) Как только вы получите всеобъемлющее прочувствованное восприятие, позвольте ему создать для вас интуитивное чувство/ощущение.

(5) После того как вы выполните шаг (4), создайте всеобъемлющее прочувствованное восприятие вашей картинки, звука или чувства. Переключайтесь туда-сюда между всеобъемлющим прочувствованным восприятием и картинкой/звуком/чувством. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока ваш ум не отключится. Если вы на некоторое время потеряете нить действий, просто кивните и партнер повторит вам первоначальный вопрос.

В момент когда ваш ум отключится на первом вопросе, перейдите ко второму и продолжайте следовать вышеописанным пунктам до тех пор, пока не закончите с этим вопросом. Насладитесь этим состоянием в течение нескольких минут, а затем поменяйтесь ролями с партнером. Вы спрашиваете, он отвечает. Меняйтесь снова и снова до тех пор, пока каждый из вас не ответит в сумме на 6 вопросов. Затем прервитесь.

ВОПРОСЫ ВЫКЛЮЧАТЕЛЯ УМА (Серий 1, традиционная)

Кто вы?
Что есть любовь?
Что есть люди?
Что формирует/создает цель жизни?
Что создает Бога?
Что есть жизнь?
Что ест ваша природная суть?
Что создает/формирует смысл?
Что есть понимание?
Что есть эмоция?
Что есть смерть?

ВОПРОСЫ ВЫКЛЮЧАТЕЛЯ УМА (Серия 2)

Что есть ум?
Что создает ваши чувства?
Что создает ваши восприятия?
Что если бы вас больше не было?
Что есть непринятие?
Что есть критика?
Что есть пустота?
Что есть плотность?


Часть 4 Созидательный/Позитивный Процессинг

Материализатор Целей

Материализатор Целей был разработан Стивом Менсингом в 1988 году, данная его форма является дополненной и измененной версией. Предупреждение: Этот процесс может формировать материал на бессознательном уровне, и способен вызывать синдром фальшивой памяти. (На самом деле я подозреваю, что эта цель уже реализована, и это то, что мы называем реальностью.) Хотя наличие такой воображаемой реальности не опасно, тем не менее было бы мудро хорошо спланировать то, что вы собираетесь сформировать на этом подсознательном уровне. Используйте методы планирования цели из секции один, и на самом деле хорошо обдумайте то, чего вы желаете добиться. После того как визуализация установлена, она будет склонна создавать мощнейшую мотивацию, и скорее всего это не может быть подавлено ни чем, кроме как достижением установленной цели. Т.е. очень разумно и осторожно выбирайте свои цели, прежде чем начинать их установку на бессознательном уровне. Если сказать кратко, поосторожнее с тем что вы просите, весьма возможно что вы получите это. Я не хочу никого запугивать, но действия на этом уровне, почти тоже самое, что действия в самой что ни на есть Реальности. Будьте мудры, особенно когда только начинаете работать с этим процессом.
Особое спасибо Стиву Менсингу за то, что он поделился с нами с одним из своих процессов созидания.
Барри Фрайдберг.
МАТЕРИАЛИЗАТОР ЦЕЛЕЙ
Материализатор Целей является техникой Эмоклир, реализующей желательные для вас события. Он состоит из (1) Простого конструирования цели. (2) Записи шагов ведущих к этой цели. (3) Создания фокусирующей фразы, и снятия блоков, сомнений и страхов по поводу того, что это станет реальностью. В этом вам могут помочь техники Эмоклир. (4) Использования дыхания через левую ноздрю (индийская йога), нажатий и растираний, относящихся к работе с энергиями, и визуализация выполнения цели и ее конечных результатов. (5) Добавления субмодальностей (НЛП) и тонкая их подстройка для повышения качества и придания визуализации силы.. (6) Очистка любых оставшихся блоков, сомнений и страхов в отношении цели визуализации и ее установки. (7) Использование вопросов в стиле Эриксона, для внесения информации в подсознание, и Инсталляции состояния видений.(8) Подсказка по выполнению процесса.
ШАГИ:
(1) Простое Конструирование Цели
Цели – это то, что вы желаете от жизни, от других людей и от самого себя. Лучше, чтобы цели были ясными и конкретными – то, в чем вы можете измерять и отмечать прогресс, когда вы продвигаетесь в их реализации. Относительно целей, вам нужен ясный образ того, что вы хотите, и каким образом вы собираетесь их добиваться.
Далее идет пошаговый метод конструирования цели:
1) Запишите опыт/событие, который вы хотели бы получить. (Карьера? Семья? Социальный статус? Взаимоотношения? Здоровье? Питание? Физические упражнения? Финансы? Саморазвитие? Духовный опыт? Обучение? Путешествие? Что-то другое? Сделайте эту цель очень ясной и конкретной – избегайте обобщения. Когда? Где? С кем? Через какое время? Насколько много. Конкретизируйте! Конкретизируйте! Конкретизируйте! Вам нужно прояснить определения, так чтобы они стали измеряемыми. Например: " Я хочу написать фантастический роман, объемом 658 страниц, и хочу завершить его 8 ноября следующего года. Я буду писать 20 страниц в день и по меньшей мере 6 дней в неделю. Я буду писать с 7 до 8 утра, и кроме того с 7 до 10 вечера. Я узнаю все о потенциальном рынке подобных книг, я буду настойчиво слать запросы и выдержки из книги на отбор в издательство "Терра". Добейтесь ясной и конкретной картины.
2) Убедитесь что, когда вы думаете об этой цели, она генерирует приятные чувства и стремления.
3) Определитесь, кем/чем выполнима эта цель – либо вами, либо некоей группой, либо машинами.
4) Убедитесь что ваша цель является измеримой. Пример: Я хочу прочитать книгу "Война и мир" от начала до конца за одну неделю.
5) Вверьте себя своей цели. Повторите свое целевое обязательство (см. пример в 1) используя всю силу своего намерения. На самом деле прочувствуйте все свое обязательство. Если всплывают какие-либо блоки, сомнения или страхи, запишите их, и затем в должное время прочистите с помощью клиринговых процессов Эмоклир. Затем снова вверьте себя с максимально возможным чувством.
6) Посмотрите на свою цель как на последовательность небольших шагов. Например: Я хочу убраться в чулане. Вижу себя перетаскивающим из чулана ящики, брошенную одежду, и т.д. Сношу все это вниз по лестнице. Выбрасываю все, что не нужно в мусорное ведро.
7) Всегда испытывайте свою цель как нечто чего вы хотите достигнуть. Избегайте попыток представить то, чего вы бы не хотели. Вы представляете достижения, а не потери. Например: Я хочу есть рыбу. А никак не: Я не хочу есть мясо.
8) Привязывайте, если это возможно, свои цели к положительным чувствам/ощущениям от предыдущих успешных достижений подобных вещей. Если вы не можете, то напишите список своих целей, нажимайте ладонью на область чуть выше тимуса (область на стыке груди и шеи). Сделайте мягко и медленно 12 нажатий.
9) Установите разумные временные рамки для созревания цели.
10) Выполните для цели старый тест "надгробного камня". Является ли это чем-либо, что я бы хотел оставить о себе в памяти людей? Хорошо ли эта цель смотрелась бы на вашем надгробии? Например: Стив Менсинг – Король Истребителей Насекомых.
11) Вообразите как будто вы уже достигли этого (в большей части в мечтах и визуализируя).
12) Только выполняя шаги к своей цели в реальной жизни вы можете ее добиться. Если на вашем пути встают блокировки, сомнения, или страхи, то их можно очистить. Больше об этом позднее. Запомните: не важно, что вы чувствуете/ощущаете, вы всегда можете просто взять и сделать что-либо значимое для продвижения к своей цели.
(2) Составление списка шагов: Просто запишите шаги ведущие к достижению цели. Это будет основой для вашей визуализации.
1) Запишите настолько много деталей вашей цели насколько вы сможете.
2) Посмотрите как вы, другие люди и машины вовлечены в эти шаги. Не старайтесь излишне фокусироваться на возможных отдельных случаях и конкретных людях. Это может накрепко связать картину вашей цели с этими случаями или людьми. Вам нужно иметь легко приспосабливаемый образ действий.
3) Можете ли вы разбить свою цель на еще более мелкие шаги?
4) Что может удерживать вас от достижения вашей цели? Как вы можете убрать эти проблемы? Что было бы сделать лучше?
5) Какие доступные вам ресурсы будут помогать в достижении вашей цели? Какой тренинг, ресурсы и навыки вам требуются для того, чтобы добиться реализации этой цели?
6) Рассмотрите что будет вознаграждением при достижении вашей цели – перечислите как можно больше.
7) Перечислите множество путей выполнения того, что должно быть сделано, и посмотрите каким образом выполнение того, что должно быть сделано может быть увлекательным и радостным. Приспособьте это к своим шагам.
8) Продемонстрируйте шаги для обработки препятствий.
9) Перечислите все свое обязательство в этих шагах.
10) Покажите в этих шагах как вы будете высказывать свое признание и воздавать должное другим людям вовлеченным в процесс достижения вашей цели.
11) Составьте простой список знаний, которые вам необходимо иметь для того, чтобы достигнуть своей цели. Узнайте что является существенным, но постарайтесь не увязнуть в деталях.
12) Записывайте любой мудрый и поддерживающий совет, который вы можете получить, и как вы можете добраться до мудрости вашего собственного подсознания.
13) Перечислите 3 наиболее важных причины, почему ваша цель должна быть достигнута. Как вы узнаете, что вы достигли свою цель?
14) Как ваша цель может выглядеть через год. Или это уже будет реальностью? Имеются ли какие-либо важные элементы, которые стоит добавить в ваш список?
15) Переписывайте порядок вашего списка до тех пор, пока не почувствуете, что он гармонично и хорошо составлен.
(3) Очистка блокировок, сомнений и страхов.
Создайте простую фокусирующую фразу, которая ухватывает суть вашей цели. Например: "Большая Книга" или "Я работаю в большом банке". Сделайте фокусирующую фразу позитивной и в настоящем времени. Произнесите эту фразу вслух с достаточной убежденностью. Ощущаете ли вы какие-либо блокировок, сомнения или страхи возникающие до, в процессе или после вашего заявления. Обратите внимание на ощущения вашего тела, на внутренний голос, и на всплывающие образы. Некоторые могут почувствовать запах неприятностей, другие отвратительный вкус в отношении своей цели. Запишите сразу как только восприятие появится. Вы можете заметить "Да, но", являющееся старым псевдо-соглашением. Или "Нет вы не можете" "У вас нет того, что требуется." "Ты до этого все портил" "Они посмеются над тобой".
В основном вы будете испытывать негатив по одной из ваших модальностей. Этого стоит ожидать в первую очередь. Используйте свою любимую технику прочистки из Эмоклир или любой другой технологии. Вы будете прочищать блокировки, сомнения и страхи. Позднее вам понадобится снова прочищать другие блокировки, сомнения и страхи, которые могут всплыть на поверхность. Этот процесс очистки поможет сделать цель более уступчивой, прежде чем вы перейдете к визуализациям, мощным видениям и наконец к снам.
(4) Визуализируйте Шаги Своей Цели
Позвольте своему телу расслабиться, от макушки до кончиков пальцев ног, дышите медленно, исключительно через левую ноздрю. Мягко зажмите/заткните правую ноздрю, или лягте на правый бок, чтобы левая ноздря стала доминирующей.
При первом проходе просто визуализируйте свои шаги. Не стремитесь к совершенству, просто для начала получите мимолетное впечатление. Процесс визуализации будет становиться мощнее при каждом следующем проходе через него.
Просмотрите каждый шаг от начала до конца. Используйте все свои чувства! Зрение. Ощущения. Слух. Запах. Вкус. Выполняйте это для одного восприятия за раз, затем начните интегрировать восприятия в целостный опыт. Не спешите. Получите удовольствие. В процессе визуализации шага вы можете нажать 5 раз на точку третьего глаза, по центру 1-1.5 см выше линии бровей. Затем мягко нажмите на точку, на внешней стороне руки, на точку на дюйм (2.5см) ниже соединения мизинца и безымянного пальцев. Если вы визуализируете шаг, описывающий ваши физические действия, прорепетируйте и почувствуйте их. После того как вы выполните визуализацию каждого шага от начала до конца, мягко положите свою ладонь на область паха, и затем медленно проведите ей по телу вверх по центральной линии до самой макушки. Просто слегка касайтесь области и медленно двигайтесь вверх. В данном случае вы делаете трассировку центрального меридиана, что помогает настроить начало процесса. Выполните эту трассировку дважды.
Прежде чем перейти ко второму циклу визуализаций ответьте на нижеследующие вопросы (продолжайте дышать левой ноздрей):
a) После того как я почувствую уверенность в том что моя цель достигнута, как я буду это показывать? Кто первым заметит, что моя цель выполнена?
b) Когда мое видение станет реальностью, что я буду делать? Где я буду?
c) В момент когда я почувствую себя прекрасно относительно моего видения, что я буду есть тем вечером? С кем я буду?
d) После того как мое видение отработает в моей жизни само от начала до конца, кто похвалит этот успех? Приму ли я комплименты или я просто покраснею?
e) Когда я полностью поверю в эту новую реальность, как я опишу это моим друзьям?
(5) Визуализация Тонкая Подстройка/Инсталляция
После того как ваша визуализация начнет проявлять целостность и неразрывность, и начнет жить сама по себе, вы можете начать тонкую подстройку субмодальностей (НЛП) (Субчасти каждой формы восприятия. Здесь вы будете усиливать свое видение, делая его более приятным и необоримым. Когда вы проходите через визуализацию, контролируйте каждую субмодальность (часть каждого восприятия), и смотрите хотите ли вы усилить ее, обострить, или сделать ее более реальной.
СУБМОДАЛЬНОСТИ.
Когда вы доберетесь до субмодальности, которую вы желаете изменить, просто позвольте себе испытать ее. Продолжайте дыхание с преобладанием левой ноздри и время от времени мягко нажимайте на область третьего глаза, в процессе подстройки субмодальностей. Когда вы добьетесь того, чтобы субмодальность вам подходила, медленно потрите пальцами кожу окружающую уши. Начинайте с области бакенбардов, и потирайте область вокруг уха пока не доберетесь до начала шеи. Этот ассист будет инсталлировать конкретную субмодальность.
Далее идут субмодальности:
Визуальные: четкость, цвет, яркость, глубина, расстояние, продолжительность времени видимости, прямое/обратное движение образа/"фильма", направление движения, расширение/уменьшение образа.
Восприятия Тела: Вес, размер, форма, температура, движение, баланс, ритм.
Звуковые: Высота, тон, тембр, темп, громкость, продолжительность звука, расстояние, голос, слова, искажение, четкость, удаление/приближение, изменение расположения.
Запах: Слабый/сильный, приятный, подавляющий, острый, отвратительный, ощутимый.
Вкус: Сильный/слабый, приятный/неприятный, подавляющий, горький, кислый, терпкий, сладкий, тошнотворный.
Как и в случае с визуализацией, просто позвольте субмодальности быть здесь, и позвольте своему подсознанию выполнять работу. Не старайтесь форсировать, и ваши субмодальности станут такими как вам надо.
(6) Повторное Тестирование и Очистка любых блокировок, сомнений и страхов.
Визуализируйте, и тестируйте на любые оставшиеся или новые блоки и страхи. Выполняйте это как в шаге (3).
*** Когда в результате практики визуализации начнут становиться все более уверенными и ровными, или начнут происходить спонтанные видения (daydreams ) в течение дня, они могут начать спонтанно само-инсталлироваться в снах. Это нормально. Ваше Тело/Ум делает за вас работу, даже прежде чем вы приступите к инсталляции снов. Это происходит часто, и здесь не о чем беспокоиться.
Визуализируйте как можно больше раз, так чтобы ваша визуализация стала ровной и спонтанной. Это является хорошей практикой. Это сильно облегчит оставшуюся часть Материализатора Целей. Дыхание через левую ноздрю делает эту работу более легкой. Множественные визуализации опускаются в бессознательное, и вскоре станут объектом снов.
(7) Инсталляция Состояния Видений
Выполняйте дыхание левой ноздрей, как было описано выше.
Не прекращайте это дыхание в процессе всех нижеследующих вопросов. Позвольте своему вниманию заинтересованно следить за этими вопросами и полностью испытывать ответы.
Вы можете задавать себе эти вопросы в течение дня, и затем ночью перед тем как ложиться спать. Просто испытывайте все что поднимается. Не существует абсолютно правильных и неправильных ответов. Эти вопросы будут помогать инсталляции видений в течение дня, если вы еще не пришли к этому.
Если вы сталкиваетесь с какими-либо блокировками, сомнениями или страхами в отношении инсталляции состояния видений, просто воспринимайте их и прочищайте с помощью техник клиринга.
Вопросы:
1. После того как я серьезно просмотрю то, что требуется для выполнения моей цели, буду ли я обращать внимание на способ, которым я это выполняю, или на ее результат?
2. После того как я ясно увижу, что необходимо делать для выполнения моей цели, буду ли я замечать результат или вознаграждения, которые я получу в результате достижения моей цели?
3. После того как моя визуализация превратиться в мощные спонтанные видения, каким образом успех моей цели будет проявляться в снах? Буду ли я просыпаться много позже с чувством удовлетворения? Или мне будет сниться выполнение другая завершенная цель?
4. Когда успех вашей цели будет сниться вам подряд несколько ночей, насколько уверенней вы будете себя чувствовать относительно того, что вы достигните этой цели? Как вы продемонстрируете эту уверенность другим?
5. Будет ли вам сниться успешное завершение вашей цели сегодня ночью, завтра, или к концу недели? Как это было бы, если бы вы посмотрели назад 3 года спустя и увидели как ваши сны успешного выполнения цели повлияли на вашу жизнь? Какие приятные чувства,/ощущения вы бы почувствовали?
6. После того как ваши сон об успешном выполнении цели станет ярким, красочным, живым, достаточно громким, будет содержать сильные чувства/ощущения, поделитесь ли вы своим сном с другими людьми, позволите ли ему раствориться в вашем бессознательном, или будете держать его при себе?
7. Возможно ли что вам уже снилась ваша цель в течение прошлой или позапрошлой ночи, но когда вы просыпались это ускользало обратно в ваше подсознание? Смогли бы вы догадаться, что она скорее всего вам снилась, т.к. вы чувствуете себя очень уверенно относительно успешности цели и ее завершения?
8. После того как успех вашей цели приснился бы вам несколько раз, какие были бы первые шаги, которые вы бы тогда предприняли чтобы убедиться в том, что ваша цель становится истиной?
9. После того как ваши сны установятся, какая часть успешного выполнения цели начнет реализовываться в первую очередь?
10. Когда вы на самом деле почувствуете себя хорошо и уверенно относительно своей цели, о чем будут ваши следующие сны?
Подсказка
Делайте все что только необходимо для доведения ваших видений и снов до полной завершенности.

ЭМОКЛИР: ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИРЕШЕНИЙ

This material was copyrighted by Steve Mensing back in 1991. Its from a chapter in the "Life Skills Self-Helpapedia"
Что такое Генератор МультиРешений?
Генератор МультиРешений (ГМР) является списком вопросов, нацеленным на то, чтобы помочь нам добиться поведенческого и эмоционального изменения целей настолько быстро и комфортно, насколько это возможно. ГМР базируется на Ориентированном-на-Решение и Эриксонианском подходах, он разработан для конструирования быстрых решений для вещей, которые откладывались в течение долгого времени. Эти решения будут приходить от нас самих, и будут развиваться исходя из будущего изменения, или конкретного действия, или из того и другого.
При создании решений, ГРМ опирается на то, что возможно и изменяемо, а не на невозможные и неизменяемые вещи. Поведение является первоочередной целью для изменений. В течение процесса генерации решений, ГРМ нацеливается на моменты времени, когда мы были свободны от проблем, либо на исключения (случаи когда трудности не проявляли себя). Например, время, когда мы действовали не на основе вредной привычки, или не были раздражены. Наше внимание привлекается к тому, что именно отличается в свободных от проблем случаях, и что может быть сделано для того, чтобы получать этого как можно больше.
Для ускорения решений, нам лучше выбирать цели и превращать их в ясные, измеряемые образы, с конкретным результатом. Эти цели будут конкретными и наблюдаемыми. Делая наши цели ясными, измеряемыми и конкретными, мы таким образом делаем их достижимыми (Вскоре я пошлю Dreamstate Creation Process, посмотрите и его). Нам нужно спрашивать: "Что конкретно мы хотим изменить?"
ГМР фокусируется на следующем: *Что в пределах человеческих сил может быть сделано. *Настоящее и будущее. *Конкретные и наблюдаемые изменения поведения *Принятие во внимание нашу человеческую подверженность ошибкам *Нас *Изменения точки зрения и деятельности, которые создают желательное поведение
ГМР использует наши собственные индивидуальные стили действий. Фокус здесь удерживается скорее на решениях, а не на проблемах. ГМР признает, что мы владеем всеми способностями и силами, необходимыми для реконструкции перспектив и принятия решений генерирующих действия. Мы принимаем ответственность за наши отношения, чувства и поведение.
Будучи ориентированным на настоящее и будущее, ГМР избегает обсуждения прошлого. Точки зрения, сформированные из прошлых перспектив, имеют тенденцию давать жизнь и мощь нынешним проблемам. В ГМР, объяснения и история рассматриваются как нечто созданное после самого явления. Огромное число объяснений может очень хорошо подходить фактам, и они могут выглядеть одинаково истинными, тем не менее, их поиск замедляет процесс решений, и является лишней и ненужной нагрузкой. По- видимому не существует корректного способа вербального конструирования реальности. ГМР избегает любых убеждений и верований не имеющих ценности для желательного изменения.
ГМР фокусируется на наблюдаемых физических действиях. Если проблема упоминается, то она описывается в прошлом времени. Решения представляются в настоящем и будущем.
ГМР демонстрирует, что нам нет необходимости знать причину трудностей для того, чтобы найти решение. Проницательность и догадливость не являются необходимым фактором в процессе изменения. Нет необходимости в теории или гипотезах для решения проблемы.
Человек не является одинаковым в разные мгновения и тем более дни. Ни что не может быть постоянным ярлыком. Ни что не действует одинаково все время. Ни кто не чувствует одинаково все время. ГМР будет обращать внимание на различия в поведении индивидуума и в его чувствах/ощущениях в течение дня.
Будучи гибким и не ограниченным рамками времени, ГМР будет использовать все, что человек вносит на сессии вопросов и ответов. Эта форма само-советчика вызывает ваши ресурсы, решения, сильные стороны, и использует их для атаки на решаемую проблему.
ГМР использует язык, который делает появление ваших будущих решений возможным и реалистичным. Эти правдоподобие и реализм делают решение более склонным к проявлению, т.к. этот подход воспитывает/формирует позитивный само-исполняющийся прогноз.
При преодолении проблем, ГМР либо стирает проблему полностью, либо делает проблему покладистой, уменьшая ее силу и размер. Часто трудности резко уменьшаются, просто демонстрацией того, что они происходят только в определенные моменты, или в некоторых проблемных ситуациях. Часто проблематичное поведение меняет ярлык/наименование, меняет свою направленность, или привязывается к исключительно трудной задаче, с тем чтобы создать сопротивление дальнейшей работе.
Трудности обычно обнаруживаются в: *В частоте происхождения нечто *Ситуационных метках и смыслах * Последовательности действий *Прямой или непрямой вовлеченности определенных людей *Специфическом физическом положении *Факторах окружающей среды (преступность, экономика, безработица и т.д.) * Степени, в которой проблема находится вне контроля человека *Фокусирование на вине *Чрезвычайно негативные прогнозы *Эмоции *Физиологические состояния.
Трудности обычно сопротивляются когда, либо не видно решения, либо имеется убежденность, что единственная альтернатива - другая проблема. ГМР избегает ловушки повторения неэффективных решений.
ГМР заставляет нас посмотреть как себя может проявлять реальность в отсутствие конкретной проблемы. Здесь мы видим как небольшие изменения влияют на огромную картину.
ГМР фокусируется на изменении нашего поведения в проблемных ситуациях, и на замене фиксированных негативных ярлыков на повседневные позитивные описания. Главными инструментами ГМР являются вопросы, прояснения, назначения деятельности и перемаркировка/смена метки. Если вам нужно прочистить эмоции, убеждения или физические восприятия после выполнения ГМР, то вы можете использовать любые техники клиринга. А ТЕПЕРЬ ВПЕРЕД - К СЕССИИ 1 ГМР.
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 1
Вы ищете решение? Следующие вопросы будут помогать вам быстро сформулировать четкое направление для своего решения. Кратко записывайте ответы так, чтобы вы в дальнейшем могли просмотреть или прояснить их.
1) Почему вы используете ГМР?
2) Имеются ли вещи приводящие вас к вере, что проблема существует на самом деле?
3) Имеется ли нечто, что вы желаете больше? Если это так, то что это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Нечто что делаете вы или другой человек? Нечто происходящее в вашей окружающей среде? Что-то еще?
4) Имеется ли нечто, что вы хотите удержать? Если да, то укажите это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Ваше? Принадлежащее другому? Из окружающей среды? Из группы?
5) Имеется ли нечто, что вы хотите в меньшей степени? Если да, то укажите это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Ваше? Принадлежащее другому? Из окружающей среды? Из группы?
6) После просмотра 5 предыдущих вопросов кратко запишите в чем состояла проблема. Будьте ясны и конкретны в записи деталей, при описании того, что собой представляет проблема. Пример: Джим каждое воскресенье смотрит футбол и игнорирует меня.
7) Какую новую положительную метку вы дадите этой проблеме? (Например, приступ паники был переименован в фейерверк энергий, а неудача была переименована в важный жизненный урок.)
8) Что конкретно имело место в процессе (Ваша новая метка)? Что происходило затем? И что происходило после этого?
9) Кто присутствовал в процессе (Ваша новая метка)? Что каждый человек говорил или делал? Что происходило затем? И что происходило после этого?
10) Где (новая метка) происходило наиболее часто?
11) Имелось ли конкретное время дня, месяца, или года, когда (новая метка), когда это случалось наиболее вероятно?
12) Каким образом это (новая метка) являлось для вас проблемой?
13) Если бы близкий друг, родственник или начальник присутствовал тогда, что бы он (она) сказал относительно способа, которым вы подошли к решению этого (новая метка)?
14) Вы просто щелкнули пальцами и мигнули. Внезапно изменения произошли и ваша (новая метка) была решена. Как бы вы узнали, что ваша (новая метка) была решена. Что бы отличалось?
15) Когда вы бы имели решение, что бы вы делали? Как бы вы чувствовали? Что бы вы сказали другим?
16) Сразу после того как вы обнаружили бы решение, на что бы стала похожа ваша жизнь? Что бы вы видели? Слышали? Чувствовали? Какой бы был запах? Вкус?
17) Сразу после того как решение придет, какую проблему бы вы взяли следующей? Или вы бы скорее расслабились и успокоились на время?
18) Опишите свое свободное от (новая метка) время.
19) Что происходит когда вы не испытываете (новая метка)?
20) Чем отличается время, в которое вы добиваетесь того чего хотите?
21) Чем отличается то, что делаете вы и другие люди, вовлеченные в (новая метка), в процессе (новая метка)?
22) При описании свободного от (новая метка) времени, на чем вы фокусируетесь?
23) При описании свободного от (новая метка) времени, что вы игнорируете?
24) Чем отличаются моменты времени, когда (новая метка) является легко управляемой?
25) Когда эти моменты времени свободные от (новая метка) случаются?
26) Предпочли бы вы завершить решение сегодня, завтра, за неделю, за несколько недель?
27) (Если (новая метка) все еще не решена) До следующей сессии, предпочли бы вы наблюдать моменты времени свободные от (новая метка) и делать записи своих наблюдений, или делать нечто отличное в течение времени, когда (новая метка) происходит наиболее часто? ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 2.
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 2
Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает. Вы можете прочищать любые чувства, убеждения или физические восприятия с помощью техник клиринга.
1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?
2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?
3) Когда ваша (новая метка) будет решенной, какие будут отличия. Кто будет первым человеком, заметившим что вы имеете решение?
4) Когда человек будет комментировать это решение, что вы скажете?
4) Затрагивала ли ваша ситуация некий образец поведения? Как бы изменился этот образец поведения?
5) Какая новая положительная метка была у вашей ситуации? Как бы непосвященный человек назвал вашу ситуацию? Могли бы вы создать новую положительную метку для наименования данного вашей проблеме непосвященным человеком?
6) Как бы вы назвали вашу ситуацию спустя два года после ее решения?
7) Являлось ли проблемой частота с которой происходила (новая метка)? Каким самым лучшим образом вы бы могли нарастить или понизить частоту?
8) Где эта (новая метка) происходила? Могли бы вы изменить расположение (новая метка)? Где (новая метка) перестала бы быть проблемой?
9) В какой степени (новая метка) была вне вашего контроля? Можете ли вы натренировать больший контроль над ней? Какими способами?
10) Кто был вовлечен в ситуацию? Были ли они вовлечены непосредственно или опосредовано? Можете ли вы сделать так чтобы они были более вовлечены или менее вовлечены?
11) Был ли кто-либо обвинен? Могли бы вы переложить вину на кого-либо другого? На что-либо другое? Можете ли вы позволить обвинению уйти, и просто сказать что это произошло, и затем оставить это в покое? Может ли иметься много альтернативных причин? Можете ли вы дать другое объяснение, удовлетворяющее фактам? Как мог кто-то другой, вне этой ситуации, считать кого-либо виноватым? Могли ли вы обвинить всю вселенную в целом?
12) Имелся ли здесь фактор окружающей среды (экономика, условия жизни, профессия и т.д.), который мог оказаться вовлеченным в эту ситуацию? Как эти факторы окружающей среды могут быть изменены. Существуют ли способы компенсировать эти факторы внешней среды?
13) Присутствует ли в этом некое ощущение или телесное состояние? Можете ли вы очистить это ощущение или телесное состояние? Можете ли вы изменить это каким-либо образом?
14) Если здесь имеется некое ощущение или телесное состояние, когда это ощущение появляется и уходит? Что происходит когда вы игнорируете это ощущение или телесное состояние, и что бы вы хотели сделать? (Например: Чувствовали ли вы нечто подобное, когда что-либо не выходило, и вы шли напролом, и все равно делали это? Нечто подобное рутинной работе, или изучая что-либо.)
15) Было ли прошлое вовлечено в вашу ситуацию? Если да, то каким образом? Можете ли вы дать этому прошлому другую метку? Можете ли вы игнорировать это прошлое и переключиться на выполнение чего-либо другого?
16) Имеются ли какие-либо негативные прогнозы о будущем? Что они собой представляли? Имеются ли другие вероятности? Что вы можете сделать, чтобы добиться решения?
17) Ожидаете ли вы совершенного решения? Могли бы вы принять несовершенное решение? Могли бы в допустить больше свободных от (новая метка) дней? Какими способами вы могли бы наслаждаться несовершенным решением?
18) После того как ваша проблема будет решена, как вы бы могли озвучить ее для своего ближайшего друга?
19) После того как вы получили решение, какой бы вкус имел для вас ваш обед?
20) (Если ваша (новая метка) все еще не решена) До следующей сессии, предпочли бы вы наблюдать моменты времени свободные от (новая метка) и делать записи своих наблюдений, или делать нечто отличное в течение времени, когда (новая метка) происходит наиболее часто?
ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 3.
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 3
Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает. Вы можете прочищать любые чувства, убеждения или физические восприятия с помощью техник клиринга.
1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?
2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?
3) После того как вы осознаете свое решение, как вы будете одеты? Каково будет выражение вашего лица в мгновение когда вы обнаружите решение?
4) Можете ли вы изменить время дня (новая метка)? Если да, то как?
5) Можете ли вы изменить местоположение вашей (новая метка)? Можете ли вы сделать это внешним? Внутренним? Расположенным очень далеко? Если да, то как?
6) Можете ли вы изменить частоту с которой (новая метка) происходит? Если да, то как?
7) Можете ли вы изменить последовательность событий в области проблемы? Если да то как?
8) Можете ли вы временно прервать или остановить всю эту последовательность событий или ее часть? Если да, то как?
9) Можете ли вы перепрыгнуть эту последовательность из начала в конец, или возможно из начала в середину?
10) Можете ли вы изменить продолжительность (новая метка)? Если да, то как?
11) Можете ли вы изменить какие-либо из характеристик или особенностей проблемы, сделав их лучше или хуже? Если да, то как?
12) Можете ли вы реализовать проблему без этого проблемного шаблона (т.е. той последовательности, в которой проблема происходит)? Если да, то как?
13) Можете ли вы привязать этот проблемный шаблон к чрезвычайно трудной и нежелательной задаче? Если да, то как?
14) Можете ли вы реверсировать этот проблемный шаблон? Если да, то как?
15) Можете ли вы разбить большой элемент этого проблемного шаблона на более мелкие части? Если да, то как?
16) Можете ли вы просмотреть пункты 4-15? Предпочли бы вы охотнее выполнить одно или два наиболее легких задания из перечисленных?
17) Предпочли бы вы охотнее наблюдать свободное от проблемы время по четным дням, или по нечетным, ил по дням обоего типа?
ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 4
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 4
Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.
1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?
2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?
3) Когда вы заметите решение, будете ли вы улыбаться, или смеяться, или будете слегка шокированы?
4) В то мгновение, когда вы получите решение, захотите ли вы рассказать об этом кому-либо?
5) Когда вы получите решение, захотите ли вы рассказать об этом кому-либо?
6) Когда вы получите решение, может ли кто-либо заметить это раньше вас?
7) Что в этот момент работает?
8) Что к этому моменту сработало?
9) Что в этот момент могло работать?
10) Не кажется ли вам, что время свободное от проблемы случается без какого-либо шаблона и причины? Если это так, то можете ли вы описать случайность свободного от проблемы времени?
11) Можете ли вы шаг за шагом, в деталях описать проблему, так как вы ее вспоминаете?
12) Можете ли вы указать различия между гипотетическими решениями и тем путем, которым проблема проявляется?
13) С тех пор как вы начали использовать Генератор МультиРешений, рассматривали ли вы насколько больше радости вы будете иметь, когда решение будет становиться все яснее и яснее?
14) Каково различие, между ощущением, что нечто может произойти, и тем чтобы идти вперед и выполнении того, что вы хотите делать?
15) После того как вы испытаете решение, сможете ли вынести обучающий опыт для других областей вашей жизни?
16) Что вы могли бы сделать, с тем чтобы ускорить решение?
17) Можете ли отслеживать, что вы делаете, для того чтобы получить то, что вы хотите?
18) Можете ли вы наблюдать большое количество положительных вещей, которые вы делаете в течение дня, и перечислить их?
19) Что бы вы скорее предпочли? (a) Выполнять работу, которая изменит окружение/среду проблемы? или (b) Выполнять работу, которая поразит кого-либо важного для проблемы? (Не предупреждайте их о том что вы собираетесь сделать).
ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 5
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 5
Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.
1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?
2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?
3) Как вы добивались того, чтобы желательное поведение происходило? Что вы делали в первую очередь?
4) Когда вы решите проблему, куда вы бы хотели отправиться на время отпуска?
5) В мгновение, когда вы получите решение, какого типа музыку вы хотели бы послушать, или вы предпочли бы насладиться тишиной?
6) Заметил ли кто-либо изменения в вашей проблеме? Если это так, то кто?
7) Если вашей целью было добиться прекращения некоторого поведения, то как вы это делали?
8) Каковы ваше хобби и интересы? Когда ваша проблема будет решена, будете ли вы иметь больше времени для своего хобби и интересов?
9) Вы когда-либо имели такую же проблему в прошлом? Как вы ее решали? Что вам нужно, для того чтобы повторно создать тоже самое решение?
10) Хотите те ли вы чтобы нечто продолжало происходить? Что это нечто?
11) Что вы делаете такое, что дает вам больше уверенности?
12) Какие хорошие вещи случались с вами и другими людьми, вовлеченными в проблему?
13) Что вы делали лучше, для того чтобы желательные вам изменения происходили?
14) Какой у вас есть план? Какие шаги являются желательными?
15) Насколько вы ближе к своей цели?
16) Стала ли ваша цель ясной? Можете ли вы сделать ваши решения более ясными? Что бы вы совершили, чтобы сделать ваши решения более ясными?
17) В течение нескольких следующих дней, предпочли бы вы наблюдать как приятные вам вещи происходят? или Вы предпочли бы делать больше вещей, которые работают?
18) Предпочли бы вы чтобы решение пришло в течение нескольких часов, нескольких дней, или следующих двух недель? Что было бы для вас наиболее удобным?
19) Как вы будете думать и чувствовать относительно вашей проблемы, когда вы будете смотреть ретроспективно из точки отстоящей на год от настоящего времени? Три года?
ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 6
ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 6
Эта завершающая группа вопросов будет продолжать процесс генерации решений, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.
1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?
2) Каким образом техники клиринга могут быть использованы для помощи в нахождении решения, или в создании его? Могут ли потребовать очистки/прояснения эмоции, убеждения или физические ощущения?
3) Если вы наблюдаете изменения в вашей ситуации, хотели бы вы чтобы они продолжали происходить?
4) После того как решение придет, какие положительные вещи вы заметите о своих соседях? О своем доме, квартире?
5) После того как решение начнет проявляться, какие его части вам будет принять легче всего?
6) Когда вы будете оглядываться на проблему и ее решение 3 года спустя, какие части, как вам кажется, были наиболее легкими для изменения?
7) Будут ли в цвете ваши мечтания о решении в течении этого дня, или ваши сны о нем ночью, или в течении недели?
8) Возможно что вы видели решение много раз во сне, в течение последних нескольких ночей, и забывали это решение когда просыпались. Можете ли вы постепенно вспомнить части решения пришедшего во сне или все это решение? Возможно завтра утром, или послезавтра, или на следующей неделе вы будете вспоминать части или все решение пришедшее во сне. Возможно вы захотите кратко записать решение, или наговорить его на магнитную ленту.
9) Вы скорее бы предпочли изменить самые легкие части, или какие-либо другие части? Как бы вы изменили эти части? Можете ли вы ясно описать решение, шаг за шагом?
10) Можете ли вы описать время свободное от проблемы, на чем вы фокусируетесь?
11) Что вы игнорируете в описании свободного от проблем времени?
12) (Если вовлечено некоторое поведение) Как бы вы изменили части поведения для конструирования решения? Что вы могли сделать другим способом?
13) Можете вы просмотреть ответы на вопросы с 4 по 15 во второй сессии? Имеются ли ответы на вопросы которые вы хотели бы изменить? Если да, то какими были бы новые ответы?
14) Не хотели бы вы выполнить одно или два из наиболее легких заданий сессии 3? Если да, то могли бы вы их выполнить слегка отлично от того, как вы выполняли их в первый раз?
15) Если бы вы получили ночью срочное письмо от пожилого мудрого человека, и письмо было бы озаглавлено "Ваше Решение", что могло бы быть написано в нем?
16) Что вы могли бы сделать, чтобы ускорить ваше решение?
17) Что в это мгновение работает?
18) Что сработало в это мгновение?
19) Что могло бы сработать в это мгновение?
20) Можете ли вы вести учет того, что вы делаете, для того чтобы получить желательный вам результат?
21) Можете ли вы продолжать наблюдать положительные вещи, которые вы делаете во время бодрствования, и перечислить/записать их, если вам этого хочется?
22) После того как решение найдено, как вы будете оглядываться назад на шаги, которые вы для этого используете?
23) Когда вы получите решение, как вы узнаете, что вы имеете его?
24) Сразу после открытия этого решения, что вы предпочтете - немедленно начать решать новую проблему или некоторое время поиграться с предыдущей проблемой, наслаждаясь проделанной работой?

Проработка Намерений

Будучи основанным на сознательном выборе, намерение является активным предпочтением и обязательством сделать нечто. Примеры: "Я очень хочу стать мастером в области клиринга" или "Я намерен полностью испытывать мои чувства и позволять им присутствовать. Я не буду пытаться избегать или удерживать их."

Когда некое намерение полностью установлено на инстинктивном уровне оно становится тем режиссером за сценой, который направляет и дирижирует всем шоу. Оно является истинной "Властью позади Престола". Намерение является той вещью, что приводит все в движение, оно является как бы ключом зажигания для всего нашего бытия. Можно легко вообразить насколько важным будет взять в свои руки контроль над всеми нашими предпочтениями. Они двигают нашу жизнь. Именно наличие мощных намерений является решающим в том, будет или нет наша жизнь счастливой и осмысленной, будем ли наше сознание ясным, и сможем ли мы продвигаться новыми, нестандартными и интересными путями.

Намерения являются теми управляющими силами, что находятся позади наших желаний. Контролируя свои намерения мы сможем твердо держать руки на штурвале управляющем нашими жизнями.

Слабые намерения приносят мало пользы, и более того, они могут создавать проблемы как на эмоциональном уровне, так и на уровне поведения.

Положительные и мощные намерения придают энергию нашей жизни. Они являются главным базисом для любых техник клиринга и исцеления.

Плохие намерения создают эмоциональные проблемы и отрицательную обратную связь от других людей и окружающей среды.

Наши жизни раскрываются через наши намерения. Наше поведение подчиняется нашим самым мощным намерениям. Если вы читаете этот текст, то именно ваше намерение привело вас к этому.

С помощью сильного и сфокусированного намерения мы можем оказывать огромный эффект на наши мыслеформы, эмоции и физические восприятия, а также и на свое здоровье. Существуют люди, которые способны добиваться исцелений на расстоянии посредством мощного сфокусированного намерения и намеренных молитв.

Обладание сильным намерением является ключевым для всех областей нашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ – УЗНАЙ СВОИ НАМЕРЕНИЯ

Позвольте себе быть очень расслабленным в процессе выполнения этого упражнения. Используйте преобладающее дыхание левой ноздрей: вы просто дышите левой ноздрей заткнув или зажав правую. Дышите таким образом по крайней мере несколько минут в процессе открытия своих намерений.

Что для вас является наиболее важной ценностью? Запишите это и посмотрите какие у вас имеются намерения в этой области. Запишите свои намерения. Будьте максимально ясны и конкретны.

Основные ценности могут лежать в следующих областях: здоровье, выживание, личностный рост, духовность, основные потребности, хобби, главные интересы, семья и т.д.

Также просмотрите свои долговременные и кратковременные цели. Они могут являться ключами к вашим намерениям. Перечислите намерения которые относятся к вашей цели. Перечислите свои наиболее важные намерения.

Имеются ли намерения которые нежелательны для вас. Перечислите их.

Какие намерения вы ощущаете как наиболее важные?

Являются ли ваши намерения положительными и жизнеутверждающими? Если нет, то запишите их в качестве потенциала для клиринга/очистки.

Имеются ли какие-либо намерения, которые вы хотите сделать более сильными и менее конфликтующими с другими намерениями?

В отношении своих слабых намерений, перечислите всплывающие сомнения, контр-намерения, негативные чувства и все "да но".

УПРАЖНЕНИЕ ПО ИЗМЕНЕНИЮ И СОЗДАНИЮ НАМЕРЕНИЙ

Вот стандартная модель заявления намерений:

Я сильно желаю и предпочитаю ___________________.

Если вы испытываете какие-либо контрнамерения, "да но", сомнения или отрицательные чувства в связи со своими намерениями и хотите прочистить их, то используйте любой подходящий процесс Эмоклир или любую другую технику клиринга для балансировки своего намерения. Продолжайте заявлять свое позитивное намерение с полной убежденностью, прочищайте любые сомнения, контрнамерения, "да но" и негативные чувства до тех пор, пока у ваше намерение не станет очень и очень мощным.

Задайте себе нижеследующие вопросы в качестве дальнейшей оценки своего намерения:

(1) Ощущаю ли я свое намерение правдоподобным?
(2) Ощущается ли оно достаточно сильно, без каких-либо конкурирующих чувств или намерений?
(3) Ведет ли оно к более разнообразной и полноценной жизни?
(4) Способствует ли это намерение моим самым глубоким предпочтениям и наиболее заветным ценностям?
(5) Содержит ли это намерение в свое основе некую добродетель?

Если намерение не удовлетворяет этому тесту, то либо измените его, либо выполняйте необходимый клиринг/очистку до тех пор, пока ваше намерение не станет мощным, положительным и правдоподобным.

Призыв к Деятельности
The following is copyrighted material from "Life Skills Self-Helpapedia" (1991).
Назначение активной деятельности является достаточно общим рецептом в психотерапии. Предписание активной деятельности часто основывается на той идее, что человеку равно необходимо прислушиваться к своим внутренним подсказкам и предпринимать действия, которые кажутся важными. Многие осознают глубокую и одновременно простую мудрость в выполнении того, что требуется в данный момент, независимо от того, как вы первоначально к этому относитесь/чувствуете. Смятение и страх уходят, и мы с головой погружаемся в работу.
Мы можем снова и снова наблюдать как изменяются наши чувства, когда мы погружены в выполнение чего-либо важного. Жизнь призывает нас выбрасывать мусор, кормить домашних животных, ходить на свидание или следовать расписанию своей работы. Выполнение обязательной для нас деятельности может быстро отключить первоначальный страх, эмоциональный паралич, а также негативные (и всецело нас поглощающие) трансовые состояния. Выполнение необходимых действий может приводить к значительным эмоциональным сдвигам и изменениям нашего восприятия самих себя и реальности. Более того, деятельность (которую вы считаете достаточно важной) может обеспечить чувство контроля, и дает непосредственное подтверждение наличия у нас достаточной силы для того чтобы начать изменения и довести их до логического конца. Вот шаги "Призыва к Деятельности:
(1) Наши чувства и интуиция говорят нам, что желательно сделать нечто важное/существенное.
(2) Мы уделяем этому должное внимание и размышление. Действительно желательно это сделать? Чуть позже, или прямо сейчас?
(3) Требуется ли какое-либо планирование, или нам стоит заняться этим делом прямо сейчас? Если не требуется особого планирования, то нам нужно просто подняться и выполнить то, что требуется немедленно. Сделайте это!
СОВЕТЫ К "ПРИЗЫВУ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ"
* Если вы чувствуете некоторую подавленность или эмоциональное бессилие/паралич, тогда выполняйте то что необходимо немедленно. Это быстро отодвинет эмоциональное бессилие на задний план. Пока ваше тело в состоянии двигаться любые отговорки неприемлемы. Вставайте и делайте. Для людей, которые поддаются эмоциональному параличу, реальная жизнь заканчивается. Истина состоит в том, что мы в состоянии двигать руками и ногами. Мы в состоянии сделать выбор. Эмоциональная подавленность рассеется как только мы приступим к действиям.
* Вы можете выслушивать свою тревогу и ложную летаргию, или вы можете начать делать то, что вам кажется необходимым. Как вы думаете, что будет лучше на долгом жизненном пути? НЕ ВАЖНО КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ В НАЧАЛЕ, ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ СДЕЛАНО.
* Вы можете противостоять своим чувствам. Истина состоит в том, что вы в состоянии вынести любые чувства, даже самые серьезные состояния паники и страха. Спросите себя: Могу ли я вынести мои чувства за 1 миллиард долларов, или за любую другую награду по вашему выбору? Если вы ответите "да", то это предполагает, что вы в состоянии выдерживать свои чувства и без какой-либо награды (ваша жизнь как правило становится много лучше, когда вы делаете то, что для вас кажется важным).
* Перечислите 8 видов деятельности, которые вам кажутся важными прямо сейчас. Спланируйте время и выполните их. Обратите внимание на то, насколько лучше вы себя чувствуете, и насколько более сильным в стали.
* Вам даже нет необходимости прочищать убеждения и залипшие эмоции связанные с этими важными действиями. Вы можете прочистить их после того как действие выполнено, если вам вообще это потребуется.
* Боязнь отказа может быть прочищена после того, как действие выполнено. Действия имеют тенденцию с течением времени выжигать страхи отказов.
* Если у вас имеется некая залипшая структура, убеждения или эмоции вовлеченные в это залипание могут быть прочищены, с тем чтобы облегчить выполнение этой деятельности в будущем. Тем не менее, все что нам нужно это встать и начать делать то, что необходимо. Мы способны выбрать действие в противовес залипанию нашего внимания на чувствах. Эти чувства изменятся в процессе выполнения деятельности.
* Никогда не дожидайтесь вдохновения, правильного момента времени или мотивации. Все это придет в процессе вашего погружения в саму деятельность.
* Чувства находятся под мощным влиянием нашей деятельности. Вы знаете на что похоже чувство глубокой погруженности. Вы знаете на что похоже чувство завершения дела. Сравните эти два чувства с чувством вины, которым бывает переполнено любое откладывание на потом и псевдо-бессилие. Что вы выберете?
* Выполнение существенной/важной деятельности попадает в категорию "То, что всегда работает".
* Когда требуется выполнение какой-либо деятельности, переместите свое внимание со своей внутренней жизни, на задачу, которая стоит перед вами. Если вы ощущаете излишний анализ ситуации или излишнее планирование, тогда вперед, делайте то, что вам необходимо сделать.

Часть 5 Специальные Упражнения и Техники Народов Мира

Компульсивное Поведение и Наркозависимость

Я много раз имел дело с наркозависимостями (например, под наркозависимостями подразумевается в том числе и курение) и компульсивным поведением, и очень быстро кое-что понял. Не стоит нацеливаться на компульсию напрямую. Это семиглавая гидра. Я уже упоминал раньше, и повторюсь - найдите вещи, которые усиливает эту компульсию, и компульсия потеряет всю свою силу. Сама компульсия это только то, что лежит на поверхности.
Компульсии - просто наплыв действий и мыслей, они являются следствием тревоги или других подавленных эмоций. Компульсии являются призрачными и иллюзорными целями. Вы будете крутиться как белка в колесе. Силу им дает, лежащая в их основе тревога или нечто подавленное. Компульсия является защитным механизмом против чувства тревоги и депрессии. Защитные механизмы удерживаются на месте энергетическими блоками и механизмом реверса (подсознательное сопротивление сознательным действиям). Ваше подсознание будет бороться с любым вашим продвижением, если вы попытаетесь напрямую добраться до них. Вы потратите кучу времени прежде чем сделаете хоть один маленький шажок в этом направлении. Намного результативнее работать с тревогой и другими подобными чувствами, порождающими компульсию. Спрашивайте себя, что вызывает в вашей жизни тревогу или депрессию (Чаще всего компульсия приводится в действие тревогой-беспокойством, однако иногда депрессия может усиливать ее) . Компульсии дают вам некоторую деятельность или повторяющиеся мысли, для того чтобы отвлечь вас от переполняющего/подавляющего чувства. Наркозависимости и их сильная псевдо-необходимость вызываются "непрочувствованными" чувствами, которые угрожают "перевернуть лодку нашей жизни".
Компульсии являются воистину неподходящими целями. Психотерапевты, особенно в области наркозависимостей, делают ошибку напрямую нацеливаясь на компульсии и наркозависимости, они их просто взвинчивают, ломясь напролом сквозь кирпичную стену. Им нужно искать убеждения и чувства, которые мобилизовали этот защитный механизм. Когда они будут проработаны, компульсии не будут иметь абсолютно ни какой энергии для своего запуска – они просто отомрут.
Лучшее что вы можете сделать, это оставить в покое эти повторяющиеся мысли, ощущения и компульсивное поведение, и предпринять поиск того, что возможно подавляет вас и переполняет вашу жизнь. Обнаружьте и начните прорабатывать эти чувства. Скоро ваша компульсия, независимо от того что вы делаете, уйдет. Возможно вам понадобится отделить тревогу от тех конкурирующих чувств, мыслей и действий. Компульсии являются трансовыми явлениями. Ваше внимание полностью захватывается и приковывается к объекту компульсии. Ваш экран восприятий заужен и управляется вашим подсознанием. Вот почему люди с проблемами наркозависимости чувствуют себя такими подневольными и беспомощными в отношении своей проблемы. Этот компульсивный процесс защищает вас и оказывает вам, так сказать, добрую услугу, но он слишком дорог, съедает кучу вашего времени и может привести к развалу лучшей части вашей жизни. Вместо чувствования и обработки ваших чувств, защитный механизм водит вас по кругу, по весьма дорогостоящему кругу.
Для начинающих возможно будет полезно распознать непомерную, но полезную службу, которую компульсия выполняет для вас. Поблагодарите ее вовлекая все свое намерение, после того как вы позволите себе узнать, что она служит вам. У вас имеются намного лучшие способы справиться и стать хозяином своих эмоций, чем этот защитный механизм. Это может потребовать некоторого обучения, некоторого возвращения контакта со своими чувствами. Именно здесь техники и могут вам помочь.
Можете связаться со мной по е-мэйлу или поделиться своей проблемой на форуме (здесь имеется в виду NAP Forum). Мы можем помочь высвободить ваши природные таланты и способности обрабатывать вашу проблему.
Иногда наши защитные механизмы напоминают мне историю "Китайского Жаркого из Свинины", описанную в "Core Transformation" и других книгах: несколько китайских крестьян вошли в руины сгоревшего дома и обнаружили обуглившуюся свинью. Они были голодны и восхитились вкусом жаркого из свинины. Они запомнили свой опыт и несколько недель спустя они заперли свинью в доме и подожгли дом, для того чтобы получить жаркое из свинины. Это стало традицией и продолжалось до тех пор, пока кто-то не открыл, что не обязательно сжигать дом для того, чтобы насладиться вкусом жаркого. Просто разберитесь со своими лежащими в основе тревогами, и вам не понадобится сжигать дом.

Из личного опыта Okie
Я потратил кучу времени пытаясь бросить курить. Я даже не могу сосчитать сколько раз я бросал и начинал курить снова.
Когда я связался по е-мэйлу со Стивом (на более раннем варианте NAP форума), он немедленно посоветовал мне изменить цели. Я использовал Удерживание Меридианов и Водоворот. Как и вы (*он отвечает на письмо человека) я добился некоторого облегчения в своей тяге к курению, что было уже хорошо само по себе. Я был новичком в использовании Водоворота и не знал, что компульсии имеют множество аспектов поверх аспектов, что они являются только поверхностными явлениями. Стив называет их защитными механизмами.
Стив и я в течение нескольких дней обменивались письмами. Он направил мое внимание на поиски тревоги, которую я имел в отношении работы и других вещей в моей жизни. После того как я обработал эту тревогу, компульсия к курению никогда больше не возвращалась. Затем я удалил заякоренную фантомную привычку. Стив связал трудную задачу и фантомную привычку выглядящую слишком непривлекательно. Стив также прояснил мне различные ключевые вещи в моей окружающей среде и во мне самом, побуждающие меня курить. Такие вещи как, время сразу после еды, определенное время на работе или непосредственно после ссоры с женой.
Он также побудил меня разобраться с моими нарко-убеждениями, которые способствовали моему курению (*см. ниже возможный список для курения, каждый может сам поискать и добавить в него свои личные убеждения).
Многое было вовлечено в этот процесс. Но прежде всего я использовал Водоворот и Удерживание Меридианов (*следует учесть, что более мощные вещи типа D.I.E. и Разрывателя Контуров тогда еще не были опубликованы/разработаны Стивом). Я больше не имею никакого, даже наислабейшего желания курить. Больше просто нет вещей которые раньше переключали в этот режим.
Okie

Возможные Убеждения По Поводу Курения

Пара затяжек мне сильно не повредит.
Я выкурю только одну сигарету.
Я буду курить в пределах нормы.
Я в таком хорошем состоянии, что одна сигарета не нанесет мне вреда.
Я просто потом снова брошу.
Если я сорвусь я продолжу попытки, может следующий раз получится.
Мне нужно выкурить одну сигаретку, чтобы пройти через этот процесс бросания.
Мне прямо сейчас не хватает курения.
Я на самом деле должен покурить прямо сейчас, т.к. я сильно расстроен.
Меня не беспокоит курение.
Да какая вообще разница, курю я или нет?
Зачем об этом беспокоиться?
Мы все когда-нибудь умрем.
Я заслужил возможность покурить.
Сигареты это все, что у меня осталось.
Другие курят и ничего.
Запах сигарет так приятен.
Курение не так уж и вредно.
Вместо того чтобы есть что-либо, я могу просто покурить.
Эта сигарета не считается, потому что .....
Если я не буду курить, то я могу начать пить.
Я знаю, что у меня не получается выкурить только одну сигарету и на этом все, но я надеюсь, что на этот раз я смогу.
Надо быстрее закурить, прежде чем я соображу, что я делаю.
Я имею право покурить после того, как некто так достал меня.
Мне нужна сигарета чтобы расслабиться и чувствовать себя хорошо.
Если я не выкурю сигарету, то я буду себя хреново чувствовать.

СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ БОЛИ
Что такое боль?
В физическое ощущение – боль, часто бывают вовлечены мысли, воображение, восприятия, эмоции, элементы поведения, энергетические блокировки и даже взаимоотношения с другими людьми. Боль является значимым сигналом/признаком того, что что-то с нашим телом не так. Этот сигнал вызывается с помощью стимуляции болевых рецепторов или нервных окончаний расположенных в тканях тела. Часто мы испытываем боль в результате внешних повреждений. Боль предупреждает нас, что необходимо обратить внимание на что-либо. При сильных и продолжительных болях желательно обратиться к врачу.
Значительное влияние на боль оказывает то, как мы ее оцениваем. Мы можем мощно повысить ее интенсивность, если будем: ужасаться по поводу ее, относиться как - "Я не могу вынести это", рассматривать ее как никогда не заканчивающийся процесс, яростно выпрашивать облегчения и освобождения от нее. Более того, боль подвержена сильному влиянию того, как много внимания мы уделяем ей или насколько сильно мы сопротивляемся восприятию ее. Нам хорошо известно, что когда мы поглощены какой-либо интересной деятельностью – боль забывается или становится слабее. У нас теряется осознание некоторых физических восприятий. Возможно мы уже утеряли осознание некоторых восприятий, например, от ног или рук. В процессе мечтаний, или будучи полностью погруженными в работу, мы можем полностью забыть о нашей боли, даже об очень интенсивной. Боксеры часто говорят, что они просто не чувствуют боль в процессе схватки.
Люди проявляют разную реакцию на боль. Люди получившие одинаковые раны будут не всегда реагировать одинаково. Некоторые люди испытывают боль отсоединяясь от нее и испытывая ее "где-то там". Другие люди могут не разделять такое отношение и фокусироваться на своем болезненном опыте. То что один человек называет мучительным и ужасающим, другой может помечать как просто давление или легкое беспокойство. Убеждения влияют на интенсивность и продолжительность боли.
Люди испытывают беспокойство/тревогу по поводу своих болей, постоянно притягивает свое внимание к болям, и таким образом усиливают их. Это беспокойство также приводит к напряжению. Мускульное напряжение может создавать дополнительную боль и энергетические блокировки в той области.
Люди ощущающие боль часто ведут себя болезненным образом. Они жалуются, двигаются неуверенно, держатся за больные места и даже избегают потенциально интересной деятельности. Такие действия становятся сигналами для боли, и привлекают к боли дополнительное внимание, что может вести к повышенному сопротивлению. Это сопротивление в свою очередь приводит к усилению боли.
Имеется несколько достаточно общих типов боли. Один из вариантов – боль "ограниченная во времени", или боль которая продолжается менее 6 месяцев. Например, зубная боль, послеоперационная боль, боли от родов. Интенсивность "ограниченной во времени" боли обычно понижается с течением времени. Этот тип боли открыт для восприятия через различные техники восприятия или когнитивные техники. Энерготехники тоже хорошо работают в этом случае.
Вторым типом боли является "интенсивная и периодическая" боль. Мигрень может являться одним из примеров такой боли. Хотя эта боль часто имеет физические причины, "интенсивная и периодическая" боль может усиливаться нашими оценочными суждениями, воображением и фокусировкой на ней. Энергетическая работа, сдвиг восприятий, когнитивное исследование и изменение фокусировки, могут помочь людям страдающим от такого типа болей. В дальнейшем, простое осознание, что эта боль ограничена во времени может быть весьма полезным.
Третий тип – "устойчивая переменная" боль. Она присутствует большую часть времени с переменной интенсивностью. Примером "устойчивой переменной" боли могут служить боли в пояснице и артриты. Техники расслабления, сдвиг восприятий, когнитивные изменения и работа с воображением могут быть полезны в данном случае. Людям, которые имеют дело с подобной болью лучше осознать мотивацию к снижению "устойчивой переменной" боли. Обучению борьбе/выдерживанию этой боли могут мешать вознаграждение в виде внимания окружающих, выгоды механизма компенсации, и отсутствие на работе дела, от которого они могли бы получать удовольствие.
Четвертым типом боли является "устойчивая прогрессирующая" боль. Точно также она присутствует почти всегда и часто ее интенсивность имеет тенденцию повышаться, примерами такой боли могут служить некоторые виды рака и нарушения в нервной системе. Рассоединение (detachment), энергетические процессы, воображение, гипноз, изменение фокуса, сдвиг восприятий и когнитивные изменения могут помочь в данном случае.
Также важно знать, что некоторые боли могут создаваться нашим бессознательным, с тем чтобы отвлечь нас от различных эмоций. Эти боли совершенно реальны, и могут рассматриваются как некоторые психосоматические болевые синдромы. Некоторые боли в пояснице и fibromyalgia (боли от спазматического сжатия мышц, особенно характерны для женщин) как правило относятся к этой категории.
СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ БОЛИ
*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Никогда не пытайтесь лечить медицинские проблемы без консультации с медиками.
* Возможно некоторое изменение меток или определений боли: 1. Мучительное может быть названо давлением. 2. Жжение может быть названо теплом. 3. Жуткое может обозвано податливым, легко управляемым.
* Мы можем сделать так, чтобы боль от серьезной раны казалась отдаленной, просто думая, что она "где-то там", "на расстоянии", "отделена от". Рассоединение может быть углублено с помощью процессинга воображения. Во время высокой температуры (при болезни) мы иногда испытываем это отсоединение/диссоциацию, и ощущаем как будто мы находимся слегка вне тела. Но прежде чем отсоединяться от ощущения, сначала посмотрите что может быть сделано с помощью "прочувствования" этой боли, изменения всех чувственных и когнитивных слоев, которые вполне могут вызывать и усиливать эту боль.
* В некоторых случаях может оказаться полезным воображение в месте боли другого ощущения. Например: онемения от льда или новокаина. Используйте упражнения по воображению со следующим воображением: "Можете ли вы вообразить большой шприц наполненный охлажденным новокаином... Можете ли вы испытать как этот ледяной новокаин очень комфортным образом впрыскивается в ваши восприятия... Можете ли вы испытать как онемение и холод распространяется по ранее весьма чувствительной области... Можете ли вы почувствовать это... Увидеть это... Услышать это... Можете ли вы испытывать глубокое онемение в той области так долго, как вам это нужно... Можете ли вы испытать как онемение проникает все глубже и глубже, и как ощущения становятся все слабее и слабее... Можете ли вы почувствовать как приятное облегчение распространяется все больше и больше... (После того как у вас отпала необходимость в чувстве онемения, позвольте себе полностью испытать ту область, в которой вы ранее испытывали боль – как можно реальнее "прочувствовать ее.)
* Практика техник релаксации может производить бета-эндорфины, которые являются природными подавителями боли. Бета-эндорфины могут также производиться энергичными физическими упражнениями (если это возможно), а также мечтаниями о прекрасных и мироутворяющих местах.
* Отойдите в своем словарном запасе от описания боли словами "никогда", "всегда", "вечно", и замените их на "временами", "часто" или "редко".
* Перестаньте жаловаться по поводу своей боли. Жалобы притягивают внимание к боли и усиливают ее сопротивление. Вы не ощущаете всецело свою боль когда жалуетесь, поэтому вы не можете обрабатывать эмоциональные и оценочные элементы этой боли.
* Хобби и интересная работа могут оказаться полезными в облегчении боли.
* Некоторые болевые ощущения могут оставаться еще долго после того как рана вылечена, т.к. обыкновение воображать их там приводит к заякорению болевого транса. Это может приводить, например, к фантомным болям в конечностях. (Некто потерял ногу, и тем не менее он ощущает боль в области отсутствующей плоти или кости.)
* Многие боли могут быть преобразованы в тепло, легкое давление, покалывание или онемение. С помощью воображения мы можем переместить боль в более удобное местоположение.
* Бутылка с горячей водой может быть весьма полезной для болей в спине.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОЛИ 1
(1) Позвольте своей физической боли быть здесь, без какого-либо намерения удерживать или избегать ее. Обратите на нее все свое внимание, и полностью прочувствуйте ее. (a) Скажите ей "привет", и затем поблагодарите ее за ее значимое сообщение/информацию. (b) Сфокусируйтесь на своей боли, дышите через левую ноздрю, мягко зажав правую. Дышите глубоко. Перенесите свое внимание на боль и продолжайте наблюдать ее. Назовите ее "энергией". Что вы заметили после 5 минут? После 10 минут?
УПРАЖДЕНИЕ ДЛЯ БОЛИ 2
Полностью почувствуйте свою боль и примените к ней один из процессов:
(a) Удерживание Меридианов
(b) Разрыватель Контуров
(c) Водоворот
(d) Активное Восприятие (Последовательность шагов)
(e) Прими Это, Полюби То
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОЛИ 3
Удерживайте ладонь левой руки на болезненной области, а ладонь правой на области сердцебиения. Полностью почувствуйте болезненные восприятия без намерения удерживать или избегать их. Время от времени отпускайте область сердцебиения и медленно и мягко нажимайте на область чуть выше тимуса. Если появляются какие-либо образы исходящие из болезненной области, в то время когда вы удерживаете внимание на этой области, просто наблюдайте их, и смотрите как они уходят из области осознания.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОЛИ 4
(1) После того как вы подстроитесь к своим болезненным восприятиям, впрямую спросите свою боль, имеются ли какие-либо эмоции способствующие тому, что она здесь присутствует. Если какие-либо эмоции или чувства всплывают, то полностью прочувствуйте их, без какого либо намерения удерживать или избегать их.
(2) Задайте своей боли нижеследующие вопросы и дождитесь интуитивного ответа:
(a) Смог бы я выдержать мои болезненные восприятия за 2 миллиона долларов? Могу ли я выдержать их за чрезвычайно значимое вознаграждение? Если вы ответите да, то вы можете признать, что вы можете выдержать его и без другой награды, отличной от той значимости что вы просто выдерживаете это.
(b) Какую часть вашей боли испытать легче всего? Какая часть вашей боли наиболее тяжела для восприятия? Мог бы я переносить внимание туда-сюда между самым легким и самым тяжелым? Что вы замечаете?
(c) Оглядываясь из будущего 2 года спустя, как бы в прошлом болезненная область тогда чувствовалась? Как бы вы могли это описать другим людям? Что было бы совершенно отличным? Был бы я счастлив что я сделал это? Или я бы забыл большую часть этого?
(d) Как боль ощущается прямо в самой ее середине? На что это похоже если отступить на несколько сантиметров? Как бы эта боль ощущалась если отступить на несколько метров? Повторите весь этот набор вопросов 3 раза. После окончания этого пункта на что вы обратили внимание, что замечаете.
(e) Можете ли вы позволить восприятиям мигрировать в разные области вашего тела? Что вы замечаете?
(f) Полностью почувствуйте боль. Что было бы противоположным восприятием вашему болезненному ощущению. Почувствуйте боль. Теперь почувствуйте противоположное восприятие. Повторите это 5 раз. Что вы замечаете?
(g) Полностью подстройтесь к своему восприятию. Опишите его вслух. Опишите его:
(1) Цвет (2) Температуру (3) Плотность (4) Вес (5) Размер (6) Звук (7) Частоту происхождения (8) Интенсивность (9) Мокрое или сухое (10) Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало? (11) Удобное или неудобное (12) Впитывающее (адсорбирующее) или нет (13) Энергизирующее или усыпляющее.
Теперь пройдитесь через ваш список и сделайте эти описания более комфортными. Прочувствуйте боль после этого упражнения. Что вы замечаете?
(h) На что было бы похоже ощущение этой боли, если бы вы любили ее?
(i) Что отвлекает вас от этой боли, можете ли вы сделать это сейчас?
(j) Если бы вы знали, что за дверью комнаты находится сумасшедший с остро наточенным топором, и он бы звал вас по имени, как бы ваша боль почувствовала тогда?
ТРАНСФОРМИРУЮЩИЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ БОЛИ
Задайте себе эти вопросы и отвечайте на них в зависимости от того, что вы будете делать и чувствовать. Если боль является серьезной проблемой, то возможно вы захотите задавать их себе дважды за утро или дважды за вечер перед сном. Постоянная практика в этих вопросах может принести то облегчение, к которому вы стремитесь.
(1) Когда вы интерпретируете болезненные восприятия как некий сигнал, что вы будете делать?
(2) После того как вы прибегните к услугам медицины, если это необходимо, насколько отлично вы возможно будете себя чувствовать?
(3) Как только вы увидите свою боль как некий значимый, хотя и неудобный сигнал, как может ваше бессознательное представить боль более комфортным образом?
(4) Когда ваша боль еще будет с вами, но вы будете вовлечены в некую отвлекающую вас деятельность, где вы будете находиться и что вы будете делать?
(5) Когда вы поймете, что ваша боль закончилась, некогда в будущем, что вы будете чувствовать?
(6) Если бы вы чувствовали боль и мечтали, что возможно вы бы воображали?
(7) Если бы ваша боль стала сильнее и вы бы начали испытывать ее "где-то там", то что могло бы заставить эти восприятия ощущаться даже еще дальше в стороне?
(8) После того как вы позволите себе пойти и расслабиться, что будет позволять вам чувствовать себя даже еще более комфортно?
(9) Если вы сейчас назовете свои восприятия более позитивным именем, то каково оно будет?
(10) Когда вы осознаете, что ваше облегчение слегка растет, что вы почувствуете?
(11) После того как ваше подсознание даст вам более комфортные способы испытания ваши восприятий, измените ли вы названия ваших восприятий, или будете ли вы воображать их более комфортными способами?
(12) Когда вы испытаете свои восприятия в течение некоторого времени, с кем вы возможно поговорите?
(13) Когда вы общаетесь с другими людьми как вы узнаете который час, или время неважно?
(14) После того как вы ретроспективно оглянетесь назад 10 лет спустя, как вы будете вспоминать уменьшение или даже исчезновение этих восприятий?
(15) После того как вы помечтали о том, что ваши восприятия волшебным образом преобразуются в свои противоположности, о чем бы вы стали мечтать затем?
(16) В момент, когда вы бы поняли, что облегчение стало реальностью, куда вы возможно бы отправились в отпуск, или бы возможно просто почитали книгу, или бы пошлялись по интернету?
(17) После того как вы сделаете обзор обширных познаний, которые вы приобрели в своей жизни, развивая обезболивание с помощью своего тела, о какой части своего тела вы забыли совсем недавно?

Работа С Ярлыками
Определение, помечание ярлыками и суждение/оценка относительно нашего опыта способствуют формированию реакций в виде эмоций и физических восприятий. Когда мы освобождаемся от определений, ярлыков и оценок опыта, мы обнаруживаем, что мы способны получать непосредственное знание о том, что же жизнь представляет собой на самом деле. Зная из первых рук, что наши представления о плохом и хорошем, привлекательном и отталкивающем являются просто нами же определенными ярлыками, мы затем начинаем осознавать как эти ярлыки расцвечивают и изменяют форму того, что мы видим. Когда мы непосредственно испытываем мощь определений, ярлыков и оценок, мы начинаем замечать, что наши жизненные проблемы проистекают скорее от наших представлений об опыте, нежели из самого нашего опыта как такового. Действительность на самом деле весьма нейтральна, а вот навешиваемые нами на нее ярлыки далеки от этого.
Навешивая на свой опыт ярлыки и определения, мы тем самым теряем ясное видение мира и самих себя. Навешивая ярлыки и затем снимая их, мы начинаем постепенно прорубаться через искажающие и затемняющие фильтры ярлыков. В тот момент, когда определяющие нашу жизнь ярлыки исчезнут, мы будем способны достичь прямого опыта и сопутствующей ему свободы.
Здесь даются 3 упражнения по работе с ярлыками. Это "Изменение ярлыков", "Снятие ярлыков" и "Полярные ярлыки". Все эти упражнения можно комбинировать с большинством процессов Эмоклир.
ИЗМЕНЕНИЕ ЯРЛЫКОВ
Неправильно используемый ярлык может создавать эмоциональное истощение и недостаток мотивации. Ярлыки могут включать как отдельные слова так и целые фразы. Вот пример ярлыка внушающего беспокойство и понижающего мотивацию: "Я постоянно откладываю на потом" или "Я бездельник". А вот пример более полезного и мотивирующего ярлыка: "Я продвигаюсь вперед внимательно и не спеша" или "Я мыслитель и фантазер". Замечаете ли вы отличия в своей эмоциональной реакции на эти два типа ярлыков?
Ярлыки по своей сути достаточно произвольны, и в них часто присутствует/подразумевается глагол "быть/являться". Например: "Нижний Тагил – грязный городишко". Или "Любовь является просто ловушкой". Большинство ярлыков имеют склонность к сверхобобщениям, исключая при этом многие положительные, нейтральные и негативные качества предмета. Если мы применяем некий ярлык достаточно часто, даже простое упоминание этого ярлыка может вызывать эмоциональную реакцию. И ярлыки могут удерживать нас от рассмотрения других аспектов и возможностей предмета. Мы можем встречать негативные примеры ярлыков в обидных прозвищах и психиатрических диагнозах. Никакой ярлык не в состоянии охватить всю сущность человека, и они часто являются помехой на пути роста и изменений, т.к. помеченное ярлыком верит своему ярлыку.
ЯРЛЫК СОЗДАЮЩИЙ ПРОБЛЕМЫ / ПОЛЕЗНЫЙ ЯРЛЫК
Я обжора. Я любитель вкусно поесть. Петя - эгоист. Петя – человек интересующийся собой. Тюрьма это ужасный ад. Тюрьма это обучающий опыт. Я неудачник. Я многогранен. Приступ паники. Фейерверк энергий. Симптомы паники. Энергетические сигналы. Тревога/беспокойство. Высокоэнергетический взгляд в будущее. Фобия. Воздержанность от волнений.
ШАГИ ИЗМЕНЕНИЯ ЯРЛЫКОВ
(1) Обнаружение проблемного ярлыка. Иван – бездельник. Проблемный Ярлык:
________________________________.
(2) Назовите положительные свойства события, человека или вещи, к которой прицеплен ярлык. В примере с Иваном: независимость, креативность, умение развлечь. Положительные Свойства:
__________________________________________.
(3) Выберите новый полезный ярлык, базирующийся на положительных свойствах: Например: Иван неподражаемый весельчак. Полезный Ярлык:
____________________________________________.
(4) Используйте положительный ярлык во всяческих ситуациях. Проблемы часто решаются намного легче, если изменить прицепленные к ним ярлыки. Может иметь место и полная очистка проблемы, если вы двусторонне проработаете навешивание и снятие ярлыка.
СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ПОЛЕЗНЫХ МЕТОК
* Любые проблемы содержат позитивные аспекты или возможность чему-либо научиться.
* События, людей и вещи можно рассматривать обладающими разными положительными, нейтральными и отрицательными свойствами.
* Изменение ярлыков помогает нам легче принимать людей, ситуации и вещи.
* Посмотрите на ярлык со стороны – увидьте более широкий контекст. Перечислите положительное, нейтральное и отрицательное. Даже самые неприятные вещи содержать положительные аспекты. Война подталкивает к развитию новых технологий, а голод способствует к созданию новых методов ведения сельского хозяйства.
* Избегайте негативных прилагательных.
* Как этот опыт мог бы расширить ваше сознание или научить чему-либо значимому?
* Каким образом вы могли бы получить пользу от вашего опыта?
* Мог бы ваш опыт помочь другим людям?
СНЯТИЕ ЯРЛЫКОВ
"Снятие Ярлыков" является простейшим упражнением по снятию "умственного" наполнителя с эмоций, убеждений и физических восприятий (э/у/фв). Это достигается удалением из э/у/фв бессознательно цепляющихся ярлыков. Вот шаги этой техники:
(1) Расслабьтесь и выполняйте дыхание левой ноздрей. Мягко зажмите на правую ноздрю, и дышите глубоко, полно и медленно через левую ноздрю.
(2) Выберите какое-либо э/у/фв. Ухватите его смысл или почувствуйте его.
(3) Позвольте всплывать любым ярлыкам в отношении вашего э/у/фв. Наблюдайте их и позволяйте им растворяться. Продолжайте позволять любым меткам вплывать в ваше сознание и растворяться там до тех пор, пока вы не перестанете испытывать предмет без каких-либо наслоений и ярлыков.
(4) Теперь назовите то что осталось: "Энергия" или "Сознание". Позвольте энергии или сознанию быть здесь, а затем позвольте и этому исчезнуть/раствориться.
ПОЛЯРНЫЕ ЯРЛЫКИ
(1) Расслабьтесь и выполняйте дыхание левой ноздрей (см. предыдущее упражнение).
(2) Сфокусируйтесь на предмете (э/у/фв ). Позвольте любому ярлыку всплыть в вашем сознании. В течение некоторого времени обращайте свое внимание на этот ярлык, и затем немедленно переключитесь на ярлык ему противоположный.
(3) Переключайтесь туда-сюда между этими противоположными полюсами. Оставайтесь не более 8 секунд с каждой из полярностей, затем сдвигайтесь на противоположную. Продолжайте переключаться туда-сюда до тех пор, пока ярлык не исчезнет. Примеры: Плохой/хороший. Красивый/уродливый. Сильный/слабый. Любимый/ненавистный.

Работа С Трансами


Нижеследующий материал является защищенным авторскими правами, он взят из книги "Breathwork: Personal and Spiritual Transformation" (1991).
Нижеследующие упражнения могут использоваться для развития более качественного доступа к бессознательным процессам и инцидентам.
Что такое транс? Давайте попробуем выполнить очень простое упражнение, которое возможно продемонстрирует на что похоже измененное состояние или транс. Обратите пристальное, но расслабленное внимание на нижеследующее предложение:
ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ РОЗОВОГО СЛОНА!
Ооопс!. Очень возможно, что у вас на мгновение мелькнул образ розового слона. Это мимолетное впечатление и было опытом легкого транса. Даже смешно, насколько часто мы воображаем вещи, о которых мы говорим себе – их нужно избегать.
В повседневной жизни мы можем встречать и другие формы трансов, например, смех при осознании "изюминки" шутки, или транс при чтении книги, когда мы воображаем как это все происходит. Мы можем вспомнить моменты, когда мы смотрели очень интересный фильм, сидя на самом краешке сиденья, полностью отождествившись с одним из героев фильма. Мы ощущали все его чувства. Спустя два часа мы выходим из двух часового транса и выходим в холл, входя в почти некий новый мир. Сны являются скорее всего наиболее глубокой формой ежедневного транса. Дневные грезы являются более мягкой формой транса, т.к. вы знаете, что находитесь там-то и там-то, и делаете то-то и то-то.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С ПОВСЕДНЕВНЫМИ ТРАНСАМИ
Для вспоминания последующих повседневных трансов, вы возможно захотите развить свой опыт трансовых состояний, делая следующее.
ДЫХАНИЕ ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ
(1) Найдите удобный стул или лежанку в комнате, где вас никто не побеспокоит.
(2) Сядьте (лягте) и устройтесь поудобнее, покрутитесь, поизменяйте позицию, так чтобы вам стало удобно.
(3) Пусть ваши глаза закроются. Когда вы мягко зажмете правую ноздрю, воображайте вглядываясь вверх через брови.
(4) С зажатой правой ноздрей вдыхайте и выдыхайте свободно через левую ноздрю. Дышите глубоко, медленно и полно "от живота". Мягко, медленно надавите 20 раз внешней боковой частью ладони (так называемая Каратэ Точка) левой руки.
(5) Позвольте своему телу еще больше освободиться и расслабиться. Скальп ... лоб ... лицо ... челюсть .. шея ... плечи .. верхняя часть рук ... нижняя часть рук ... ладони ... пальцы ... верхняя часть спины ... нижняя часть спины ... грудь ... живот ... пах ... ягодицы ... передняя часть бедер ... задняя часть бедер ... колени ... голень ... икры ... стопы ... пальцы ног. Вы можете быстро просканировать свое тело на предмет оставшихся напряжений и позволить им освободиться.
(6) Вы можете убрать свои пальцы с правой ноздри, и позволить своему вниманию отвлечься от медленного дыхания левой ноздрей. Ваше бессознательное знает как организовать нужное вам дыхание.
(7) Вы можете позволить появляться любым образам по своему желанию. Это просто упражнение. Воспоминания или мечты о прошлом или будущем вполне подойдут. Ваше бессознательное может привлечь к этому внимание своим собственным путем. Всегда рассматривайте этот опыт. Чувствуйте этот опыт. Слушайте этот опыт. Воспринимайте запах и вкус этого опыта.
(8) Со временем вы можете отложить в сторону Дыхание Левой Ноздрей, т.к. это будет становиться для вас все более и более естественным. Каждый раз когда вы будете делать это упражнение, вы будете улучшать свои навыки работы с трансом.
Советы по Дыханию Левой Ноздрей.
* Мы испытываем в своей жизни неисчислимое количество трансов. Их восприятие варьируется от человека к человеку. Очень часто это описывается как очень приятный и безмятежный опыт.
*Всегда выбирайте место, где вас никто не побеспокоит.
* Транс от нас требует освобождать и позволять. Никакого принуждения – только позволение. Это также верно и для чувств.
* На самом деле, нам для самих себя не требуется никакого специального словесного жаргона. Просто полное внимание. Мы просто позволяем освободиться нашему подсознательному. Медленные волны мозга увеличиваются при трансовой тренировке.
* Нужно понимать, что "воображать" для разных людей означает разные вещи. Когда некоторые люди воображают, они видят ясно и четко "рисуют" вещи. Другие могут больше чувствовать вещи в своем теле или слышать их. Например: Если попросить вообразить пляж, одни люди могут нарисовать себе картинку с песком, солнцем и морем, в то время как другие могут почувствовать тепло и легкий ветерок. А третьи могут услышать как бьются о берег волны и кричат чайки. Многие из нас смешивают все эти восприятия, причем как правило одно из них доминирует. Не существует самого лучшего пути испытывать Дыхание Левой Ноздрей для создания транса.
РАБОТА С ПОВСЕДНЕВНЫМИ ТРАНСАМИ
Нижеследующие упражнения отражают наш повседневный трансовый опыт. Мы обычно находимся в легком трансе, когда выполняем эти действия на автопилоте. Эти повседневные трансы являются прекрасным способом начать достукиваться до своего бессознательного, и до его сокровищницы познаний и событий.
Делая эти упражнения вы можете захотеть усилить их выполняя пошагово Дыхание Левой Ноздрей. Однако эти упражнения будут вызывать транс и без этого.
(*** В оригинале, в предложении сначала формулируется обстоятельство, а затем задается сенсорный вопрос, в виду благообразия я в некоторых вещах изменил порядок, возможно зря)
ПЕРЕХОД ЧЕРЕЗ ДОРОГУ
Что вы видите, после того как начали переходить дорогу ?
Что вы слышите, когда переходите дорогу?
Что вы чувствуете в момент перехода через дорогу?
Какой запах вы чувствуете, переходя дорогу?
Какой вкус вы ощущаете при переходе через дорогу?
УТРЕННЕЕ ОДЕВАНИЕ
Что вы чувствуете, приступив утром к одеванию?
Что вы слышите, когда вы утром одеваетесь?
Что вы чувствуете в момент утреннего одевания?
Какой запах вы чувствуете в мгновение, когда вы приступаете к утреннему одеванию?
Какой вкус вы ощущаете в те секунды, когда вы начинаете утром одеваться?
ВЫСЛУШИВАНИЕ ДРУГА ПО ТЕЛЕФОНУ
Когда вы слушаете друга по телефону, что вы слышите?
После того как вы услышали друга по телефону, что вы видите?
Спустя секунды как вы услышали друга по телефону, что вы чувствуете?
Как только вы услышали друга по телефону, какой запах вы чувствуете?
Слушая друга по телефону, какой вкус вы ощущаете?
ЧИСТЯ ЗУБЫ
В процессе чистки зубов, что вы слышите?
Когда вы чистите зубы, что вы видите?
Сразу после того как вы приступили к чистке зубов, что вы чувствуете?
Когда вы чистите зубы, какой запах вы чувствуете?
В процессе чистки зубов, какой вкус вы ощущаете?
ТЕПЛЫЙ ДУШ
Когда вы принимаете теплый душ, что вы видите?
После того как вы начали принимать теплый душ, что вы слышите?
Сразу после того как вы приступили к принятию теплого душа, что вы чувствуете?
Как только вы начинаете принимать теплый душ, какой запах вы чувствуете?
Спустя секунды нахождения под теплым душем, какой вкус вы ощущаете?
СОВЕРШАЯ ДЛИТЕЛЬНУЮ ПРОГУЛКУ ПЕШКОМ
Когда вы совершаете длительную прогулку, что вы слышите?
Как только вы выходите на длительную прогулку, что вы видите?
После того как вы начинаете длительную прогулку, что вы чувствуете?
В мгновение когда вы выходите на длительную прогулку, какой запах вы чувствуете?
Сразу после того как вы выходите на длительную прогулку, какой вкус вы ощущаете?
УПРАЖНЕНИЯ ПО УГЛУБЛЕНИЮ ТРАНСА
Ниже следующие упражнения на воображение могут помочь в углублении транса. В то же время, простая комбинация повседневных трансов с дыханием левой ноздрей будут помогать в извлечении инцидентов и воспоминаний.
ЗАМЕДЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ
Могли бы вы вообразить медленные и глубокие "тик-так" старых дедушкиных часов?
Могли бы вы их услышать?
Увидеть их?
Каждый раз, когда вы слышите каждый медленный тик-так, вы можете все больше и больше расслабляться и освобождаться
После того как вы испытаете как эти тик...так еще больше замедляются, могли бы вы замечать как замедляется время?
Все более замедляющееся время.
Постепенно замедляющееся все больше и больше.
Почти создается впечатление, что время замерло.
К этому моменту вы полностью теряете ощущение времени.
Когда либо было такое?
ИЗОЛИРУЮЩИЙ РЕЗЕРВУАР
Могли бы вы вообразить себя спокойно и безмятежно плавающим в воде с температурой вашего тела.
В комфортной темноте?
Могли бы вы это почувствовать?
Услышать это?
Увидеть это?
Вы можете слабо слышать медленное биение своего сердца.
Ваше сознание выглядит зависшим в пространстве.
Плавучий и дрейфующий.
Мирные образы могут проплывать через ваше сознание.
Позвольте себе даже еще больше поддаться течению.
Ваша глубокая расслабленность растет с каждым замедленным ударом сердца.
Образ начинает проявляться.
НАМЕКИ ДЛЯ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО
Нижеследующий список содержит наиболее общие слова-рестимуляторы для вызова из бессознательного событий и воспоминаний.:
Детский сад С первого по 10 класс Учителя Прошлые дома Матери Отцы Праздники Церкви Синагоги Мечети Храмы Организации Войны Больницы Леса Деревья Кладбища Свет начальники мужья жены дяди тети племянники Двоюродные братья и сестры болезни простуды увечья любимчики машины семья комнаты сражения спорт команды Потеря чего-либо выигрыши/победы форма книги музыка справедливость несправедливость храбрость последний Вне контроля согласие Обращение внимания Опасное положение веселье здоровье талант смерь боль громкий шум страдание творчество стресс раздражение наркотик зависимость любовь голодание серьезный нечестность ложь высокомерие нетерпимость ревность секс неуклюжий паникующий страшный рассерженный заброшенный навязчивый упрямый безответственный беспредельный сентиментальный подавленный совершенный достойный бедный самоконтроль оскорбленный ранимый дефектный взрывной вспыльчивый Недостойный любви непопулярный отчужденный ненадежный слабый никчемный лечение офис гараж подвал неизменный эгоцентричный странный старый медленный слепой защищающийся всезнающий штрафной Откладывание на потом усталость ухудшение тело отвратительный бессонный пустой обвиняемый предательство залипший преследуемый Под угрозой головокружение унылый потерянный деспотический увольнение подозрительный оцепенелый обиженный напряженный подавленный разочарованный найденный потерянный успех возбуждение волнение Под давлением вода высота корабль самолет неудача машины электричество животные собаки коты книги шторм банк счет Высокая скорость опьяненный свобода популярность критика интоксикация квалифицированный вещества

ОЗВУЧИВАНИЕ ЭМОЦИЙ (EMOTONING)

Автор и переводчик снимают с себя всяческую ответственность за результаты его правильного или неправильного использования. Предупреждение: Людям с психическими заболеваниями, тяжелыми физическими или душевными травмами рекомендуется использовать этот процесс под присмотром опытного психотерапевта. Хотя в большинство процессов Эмоклир встроены специальные сети безопасности, и все они были многократно проверены и оттестированы, тем не менее всегда существует вероятность того, что человек столкнется с определенным дискомфортом. А теперь можно двигаться дальше, держа в уме это предупреждение.
ОЗВУЧИВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Корни Озвучивания Эмоций лежат в старинной европейской практике голосовой модуляции. Голосовая модуляция является целительным процессом, она помогает человеку восстановить гармоничные природные шаблоны. Наблюдения показывают, что эта техника разблокирует энергию Ци и помогает сбалансировать энергетические меридианы, и таким образом помогает в клиринге (очистке) эмоций и боли.

В Озвучивании Эмоций используется дыхание и голос, здесь мы фокусируемся на гласных звуках и произносим их протяжным образом так, что они резонируют в различных частях тела, и в результате облегчаем или очищаем эмоции и боль. Наиболее часто используются гласные звуки, но и другие формы звуков тоже могут быть приемлемы, в частности вздохи, стоны и гудение. Глубокое дыхание облегчает озвучивание.

(1) ДЫХАНИЕ ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ НОЗДРЕЙ ПО ОЧЕРЕДИ: Данное дыхание предназначено для балансировки левого и правого полушарий мозга перед началом Озвучивания. Сначала зажмите пальцем правую ноздрю и выполните грудью (не животом) 20 вдохов-выдохов. Затем зажмите левую ноздрю и выполните грудью 20 вдохов-выдохов. После этого перейдите к следующему шагу.

(2) ТРАССИРОВАК ЦЕНТРАЛЬНОГО МЕРИДИАНА: Просто касайтесь ладонью своей кожи, начните с верхней точки головы и мягко двигайтесь вниз по центральной линии тела к паху. Выполните это медленно, 3 раза.
(3) ВДОХИ И ВЫДОХИ: Вдыхайте через нос и выдыхайте ртом, издавая при этом длительные протяжные звуки. Не стоит пытаться поддерживать сверх длинные звуки, используйте продолжительность удобную именно для вас.

(4) СТОЙКА: Встаньте, держите спину прямой, ноги на ширине плеч. Пусть ваш живот будет расслаблен, без каких либо напряжений в течение всего процесса. Воображайте, что ваше дыхание/озвучивание поднимается вверх прямо от самых ступней. Пусть челюсть слегка отвиснет в расслабленной манере. В процессе Озвучивания рот должен быть широко открыт.

(5) ОЗВУЧИВАНИЕ ГЛАСНОЙ: Озвучивайте любую гласную в любом тоне (на любой ноте) по вашему выбору, делайте это в процессе всего выдоха. Повторите 8 раз. Озвучивайте тот же самый звук на другой ноте. Повторите 8 раз. Помните: вы не стараетесь стать хорошим певцом, вы просто озвучиваете эмоции.

(6) ОЗВУЧИВАНИЕ СЛОГОВ: Озвучивайте любой слог на той же самой ноте, что и в предыдущем шаге. Повторите 8 раз. В качестве примера можете использовать ОМ, ХУ или ЛАМ. Озвучивайте тот же самый слог на другой ноте. Повторите 8 раз.

(7) ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ И СКАНИРОВАТЬ: Заметьте какой именно тон при Озвучивании привлекает вас больше всего и используйте его снова и снова, сканируя при этом свое тело на предмет залипших эмоций и физических восприятий. Когда вы обнаружите какую-либо залипшую эмоцию или физическое восприятие перенесите в эту область все свое внимание без какого-либо намерения избегать эту эмоцию/восприятие или удерживать ее. Просто позволяйте эмоции или физическому восприятию присутствовать, при этом вы фокусируетесь на ней и глубоко дышите в нее, используя свой голос. В процессе выдоха вы можете позволить эмоции или восприятию делать все, что они пожелают. Когда вы начнете лучше осознавать эмоцию/восприятие, вы можете позволить своему тону или звуку изменяться в этой эмоции. Пусть это происходит спонтанно. Вы можете захотеть сначала взять низкий уровень тона и постепенно повышать его высоту до тех пор, пока ваша эмоция или физическое ощущение не начнет резонировать в соответствии с тоном. В этот момент будет присутствовать чувство гармонии. Обычно в течение нескольких минут или даже меньше, вы испытаете как ваша эмоция или физическое восприятие внезапно исчезнет.

СОВЕТЫ К ОЗВУЧИВАНИЮ

* Когда вы наберетесь достаточного опыта в Озвучивании, можете сфокусироваться на стонах и гудении. Эти звуки могут естественным образом выходить из эмоции или даже боли. Позвольте себе полностью прочувствовать эти стоны без какого-либо намерения избегать или удерживать их.
Эмоции и физические восприятия будут пропадать когда вы будете обращать на них все свое внимание. Иногда вы будете испытывать встряхивание, или даже озвучивание может перейти в сильный смех. Крик тоже может хорошо работать, но лучше убедиться, что ваша комната имеет хорошую звукоизоляцию, или что ваших соседей нет дома.

Упражнение Эмо Чи 1

Это упражнение уходит своими корнями в Тай Чи технику "Universal Post Position". Если необходимо, то подходящие изображения/картинки могут быть найдены в многочисленных книгах по Тай Чи или на сайтах интернет. Версия из серии Эмоклир включает касание и удерживание точек меридианов и нажатий на область тимуса.

ЭМО СЧИ Упражнение 1

Основные Шаги:

(1) Расслабьтесь, выполните 20 глубоких и комфортных вдохов-выдохов через нос, при этом кончики указательного и среднего пальцев одной руки слегка нажимают на область выемки между носом и верхней губой. После 20 дыханий можете убрать пальцы.

(2) Расположите ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты комфортным образом. Вам нужно удерживать эту позу в процессе оставшейся части упражнения.

(3) Очень медленно нажимайте правой ладонью на область непосредственно над тимусом (область соединения второго сверху ребра с грудиной). Пусть кончик вашего языка касается неба.

(4) Комфортно удерживайте прямую спину, голова высоко поднята. Смотрите прямо.

(5) Раздвиньте свои руки, как будто вы обнимаете ствол дерева, так чтобы кончики всех пальцев были слегка разделены.

(6) Продолжайте глубоко дышать носом и воображайте большой надувной шар раздувающийся с каждым вашим вдохом. Мягко позвольте своему вниманию сфокусироваться на культивации энергетического потока в этой области, которую мы могли бы назвать "шар Ци". Пусть ваши плечи будут расслаблены, локти комфортно опущены. Упражнение может продолжаться от 3 до 10 минут. Пусть оно будет для вас удобным и приносящим энергию.

СОВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЮ.

* Это упражнение увеличивает поток энергии ци в круглой области между раздвинутыми руками, и помогает нам в движении в соответствии с "потоком" (синоним - оседлать волну в серфинге). Это очень хороший способ начать день, или приступить к выполнению важных задач или техник саморазвития.

* Обращайте все свое внимание на круглую область между своими руками. Замечайте любые восприятия энергии в этой области. Первоначально эти восприятия будут едва уловимыми. С течением времени, практикуясь, вы начнете испытывать сильное чувство энергетического потока. Эта поза также помогает разблокировать наши энергетические меридианы. После выполнения этого упражнения вы станете более вовлечены и сфокусированы на любой своей деятельности.

* Пусть ваш друг слегка толкает ваши вытянутые руки вниз. Это поможет вам добиться лучшей позы, и добавит вам определенности в том, что вы работаете с энергией ци, а не просто выполняете некое мускульное действие.

* Очень скоро вы начнете испытывать/воспринимать шар энергии ци.

* Если ваше внимание отвлекается/плавает, просто мысленно скажите "отвлекся" и верните внимание к шару в окружении ваших рук.

* Когда вы станете профессионалом в этом упражнении, вы можете использовать его для клиринга. Когда вы добьетесь качественного энергетического шара, вы можете переместить свое внимание на "залипшую" эмоцию или физическое ощущение, и полностью испытать его, без какого-либо намерения избегать его или удерживать. Это может работать как очень хороший энергетический клиринг, т.к. в процессе упражнения разблокируются ваши энергетические меридианы. Не пытайтесь проводить какой-либо клиринг с помощью этого упражнения до тех пор, пока вы не добьетесь реального мастерства в его выполнении. Упражнение Эмо Чи предназначено в первую очередь для приведение нас в движение в соответствии с "потоком".

Тибетская Медитация На Чувствах

Нижеследующие техники опираются на тибетскую тантрическую медитацию фокусирующуюся на чувствах. Разные вариации этих техник могут быть найдены в книгах Tarthang Tulku и других авторов.
Они могут использоваться для клиринга, интеграции и полного прочувствования эмоций, мыслеформ и физических восприятий. Я добавил в них техники дыхания для придания процессам большей мощи. Права на нижеследующие техники принадлежат Стиву Менсингу. Автор и переводчик снимают с себя всяческую ответственность за результаты его правильного или неправильного использования. Предупреждение: Людям с психическими заболеваниями, тяжелыми физическими или душевными травмами рекомендуется использовать этот процесс под присмотром опытного психотерапевта. При применении этих процессов я также рекомендую использовать одну из поз удерживания меридианов описанных в процессах Проработка Инцидентов, Удерживание Меридианов или Истребитель Кошмаров.

ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ЗЕМЛЕ/НЕБЕ

(1) ДЫХАНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ. В процессе этой медитации дышите только левой ноздрей. Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем и поместите указательный и средний палец в выемку между носом и верхней губой.

(2) ПОЛНОЕ ВНИМАНИЕ: Обратите все свое внимание на какую-либо эмоцию, мысль или физическое восприятие. Максимально реалистично прочувствуйте/испытайте ее (мысль, эмоцию или физическое восприятие). Расслабленно погрузитесь в прочувствованное восприятие этой эмоции, мысли или физического восприятия. Отбросьте всяческие намерения избегать или удерживать свою эмоцию, мыслеформу или физическое ощущение. Просто позвольте этому присутствовать здесь.

(3) НЕБЕСНЫЙ СВОД: Продолжая рассматривать свою эмоцию, мыслеформу или физическое восприятие, вообразите ее расположенной напротив протяженного голубого небосвода. Дайте себе достаточно времени с тем, чтобы позволить небесному своду проявиться совместно с вашим прочувствованным восприятием эмоции, мыслеформы или физического восприятия, в его среде.

(4) РАСШИРЕНИЕ: Позвольте своему восприятию небосвода расширятся за пределы вашей эмоции, мыслеформы или физического восприятия. Продолжайте расширение своего восприятия небосвода до тех пор, пока эмоция, мыслеформа или физическое восприятие не превратится в маленькую крапинку/пятнышко на огромном пространстве неба.

(5) ПРОСТРАНСТВО ЗЕМЛИ: Продолжая удерживать свое внимание на этом пятнышке и огромном пространстве неба, позвольте себе заметить под собой Землю, и пусть ваше восприятие Земли расширяется вовне. Продолжая обращать внимание на пятнышко, громаду неба и землю под ним, позвольте себе обратить внимание на то, каким образом все это - небо, земля и это мельчайшее пятнышко являются частью одного и того же пространства. Заметьте также как ваше тело и ум являются частью этого же пространства.

(6) ПРОСТРАНСТВО И СОЗНАНИЕ: Продолжая удерживать внимание на расширении, заметьте, что все это пространство и его содержимое является частью сознания. Пометьте все это как сознание. Посмотрите что произойдет.

ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ОБЪЕКТЕ

(1) ДЫХАНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ. В процессе этой медитации дышите только левой ноздрей. Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем и поместите указательный и средний палец в выемку между носом и верхней губой.

(2) ФОКУСИРОВКА НА ОБЪЕКТЕ: Выберите какой-нибудь объект и полностью его осмотрите. Первоначально не требуется вдаваться во все детали его формы. Удерживайте на объекте свой расслабленный взгляд в течение нескольких минут.

(3) ОСТАТОЧНЫЙ ОБРАЗ: Закройте глаза и обратите внимание на остаточный образ объекта. Когда образ исчезнет, снова вернитесь к расслабленному рассматриванию объекта. Потратьте некоторое время на рассматривание объекта во всех его деталях. Никакого напряжения, просто расслабленное разглядывание.

(4) ВООБРАЖЕНИЕ ОБРАЗА: Когда вы вполне освоитесь с образом объекта, вообразите его в нескольких футах (1фут – 30см) перед собой. Попрактикуйтесь видеть этот образ во всех деталях. Рассматривайте его во всех деталях, но не вносите в это рассмотрение никаких усилий и напряжений. Просто позвольте ему быть здесь, но не пытайтесь его удерживать. Если образ блекнет, то испытывайте скорее чувства привносимые образом, а не форму образа.

(5) ПРОЧУВСТВОВАННОЕ ВОСПРИЯТИЕ ОБРАЗА: Позвольте своему прочувствованному восприятию образа усилиться настолько, насколько это возможно. Убедитесь в том, что вы чувствуете объект в настоящем времени. Когда вы испытаете это чувственное знание, ваше тело естественным образом расслабится. Интенсивность этого расслабления будет расти. Вы полностью являетесь осознанием этого объекта. Ваше чувственное восприятие объекта окружает вас. Ваш образ очень ясный и живой.

(6) ПЕРЕНЕСИТЕ ОБЪЕКТ ВНУТРЬ СЕБЯ: Вообразите объект внутри себя. Если вам легче сначала вообразить объект во вне, то сделайте так, а затем перенесите объект внутрь себя. Возможно вы захотите потренироваться переносить объект снаружи внутрь до тех пор, пока не почувствуете полного комфорта.

(7) ОБРАТИТЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБЪЕКТ. Наблюдайте объект с расслабленным вниманием и позвольте ему раствориться в бесформенности. ВЫ можете позволить объекту двигаться во вне все дальше и дальше, при этом он будет становиться все меньше, и затем совсем исчезнет из поля зрения. Он будет исчезать сам по себе. Просто позвольте ему быть здесь не удерживая и не избегая его.

Эта медитация может комбинироваться с другими ориентированными на чувства техниками клиринга, с тем чтобы усилить чувство. Когда вы наберетесь мастерства в этой Медитации на Объекте, вы можете использовать в качестве объектов эмоции, мыслеформы и физические восприятия.

ТИБЕТСКАЯ КЛИРИНГ-МЕДИТАЦИЯ

(1) ЦИКЛИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: Выполняйте циклическое дыхание в процессе всей техники. Циклическое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.

(2) ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЭМОЦИЮ, МЫСЛЕФОРМУ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ: Позвольте себе полностью прочувствовать то, что вы собираетесь проработать, без какого-либо намерения удерживать или избегать это. Пусть все ваши чувства будут вовлечены в поднятие этой эмоции, мыслеформы или физического восприятия. (Используйте шаги 2-6 из Тибетской Медитации на Объекте для своей эмоции, мыслеформы или физического восприятия.)

(3) ОТНЕСИТЕСЬ ДРУЖЕСКИ К СВОЕЙ ЭМОЦИИ, МЫСЛЕФОРМЕ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПРИЯТИЮ. Испытайте дружеское расположение к своей эмоции, мыслеформе или физическому восприятию, т.к. они имеют определенное позитивное значение в вашей жизни.

(4) ПОЗВОЛЬТЕ ПРОСТРАНСТВУ ОКРУЖАЮЩЕМУ ЭМОЦИЮ, МЫСЛЕФОРМУ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ РАСШИРЯТЬСЯ ВО ВНЕ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЯХ. Пусть пространство окружающее прорабатываемую вещь расширяется во вне по всем направлениям.

(5) ПРОШЛОЕ/ДАЛЬШЕ – НАСТОЯЩЕЕ/БЛИЖЕ. Прочувствуйте в течение некоторого времени прорабатываемую вещь как близкую и в настоящем времени, затем испытайте ее как будто в прошлом и слегка вдалеке. Продолжайте переключаться туда-сюда, испытывая в настоящем/ближе и в прошлом/дальше. Сделайте это несколько раз до тех пор, пока вы не заметите сдвиги в вашем прочувствованном восприятии прорабатываемой вещи. Если проблема внезапно исчезает, то процесс завершен. Такое исчезновение более вероятно в процессе выполнения одного из двух следующих шагов.

(6) ПОМЕТЬТЕ ЭТО "ТА ЭНЕРГИЯ". Обратите внимание на то, что осталось от прорабатываемой вещи, и назовите это "та энергия". Обращайте внимание на любые изменения.

(7) НАБЛЮДАЙТЕ "ТУ ЭНЕРГИЮ": Наблюдайте "ту энергию" до тех пор, пока она не уменьшится, и не исчезнет в конце концов.

Наблюдатель/Разотождествление

Пол спрашивал: "В каком случае физическое восприятие превращается в напряженность/натянутость? Когда мнение становится предубеждением? Когда чувство становится залипшим? "

Пол, эти три вещи являются примерами того, как мы сверх-отождествляемся с явлениями в нашем "уме".

Одним из подходов в этом случае может быть разотождествление с этим умственным содержимым. Мы можем делать это из нашей природной сути – самой первичной части нашего бытия. Эта природная суть не является ни эмоциями, ни чувствами, ни восприятиям, ни убеждениями и ни какими другими ментальными явлениями. Так как наша природная суть не является ни одним из этих элементов, она может быть их свидетелем/наблюдателем, и возвращать/интегрировать их в нашу целостность. Наша природная суть дифференцирует нас от умственной деятельности нашего сознания. Эта природная суть остается неизменной в присутствии постоянно изменяющегося потока умственного содержимого.

Часто может казаться, что некоторые элементы этого ментального содержимого выглядят залипшими и неизменными. Но если понаблюдать некоторое время, то мы увидим, что эти мысли и чувства на самом деле приходят и уходят, и постоянно замещаются.

Они весьма далеки от неизменности и постоянства, даже когда мы попадаем в их ловушку, и они начинают выглядеть константами.

Восприятия и чувства изменяются, тем не менее существует постоянная природная суть, наблюдающая этот поток изменений.

Бывают времена, когда наблюдатель сверх-отождествляется с этим потоком. Теперь этот наблюдатель сознания принимает форму того, с чем он отождествился. Наблюдатель сознания теряется в содержимом феноменального потока (потока явлений). Если я раздражен, мой наблюдатель сознания превращается в раздражение. Если у меня болит голова, мой наблюдатель сознания превращается в головную боль. Это и есть то, что мы называем отождествлением. Но нет ничего невозможного в разотождествлении с мыслями и чувствами.

Многие из нас испытывали вещи, которые сверх-отождествление вызывает в нашей жизни. Залипшие чувства. Сверх-отождествление с мнениями приводит к страданиям, когда наши сверхценные мнения ставятся под сомнение или опровергаются. В последнем случае, при сверх-отождествлении, если мое мнение неверное/плохое, то и я сам плохой. Тем не менее люди, которые испытывали опыт своей природной сути, прекрасно знают, что их "Я есмь" предшествует мыслям, чувствам и поведению.

Когда мы сверх-отождествлены с нашими чувствами, убеждениями, эмоциями и восприятиями, наше восприятие себя становится сплавленным с ними. Наше "Я" подавляется, и мы становимся подконтрольны этим сверх-отождествлениям. Наше восприятие становится искаженным, и это может блокировать нас от других наших чувств, убеждений и восприятий. С другой стороны, когда мы исходим из своей природной сути, мы не являемся сверх-отождествленными с содержимым своего ума, и мы чувствуем себя более живым и всегда имеем выбор. Мы можем полностью идентифицироваться с различными аспектами своего опыта. Тем не менее мы способны разотождествиться с тем, чтобы интегрировать те аспекты самих себя, которые залипли или сопротивляются.

Таким образом заданные вами 3 коана являются примерами того, что происходит когда мы сверх-отождествляемся с чем-либо. Когда мы отступаем назад к состоянию наблюдателя и разотождествляемся с этими элементами умственного потока, происходит следующее:

Напряженность возвращается к бытию просто физическим восприятием.

Предубеждение становится просто мнением.

Залипшее чувство превращается в просто чувство.

Для разотождествления мы "наблюдаем". Вместо того, чтобы быть захваченным убеждениями, чувствами и восприятиями, мы наблюдаем их с так называемым "ненамеренным намерением". Мы позволяем им присутствовать без какого-либо намерения избегать или удерживать их. При этом отсутствует какое-либо сопротивление. Никаких негативных ярлыков. Никакого вмешательства. Просто наблюдение сопровождаемое полной открытостью. Такое наблюдение может выполняться в любое время и в любом месте. Оно является освобождающим. Если я в гневе, я наблюдаю мой гнев. Ясно и четко вижу его форму. Вижу, что это не является моим истинным "Я" или моей природной сутью. Это энергетическое восприятие, а вовсе не я. Я прихожу к свободе от этого гнева. Разумеется я могу также быть этим гневом, если это подходит мне. Я не пытаюсь избежать или удержать его. Но я имею удобную возможность наблюдать.

Мы имеем достаточно сил для того, чтобы отойти от иллюзий и искажений, и принять достаточно объективный взгляд на вещи.

НАБЛЮДАТЕЛЬ

Далее идет набор простейших упражнений, позволяющих развить свою способность наблюдать.

* Замечайте свои чувства. Без намерения избегать чувства или удерживать их, замечайте, что вы чувствуете прямо сейчас. Дайте себе некоторое время. Просто наблюдайте чувства. Возможно в вашей жизни имеются некоторые залипшие чувства или эмоции, которые вы можете испытывать прямо сейчас. Просто позволяйте им присутствовать. Просто наблюдайте их, как будто бы вы были нейтральным и объективным наблюдателем. Если вы обнаружите, что вы сопротивляетесь им, просто поймите, что они являются всего лишь энергией, и вернитесь к своему наблюдению. После того как вы поймете, что вы разотождествились и просто наблюдаете, можете перейти к следующему упражнению.

* Замечайте свои физические восприятия. Без намерения избегать или удерживать их, замечайте физические восприятия присутствующие прямо сейчас. Вы можете обратить внимание на любое простое восприятие. Восприятие на своем лице. Напряженность связанную с одеждой. Все что доступно. Вы можете иметь какие-либо залипшие восприятия подобные боли. Просто наблюдайте их так, как если бы вы были нейтральным и объективным наблюдателем. Если вы обнаружите, что вы сопротивляетесь им, просто поймите, что они являются всего лишь энергией, и вернитесь к своему наблюдению. После того как вы поймете, что вы разотождествились и просто наблюдаете, можете перейти к следующему упражнению.

* Замечайте свои мысли. Без намерения избегать или удерживать их, закройте глаза и отмечайте любые мысли. Просто наблюдайте эти мысли, как они приходят и уходят. Если вам приходит в голову, что у вас нет мыслей – значит вы только что столкнулись с одной из них. Просто наблюдайте свои мысли так, как если бы вы были нейтральным и объективным наблюдателем.. Вы будете замечать как образы, убеждения, моменты памяти приходят и уходят. Если вы сопротивляетесь этим мыслям, назовите их энергией и вернитесь к наблюдению. После того как вы поймете, что вы разотождествились со своими мыслями и просто наблюдаете, можете перейти к следующему упражнению.

* Замечайте свои желания/хотения. Без намерения избегать или удерживать их, закройте глаза и замечайте любые желания. Просто наблюдайте свои желания, как они приходят и уходят. Если вы сопротивляетесь этим желаниям, назовите их энергией и вернитесь к наблюдению. После того как вы поймете, что вы разотождествились с одним или двумя желаниями и просто наблюдаете, можете перейти к следующему упражнению.

* Замечайте то, что вы желаете контролировать/управлять. Без намерения избегать это желание контролировать или удерживать его, закройте глаза и замечайте любое желание контролировать. Просто наблюдайте то, что вы желаете контролировать, как оно приходит и уходит. Если вы сопротивляетесь этому желанию контролировать, или пытаетесь зацепиться/держаться за него, то назовите его энергией и вернитесь к наблюдению. После того как вы поймете, что вы разотождествились со своим желанием контролировать и просто наблюдаете, можете перейти к последнему упражнению.

* Заметьте что/кто наблюдал ваши чувства, восприятия, мысли, желания и желание контролировать. Заметьте что/кто разотождествлялся со всеми этими явлениями.

Стоит добавить, что это упражнение может выглядеть непростым для людей, имеющих маленький опыт в разотождествлении. Поэтому дайте себе достаточно времени и наберитесь терпения. Когда вы добьетесь того, что упражнения по наблюдению начнут выполняться правильно, вы обнаружите себя в очень ясном и чистом состоянии сознания. Вы станете наблюдательным наблюдателем. Это не является чем-то за что нужно сражаться или хвататься обеими руками и не отпускать, т.к. это всегда присутствует. Это становится более очевидным, когда мы добьемся определенных разотождествлений. Наблюдатель это не мысль или образ – это наша природная суть, которая является свидетелем всей "деятельности".

Открывающая "Молитва"

Можно воспринимать молитву как открытие себя своему духу, созидательному бессознательному, также она может рассматриваться как общение. Мы можем быть открыты и обращать свое внимание на то, что обусловливает наше бессознательное, или Бог, или наше творческое начало. Мы можем непосредственно просить о чем-либо, например, о доступе к интуиции, или лечении, возврату к целостности.

Молитвы некоторых людей могут представляться в виде восхваления, благодарственного молебна или исповеди. В Христианстве Иисус действует в качестве посредника между нами и Всемогущим. Поэтому молитвы направляются к имени Иисуса.

Я использую одну и ту же базовую форму молитвы уже более 20 лет. Я называю ее Открывающей Молитвой (Opening Prayer). В этой форме молитвы я расслабляюсь и высвобождаю (в другой вариации - отдаюсь этому) свое бессознательное или творческое начало. Все эти годы практики то, чему я отдаюсь остается тем же самым. Внешняя структура изменилась, т.к. я обнаружил новые способы отдаться (здесь surrender – капитулировать, аналог буддистского "получить прибежище") своей природной сути, и способы получения знания о ней.

В "Открывающей Молитве" я в течение нескольких минут глубоко дышу только через левую ноздрю (закрыв правую пальцем). Это способствует подстройке к бессознательным процессам. Я принимаю чувства и эмоции, и нахожу их прочувствованное восприятие/смысл, и затем позволяю себе отдаться этому прочувствованному восприятию. Именно в этом мое бессознательное (или дух) раскрывает мне то, что оно держит для меня в своих запасниках. Обычно я никогда не приступаю к этому с чем-либо конкретным на уме. Я просто иду в это место и открываю ему себя. Часто я дремлю наблюдая (т.н. ясные сны – lucid dreams), будучи открытым всему, или обращаю все свое внимание на интуицию, которая может быть в аудио, видео или чувственно-телесной форме. Даже структура Открывающей Молитвы может меняться сама собой. Я позволяю духу этого момента времени вести меня. Я позволяю отойти себе в сторону. Я выпускаю контроль из своих рук. В свои права вступает творческое начало.

В зависимости от зова момента времени, я могу обращать больше внимания на различные восприятия или образы широко открытых пространств. Что бы не поднялось, туда и направляется мое внимание. Фоновым намерением является нечто подобное: "Я позволяю себе идти куда бы не позвала меня моя природная суть.".

Таким образом вот что собой представляет моя Открывающая Молитва:

ОТКРЫВАЮЩАЯ МОЛИТВА

(1) Я выбираю удобный стул в тихом спокойном месте.

(2) Я могу подпереть свою голову и плечи подушками. Мое тело расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки, тем временем я глубоко дышу через левую ноздрю. Правая ноздря мягко закрыта. Спустя несколько минут я освобождаю правую ноздрю.

Глаза закрыты. Дышать можно с любой скоростью. Частота/скорость дыхания устанавливается сама собой, в согласии с моей природной сутью. Спустя некоторое время, дыхание само начинает заботиться о себе.

(3) Замечание слегка в стороне от шага 3, остальная часть Открывающей Молитвы может двигаться в различных направлениях, определяющихся моей внутренней подсказкой. Я могу быстро взглянуть вверх и комфортным образом просканировать область линии волос. Если здесь нет ничего привлекающего внимания, то я только это и делаю, пока в этой области не ощущается напряженность или дискомфорт. Взгляд вверх таким образом обычно стимулирует медленные волны мозга, и приводит к более глубокому единению с моими бессознательными процессами. Я также могу уделить внимание текущему чувству или эмоции. Я полностью прочувствую их, и позволяю себе отдаться им. Я могу получить всеохватное прочувствованное восприятие или некое мощное интуитивное знание. Я позволяю своему бессознательному направлять мое внимание на все, что оно пожелает. Оно знает. Мое тело полностью отдается этому процессу. Я могу даже уделить свое расслабленное внимание внутренним образам открытых пространств или перспектив. Не важно какой именно путь мое бессознательное выберет, я просто позволяю себе быть открытым. Вскоре я могу получить гипнотические картинки или мимолетные образы. Я не сопротивляюсь и наблюдаю. Достаточно быстро эти образы превратятся в сны, или интуицию, или призывы моего внимания. Я просто проявляю открытое и расслабленное внимание. В течение этого времени дух открывает мне многое. Обычно я полностью теряю восприятие времени, но как правило приходит что-либо значимое, часто весьма удивительным и нестандартным образом. Внезапно ко мне приходят идеи, изменяя мое видение вещей в некотором проекте на котором я в тот момент работаю. Я могу узнать нечто о самом себе. Иногда может происходить спонтанное лечение/выздоровление.

В Открывающей Молитве базовой вещью является позволение, разрешение, освобождение или сдача (капитуляция) тому, что появляется. Здесь нет никаких попыток принуждения материала/результата. Неосознаваемый дух точно знает, что нужно делать. Вскоре эта сдача/капитуляция будет восприниматься почти второй натурой. Каждый человек слегка отличается в том, каким образом это откровение приходит к нему. У кого-то это может быть визуальным, у другого глубоким чувством или даже в виде слуховых образов. Может происходить и смешение всех этих вещей, именно так это приходит ко мне.

Я всегда устанавливаю для этого время рано утром, прежде чем я приступлю к работе (это не обязательно, кому-то возможно это будет удобнее делать вечером или непосредственно перед сном).

Мое бессознательное привлекает меня к тому, что оно считает важным, и я держу себя открытым к этому.


Эмоциональные Точки Зрения

***Предупреждение*** Этот процесс не должен использоваться при наличии болезней мозга, тяжелых психологических травм или состояний паники. Выше перечисленные проблемы лучше обрабатывать в присутствии профессионала, в стационарной позе, с удерживанием специальных нейроваскулярных точек или с помощью энергетических техник. Автор, переводчик и владелец страницы не несут никакой ответственности за правильное или неправильное применение этой техники.

(C) Steve Mensing

Эмоциональные Точки Зрения являются набором упражнений базирующихся на эмоциях, и предназначенных для работе в паре или индивидуально. Выполняя эти упражнения вы будете рассматривать свои эмоции и восприятия под различными углами. Эти процессы могут приводить к интеграции, измененным состояниям сознания и осознанию новых точек зрения на эмоции и восприятия. После постижения каждой новой точки зрения обязательно вновь ассоциируйтесь с телом. Инструкции по такой реассоциации будут даны далее. Проработайте каждое упражнение и получите от него удовольствие. Эти упражнения легче пойдут у того, кто уже работал с техникой Врожденная Способность к Освобождению ( http://www.tagil.ru/~sk/mensing/NATURAL%20BORN%20RELEASING%20Rus.html ) или какой-либо другой чувственно-ориентированной техникой клиринга.

Последовательность шагов:

(1) ЛЕВОСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ, ПАЛЬЦЫ В ЛОЖБИНКЕ ПОД НОСОМ, РАССЛАБЛЕНИЯ ЯЗЫКА/ЛИЦА Мягко зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю, поместите средний и указательный палец в ложбинку между носом и верхней губой. Удерживайте это положение в течении 30 глубоких вдохов-выдохов через левую ноздрю. В процессе такого дыхания позвольте мышцам лица и языка полностью расслабиться. Затем перейдите к шагу 2.

(2) ПОЗВОЛЬТЕ ПРОЯВИТЬСЯ ЭМОЦИИ ИЛИ ВОСПРИЯТИЮ/ОЩУЩЕНИЮ. Полностью испытывайте любую эмоцию или восприятие без какого-либо намерения избегать или удерживать ее. Для облегчения и углубления восприятия эмоции можно испытывать некое событие в котором эта эмоция могла бы иметь место. Используйте все свои чувства для построения такого эмоционального опыта. Визуальные, тактильные, слух, вкус, запах. Когда ваша эмоция станет достаточно сильной перейдите к шагу 3.

(3) УПРАЖНЕНИЯ ПО СДВИГУ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ.

(a) После того как вы вполне испытаете эмоцию, позвольте себе получить всеохватное прочувствованное восприятие этой эмоции (здесь вы как бы "входите" в эмоцию и получаете полный "инсайт" всего с ней связанного).
(b) Когда вы получите всеохватное прочувствованное восприятие, запросите у него картинку, чувство или озвучивание (то что вас привлекает в большей степени).
(c) Теперь запросите у картинке, чувства или озвучивания чувство в отношении него.
(d) Получите всеохватное прочувствованное восприятие относительно этого результирующего чувства.
(e) Запросите еще одну картинку, озвучивание или чувство у этого прочувствованного восприятия.
(f) Теперь запросите у картинке, чувства или озвучивания чувство в отношении него. Пусть это чувство растет и усиливается (можно попросить бессознательное повысить интенсивность этого чувства).

(4) ВЫБЕРИТЕ КАКУЮ-ЛИБО ТОЧКУ ЗРЕНИЯ ИЗ НИЖЕСЛЕДУЮЩИХ СПИСКОВ И ИСПЫТАЙТЕ СВОЕ ЧУВСТВО С ЭТОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ. Просто перейдите к полному восприятию своего чувства с этой новой перспективы. Пусть ваше бессознательное даст возможность такому сдвигу произойти.

(5) РЕАССОЦИАЦИЯ ЧУВСТВА ОБРАТНО В ТЕЛО. После того как новая точка зрения была испытана, обязательно убедитесь, что вы вернулись к полной ассоциации со своим телом. Полностью прочувствуя свое чувство или восприятие обратно в теле, позвольте ему реассоциироваться в ваше тело. Полностью прочувствуйте его в своем теле без каких-либо попыток избегать или удерживать его. Возможно в процессе упражнения чувство интегрируется или преобразуется – это нормально. Просто потратьте некоторое время позволяя себе полностью чувствовать свое тело.

Шаг (4.5) ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ШАГ ПРЕДШЕСТВУЮЩИЙ 5 ШАГУ. После того как вы добьетесь мастерства в упражнении, вас может заинтересовать проработка нижеследующих вопросов:

(a) Какая эмоция или восприятие лежит глубже (в основе) текущей эмоции или восприятия. Испытайте ее. Какая эмоция или восприятие лежит глубже (в основе) текущей эмоции или восприятия. Продолжайте задавать этот вопрос и испытывать результат. Делайте это снова и снова до тех пор, пока ваш ум сам собой не остановится. Насладитесь тем с чем вы столкнетесь. Перейдите к реассоциации шага 5.

(b) Кто чувствует эту эмоцию или восприятие? или Что есть то познающее, что познаЕт эту эмоцию или восприятие. Выберите один из этих вопросов и задавайте его снова и снова до тех пор, пока деятельность ума не прекратится. Насладитесь тем с чем вы столкнетесь. Перейдите к реассоциации шага 5.

(c) Каковы ваши убеждения в отношении этого? или Каков ваш эмоциональный опыт в отношении этого? Выберите один из этих вопросов и задавайте его снова и снова каждому новому получаемому вами ответу.

************************************************************************************
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НА ЭМОЦИЮ, СПИСОК 1

1. С точки зрения наблюдения эмоции как "та эмоция" или "та энергия".
2. С точки зрения бытия внутри эмоции и глядя наружу ее глазами.
3. С точки зрения близкого друга.
4. С точки зрения одного из членов семьи.
5. С точки зрения удаленной на два года в будущее, где эмоция или восприятие уже приняты и интегрированы.
6. С точки зрения сновидения.
7. С точки зрения вселенной.

********************************************************************************************
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НА ЭМОЦИЮ, СПИСОК 2

1. С точки зрения скептика.
2. С точки зрения идеалиста.
3. С точки зрения экстраверта.
4. С точки зрения интроверта.
5. С точки зрения философа.
6. С точки зрения религиозного деятеля.
7. С точки зрения прагматика.
8. С точки зрения этика.
9. С точки зрения искусственного интеллекта.
10.С точки зрения, когда еще не существует никаких знаний.

************************************************************************************
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НА ЭМОЦИЮ, СПИСОК 3

1. С точки зрения какой-либо эмоции.
2. С точки зрения какой-либо эмоциональной полярности.
3. С точки зрения самой сути нашей натуры.
4. С точки зрения, что вселенная не существует.
5. С точки зрения, что вселенная существует.
6. С точки зрения панорамного видения.
7. С точки зрения горизонтального видения.
8. С точки зрения вертикального видения.

************************************************************************************
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НА ЭМОЦИЮ, СПИСОК 4 (архетипы)

1. С точки зрения коллективного бессознательного.
2. С точки зрения Тени.
3. С точки зрения Героя.
4. С точки зрения Ребенка.
5. С точки зрения Божественной Пары (Divine Couple).
6. С точки зрения Анимуса.
7. С точки зрения Анимы.
8. С точки зрения Персоны.

************************************************************************************
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НА ЭМОЦИЮ, СПИСОК 5

1. С точки зрения божественной (agape) любви.
2. С точки зрения принятия.
3. С точки зрения единства.
4. С точки зрения безмятежности.
5. С точки зрения власти/силы.
6. С точки зрения мира (т.е. не войны).
7. С точки зрения – Я обладаю телом, но я не являюсь моим телом.
8. С точки зрения – Я имею предпочтения, но я не являюсь моими предпочтениями.
9. С точки зрения – Я обладаю интеллектом, но я не являюсь моим интеллектом.
10. С точки зрения – Я обладаю восприятиями, но я не являюсь моими восприятиями.
11. С точки зрения – Я обладаю эмоциями, но я не являюсь моими эмоциями.
12. С точки зрения - Я имею __________, но я не являюсь _________.

Успехов, Стив.



Часть 6 Дзэн, Осознанность и Другие Продолжительные Практики

Руководство По Практике Дзен/Осознанности

Осознанное Скольжение По Волнам Настоящего (Mind Surfing in the Now)

This is copyrighted material from "Mind Surfing in the Now" (1991)
Осознанное Скольжение По Волнам Настоящего: Руководство По Практике Дзен/Осознанности (ZEN/MINDFULNESS)
Введение
Это руководство дает максимально краткое, без каких-либо излишеств описание практики дзен/осознанности. Корни его лежат в некоем гибриде дзен и практики осознанности (Mindfulness), оно было написано для моих студентов и содержит все, что они хотели узнать о позах, дыхании и ментальных практиках.
Практики дзен/осознанности ведут к такому пониманию мира и себя, которое не может быть выражено с помощью слов. Иногда внезапное в своем появлении это понимание не является продуктом образов или мыслей, оно является чистым постижением сути вещей. В практике дзен/осознанности мы учимся преодолевать нашу тенденцию подменять непосредственный опыт с помощью абстрактных ярлыков и предвзятых мнений. Здесь мы рассматриваем мгновения нашей жизни, как возможность максимально осознавать, и жить полной и насыщенной жизнью.
Это руководство дает инструкции по следующим вопросам:
* Сидячая и активная практика дзен/осознанности.
* Правильная поза и дыхание.
* Сфокусированность, не-рассудочность и расслабленность осознания.
* Неконцептуальная практика слов/фраз.
Дать себе возможность отступить от привычных способов мышления и реагирования является непростой задачей. Простое чтение этого пособия даст лишь некую "идею" относительно дзен/осознанности и неконцептуального (не-отвлеченного, не-понятийного) опыта. Это только путеводитель для вашего путешествия, дзен/осознанность требуют применения и практики.
Использование этих техник может вести к:
* Восприятие настоящего без искажений.
* Освобождение от компульсивных привязанностей и стремлений.
* Овладение дисциплиной сознания.
* Непосредственное исследование нашей умственной продукции.
* Развитие терпимости
* Переживание/испытание чувства принятия.
* Достижения эмоциональной сбалансированности, и выработки естественного способа обработки чувств и ощущений.
* Слияние полярностей.
* Снижение психологического давления.
Многие из нас пытаются приручить свои концептуальные умы. Мы можем естественным образом отказываться от изменения наших привычек, или избегать смотреть в лицо боли и несчастью. Это пособие написано с той надеждой, что дзен/осознанность могут быть поданы в более удобоваримом виде.
Я выражаю признательность моему учителю S.W. Rao и моим ученикам, которые многому меня научили.
Позвольте вашему вниманию снова и снова возвращаться в Сейчас. Волна прямо здесь! Оседлайте ее! Позвольте ей быть здесь без какого-либо намерения избегать или удерживать ее.
Получите удовольствие, Стив Менсинг.
Глава 1: Дзен/осознанность – сидячая практика: Основы
Здесь даются основные элементы сидячей практики дзен/осознанности:
(1) Как долго сидеть? Решите, как долго вы собираетесь сидеть. Начнете ли вы с 20-30 минут? Вы можете для начала выбирать более короткую программу до тех пор, пока ваш опыт сидения не станет более комфортным. В течение двух недель постоянной практики вы можете постепенно удлинять занятия до 30-35 минут сидения. В Главе 2 будут даны дополнительные рекомендации.
(2) Выберите тихое, спокойное место: Выберите тихую комнату, в которой вас ни кто не будет беспокоить. Подробнее читайте Главу 4.
(3) Стул с прямой спинкой: Используйте стул с прямой спинкой и с плоской (не прогибающейся) поверхностью. Сядьте на переднюю часть стула. Удобно установите ноги на полу. Для повышения удобства можете положить на сиденье тонкую подушку. Если у вас имеются проблемы со спиной, поместите подушку между спиной и спинкой стула. Альтернативные позы более подробно описаны в Главе 2.
(4) Положение ног: Поместите ступни ног на пол. Ноги лучше устанавливать на ширине плеч. Слегка поперемещайте ноги вперед-назад, с тем чтобы найти наиболее удобную и устойчивую позицию. Поза полного лотоса не дает больших преимуществ для людей Запада, для многих из нас эта поза слишком дискомфортна и чрезмерна отвлекающая. Если вы хотите использовать традиционную позу полного лотоса или какую-либо другую, то прочитайте более подробное описание в Главе 2.
(5) Прямая спина: Выпрямите спину, прежде чем выравнивать голову. Выпрямите спину комфортным образом, а затем расслабьтесь. Пусть центр равновесия вашего тела находится в нижней части живота. Живот и плечи расслаблены. Не сутультесь. Вертикальная и прямая спина способствует внимательности и осознанности. Плечи назад, грудь вперед. Более подробно - читайте в Главе 2.
(6) Голова вертикально: Держите голову вертикально, комфортным для вас образом. Центр носа на линии пупка. Слегка подберите подбородок. Более подробно - читайте в Главе 2.
(7) Позвольте глазам комфортно отдыхать: Вы можете держать глаза открытыми на две трети или закрыть их. Если глаза частично открыты, то взгляд направлен на расстояние 1-1.5 метра вперед на пол или голую стену. Дайте своим глазам отдохнуть. Не нужно никакой фокусировки. Опытные практики, для которых вопрос дремоты не является проблемой, могут закрыть глаза. Более подробно - читайте в Главе 2.
(8) Рот закрыт: Пусть ваш рот будет закрыт комфортным образом. Держите кончик языка позади передних верхних зубов. Проглотите слюну и выпустите изо рта воздух, с тем чтобы создать там частичный вакуум. Более подробно - читайте в Главе 2.
(9) Руки удобно покоятся на коленях: Положите правую руку ладонью вверх (пальцы вместе) на колено рядом с животом. Положите левую руку поверх правой, так чтобы только пальцы рук перекрывались. Сведите кончики больших пальцев вместе, пусть они слегка друг друга касаются образуя овальную форму. Более подробно - читайте в Главе 2.
(10) Отцентруйте позвоночник: Слегка раскачивайтесь из стороны в сторону для уменьшения изгибов/наклонов до тех пор, пока ваш позвоночник не станет отцентрован. Более подробно – читайте в Главе 2.
(11) Сделайте глубокий вдох: Сделайте глубокий вдох и затем медленно и полностью выдохните. Повторите второй и третий раз, прежде чем позволить дыханию установиться к естественному ритму. Здесь нет никакой нужды в манипулировании дыханием. Просто дышите и оно само подстроится. Более подробно - читайте в Главе 2.
(12) Уделяйте внимание дыханию или считайте дыхания: Для того чтобы урегулировать свое внимание, вы можете либо "уделять внимание дыханию", либо "считать дыхания". Уделяя внимание дыханию вы просто обращаете свое внимание на дыхание. В данном случае, вы просто чувствуете как происходят ваши вдохи и выдохи, и продолжаете обращать на них внимание комфортным и расслабленным образом. В случае счета дыханий, вы беззвучно считаете каждый вдох и выдох от одного до четырех. Пример: Вдох один... Выдох два... Вдох три... Выдох четыре... И далее начинаете цикл счета заново. Когда поднимаются мысли, чувства или восприятия, вы можете просто сказать "мысль", "чувство", "восприятие". После такой пометки каждого опыта вы мягко возвращаете свое внимание на дыхание, или начинаете снова считать дыхания начиная с единицы. Здесь нет никакого намерения удерживать или избегать своих мыслей, чувств, восприятий. Вы просто возвращаете свое внимание обратно к дыханию. Оставайтесь неподвижны настолько насколько это возможно, и старайтесь довести до конца запланированную вами сидячую практику. Более подробно – читайте в Главе 4.
Глава 2: Позы в практике дзен/осознанности
Поза
Поза является очень важным элементом в сидячей практике дзен/осознанности. При неправильной позе мы столкнемся с большим количеством барьеров в успокоении нашего сознания, использования мягкого и спокойного внимания, а также будем иметь в будущем излишнюю болезненность в нашей сидячей практике.
Существует ли самая лучшая поза?
Хотя поза полного лотоса имеет ряд преимуществ, практически то же самое будет делать и любая поза, если вы сбалансировано, центрировано и расслабленно сидите с прямой спиной и слегка отведенными назад ягодицами. Использование стула с прямой спинкой или seiza-скамейки (для сидения на коленях) дает хорошие результаты. Полный лотос представляет определенную трудность для западного человека, и на самом деле не является необходимым. Те немногие, кто имеет серьезные нарушения/травмы позвоночника могут даже достигнуть неконцептуального опыта в позе лежа на диване или софе.
Советы и рекомендации к сидячей практике
* Сидите расслабленно с прямой спиной и отведенными назад ягодицами. Прямая спина будет поддерживать ваш ум в состоянии готовности/внимательности и замедлять течение мыслей.
* Когда вы держите голову прямо - это побуждает к бдительности (alertness). Держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Уши на одной линии с плечами, и кончик носа на линии пупка.
* Сидячая практика должна выполняться в тихом и спокойном месте, свободном от каких-либо визуальных отвлечений. Лучше чтобы комната была не слишком светлой и не слишком темной.
* Для многих практику лучше выполнять вечером, когда мы достаточно энергичны и наименее отвлечены/рассеянны. Некоторые люди являются "жаворонками", и для них лучше проводить сидячую практику по утрам.
* Вы можете либо закрыть глаза (Это уменьшает отвлекающие факторы, но тем не менее может вызывать дремоту), либо держать глаза открытыми но расфокусированными. Пусть они смотрят на что-либо на ровной поверхности, на расстоянии 1-1.5 метра, на полу или на стене. Когда вы заканчиваете сидячую практику, сделайте глазами несколько вращательных движений, или последите за пальцем двигая его туда-сюда справа налево. Если вы закрываете глаза, это не значит, что вы заснете. Вспомните, что мы часто закрываем глаза в мгновения оргазма, и тем не менее мы в этот момент не спим.
* Если вы носите очки, то снимите их на время практики.
* Поддерживайте свою грудь выпуклой комфортным образом. Достаточно быстро вы начнете делать это бессознательно.
* Используйте ту позу в которой вы чувствуете себя наиболее удобно, и которую можете поддерживать по крайней мере 30 минут.
* Локти лучше расслабить и позволить им свободно висеть. Кисти выпрямлены ладонями вверх, это может создавать некоторое напряжение в локтях и предплечьях.
* Постарайтесь не создавать слишком большое давление между большими пальцами. Избегайте удерживать локти жестко возле боков, т.к. при этом усиливается давление на область запястья.
* Кисти соскальзывают? Используйте свернутое полотенце. Дремота и онемелость могут приводить к соскальзыванию рук.
* Видения или блуждающие мысли могут вызывать внезапный кивок (падение) головы. Для исправления этого, сделайте глубокий вдох и приподнимите грудную клетку. Уши на одной линии с плечами. На подбородке как бы образуется складка. Верните свое внимание на дыхание или на практику слов/фраз.
* Боли в нижней части спины являются обычным явлением у начинающих. Мышцам нижней части спины не достает мощи для того, чтобы поддерживать вас все время сидения. Не сидите прямо как шомпол. Наклонитесь слегка вперед не округляя при этом спины. Это снизит давление на низ спины. Если используете подкладку или подушечку поправьте ее. Слишком высоко? Слишком низко? Слишком жестко? Слишком мягко? Все эти вещи способствуют боли в нижней части спины.
* Тренируйте нижнюю часть спины с помощью следующих двух упражнений: (a) Встаньте прямо и медленно наклоняйтесь держа спину и колени прямыми, старайтесь достать ладонями пола (или докуда сможете дотянуться). Не напрягайтесь и не делайте резких движений. (b) Сядьте на пол, ноги вытянуты. Сгибайтесь в основании спины и старайтесь коснуться кончиков пальцев ног. Всегда не сгибайте ног. Не напрягайтесь и не делайте резких движений.
* По окончании сидячей практики поднимайтесь медленно. В результате практики может слегка измениться ваше чувство равновесия. Оно вернется назад как только вы начнете двигаться по комнате.
* Чулки и брюки могут мешать в позе полного лотоса.
* Положите правую руку ладонью вверх (пальцы вместе) на колено рядом с животом. Положите левую руку поверх правой, так чтобы только пальцы рук перекрывались. Сведите кончики больших пальцев вместе, пусть они слегка друг друга касаются, так чтобы между ладонями и большими пальцами образовалось нечто подобное овалу.
* Наклонитесь вперед, с тем чтобы отвести ягодицы назад, затем медленно поднимите туловище в вертикальную позицию. Торс лучше поддерживать расслабленным, свободным от давлений и напряжений.
* Кончик языка может касаться задней поверхности верхних зубов.
* Массивное тело давит на органы, и может вызывать напряжение в мышцах и позвоночнике. Тело и ум едины. Любое нарушение физиологических функций может приводить к проблемам в сознании и понижать ясность мышления.
* Излишняя и напряженная прямота спины может говорить о негибком и близоруком подходе к жизни. Сутулость может быть признаком депрессии и невнимательности. Такие осанки скорее всего будут мешать практике.
* Если ваши ноги затекают, это обычно означает, что нервные каналы и кровеносные сосуды находятся под давлением. Слегка сместите свою позицию вперед или назад. Если у вас имеются проблемы с кровообращением в ногах, вы можете решить эту проблему с помощью частого изменения позы. Также может быть полезным растереть ноги сверху вниз до и после практики.
* Интенсивная боль может означать, что вы практикуете излишне долго. Лучше чтобы после практики вы находились в хорошем состоянии и не ощущали серьезных неудобств.
* Если вы ощущаете покалывание/жжение в области шеи, то переместите свое внимание на нижнюю часть живота и позвольте плечам расслабленно повиснуть.
* Когда вы только приступаете к практике дзен/осознанности, вы можете начинать сидеть по 5-10 минут. Затем вы можете постепенно наращивать время до 30-35 минуть за раз, с перерывами по 5-10 минут на ходьбу. Если вы будете сразу сидеть слишком долго, то вы можете столкнуться с сильными болями, прежде чем достигните спокойствия ума.
* Боли в области шеи могут быть результатом того, что ваша голова отклонена от вертикального положения вперед, назад или в сторону.
* Наклоните тело направо, насколько это возможно, затем налево. Повторите примерно 5 раз. Начните с большой дуги, и затем уменьшайте величину склонения до тех пор, пока ваше туловище не станет отцентрованым естественным образом.
* Для того чтобы предотвратить жжение/покалывание в области лопаток – позвольте плечам расслабленно повиснуть. Сделайте глубокий вдох, слегка приподнимите грудную клетку, и медленно выдохните. Это будет снимать напряженности в плечевой области. Не старайтесь выпрямлять плечи и отводить их назад. Шея и спина свободно покоятся на позвоночном столбе. Избегайте сознательной фокусировки на шее, т.к. это может генерировать болезненные ощущения.
* Если вы часто глотаете слюни, то возможно, что вы выдвигаете подбородок слишком далеко вперед, или слишком опускаете его. Лекарство: отклоните голову назад, до касания шеей воротника рубашки. Удерживайте язык прижатым к небу, и позвольте своему вниманию сфокусироваться на нижней части живота.
* Напряжение и боль часто являются сигналом того, что ваша поза является не оптимальной.
Глава 3: Дыхание В Практике Дзен/Осознанности
Все о дыхании в практике дзен/осознанности.
* Прямая спина способствует правильному дыханию. Дышите низом живота, а не грудью. Когда вдыхаете, низ живота становится слегка выпуклым, т.к. он заполняется воздухом. Когда выдыхаете, низ живота становится впалым.
* Дыхание выполняется естественно и свободно, расслабляя диафрагму и мышцы живота, и в то же самое время надуваете/наполняете низ живота. Затем диафрагма сокращается, в то время как мышцы живота напрягаются. Это предотвращает дыхание грудью.
* Выдох естественный, избегайте напряжения. Ближе к окончанию выдоха, вы можете сокращать диафрагму таким образом, чтобы она противодействовала сокращению мышц живота.
* После принятия правильной позы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем удобно и свободно позвольте воздуху выйти (выдох). Повторите это 3 раза, дышите медленно, через нос. После этих трех вдохов-выдохов, дышите естественно, низом живота. Избегайте манипулировать дыханием. Позвольте дыханию самому о себе позаботится. Будет ли оно быстрым, средним или медленным – это не важно.
* Когда вы станете опытным в этой практике, дыхание будет почти останавливаться. Дыхание становится все протяженнее и протяженнее, слабее и слабее. Временами будет проявляться, что дыхание совсем не активно.
* Для того чтобы удерживать свой центр тяжести внизу живота, так чтобы дыхание шло от живота, вообразите, что ваши ноздри находятся на два дюйма ниже пупка. Минуту или две поддерживайте эту визуализацию, и затем позвольте своему дыханию стать естественным.
* Согнутая спина и поднимающиеся мысли способствуют ускоренному или неровному дыханию. Это увеличивает напряжение мышц, что в свою очередь вызывает истощение энергетики, и ведет к недостатку ясности/четкости.
* Если вы теряете осознание своего дыхания, т.к. оно становится слишком утонченным, просто переместите свое осознание/внимание на позу. Больше о "счете дыханий" и "следовании дыханию" дается в следующей главе.
* Избегайте использования каких-либо специальных техник дыхания, просто позволяйте ему происходить. Пусть само дыхание занимается дыханием.
* Дышите через нос, если конечно он не забит.
Дыхание должно быть не хрипящим и не ограниченным, не слишком длинным и не слишком коротким, не слишком слабым и не слишком форсированным.
* Наша поза может становиться неправильной/неудобной в процессе появления в нашем сознании определенных мыслей и образов. И наоборот, наши неуклюжие тела часто стимулируют негативные образы и мысли. Для преодоления этого, верните свое тело назад к правильной позе, а та в свою очередь принесет внимательность и решительность. Будьте внимательны к отклонениям вправо или влево. Часто наше тело бывает особенно сильным с какой-то одной стороны. Вы можете увеличить силу более слабой области и компенсировать это. Часто, использование тонкой подушечки или свернутого полотенца, для изменения уровней ягодиц, может помочь в этом случае.
* Для поддержания непрерывного и полного внимания мы можем генерировать повторяющиеся напряжения внизу живота. В данном случае мышцы диафрагмы противодействуют мышцам живота.
* Боль продолжающаяся во времени, которая не проходит после того, как вы встаете и прогуливаетесь, может являться раной или ушибом.
* Помните: спина слегка изгибается ближе к талии. Пояс/ремень – свободно отпущен, и живот слегка округлен. Ягодицы слегка отведены назад для поддержки устойчивости.
* Старайтесь не быть слишком привязанным к сидячей практике. Хотя сидячая практика является способом осознания/осознанности, но точно тем же самым являются и еда, пешая прогулка, беседа и тишина.
Типы Поз
СИДЯ НА СТУЛЕ: Выберите стул с прямой спинкой и тонкой обивкой сиденья. Ноги раздвинуты на ширину плеч, твердо покоятся на полу. Держите спину прямой, и комфортно отведите ягодицы назад. Руки на коленях. Сидение на стуле дает широкую и твердую основу. Используйте стул, позволяющий вам отвести ягодицы назад. Стул с металлической спинкой и тонко набитым сиденьем будет в самый раз.
SEIZA ПОЗА: Сидение на низкой, наклоненной seiza скамье или широкой подушке, вставленной между пятками и ягодицами для снижения давления на пятки. Обе пятки на одной линии на циновке. Руки расслабленно покоятся на подушке или коленях. Для увеличения высоты одна подушка может быть помещена на другую. Современные коленные "компьютерные" стулья могут быть заменой seiza-скамейки. Правда их стоит использовать только если они достаточно устойчивы. Для некоторых людей seiza-поза может вызывать излишнее давление на колени.
ЛЕЖА: Лежачую позу я бы не особенно рекомендовал, т.к. она для многих из нас является сигналом для засыпания. Однако, она может быть единственно возможной для людей с серьезными проблемами в области спины. Стоит отметить, что лично я знал людей, которые достигали неконцептуального опыта в этой позиции. Ложится нужно на сравнительно твердую поверхность. Ложитесь на ковер, используйте тонкую подушку или свернутое полотенце для поддержки головы. Также свернутое вдвое полотенце может быть помещено в промежуток между спиной и полом.
ПОЛНЫЙ ЛОТОС: Эта поза трудна для западных людей, она требует чтобы мы поместили правую ступню поверх левого колена и чтобы колени при этом касались подстеленного коврика. Колени должны находиться на одной линии. Живот расслаблен и слегка выдается. Руки покоятся на пятках ног. Большие пальцы слегка касаются и образуют овал. Когда стопы устают, вы можете поменять ноги местами. Уши выровнены по плечам, а кончик носа на одной линии с пупком. Подбородок слегка выдвинут. Спина прямая, ягодицы слегка отодвинуты назад комфортным образом. Желательна небольшая подушка под задней частью ягодиц.
Советы По Полному Лотосу
* Простое упражнение на растяжение может помочь нам подстроится к неподвижности полного лотоса. Гибкость может быть увеличена, сядьте на пол ноги выпрямлены прямо перед вами. Согните правую ногу и положите стопу поверх левого колена настолько комфортно, насколько сможете. Удерживая стопу левой рукой, мягко надавливайте правой рукой на колено правой ноги. Затем поменяйте ноги. Если сможете, то поместите правую стопу напротив внутренней части левого колена, и мягко надавливайте на правое колено. Гибкость приходит с практикой. Растягивание ног и стоп в любую позицию требует определенной гибкости. Смотрите не перестарайтесь.
* Еще одно упражнение на растяжение для полного лотоса:
(1) Перенесите пятки к промежности, наклонитесь, поддерживая спину прямой, и коснитесь пола лицом. Положите руки на пол чуть дальше головы. Лучше чтобы колени касались пола, если нет, то мягко перекатывайте их вперед-назад, для растяжения связок. Избегайте излишнего принуждения.
(2) Сдвиньте стопы вместе, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола возле стоп. Удерживайте спину и ноги прямыми. Если сможете, коснитесь лицом коленей. Избегайте форсирования.
(3) Раздвиньте ноги в стороны так широко, как только возможно. Наклонитесь вперед, удерживая спину и ноги прямыми. Коснитесь пола лбом и носом. Положите руки на пол чуть впереди головы.
(4) Согните одну ногу назад, так чтобы стопа касалась ягодиц. Подъем стопы, голень и колено покоятся на коврике. Перенесите назад вторую ногу. Теперь ровно лягте на спину. Избегайте находиться в этой позиции слишком долго, в противном случае вы можете растянуть мышцы или связки.
* В позе полного лотоса требуется небольшая подушка и коврик/мат. Лучше использовать квадратный коврик со стороной примерно 70 сантиметров, набитый пухом или ватином, толщиной примерно 4 сантиметра. "Zafu" (подушка) – круглая, набитая пухом, 30 или больше сантиметров в диаметре. Подушка поддерживает ваши ягодицы в более высоком положении, что будет уменьшать нагрузку. Свернутое одеяло может заменить "zafu". Подушка должна быть толщиной примерно 7-15 сантиметров.
Глава 4: Практика Дзен/Осознанности
В этой главе основное внимание будет обращено на: (1) Счет дыханий. (2) Следование дыханию. (3) Сидячая практика в общем. (4) Мысли и образы в практике. (5) Эмоции и восприятия в практике. (6) Препятствия в практике.
Счет дыханий
Для человека впервые сталкивающегося с практикой сидения в дзен/осознанности, счет дыханий будет хорошей точкой для старта. Эта практика помогает сфокусироваться и взять внимание под свой контроль. Счет дыханий начинается со счета вдохов и выдохов, находясь при этом в неподвижной позе.
ШАГ 1: Считайте вдох как 1 и выдох как 2. Следующий вдох – 3, следующий выдох – 4. Когда достигните 4, начинайте счет заново: 1...2...3...4. Каждый раз когда вы сбиваетесь со счета или умственно отвлекаетесь, возвращайтесь к 1 и начинайте счет заново.
Советы к шагу 1:
* Счет дыханий переводит рассуждающий ум в состояние покоя. Волны мыслей замедляются или останавливаются, и постепенно достигается остронаправленность внимания.
* Будьте к себе снисходительны, когда сбиваетесь со счета или начинаете скакать от мысли к мысли. Это со всеми случается. Правильный счет дыханий является навыком, который нужно отработать преодолевая неудачи и ошибки. Не ругая себя, просто вернитесь к счету, начните его заново.
* Когда вдыхаете, фокусируйтесь на "1". Когда выдыхаете, уделяйте внимание "2", и так далее до "4".
* Когда считаете беззвучно, произносите один-н-н-н в процессе дыхания. Два-а-а-а. Три-и-и-и и т.д.
* Избегайте любых принуждений/воздействий на дыхание.
* Избегайте счета на одном уровне и в тоже время дремоты/видений на другом.
ШАГ 2: Когда ваше внимание и фокусировка становятся настолько ясными, что вы уже не сбиваетесь со счета, тогда вы можете перейти к следующему шагу, и начать считать вдох и выдох как одно действие. Например, вдыхаете, затем на выдохе один-н-н-н. Вдыхаете, затем на выдохе два-а-а-а. Три-и-и-и. Считайте только на выдохе. ЗАМЕЧАНИЕ: в дзен/осознанности, при дыхании, двигается только живот. Дыхание свободное, без принуждения.
Следование Дыханию
После того как вы вполне овладеете счетом дыханий, вы можете перейти к следованию дыханию. Здесь вы с полным вниманием следуете/следите за каждым вдохом и выдохом. В начале выдоха дыхание естественное, а затем вы сжимаете дыхательные мышцы таким образом, что почти останавливаете свое дыхание. Оставшийся в легких воздух может медленно выходить. Чем продолжительней выдох (комфортный) тем лучше. Со временем такое дыхание станет для вас естественным. Само ваше дыхание будет формировать это дыхание.
Позвольте своему вниманию следовать за дыханием, осознавая поднятие и опускание живота, или обращая внимание на вход и выход воздуха через ноздри. Любая из этих точек фокусировки будет подходящей. Выберите одну и придерживайтесь ее. Если вы обращаете внимание на ноздри, фокусируйтесь на области в районе кончика носа или верхней губы.
Каждое дыхание есть эссенция настоящего времени. Каждое дыхание прочувствывается полностью. Полностью отождествитесь со своим дыханием, как голодный волк отождествляется со своей едой. Не осознавая процесса еды, волк просто ест.
СОВЕТЫ К СЛЕДОВАНИЮ ДЫХАНИЮ
* Избегайте визуализации дыхания, т.к. визуализация и воображение являются ограничивающими концепциями. Когда мы визуализируем или воображаем что-либо, мы добавляем нечто к нашему опыту.
* Просто сидите и чувствуйте свое дыхание. Ваши усилия ни на что не направлены. Если вы сфокусируетесь на своем дыхании, то вы будете забывать о себе.
* Вы позволяете дыханию следовать своему собственному ритму, но с продвижением в практике, оно будет автоматически углубляться и замедляться, становясь все более ровным.
* Когда вы дышите, часто не существует ни вашего "Я", ни мира, ни тела, ни времени.
* Сидеть и дышать значит просто сидеть и дышать. Нечего добавить, нечего отнять. Намерение становится полным вниманием.
* Удерживайте свое внимание зафиксированным на дыхании. Если ваше внимание смещается, возвращайте его к дыханию. Обращайте внимание на каждое дыхание на всем его протяжении. Полный вдох и полный выдох.
* Сидите с мощью огромной горы.
СОВЕТЫ К СИДЯЧЕЙ ПРАКТИКЕ В ОБЩЕМ
* Ограничьтесь сидением 30-35 минут за раз. Этого правила лучше придерживаться в начале практики. В дальнейшем вы можете попробовать сидячую практику для целого дня, но это скорее исключительный/специальный случай. Долгое сидение может быть слишком изматывающим. В течение продолжительной сессии всегда вставайте и прогуливайтесь несколько минуты в состоянии осознанности/внимательности.
* Дзен/осознанность позволяет отойти от мышления в терминах "плохое/хорошее". Дзен/осознанность не являются ни сознательными устремлениями, ни самонаблюдением.
* В момент, когда вы удерживаете фиксированный взгляд на то, какими вещи должны быть – вы возвращаетесь к думанью.
* Осознавайте ясность, но не будьте привязаны к ней. Ясность будет расти в процессе вашей практики.
* Сидеть значит просто сидеть и быть осознающим без каких-либо стремлений и усилий.
* Установите для практики сидения конкретное время и следуйте ему. Сидите даже тогда, когда вам это кажется неподходящим.
* Терпение и отсутствие дремоты являются важными составляющими в практике.
* Станьте движениями своих мышц участвующих в дыхании.
* Сознание по своей природе всегда есть думанье о чем-либо. Оставьте его одно, и оно заполнится видениями и дремотой.
* Открытие неконцептуального опыта потребует столько времени сколько оно потребует. Мы являемся личностями с различными способностями. Дзен/осознанность требует ежедневной практики. Конечно имеются более быстрые пути к неконцептуальному опыту. Практика работы со словами/фразами может внезапно привести чувства к полнейшей эссенции (essence). Существуют сверхбыстрые дороги к неконцептуальному опыту. Однако терпение, сконцентрированное внимание, способность сидеть и проходить через иллюзии (makyo) будет выстраивать ваш характер, и возможно эти вещи являются наградами не меньшими чем сам концептуальный опыт. Мудрец без терпения и сострадания подобен __________________.
* Внимательное, ясное, целеустремленное и непринужденное сидение может быть достигнуто только в результате практики.
* Неловкие усилия могут вызывать напряженности в различных частях тела, и могут приводить к боли.
* Прежде чем приступить к сидению, обращайте внимание на то, каким образом ваша практика будет приносить ясный и действенный опыт. Также не забывайте, что вы никогда не сможете овладеть этим опытом с помощью интеллекта.
* Если мы практикуем ежедневно, с умом свободным от предвзятых мыслей, то мы обнаружим, что нам становится намного легче погружаться в наши ежедневные задачи. Если мы выполняем наши действия с полным вниманием и ясным осознанием, то нам намного легче будет познать пустоту в процессе сидячей практики.
* Пусть ваше тело отходя от позвоночника как бы "обвисает" под собственным весом.
* Когда думанье и воображение в нашем уме успокаивается, наш "блуждающий" ум исчезает.
* Избегайте после сидения вставать слишком резко. Мягко покачайтесь из стороны в сторону. Медленно поднимитесь и походите.
* Позволяя своему вниманию покоиться в области живота (между пупком и тазом), мы добиваемся того, что поток наших случайных мыслей замедляется. Когда внимание заякорено в этой области, оно становится более устойчивым.
* Когда тело неподвижно, мы часто перестаем его чувствовать. Образы создаваемые им исчезают. Просто дыхание. И наступит день когда исчезнут все ярлыки которые мы на него навешали.
* Сидение не является ритуалом. Сидение это просто процесс уделения внимания своему дыханию, находясь в подходящей для этого позе.
* Полностью погружайтесь в свою практику, не важно сидите вы или ходите. Находиться в практике означает быть полностью в настоящем времени. Со временем отпадет сама идея настоящего времени.
* В дзен/осознанности нет ни цели ни маршрута. Вы осознаете и обращаете внимание на то, что происходит сейчас. В некоторый момент даже смысл "сейчас" исчезнет.
* Часто в процессе практики поднимаются подсознательные образы. Наблюдайте их и позволяйте им быть здесь. Вы позволяете им быть здесь без какого-либо намерения избегать или удерживать их. Наша сущность/природа сама позаботится обо всем.
* Не цепляйтесь за настоящее время или за "сейчас". Они будут присутствовать здесь сами по себе, и в конце концов отпадут.
* Когда ваше внимание вполне развито, его потоки направляются без каких-либо усилий подобно хорошо обученному пианисту. Он играет – он погружен.
* Если мы испытываем сильную боль, то нам становится труднее поддерживать нашу практику. Наше внимание без сомнения будет залипать на этой боли.
* Нетренированный ум цепляется за приятное и отвергает неприятное. Чистое внимание приведет наш ум в состояние покоя. Чистое внимание, развитое в результате практики, становится привычным и не требует усилий.
* В конце концов импульсы практики становятся настолько сильными, что она становится привычной. Наша практика исходит из покоя и простоты, а эти покой и простота исходят из непринужденного (без усилий) осознания.
* Наблюдайте восприятия (жарко, холодно, тяжесть, болезненность, свет и т.д.) и связанные с ними чувства, которые они вызывают. Наблюдайте их не цепляясь за них, не отождествляясь с ними и не пытаясь их оттолкнуть.
* Пусть ваше внимание будет расслабленным, когда вы наблюдаете болезненные чувства. Напряжение указывает на наличие антипатии. Расслабляйтесь, когда начинаете испытывать боль, и рассматривайте ее потоки, как они раз за разом появляются и исчезают, появляются и исчезают.
* Понимание очень мало значит в этой практике. Делание является ключевым моментом. Нужны прямые доказательства того, что вы полностью находитесь в текущем мгновении, а не простая вера в это. В мгновение, когда вы осознаете настоящее время – вы вне него.
* Будьте разумно скептичны, удерживая открытый ум с легким налетом сомнения.
* Вверяйте себя своей сидячей практике.
* Отбросьте веру в высшее или низшее, в лучшее или совершенное. Если вы хотите знать, что есть неконцептуальный или недуальный опыт – отбросьте любые мнения и предубеждения.
* Никаких усилий – никаких поисков.
* В конце концов наши идеи и размышления по поводу самой техники отомрут, и мы будем просто дышать.
* Чрезмерная серьезность является препятствием. Будда смеялся и шутил. Бодхидхарма тоже был шутником.
* Отбросьте попытки контролировать, или пытаться достичь мира и покоя. Это не имеет никакого отношения к дзен/осознанности.
* Когда мы практикуем в домашних условиях, мы сталкиваемся с шумом соседей и домочадцев. Мы не можем прекратить этот шум, но мы в состоянии принять эти звуки. Шум содержит в себе тишину.
* Слишком много еды и питья перед практикой может сделать вас захмелевшим и наградит журчанием в животе.
* Избегайте сидения в состоянии рассеянного ума.
* Напряжения в теле? Осознание рассеивает напряжение.
* Неконцептуальный опыт не является чем-то что можно вычислить или просчитать. Его не возможно понять/постичь.
* Если вы собираетесь заняться практикой, отбросьте все свои идеи об этом и просто практикуйте. Просто следуйте за тем, что происходит на практике.
* Что для вас более важно? Получать удовольствие от жизни прилагая свои усилия к достижению успеха, или найти некий смысл в этих усилиях.
* Оставьте свой ум в одиночестве, и он сам придет к чистоте и ясности.
* Когда вы сонливы, выполняйте сонливую практику. Часто сонливость может быть связана с достаточно мощной практикой. Кора головного мозга спокойней чем обычно. В этом случае могут проявляться иллюзии. Неконцептуальный опыт иногда может появиться когда мы засыпаем или просыпаемся. Позвольте сонливости присутствовать, будьте с ней. Когда ваша голова начинает склоняться, примите это, и твердо верните себя в первоначальное положение.
* Если перед практикой или в промежутке между сидениями помыть лицо или выпить воды, то это может изменить интенсивность чувств, боли и сонливости.
* Отбросьте стремление искать "хорошую" тишину, и избегать "плохого" шума.
* Принимайте боль в процессе сидячей практики. Будьте с ней (Не усиливайте повреждения и раны). Отбросьте чрезмерные старания избежать боли.
* Если вас сильно беспокоят трудности/проблемы в течение практики, и вы временами на самом деле бываете подавлены ими. Запишите их в тетрадь, и примите решение разобраться с ними после практики. Однако, некоторые базирующиеся на эмоциях проблемы могут быть объектами/целями для практики, когда вы добьетесь более устойчивого опыта. Простое наблюдение чувств может дать значительный эффект в деле их интеграции. Мы обращаем на них внимание без какого-либо намерения избегать или удерживать их.
* Залипшие чувства могут быть обработаны с помощью техник "Прими Это/Полюби То". Также "Активное Восприятие" может быть интегрировано в практику дзен/осознанности. (* Упомянутые техники можно найти на - http://www.tagil.ru/~sk/mensing )
* Использование различных техник клиринга для очистки часто беспокоящих эмоций, мыслеформ и физических восприятий может помочь в продвижении практики дзен/осознанности. Процессы из Эмоклир, Аватар, Сущностной Трансформации, Метода Седоны, EFT, TAT и TIR одни из лучших в этой области (* Некоторые из перечисленных техник тоже можно найти на вышеупомянутой странице).
* Когда наш первоначальный энтузиазм в отношении практики испаряется, мы начинаем осознавать все больше препятствий, и насколько трудна практика сидения. Вот тогда и становится видна реальная заинтересованность.
* Сидение и неконцептуальный опыт это одно и тоже. Вы сидите и дышите. Ну очень высокое требование к уму привыкшему складывать и вычитать.
* Отбросьте стремление достигнуть чего-либо, или думать что вы достигли чего-либо. Вы сидите и выражаете свою природу.
* Практика не есть нечто волнующее, это просто уделение внимания нашей обычной рутине.
* Отбросьте любые цели "для" практики. Просто сидите и дышите.
* Практикуйте не зависимо от того, радостны вы, уставши или раздражены. Удовольствие/радость в практике не является ни плохим ни хорошим. Не старайтесь цепляться за удовольствие.
* Остановка ума не означает прекращения любой ментальной деятельности. Это означает что ваш ум следует за вашим дыханием и внимателен к вашей деятельности.
* Бодхидхарма однажды сказал: "Когда вы сидите – вы сидите. Когда вы едите – вы едите. Вот и все."
* Людям только начинающим практику лучше прилагать усилия. Под усилием здесь понимается – сидеть в конкретное время не зависимо ни от чего. Усилие – возвращение своего внимания к дыханию снова и снова, счет дыханий или наблюдение за деятельностью.
* Хорошей практикой будет выполнение практики с помощью всего вашего ума и тела, без использования мыслей/идей.
* Спокойствие ума никогда не является целью. Спокойствие ума не означает, что вы должны остановить всяческую деятельность. Настоящее спокойствие ума скорее может быть найдено в самой деятельности, в погружении в нее.
* Продвижение идет постепенно, маленькими шажками.
* Неконцептуальный опыт возможно означает нечто особенное до того, как вы его достигнете. Неконцептуальный опыт – ничего особенного, после того как вы с ним столкнетесь. Ну разве что минут 10 ошеломления.
* Когда вы сидите в правильной позе, ментальные волны становятся все меньше и меньше. Удерживайте свой ум на дыхании. Ум дышит. Затем в один прекрасный день – нет ума и нет дыхания.
* В практике мы смотрим с все принимающими глазами. Это принятие всегда находится в фоне. В практике мы принимаем различные вещи, когда они происходят, не важно приятные они или неприятные, отвратительные или привлекательные.
* В практике мы не тренируемся быть более лучшим человеком или быть мудрецом. Все это приходит как сторонний, сопутствующий результат.
* Люди, которые усердно борются за свою практику, находят в ней большой смысл.
* Правильная поза – есть правильное состояние ума. Нет никакой необходимости добиваться специального состояния ума. Когда вы не ищите ничего, ваше тело и ум в том состоянии, которое необходимо.
* Когда мы практикуем, все что существует – это движения при вдохе и выдохе.
* Таймер или будильник дадут вам знать, когда пора завершать сессию. Спустя несколько дней или недель вы будете интуитивно знать, когда придет время остановить сессию, с точностью до секунд.
* В своем ежедневном опыте вы являетесь погруженным. Нет вас, нет никаких вещей, которые вы делаете. Не существует ничего. Время замирает.
* Уверенность в практике исходит только из терпения и практики.
* Примите, что ваш ум часто ведет себя беспокойно. Не обвиняйте себя или свой ум за то что он совершает ошибки. Принимайте себя, свои мысли и образы, независимо от того положительные они или негативные. Если вы отвергаете себя – вы отвергаете своего посредника к неконцептуальному опыту. Обращайте внимание на ошибки и исправляйте их, вместо того чтобы обзывать себя и навешивать ярлыки и законы, которые существуют только в вашем уме.
* Практика не является способом самоулучшения. Мы не изменяем некоего "себя". Это "Я" забывается при выполнении деятельности. Не существует сознательного стремления освободиться от самого себя.
* Забывание себя – просто выполнение задачи в отсутствие самосознания привязанного к этому действию.
* Первоначально практика будет напряженной и механичной, но со временем практика становится естественной и бессознательной. Вы выполняете ее без какого-либо обдумывания, подобно вождению машины по специальной скоростной трассе.
* Размышление о чем-либо отличном от того чем мы заняты отделяет нас от опыта.
* Выполнение практики дзен/осознанности в группе, и при наличии учителя имеет определенные преимущества. Найдите подобную группу там где вы живете. Поищите группы дзен, осознанности, випассаны, махамудры. Вы можете сами организовать такую группу вместе с друзьями.
* Не ждите подходящего настроения или вдохновения для выполнения практики. Подходящее настроение и воодушевление приходят в процессе выполнения, от бытия погруженным в настоящий момент. Установите для практики конкретное время/расписание, и следуйте ему не зависимо от того как вы себя чувствуете (разумеется, если только вы не болеете на самом деле). Мы всегда можем подняться и начать делать то, что для нас важно, независимо от того как мы первоначально себя чувствуем.
* Счет дыханий в начале сессии поможет вам быстро установить правильный фокус.
* Первоначально вы будете осознавать каждый шаг практики. Позднее вы будете становиться самой практикой. Практика делает практику.
* Ошибки обязательно будут случаться. Мы подвержены ошибкам, и наш мыслительный процесс будет снабжать нас огромным количеством мыслительных потоков.
* Практика включает в себя урегулирование иллюзий и ошибок, и возврат своего внимания обратно к практике, снова урегулирование иллюзий и ошибок, и снова возврат своего внимания обратно к практике.
* Практиковать не значит избегать чего-либо или привязываться к чему-либо. Практика это просто обращение полного своего внимания, и бытие открытым ко всему, что бы ни случилось. Никаких предпочтений. Никаких привязанностей. Никаких порицаний. Никаких сдерживаний.
* Осознание в практике не является селективным, оно смотрит на все вещи одинаково, без предпочтений. Это является источником принятия.
* Пусть фоновое осознание звуков присутствует здесь.
* Наблюдая дыхание, мысли, образы и чувства, мы испытываем эти объекты как часть некоего фильма. Мы можем отождествляться с наблюдателем. Когда мы отходим от отождествления с наблюдателем, наша практика развивается мощнее. Развивается "отсутствие Я" (self-lessness).
* В практике мы наблюдаем кратковременные природные явления. Они приходят волнами. Мы видим пространство между ними. Они приходят из пустоты и возвращаются в пустоту. То что мы наблюдаем является пустотой. Сознание, поддерживающее это – есть пустота. Мир пустоты – есть пустота. Форма является бесформенным. Бесформенное - формой. Узнайте это непосредственно. Первоначально наши мгновения ясности будут далеко отстоять друг от друга. Постепенно они соберутся вместе, и мы будем находиться здесь в много большей степени.
* Привычка к здоровой пище, нормальному сну и физическим упражнениям является жизненно важной для практики. Нам требуется энергия и сила. Нас фокус оптимален, когда мы питаемся подходящим образом.
МЫСЛИ И ОБРАЗЫ В ПРАКТИКЕ
* Мысли приходят в 3 основных вариациях: нейтральные, негативные и позитивные. Нейтральная мысль: "Какой кинофильм меня завтра заинтересует? " или "Что у нас будет на обед?" Негативная мысль: "Я никогда не смогу делать это хорошо" или "Я неудачник". Эти мысли вызывают негативные эмоции. Позитивные мысли: "Я все делаю прекрасно" или "Какой чудесный сегодня денек". Эти мысли вызывают позитивные чувства.
* Случайные мысли в практике обычно относительно безвредны, но мировоззренческие мысли, убеждения, мнения и точки зрения, также как и факты (к которым они привязываются) затуманивают и затемняют наш опыт.
* Время от времени вы будете испытывать различные мысли и образы. Если вы испытываете мысли, чувства или образы как хорошие – старайтесь не цепляться за них. Аналогично, если вы испытываете мысли, чувства или образы как плохие – старайтесь избежать урегулирования или удаления их. Восприятия и ощущения не являются препятствиями для практики. Не останавливайте их и не держитесь за них. Здесь держаться означаете: (1) Наше внимание фокусируется на звуке. (2) Наше зрение прибывает на объекте. (3) Наш ум прилипает к какой-либо идее.
* Уходить от мыслей означает позволить мыслям истощиться. Мы подтверждаем мысли, затем мягко возвращаем свое внимание к нашему дыханию или деятельности.
* Пусть случайные мысли и чувства приходят и уходят. Не старайтесь принуждать их уйти, и не пытайтесь задерживаться на них. Возвращайте свое внимание к дыханию.
* Мимолетные мысли, протекающие естественным образом не являются проблемой. Мы ведь не останавливаем наше сознание. Не важно насколько сосредоточенно мы становимся своим дыханием, мы тем не менее воспринимаем.
* Мы обращаем большее внимание на те мысли, что имеют для нас наибольшее значение. Они привязывают нас к себе до тех пор, пока не освободимся и не вернем наше внимание назад к дыханию.
* Мышление раскрашивает нашу реальность, придает ей форму, увеличивает ее или сводит к минимуму, планирует ее, измеряет ее, дает определения ей, что-то от нее берет и что-то добавляет и т.д. Мышление удерживает нас от непосредственного опыта.
* Позволяйте мыслям и образам подниматься и исчезать самостоятельно. Наше сознание остается наблюдающим и расслабленным в этом приходящем и уходящем потоках.
* Имеется еще два типа мыслей: (1) Мимолетные мысли, которые быстро приходят и уходят. Вы можете замечать звук и краткую мысль: "Это приятно" или "Мой ум чист". (2) Отвлеченные мысли: продолжительные мысли и образы. Они часто приходят во время спокойных выдохов. Для преодоления отвлеченных мыслей: позвольте им уйти, замедлите дыхание, и верните свое внимание к дыханию.
* Позвольте уйти оценочным мыслям и суждениям, они имеют тенденцию сами себя усиливать. Когда мысли поднимаются – просто наблюдайте их. Никакого отвергания, никакого удерживания. Опыт покажет вам, что мысли приходят и уходят, приходят и уходят. Вы непосредственно испытываете мимолетность мыслей и восприятий.
* Удержитесь от следования за шлейфом ассоциаций. Освободитесь от анализа мыслей. Не задавайтесь вопросом почему и откуда приходят к вам мысли. Осознавайте, что процесс мышления происходит. Отойдите от мысли бытия собой или "Я".
* Мыслит ли мысль? (**Is thought the thinker?)
* Когда вы отсоединитесь от своего мыслительного процесса, мысли прекратятся.
* Мы можем использовать идеи и интеллект, не будучи их рабами. Когда мышление является наиболее подходящим?
* Остерегайтесь думать: "Это неконцептуальный опыт". Такое думанье является концептуализацией опыта.
* Мысли могут порабощать нас, или давать нам свободу, или быть чем-то средним между двумя этими вероятностями.
* Удовольствие и боль, чем они отличаются?
* Выбирая в качестве цели отсоединение вы тем самым только привязываетесь. Достаточно просто дышать.
* Не старайтесь думать о прошлом, будущем или настоящем. Просто сидите.
* Принимайте любую мысль, помечая ее как "думанье", затем возвращайтесь обратно к дыханию. Не придавайте мыслям какого-либо значения, и старайтесь не помечать их как плохие или хорошие.
* Не препятствуйте появлению мыслей и образов. Не старайтесь заставить мысли и образы уйти. Позвольте им приходить и уходить. Принуждение и препятствование будут создавать еще больше мыслей. Позволяйте. Не препятствуйте.
* Мимолетные мысли являются результатом недостаточной внимательности (бдительности, готовности) в практике. Эти фоновые мысли подобны фоновому шуму. Постепенно эти мимолетные мысли отомрут сами собой. Сознание со временем успокоит само себя.
* Примите (признайте), что вы имеете в процессе практики мысли и чувства. Старайтесь не осуждать себя за их наличие.
* Мы сами инициируем волны в своем сознании -- ничто не приходит извне. Есть ли на самом деле, на определенном уровне, такие вещи - как "внутри" и "снаружи"?
* Существует опыт, и существуют идеи. Мы часто путаем идеи и непосредственный опыт.
ЭМОЦИИ И ВОСПРИЯТИЯ В ПРАКТИКЕ
* Посмотрите "Активное Восприятие" на страничке (на русском см. - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/index.htm ). Также обратите внимание на "Прими Это/Полюби То".
* Если вас беспокоят частые беспокойства/тревоги – запишите их. После практики вы можете предпринять определенные действия для испытания чувств, которые поддерживают огонь в ваших тревогах.
* Если поднимается страх – наблюдайте его, но не отождествляйтесь с ним. Страх также может быть полностью прочувствован и очищен с помощью техник клиринга.
* В практике положительные чувства вызывают привязывание. Негативные чувства – антипатию. Когда мы становимся осознающим в отношении чувств, мы можем наблюдать их с некоторой отстраненностью (detachment).
* В процессе практики часто всплывают эмоции. Позволяйте им появляться и уходить. Они произрастают из наших мыслей и образов.
* Замечая и подтверждая свои эмоции, мы таким образом движемся в направлении все большей ответственности за них. Гнев, тревога, спокойствие, депрессия, радость и восторг, все они исходят из наших оценок, которые мы даем событиям, другим людям, самим себе и различным вещам.
* Если вы тревожны или беспокойны - считайте дыхания, несколько минут дышите глубоко "от живота", затем верните внимание к своей практике. Со временем вы сможете полностью испытать эти чувства, и таким образом сможете интегрировать их.
* Тревога взбудораживает ум, и приводит к трудностям с направлением внимания. Тревога/беспокойство задается вопросом: что если? Спрашивая "что если", тревога фокусирует нас на негативном результате. Мы здесь притягиваем негативную метку. Если появляется тревога/беспокойство, спросите себя, что самое наихудшее может произойти, и можете ли вы справиться с этим? Посидите обращая внимание на тревогу, а затем мягко перенесите свое внимание назад - на свое дыхание и свою деятельность. Позднее вы можете обратить все свое внимание на то, что лежит в основе этой тревоги. Если это продолжает вторгаться, тогда разумеется усиливающее это беспокойство/тревога/опасение становится фокусом вашей практики дзен/осознанности.
* Осознавайте - "Я не могу это вынести". Вы в состоянии вынести любые чувства и трудности в практике. Спросите себя, смогли бы вы это вынести за миллиард долларов, ради неконцептуального опыта, "истинной любви", или какой-либо другой важной для вас награды. Если вы в состоянии вынести эту ситуацию ради любой из этих суперзначимых наград, тогда мы должны признать, что вы в состоянии вынести это и без оных. Противостояние трудностям будет повышать вашу терпимость к крушениям и разочарованиям.
* Гнев/раздражение тоже являются весьма будоражащими в практике. Он исходит из наших убеждений, что другие люди (или мы сами) должны бы были сделать нечто, или не должны делать нечто. Лучше было бы предпочитать или хотеть, нежели требовать. В гневе мы забываем, что другой человек (или мир в целом) многогранен, и имеет множество положительных, нейтральных и отрицательных качеств. Если гнев/раздражение поднимается в процессе практики, запишите то, что по вашему мнению провоцирует этот гнев, затем верните свое внимание к дыханию и к своей деятельности. Вы можете обработать этот гнев после того, как практика будет завершена.
* Вина – нарушение того, что вынуждено или должно быть нерушимым законом. В дальнейшем мы еще больше "опускаем" себя с помощью некоего негативного ярлыка. Лучше будет превратить наши обязательности и долженствования в предпочтения и желательности, и осознать, что мы подвержены ошибкам, но тем не менее мы многогранные люди с огромным количеством разнообразных положительных, нейтральных и отрицательных качеств.
ПРЕПЯТСТВИЯ В ПРАКТИКЕ
* Освободитесь от требования, что должно произойти нечто впечатляющее.
* Любое отвлечение, может быть помечено как отвлечение, прежде чем вы вернете свое внимание к дыханию.
* Не старайтесь стремиться к достижению неконцептуального опыта. Просто сидите и дышите.
* Осознавайте любое страстное увлечение (одержимость) дзен/осознанностью. Этот период одержимости обычно достаточно короток. Очень быстро мы начинаем понимать, что практика требует забыть о времени и просто делать.
* Когда чувства по поводу достижений затихнут, и мысли о неконцептуальном опыте успокоятся, тогда вы будете продолжать "просто сидеть".
* Излишнее фокусирование на боли и дискомфорте могут оказаться любимым занятием нашего ума, используемым для защиты старых привычек. Если вы испытываете напряжение и тревогу, то боль и дискомфорт могут нарастать. Вы можете вынести это. Сплавьтесь с болью, и она постепенно начнет трансформироваться.
* Избегайте излишне привязываться к сидячей практике. Работайте, гуляйте и т.д.
* Скука может быть следствием того, что вы ожидаете нечто возбуждающее, или что нечто "значительное" должно произойти. Скука это еще одно убеждение, которое мы добавляем к нашему опыту. Лучше всего просто пересидеть скуку. Мы непосредственно учимся, что мы в состоянии быть с ней. Скука в процессе сидения не является ни плохой ни хорошей. Вам не нужно делать что-либо или ожидать что-либо. Вы дышите, и вы присутствуете здесь.
* Наиболее общими препятствиями в практике являются: (1) Удерживание восприятий и чувств. (2) Гнев/раздражение. (3) Низкая терпимость к боли и срывам. (4) Нетерпеливость. (5) Недостаток веры в процесс и результат. (6) Низкая терпимость к неестественности. (7) Боязнь испытать подсознательные образы и мысли. (8) Страх изменений и столкновения с новыми проблемами. (9) Требование мгновенного результата. (10) Страх утратить эмоции. (11) Страх утратить контроль. (12) Боязнь остаться в некотором состоянии навсегда. (13) Требование совершенства в сидячей практике. (14) Страх неудачи. (15) Беспокойство по поводу изменения отношений с другими людьми. (16) Слишком много вещей нужно делать. (17) Ожидание вдохновения или подходящего настроения для сидения. (18) Забывание занятий. (19) Слишком расстроен для сидения.
* Если у вас дремота или усталость, обратите внимание на это состояние, но не отождествляйтесь с ним. Вы можете захотеть сменить позу. Если вы на самом деле устали, то вы можете встать и совершить короткую прогулку.
* Если вы беспокойны, то вы можете сделать это беспокойство объектом своего осознавания. Сидите и наблюдайте беспокойство. Беспокойство приходит и уходит. Затем вы можете вернуть свое осознание к дыханию. Сидение в неподвижной и прямой позе также способно помочь преодолеть беспокойство.
* Если у вас имеется сомнение – обратите свое внимание на него. Подтвердите его, не отождествляясь с ним.
* Не гоняйтесь в процессе сидения за покоем, любовью, безмятежностью, силой или целостностью. Погоня за чем-либо будет вносить волны мыслей.
* Внутренний покой является естественным сопутствующим продуктом не стремящегося (не прилагающего усилий) сознания.
* Вещь которую хочется отбросить ничем не отличается от своей противоположности. Наблюдайте за желанием и антипатией, объектом и субъектом.
* Когда наша фокусировка развивается до определенного уровня, поднимаются иллюзии. Содержание подобное снам. Иллюзии приходят не из неконцептуального опыта. Будь они позитивные или негативные, позволяйте иллюзиям происходить и возвращайтесь к дыханию.
* Когда вы бываете захвачены фантазией, она может полностью овладеть вами. Когда она ослабнет, вы обнаружите себя заблудившимся, прежде чем вернете внимание к дыханию. В фантазиях мы выдумываем и рассказываем истории. Мечтания и выдумывание имеют свое место в нашей жизни, но они не для практики.
* Спрашивание и сомнения по поводу своей способности к практике часто является еще одним способом нашего ума противиться изменениям. Замечайте излишние вопрошания и сомнения. Тревога и беспокойство в процессе практики продуцирует огромное количество мыслей. Возвращайтесь к дыханию. Просто сидите и дышите.
* Препятствия и срывы могут помочь вам выстроить правильную практику.
* Ограничьте прием опьяняющих веществ, т.к. они вызывают апатичность и блуждающий фокус.
* Замечайте – "Я чувствую, что это не очень мне подходит", т.к. обычно любой новый опыт вначале кажется не очень естественным.
* Избегайте какого бы то ни было соревнования в практике. В этом случае вы будете фокусироваться на будущем, и станете вне настоящего.
* Вы будете слышать дорожное движение, насекомых, бегущую воду, тикающие часы. Внезапные звуки аналогичные визгу тормозов, пронесшегося байкера или гул самолета могут оказаться отвлекающими. Избегайте человеческих голосов (в живую или по телевидению/радио). Позднее, когда вы станете достаточно продвинутым в своей практике, шум уже не будет вас беспокоить.
* У нас вся жизнь состоит из умственных ограничений которые нужно преодолеть, и кроме того у нас имеется определенный естественный дискомфорт в отношении изменений. Не пытайтесь порицать сами себя. Работайте над развитием своей практики. Концентрируйтесь на ошибках, и том как они могут быть исправлены. Не старайтесь фокусироваться на себе, порицая за естественные для человека ошибки.
* Счет дыханий и слежение за дыханием лучше всего выполняются когда вы делаете это с полной отдачей и убежденностью.

Активная Практика Дзен/Осознанности
АКТИВНАЯ ПРАКТИКА
Следующим шагом в практике дзен/осознанности является становление осознающим в процессе деятельности. Типичными видами деятельности в дзен/осознанности являются еда, выполнение работы, пешая прогулка. В деятельности с осознанием вы полностью обращаете свое внимание на деятельность. Ваш опыт будет более глубоким, т.к. вы полностью вовлечены в нее.
Вы способны натренировать свое внимание удерживаться на конкретных задачах. Если вы работаете в саду, то просто работайте в саду, каждый раз, когда ваше внимание отклоняется, переносите его обратно на задачу выполняемую в данный момент. Если вам для текущей деятельности требуется некоторое планирование, тогда быстро спланируйте, и отбросьте всяческие размышления по поводу того, что лучше было бы сделать. Если у вас нет необходимости в планировании, тогда просто сфокусируйтесь на дыхании. Полностью испытывайте дыхание и свои физические движения. Спустя некоторое время вы просто будете становиться тем, что вы делаете. Дыхание и движения могут быть тем фокусом, который будет удерживать ваше внимание в процессе работы в саду. Отбросьте суждения и оценки. Просто выполняйте, и вы обнаружите, что этого вполне достаточно.
СОВЕТЫ К АКТИВНОЙ ПРАКТИКЕ
* Вы можете мыть посуду размышляя о том, что ваша жизнь остановилась, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы не завершите эту "скучную" работу. Вместо этого вы можете мыть посуду с полным осознанием, испытывая все свои восприятия движения и касания. В случае подобного осознания, оценки "приятное/неприятное" не существуют. Вы полностью поглощены мытьем посуды – ничего невозможно добавить и ничего невозможно отнять.
* Перестаньте делать работу только потому, что она должна быть завершена. Будьте полностью погружены в свою работу – слейтесь с ней. Возвращайте все внимание к своему делу. Скажите "дело" и перенесите внимание к тому, чем вы в данный момент заняты.
* ХОДЬБА В СТИЛЕ ДЗЕН/ОСОЗНАННОСТИ: (1) Ощущайте восприятия в своих ногах, когда они касаются земли. (2) Осознавайте движения ног. (3) Используйте невысокую скорость, когда вы только приступаете к ходьбе в осознающем стиле. (4) Вначале, помечайте свою ходьбу: (a) Начало поднятия ноги. (b) Начало движения вперед. (c) Начало опускания/установки ноги. (d) Начало перехода к другой ноге.
Когда вы разовьете ясное и сфокусированное осознание всей процедуры – вы можете отбросить это помечание/маркировку.
В практике ходьбы используйте умеренные шаги, спина должна быть прямой, внимание направлено примерно 2 метра впереди ваших ног. Длина шага – примерно 15 см. На каждом шагу обращайте внимание на поднятие ноги, ее движение вперед, и установку ступни на землю. С продвижением в практике вы можете увеличить скорость ходьбы. Для фокусировки на быстрой ходьбе, можно использовать ритмичные звуки (речевки, ать-два и т.д.).
Ходьба может использоваться как отдельная практика, так и после сидячей сессии. Сатори практика слов/фраз тоже может выполняться в процессе ходьбы.
* ОСОЗНАННОЕ ПРИНЯТИЕ ПИЩИ: (1) Когда вы собираетесь есть, перенесите все внимание на дыхание. (2) Ешьте медленно – обращайте внимание на каждое движение, восприятие, вкус, в момент их появления. Отбросьте тенденцию автоматически тянуться за следующим куском/укусом. Полностью погрузитесь в прием пищи. Осознавайте каждое движение, восприятие и вкусовой элемент.
С тем чтобы сузить свое внимание на еде, вы можете рассматривать еду как последовательность событий. Видение еды, намерение, движение, открывание рта, поднесение еды ближе ко рту, прием пищи, закрывание рта, опускание руки, движение, текстура пищи, жевательные движения, вкус, глотание.
Прочитайте также САТОРИ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ



САТОРИ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ.


Эта техника взята из небольшой брошюры Стива Менсинга "MIND SURFING IN THE NOW: A HANDBOOK OF MINDFULNESS". Я добавил немного информации по использованию процессов Эмоклир в работе с коанами. Стив также отмечал, что дополнительные коаны можно взять из "СКРИЖАЛИ ЛАЗУРНОЙ СКАЛЫ" ("Blue Cliff Record"). Забудьте о попытках ответить на эти фразы интеллектуально. Их нужно испытать. Стив также предупреждает, что эта работа не должна делаться человеком имеющим серьезные психологические проблемы. Если вы столкнулись с какими-то серьезными сложностями, то переключитесь на процесс Удерживания Меридианов, он быстро все уладит.
Успехов, Барри Фрайдберг.
САТОРИ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ.
Практика слов/фраз может развить в вас неконцептуальный опыт (Сатори). Результатом этой практики является то, что известно как абсолютно неконцептуальный опыт. Здесь прекращается интеллектуальная деятельность за исключением слов/фраз, в которые мы поглощены.
В Практике Слов/Фраз (ПСФ) задается вопрос, и при этом игнорируется логический ответ. Типичные ПСФ слова: "Это" или "Каково мое лицо до того как я был рожден моими родителями?" Последний пример определенно является неким абсурдным вопросом.
В ПСФ не существует прямой связи между вопросом и ответом. Если бы некая связь могла быть образована, то упражнение ПСФ не работало. ПСФ должно вести практикующего к совершенному тупику. Когда отпадают логические решения, тогда, и только тогда может начаться правильное ПСФ.
ПСФ не является думаньем, тем не менее оно остается в уме день и ночь. (Этот процесс может быть ускорен с помощью некоторых процессов Эмоклир, если их выполнять в обратном порядке ((* как я понял, имеются в виду процессы типа Vortex, EFT, PEAT, причем прохождение по точкам чакр/меридианов снизу-вверх)) ). Конфликт происходит между неудачей в обнаружении решения и не отбрасывании Слова/Фразы. Если СФ прорабатывать интенсивно, то практикующий как бы сплавится с СФ. В этом случае все сознание будет заполнено СФ.
Продолжая практику, человек обнаружит что СФ внезапно исчезает из сознания. Практикующий находится на грани Сатори. Пиковое усилие лучше продолжать без обдумывания/размышления, без помещения внимания на какой-либо объект. Сознание остается пустым.
Часто неконцептуальный опыт, в ПСФ, включается внезапным чувственным восприятием. Нечто захватывает ваше визуальное внимание, или резкий звук разрушает тишину. Возможно некая эмоция внезапно всплывет на поверхность. Понимание приходит внезапно и неожиданно. Иногда оно бывает не связано с "сидячей" практикой. Практикующий ПСФ не может контролировать где и когда он столкнется с неконцептуальным опытом.
Начальная "ЭТО" Практика
ПСФ лучше всего начинать с начального уровня. Далее идут основные шаги "Это" практики.
1. Обуздайте "блуждающие" мысли. Рот слегка открыт. Дышать через узкую щель между губами. Это поможет контролировать блуждающие мысли. На выдохе мысленно говорите "Это... Это... Это...". На каждом новом "Это" мы испытываем легкое напряжение внизу живота. Живот медленно сдувается, тем не менее мы не позволяем нижней части живота опуститься полностью. Выдыхайте до тех пор, пока у вас почти не закончится воздух. Затем наполните низ живота воздухом.
2. Рот закрыт, язык твердо прижат к небу. Дышите через нос. "Это" беззвучно аккомпанирует выдоху. "Это" является интеллектуально бессмысленным. Мы испытываем "Это" без концептуализации. "Это" - просто как отзвук нашего дыхания, мы позволяем любым мыслям уйти. (Прочистите любые всплывающие мысли/идеи с помощью процессов Эмоклир ((например, Удерживание Меридианов или любой другой дестимулирующий процесс)) до начала ПСФ). Мощно произнесите про себя "Это", используя голосовые связки. Беззвучное использование голосовых связок является эффективным для "вбрасывания" мощи в нижнюю часть живота. Говорите "Это" на одном вдохе: "Это... Это... Это...". Или вы можете говорить "ЭЭ...ээ..тт..оо...оо". Считайте предшествующие дыхания, с тем чтобы обуздать блуждающие мысли. Считайте только три дыхания, затем начинайте с начала, и так до тех пор, пока блуждающие мысли не встанут под ваш контроль.
ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ
Далее идет список вопросов для ПСФ:
1. Если бы вы испытали неконцептуальность, вы бы оставались подвержены последовательности причина-следствие?
2. Где находится хорошее и плохое прямо здесь?
3. Если бы вы убрали все материалы из конференции ability (или вашей web-страницы), что бы осталось?
4. Где вчера находилась ваша свобода?
5. Что означает приход Саентологии (или любой другой техники) в святую обитель?
6. Кто дает вам неконцептуальный опыт, и куда вы его (опыт) складываете?
7. Обладает ли слепая собака неконцептуальным опытом?
8. Есть ли запах у ума и ум у запаха?
9. Где находится огонь ада и свет небес?
10. Где были хорошо и плохо до того как вы родились?
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПСФ.
* Лучшей позой для ПСФ будет та, когда вы сбалансированы, центрированы и расслаблены, спина прямая, зад комфортно отведен назад. Использование стула с прямой спинкой или низкой скамейки для медитаций – оптимально. Полная поза лотос трудна для западного человека, и в ней нет никакой необходимости. Прямая спина помогает минимизировать количество навязчивых мыслей.
* Сидите расслабленно с прямой спиной и отведенным задом. Прямая спина поддерживает ваш ум в бдительном состоянии и позволяет наблюдать волны мыслей. Держите голову, шею и спину выровненными. Уши на одной линии с плечами, кончик носа на одной линии с пупком. Глаза могут быть как открыты, так и закрыты. Однако, если они открыты, то выберите комнату с минимумом визуальных отвлечений. Если вы носите очки, то снимите их на время практики.
* Когда вы выполняете ПСФ, беззвучно повторяйте СФ и помещайте на нее полное внимание в процессе одного медленного вдоха и выдоха. Берите каждый слог, слово за словом, и произносите их с полным вниманием, задерживаясь на длительности каждого слова. На каждом изменении звука, производите давление на брюшную полость с помощью дыхательных мышц.
* Удерживайте в уме СФ некоторое время, не разбавляя их другими мыслями, пусть слово/фраза полностью заполнит ваше сознание.
* Решением для ПСФ не является какой-либо частный ответ. Это способность полностью поддаться настоящему времени. Будьте полностью в текущем моменте – и во время спрашивания, и во время ответа.
* Когда вы первый раз начинаете работать с СФ, вы можете улучшить вхождение в него, и сделать его продвижение в направлении внезапного прорыва более стабильным, используя процесс Vortex ((или EFT, или PEAT)) (Важно: выполняйте его в обратном направлении, начиная с корневой чакры, расположенной в области промежности, и вверх к чакре расположенной в теменной области.)
* Вталкивайте СФ в мышцы брюшной полости.
* Когда ваше СФ достигает определенной зрелости, в течение дня или ночи, мягко надавливайте ладонью на область солнечного сплетения (не более 4-х раз).
* Позвольте СФ механически повторяться в вашей голове снова и снова. Дайте ему живость и свежесть. Поместите в него все свое намерение.
* ПСФ содержит земные объекты такие как собаки, места, различные повседневные вещи. ПСФ прерывает нашу тенденцию залипать на абстрактных концепциях. СФ практика не является вопросом интеллектуального понимания или веры.
* ПСФ не может быть понято с помощью логики, и его смысл не может быть передан посредством слов.
* Полное решение ПСФ влечет переход от концептуальной иллюзии к энергетическому осознанию ясности (clarity).
* Для реализации СФ нужно полностью быть им. Ничего добавленного. Ничего отнятого.
* Попытайтесь его вычислить, и он перестает работать.
* СФ практика ограничивает интеллектуальный процесс. Эта практика подхватывает нашу интуицию.
* Не выполняйте это упражнение в небезопасной или отвлекающей среде. Не садитесь за руль машины ранее чем через 8 часов, после его завершения.
* Используйте всю свою энергию и внимание для того чтобы слиться с СФ.
* Иногда ПСФ вносит в сознание отношения, эмоции, воспоминания, физические ощущения, они должны быть полностью подтверждены и приняты.
* Даже одиночная мысль отделит вас от СФ.
* Фокусирование на интеллектуальной стороне ПСФ подобно чтению нотной записи СД-диска, даже никогда не пытаясь послушать саму музыку.
* СФ не является ни словом, ни идеей. ПСФ приводит нас напрямую в настоящее время.
* После того как вы ухватили СФ в абсолютно неконцептуальном опыте, вам затем стоит ухватить это СФ в терминах смысла. То что было осознано интуитивно, хорошо бы испытать осмысленно, с тем чтобы объективно подтвердить пришедшее понимание. Мы привязывает концепции к нашему опыту.
* Если ПСФ практиковать достаточно долго, то она будет возвращаться к нам из подсознания в виде вдохновляющей идеи. СФ будет проявлять себя в вашей жизни.
* ПСФ имеет весьма глубокий смысл, хотя эти две вещи не очень совместимы. Эта практика открывает наш ум, и побуждает нас видеть мир не отвлекаясь на идеи и концепции.
* ПСФ помогает развивать внимание, осознание, и актуализацию спонтанного действия способом соответствующим ситуации. Она также развивает навыки терпимости и понимания.
* ПСФ не является ни сознательным стремлением, ни самоанализом. Мгновение, в которое вы удерживаете фиксированный взгляд на то, как все должно быть – вы возвращаетесь к думанью.
* Осознавайте ясность, но позвольте себе отказаться быть привязанным к ней. Ясность растет с практикой.
* Вы сидите с СФ и не прилагаете усилий. Вы просто помещаете все свое внимание на него.
* Все люди различны, и нельзя сказать сколько времени потребуется конкретному человеку.
* Усилия по самоосознанию могут создать стресс. Просто присутствуйте и будьте внимательны. Ничего больше, но и ничего меньше.
* Когда думающее и воображающее содержимое ума придет в состояние покоя, блуждающие мысли исчезнут.
* ПСФ не является ни целью, ни путешествием. Вы просто осознаете и уделяете внимание тому, что происходит сейчас.
* На ранних этапах ПСФ часто поднимаются бессознательные образы (картинки). Наблюдайте их, и позвольте им уйти. Просто будьте настойчивы и поддерживайте спокойный ум. Пусть явления уйдут. Верните свое внимание назад, если оно отвлеклось. Принимайте то, что происходит. Это не страшно.
* Неконцептуальный опыт есть нечто, что нужно испытывать, никаких вычислений и обдумываний. Позвольте всем вашим мыслям и идеям уйти, и просто сидите отдавая СФ все свое полное, но кроткое внимание.
* Позвольте уму очиститься.
* Попейте достаточно жидкости и слегка поешьте.
* Позвольте уйти стремлению к чему-либо.
* Многие из вас уже сталкивались с мгновениями или минутами Сатори в своей повседневной жизни или в процессинге. В ПСФ стена осознанности рушится сама в себя. Вы полностью в текущем мгновении. Нечего добавить и нечего убрать. Дыхание и помещение внимания.
* Позвольте себе уйти от мысли, что вы получите что-либо. Как вы можете получить то, что вы уже имеете?
Остановка ума не означает прекращения ментальной деятельности. Это означает что ваше внимание следует за вашей ПСФ. Есть одна Дзенская поговорка: "Когда вы сидите – вы сидите. Когда вы едите – вы едите. Это все!".
* Позвольте присутствовать фоновому осознанию звука. Он может быть из источника, где ваше сознание выливается в полный расцвет Сатори.
* В неконцептуальном опыте существует только настоящее время. Это даже не настоящее время. Его нет. Вы находитесь в полном осознании и свободны от дуальности.

Активное Восприятие/Чувствование

Активное восприятие является полным восприятием своих чувств/ощущений (*далее просто либо чувств, либо ощущений), и позволение им присутствовать здесь без какого-либо намерения удерживать их или избегать. Такой подход приводит нас к полному контакту с самим собой, и позволяет полностью прорабатывать и интегрировать наши чувства. Эти проработка и интеграция приводят нас к ясному видению нас самих, других людей и мира. Активное Восприятие является основой духовного и физического здоровья. Активное восприятие имеет свои корни в mindfulness (* течение в психотерапии), focusing (* фокусировка, тоже одно из течений), и старой школе клиринга.
Активное Восприятие стоит посередине между подавлением наших чувств и сверхотождествлением с ними. Активное Восприятие скорее является расслабленным состоянием, когда наше тело расслаблено, и у нас отсутствует назойливая установка в отношении наших чувств. Этот подход не является осуждением или оценкой наших эмоций и ощущений. Мы просто испытываем наши чувства в расслабленном состоянии, и приветствуем их с принятием и любовью, позволяя им происходить так как есть.
В замечании, что Активное Восприятие лежит между подавлением и сверхотождествлением, под подавлением мы понимаем, когда чувства всплывают и мы пытаемся подавить их, отрицать их, избежать их, отбросить их, напрячься, отвлечься, болтать о них или сбежать от них в мечтания. Под сверхотождествлением подразумевается, что когда чувства появляются, мы фокусируемся на них и не позволяем им сдвигаться и изменяться. Здесь мы хватаемся за чувство обеими руками и не позволяем ему уйти.
Активное Восприятие, или позволение себе прочувствовать свои чувства дает облегчение и является очень значимым опытом для таких симптомов, как негативные привычки, компульсии, залипание на чем-либо, паника, депрессии, хронические настроения. Активное Восприятие действует опираясь на общепринятую точку зрения, что когда мы сопротивляемся чувству, оно сохраняется и усиливается. В то время как, если мы полностью испытываем наши чувства и принимаем их, они интегрируются и освобождаются. Это лежит в нашей природе. Сопротивление и подавление опустошают наши жизни.
СОВЕТЫ К АКТИВНОМУ ВОСПРИЯТИЮ
* Полное расслабление тела делает нас открытыми по отношению к нашим чувствам. Это расслабление может быть достигнуто с помощью преимущественного дыхания через левую ноздрю, медленного и глубокого циклического дыхания, и упражнений по полному расслаблению тела.
* В левостороннем дыхании, мы равномерно и глубоко дышим только через левую ноздрю. Правая ноздря мягко зажата. Выдох свободный и расслабленный. Подходящее упражнение по полному расслаблению тела должно начинаться с макушки и идти вниз до кончиков пальцев ног, позволяя уйти стрессам или напряжениям, с которым вы встретитесь в любом мускуле или части тела. Один или два таких цикла очень хорошо работают в комплексе с левосторонним дыханием.
* Циклическое дыхание тоже хорошо работает. Эта форма дыхания описана в процессах "Водоворот" и "Удерживание Меридианов". Циклическое дыхание выполняемое в горячей ванне, может полностью раскрыть чувства, людям которые считают себя "нечувствующими". Однако стоит упомянуть, что большинство так называемых "нечувствующих" на самом деле все чувствуют. Часто они отрицают или неверно воспринимают ощущения тела. Или они не учитывают пограничные чувства, такие как нечувствительность, оцепенение, диссоциация. Часто они не замечают своих расстроенных чувств по поводу неспособности чувствовать восприятия, которые они желают или считают необходимыми. Даже так называемые нечувствительность и оцепенение являются чувствами. Они являются конкретными восприятиями тела.
* Copper Biocircuits может помочь в восприятии чувств и разблокировании их.
* Вам не нужно давать вашим чувствам традиционные наименования, подобные тревоге, счастью, депрессии или гневу. В Активном Восприятии мы даем им названия "Повышающая Энергия", "Понижающая Энергия" или "Нейтральная Энергия" (*возможно здесь имеется корреляция с высокоэнергетичными чувствами – гнев, ярость, энтузиазм, и низкоэнергетичными – печаль, скука и т.д.). Такое именование может в некоторой степени понизить нашу антипатию к чувствам, которая может быть следствием негативных ярлыков. Эта форма нейтральных ярлыков может дать нам более ясный опыт чувствования.
* Поприветствуйте и почувствуйте благодарность своим чувствам. Когда вы начнете подстраиваться к своему чувству, и позволите себе на самом деле чувствовать, скажите своему чувству "Здравствуй" или "Привет". Это приветствие одновременно даст вашем чувству подтверждение и уменьшит ваше сопротивление ему. Осознание того, какую полезную службу ваши чувства выполняют для вас, также будет понижать ваше сопротивление. Ваши чувства всегда выполняют значимую задачу, давая вам обратную связь о вас самих, других людях и вашей реальности. Чувства позволяют вам узнать как вы относитесь к чему-либо. Чувства также выполняют множество других важных функций. Обнаружьте их с помощью интуиции или задавая вопросы своему подсознанию, какую значимую или полезную вещь данное чувство реализует. Выражая чувству сердечную признательность или благодарность, в дальнейшем будет удалять антипатию к нему. Вкратце, поприветствуйте свое чувство, что хорошего оно делает, искренне поблагодарите его за его службу. Если вы будете делать вышеописанные действия искренне, то это поможет вам убрать антипатию к своему чувству.
* Если у вас имеется враждебное или вселяющее страх суждение или оценка по отношению к вашим чувствам, прочувствуйте эти суждения или оценки. Затем позвольте этим суждениям или оценкам описать себя с помощью простого ярлыка. Вы можете получить в ответ ярлыки: враждебность, страх, гнев и т.д. Прочувствуйте этот ярлык, затем позвольте своему подсознанию сбросить их. Продолжайте чувствовать и сбрасывать любые ярлыки, которые будут всплывать до тех пор, пока вы не останетесь только с "Повышающей Энергией", "Понижающей Энергией" или "Нейтральной Энергией". Если захотите, то можете сбросить даже эти метки и испытывать то, что осталось.
* Используйте "Прими Это / Полюби То" процессы. Грок упражнения тоже подойдут.
* Всегда позволяйте своим чувствам присутствовать здесь, без какого-либо намерения избегать их или удерживать их. Позволяйте. Давайте возможность.
* Испытывайте чувства разными путями: (1) Усиливайте или преувеличивайте их. (2) Подстраивайтесь к ним и позволяйте им мигрировать в другие области тела. Затем позволяйте им вернуться. (3) Отмечайте чувства противоположные тем, что вы имеете. Сдвигайте внимание между двумя этими противоположностями туда-сюда несколько раз. Что вы замечаете?
* Позвольте своему намерению избегать ваши чувства присутствовать здесь. Обратите все свое внимание на него, и распознайте, что оно пыталось быть полезным своим собственным способом.
* Позвольте себе иметь чувства и не иметь чувства.
* Понаблюдайте в какой степени отличаются, говорить о своих чувствах, и полностью чувствовать их. Говорить о чувствах – это превращать их в нечто абстрактное, и возможно является одной из форм сопротивления восприятию их. Для некоторых людей это может быть шоком. Почувствуйте свои чувства, затем поговорите о них. Что вы заметите относительно чувства в этом случае?
* Иногда в процессе восприятия чувств мы можете испытать хаос и неопределенность. Прочувствуйте этот хаос и неопределенность, и позвольте им быть здесь. Это вполне нормально – чувствовать запутанность, отсутствие контроля, и неопределенность. Когда вы полностью испытаете хаос и неопределенность, вы начнете замечать, что порядок возвращается естественным образом, даже не смотря на то, что вы и не искали порядка.
* Обратите внимание на форму и размер чувства. Заметьте его контуры, расположение. Обратите внимание на окружающее его пространство. Что вы испытываете?
* Имеются ли чувства под (еще глубже) вашими чувствами? Обратите все внимание на свое чувство. Спросите, имеется ли чувство глубже этого чувства. Подождите и понаблюдайте – появится ли что-либо. Продолжайте давать разрешение чувствам появляться, если они внезапно всплывают в сознание. Продолжайтесь пока вы не упретесь в стену, или чувства перестанут появляться. Затем подождите пока почувствованные восприятия проявятся и полностью прочувствуйте их.
* Позвольте себе полностью испытать свои чувства. Если какие-либо из них кажутся слишком мощными, выходящими за край, ничего страшного – это нормально. Чем дольше вы будете испытывать их, без какого-либо намерения избежать или удержать их, тем менее интенсивными они будут становиться. Только если это абсолютно необходимо, можете использовать удерживание из "Удерживания Меридианов" или "Истребителя Кошмаров". Они быстро охладят самые сильны и сопротивляющиеся чувства. Даже самые мощные и переходящие все границы симптомы паники, абреакции и рестимуляции травм, не являются чувствами, которые нас подавляют, это наша мощная антипатия или сопротивление этим чувствам заставляет нас спасаться бегством. Это наша нетерпимость к собственным чувствам сжигает нас. Это наши убеждения подобные – "Я не вынесу этого", "Это слишком мощно для меня", "Это слишком подавляюще" и т.д. Подобные оценочные суждения являются краеугольными камнями антипатии. Полностью испытывайте низкую терпимость к крушениям и разочарованиям, и эта низкая терпимость отомрет. Страх будет преследовать паникующего человека везде, куда бы он не спрятался. Такие люди сходят со сцены, потому что они убеждены, что не могут противостоять этому страху. Часто и много прорабатывайте убеждения подобные: "Я не могу противостоять этому", "Это слишком мощно для меня" и т.д. Однажды, полностью прочувствованные и принятые, эти убеждения потеряют над нами свою гипнотическую власть.
* Диссоциация или кажущийся недостаток чувств, иногда до такой степени, что вы ощущаете себя в точке вне тела, является сильной реакцией на подавленное. Сконцентрируйтесь на диссоциации и позвольте ей вернуться в тело, где вы снова можете ее прочувствовать. Если вы работаете с диссоциацией, то пусть с вами рядом будет кто-то кому вы доверяете, а лучше профессионал в энерготерапии, focusing или mindfulness.
* Недостаток чувств, оцепенение, омертвелость ощущений, и даже отсутствие чувств, все это является чувствами. Позвольте себе полностью испытать их, без какого-либо намерения удерживания или избегания.
* Если вы испытываете компульсии, наркозависимости, навязчивые мысли и действия, то ищите чувства, которые придают силу этим вещам. После того как чувства, которые вызывают компульсию, наркодействия и т.д., будут полностью испытаны, компульсии и наркозависимости потеряют свою силу и исчезнут.
* Прямая спина помогает нам чувствовать. Поддерживайте дыхание. Остановка дыхания побуждает чувства залипнуть.
* Если вторгаются некие мысли – это нормально. Просто скажите: "мысль", и мягко перенесите свое внимание обратно к вашему чувству.
* Обратите внимание на чувства, где вы хотите что-либо или нуждаетесь в чем-либо. Обратите внимание на чувства, где вы пытаетесь отбросить или избежать чего-либо.
* Если поместить ладонь на область сердца, то это может помочь в восприятии чувства и удерживания его внутри тела.
* После того как вы плотно поработаете с полным восприятием чувств, вы можете сфокусироваться на физических ощущениях, боли, и болезненных восприятиях.
* Проверьте свои чувства в отношении пунктов из списка "Темы для Клиринга".
* Выполнение Medualla Un Hold перед Активным Восприятием может помочь нам в ясном восприятии наших чувств. Трассировка Центрального Меридиана также полезна для этого. Обе эти вещи описаны в D.I.E.
*Когда происходит интеграция чувств, имеют место изменения в убеждениях и эмоциях. Исчезает напряжение в мышцах.
* Чувства могут приводить изменения в других аспектах и даже высвобождать воспоминания. Обращайте все свое внимание. Большинство чувств имеют тенденцию собираться в области торса, тем не менее они могут быть обнаружены в любой части тела, и иногда вне его.
* Когда вы достаточно подстроитесь к восприятию чувств, вы заметите определенное различие/разделение между вами и ощущаемой энергией. Это разделение едва различимо. Эти энергетические кляксы не являются вами. Обратите все свое внимание на это различие и прочувствуйте его.
* Чувства имеют начало, середину и окончание. Чувства поднимаются и уходят прочь.
* Будьте готовы прощать свои чувства.
Последовательность Шагов Активного Восприятия
1. Удобно лягте или сядьте и позвольте себе расслабиться. (Левостороннее дыхание, упражнения по расслаблению.)
2. Перенесите внимание на свое тело. Для начала центральная область торса может быть подходящей областью.
3. Позвольте подняться/проявиться своим чувствам. Не старайтесь принудить или заставить что-либо происходить. Чувства будут проявляться в сознании только, если присутствует намерение позволить им быть здесь.
4. Поприветствуйте свое чувство: Скажите "Здравствуй" или "Привет". Дайте ему имя: "Повышающая Энергия", "Понижающая Энергия" или "Нейтральная Энергия".
5. Будьте вместе со своим чувством. Обращайте внимание с искренним интересом и открытостью. Не торопитесь, просто позвольте чувству присутствовать, без какого-либо намерения избегать или удерживать его. Просто позвольте ему быть здесь.
6. Спросите его, какие хорошие вещи оно для вас делает, и дайте чувству некоторое время для ответа.
7. Поблагодарите его за эти хорошие вещи.
8. Спросите его, что оно хочет сказать вам. Вы внезапно получите некое чувство похожее на ответ или интуитивную догадку. Обратите все свое расслабленное внимание.
9. Позвольте своему чувству рассказать вам что-либо еще, если вам кажется, что это имеет смысл. Будьте терпеливы.
10. Будьте готовы находится вместе со своим чувством, и чувствовать его, независимо от того чем оно является. Помните: Никакого намерения избегать или удерживать его.
11. После того как вы проведете достаточно времени со своим чувством (по вашему мнению), вы можете остановиться. Вы узнаете это по своему восприятию чувства. Снова поблагодарите свое чувство.
* У нас может быть интуитивная беседа с нашими чувствами.
А. Вы можете побудить свои чувства дать вам узнать то, что вам нужно. Вы можете прямо спросить свои чувства: "Чувство, старый мой друг, чего ты хочешь?". Не торопите с ответом, просто терпеливо ждите.
Б. Чувство может дать ответ в виде ощущений, картинок, звуков. Могут быть заданы и другие вопросы: "Что привело тебя сюда?" "Какие хорошие вещи ты для меня делаешь?".
В. Переполняющие/подавляющие эмоции всегда имеют нечто важное, что они хотят сообщить нам. Спросите, что они хотят. Вы даже можете спросить их, как они могут помочь вам стать целостным и интегрированным. Чему бы я мог научиться у тебя, что могло бы принести мне ясность и даже силу.
Г. Спросите свои чувства, что сдерживает или препятствует вам. И что вы могли бы сделать? Спрашивая свои чувства, вы обращаетесь прямо к самому сердцу интуиции.
Д. Чувства дают нам возможность услышать без суждений и оценок, и на самом деле слышать, что наши чувства хотят нам сказать. Обращайтесь с чувствами как со своим другом.
Е. Спросите свои чувства, требуется ли им некая дистанция. Если они ответят да, тогда разрешите им быть на этой дистанции. Испытывайте их теперь как, "Те чувства прямо здесь/там", "То чувство", Мое чувство недалеко от меня". Это слегка дистанцирует наши взаимоотношения с ними, и позволит им быть доступными и приемлемыми.
Ж. Почувствуйте некоторое восприятие, а затем спросите, чем оно является. Чувства и восприятия являются воротами к интуиции. Однако, если ответ к вам приходит с "Я думаю" или "Я убежден", то он пришел не из области интуиции.
З. Спросите свое чувство дать вам знать, как бы это было снова испытывать целостность, ясность, силу или любовь.
И. Избегайте задавать своему чувству "Почему" вопросов. Вопросы типа "Почему" будут быстро выбрасывать вас из режима чувствования.
* Если вы испытываете сомнения по поводу своих чувств, тогда вернитесь к ним и испытайте их.
* Отмечайте любое чувство нетерпимости или подталкивания. Позвольте себе расслабиться и сфокусироваться, помещайте все свое внимание с чувством дозволения/разрешения.
* Будьте готовы прочувствовать даже "хорошие" чувства.
* Активное Восприятие может использоваться к мощным чувственным опытам подобным компульсии, горю, одержимости и паники.
* Часто, когда вы будете испытывать что-либо с помощью активного восприятия, вы будете испытывать спонтанные облегчения (релизы).
* Если вы осуждаете/порицаете некое чувство – посмотрите каким образом вы можете его принять.
* Иногда мы можем испытывать одновременно два или более чувств. Почувствуйте оба, или позвольте себе естественным образом сконцентрироваться на одном, которое вам кажется более интересным.
* Используйте в процессе Активного Восприятия что-либо для утепления. Это поможет чувствованию.
* Вы всегда можете вернуться к чувству, с которым вы работали до того.
* Типичным препятствием в Активном Восприятии является тревога по поводу совершенства. Т.е. мы задаемся вопросом делаем ли мы все правильно или нет. Или, ощущаем ли мы чувство на самом деле? Это нормально. Все что у вас происходит в отношении вашего тела является либо восприятием либо чувством. И это работает.
* Если вы решили поработать с конкретным чувством, а ваше тело предпочитает заняться другим, угадайте кто победит? Ваше тело. Вы можете спросить свое тело, согласно ли оно продолжить работу с другим чувством, но если оно скажет нет, то обратите все свое внимание и работайте с тем, что оно дает.
* Никогда не торопите и не подталкивайте свои чувства. Позволять. Давать возможность. Расслабиться.
* Если чувство неожиданно исчезает, то это может подсказать вам, что у вас имеется намерение поторопить его или заставить его уйти.
* Иногда вы можете почувствовать себя хорошо и не заметить это, т.к. вы на самом деле ожидаете, что вы должны чувствовать себя плохо.

Дыхание и Музыка В Самоисследовании

Этот защищенный правами материал взят в основном из книги Стива Менсинга "Использование Дыхания В Личностной и Духовной Трансформации" (1991). Автор и переводчик снимают с себя всяческую ответственность за результаты его правильного или неправильного использования. Предупреждение: Людям с психическими заболеваниями, тяжелыми физическими или душевными травмами рекомендуется использовать этот процесс под присмотром опытного психотерапевта. Также, прежде чем приступать к работе с этой техникой желательно отработать одну их следующих техник: "Удерживание Меридианов" или "Истребитель Кошмаров". Они помогут вам справляться с рестимуляциями, паникой и вспышками неприятных воспоминаний из прошлого, которые могут возникать при применении этой техники.
_______________________________
ДЫХАНИЕ И МУЗЫКА В САМОИССЛЕДОВАНИИ (BREATHWORK EXPLORATION)
В этой технике используются циклическое (связное) дыхание из Крийа йоги и пробуждающая воспоминания музыка. Эта комбинация является мощным средством в исследовании и трансформации своей внутренней природы. В одиночку или в группе вы лежите, выполняя циклическое дыхание. Пробуждающая воспоминания музыка или "белый" шум используются для исследования различных состояний сознания и эмоций. Циклическое дыхание и музыка могут также использоваться в одной упряжке с "Удерживанием Меридианов" или "Разрывателем Контуров" для усиления терапевтического эффекта.
ОСНОВНЫЕ ШАГИ
(1) Заранее решите как долго будет продолжаться сессия. Оптимальной длинной является от 1,5 до 3 часов.
(2) Если вы считаете, что вам необходим ситтер (помощник), что обычно желательно для неофита или человека с большой историей травм и паники, то выберите того кому вы доверяете, и в присутствии кого вы обычно хорошо себя чувствуете. Будем надеяться, что этот человек имеет опыт в дыхательных техниках или в каких-либо близких техниках осознания, поэтому он будет понимать, что именно с вами происходит. Желательно чтобы ситтер был достаточно внимателен и мог принимать вещи такими как они есть.
(3) Выберите хорошо проветриваемое помещение, комнату стоит слегка затемнить. Выберите такое место, в котором вас точно никто не побеспокоит. Уличные шумы лучше свести к минимуму.
(4) В качестве музыкального сопровождения используйте вещи специально для этого предназначенные. Более подробно о музыке в другой главе.
(5) В дыхательной технике можно также использовать генератор белого шума, или радиоприемник настроенный на шум в промежутке между радиостанциями, или кассеты с записью белого шума.
(6) В процессе выполнения техники не отвлекайтесь на подстройку звука, смену кассеты и т.д. Пусть это делает ситтер или кто-то другой.
(7) Лягте на пол, подстелив что-либо. Туристская "пена", спальный мешок или одеяло будут в самый раз. Положите рядом носовой платок или бумажные салфетки, на случай если возникнут проблемы с носом (сопли).
(8) Прежде чем приступать к циклическому дыханию, расслабьтесь и сфокусируйтесь. Выполните трассировку центрального меридиана, мягко потирая ладонью центральную линию тела начиная с макушки головы и до паха.
(9) Включите (или дайте сигнал на включение) музыку или белый шум, и добейтесь комфортной для вас громкости. Желательно чтобы вы чувствовали "удары" басов в пол. Начните циклическое дыхание. Циклическое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково. Держите кончик языка у неба. Выполняйте это дыхание в процессе всей сессии. Убедитесь что ваш организм гидрирован в достаточной степени, и на всякий случай поставьте рядом с собой кружку воды.
(10) Ситтеру лучше не вмешиваться в процесс до тех пор, пока вы сами не дадите ему знать. Если вы хотите остановиться, просто скажите ситтеру "Стоп".
(11) Расслабьтесь и позвольте своему бессознательному делать всю работу. Ключевым в данной технике является: позволять и давать возможность.
(12) Закройте глаза и приступите к интереснейшему путешествию.
(13) Для снятия каких-либо эмоциональных проблем или блоков используйте Разрыватель Контуров или Удерживание Меридианов. (Более детально все эти шаги описаны в других секциях.)
МУЗЫКА И БЕЛЫЙ ШУМ
Работа с дыханием усиливается пробуждающей воспоминания музыкой. Музыка для этого редко выбирается за свою красоту или благозвучность. Некоторые виды такой музыки выворачивают наизнанку, имеют взрывной или подавляющий характер, т.к. главная их функция пробудить эмоции, образы и бессознательные процессы. Эта музыка также способствует созданию некоей структуры, и вынесению наших чувств на поверхность, где они могут быть испытаны и освобождены.
Музыка должна звучать комфортно громко, с тем чтобы способствовать подъему эмоций и образов. Сама музыка может иметь абсолютно различающиеся истоки: электроника, космос, трансовый барабанный бой аборигенов различных обществ, классическая Индийская музыка, западная классическая музыка и т.д. Подбирая музыку, убедитесь в качестве записи, избегайте использования сопровождения осмысленной речью или пением на знакомом вам языке. Хорошо бы иметь высококачественную стереосистему, колонки предпочтительно расположить на полу, для передачи басов на уровне ощущений. Если вы работаете в группе с числом участников более 10, то желательно иметь колонки мощностью 100Вт или более.
Как узнать, что вы подобрали подходящую музыку. Участники сессии активны, правильно дышат, чувствуют эмоции, и обычно испытывают некий опыт, когда музыкальные ритмы попадают в цель. Если музыка не вызывает эмоционального отклика у большей части участников, значит она подобрана неверно. Запомните, что фокусироваться нужно не на красоте и благозвучности, а на том чтобы музыка пробуждала эмоциональную память. Некоторые участники могут жаловаться на какую-то конкретную музыку. Это может быть вопросом вкуса, чувствительности к определенным звукам, или из-за того что музыка затягивает участников в места содержащие определенный эмоциональный дискомфорт. Сделайте максиму из того, что вы можете, но в тоже время осознавайте, что не существует совершенной музыкальной программы, которая удовлетворила бы всех-всех.
Лучше избегать вокальной музыки, в которой присутствуют слова, которые могут быть распознаны, или подразумевается некоторое сообщение. Монотонное пение (chanting) на иностранном языке приемлемо. Некоторые вокальные композиции из Индии или Ближнего Востока подходят очень хорошо, т.к. там голос выступает скорее как музыкальный инструмент.
Мощная, неистовая барабанная музыка исключительно хороша для вскрытия эмоций и вхождения в трансовые состояния. Именно поэтому еще с незапамятных времен, монотонное пение и барабанный бой использовались шаманами и лекарями в разных культурах по всему земному шару. Монотонное пение и барабанный бой очень хорошо известны благодаря своей способности изменять состояние сознания.
Также в работе с дыханием полезны часто незамечаемые нами звуки такие как белый шум, звуковые стены, машинные звуки. Эти звуковые формы создают неспецифичные шаблоны, на которые участник сессии может проецировать собственные внутренние процессы.
Белый шум это обычно просто усиленное шипение или неспецифичный звуковой шаблон. Вы можете создать белый шум установив радиоприемник между FM станциями или с помощью генератора белого шума. Звуковые стены могут быть реализованы с помощью синтезаторов или музыкальных станций. Просто создавайте большое число неспецифичных звуковых шаблонов стуча по клавишам или варьируя перкуссию. Эти звуковые шаблоны могут быть ускорены до 210 ударов в минуту. Звуковые стены имеют тенденцию вводить в трансовые состояния.
При использовании белого шума или звуковых стен, мы слышим различные звуки, и мы имеем тенденцию сплетать их в музыку или даже слова. Записывая звуки коротковолнового диапазона радио, из областей между станциями, мы тоже генерируем неспецифичные звуковые шаблоны, а также машинные сложные и повторяющиеся ударные шаблоны.
Дыхательную сессию с неспецифичными звуковыми шаблонами лучше не продолжать больше двух часов. Мы сокращаем сессию с подобными звуками потому что они имеют тенденцию очень быстро затягивать в свой материал и чувствовать их весьма интенсивно. Некоторые люди могут почувствовать подавление и переполненность этими звуками, поэтому в этом случае нужно очень внимательно наблюдать за тем, что происходит в сессии.
Неспецифичные звуковые шаблоны лучше использовать с людьми, которые уже принимали участие в дыхательных сессиях с традиционной музыкой. Некоторые неспецифичные звуковые шаблоны могут быть интегрированы кусками по 5-8 минут в обычную дыхательную сессию. Участники будут вам рассказывать о большом количестве различных эмоций и образов в периоды неспецифичных звуковых шаблонов.
Музыка может вызывать чувства агрессии, единения с космосом, экстаз, эмоциональную и физическую боль, сексуальные восприятия, наслаждение и любовь. Музыка может помочь в снятии блоков и защитных реакций на нашем прошлом. Мы освобождаемся и позволяем музыке резонировать со всем нашим существом.
Музыка для дыхания должна быть достаточно громкой, чтобы переполнять слушателей, но в тоже время она не должна причинять боль ушам или быть физически дискомфортной.
При создании программ для дыхания рекомендуется следовать модели состоящей из шести этапов. Вот эти шесть этапов: (1) Первичный этап: неистовый и быстрый темп с отчетливым ритмом. (2) Этап интенсивного пробуждения воспоминаний: неистовый, пылкий и первобытный. (3) Эффективно сдвигающий этап: энергичный и переполняющий. (4) Эмоционально хаотический этап: эмоции переполняют и выплескиваются. (5) Открывающий этап: космический, трансформирующий, экстатический. (6) Тихий медитативный этап: спокойный и погружающий в размышления.
При создании музыкальных и звуковых программ используйте 90 минутные кассеты или 77 минутные СД-диски. Музыку желательно записывать с СД источников и использовать качественную аппаратуру. Лучше чтобы ваш магнитофон имел Dolby и metal фильтры. В качестве магнитной ленты всегда используйте Type II high bias.
ПЕРВИЧНЫЙ ЭТАП
Первичный этап содержит неистовый и быстрый темп с отчетливым ритмом. Этот этап должен помочь дышащему сфокусироваться и начать процесс. Опыт показывает, что электронная и "космическая" музыка с быстрым темпом хорошо подходят для этого этапа. Также быстрая маримба (африканский ударный инструмент) музыка. Запомните: только инструментальная музыка.
Первичный этап состоит из отдельных кусочков продолжительностью 5-7 минут каждый. Некоторые великолепные 3 минутные кусочки могут повторяться или дублироваться. Чувствуйте себя свободно удаляя голоса или урезая бесполезную часть музыки. Когда программируете музыку для этого или других этапов, обязательно добейтесь чтобы кусочки плавно перетекали от одного к другому. Куски слишком отличающиеся стилем, темпом или громкостью могут временно выбрасывать дышащего из его путешествия. Подбирайте музыку и звуки позволяя энергии нарастать прежде чем она освободится. Подобно волне. Запись музыки для дыхания требует от нас творчества и новаторства. Думайте о своей программе для дыхания как об одной 3-х часовой композиции.
Лучше всего начинать музыкальную программу с "апбит" куска (upbeat – неударный звук в такте), это поможет вам установить с музыкой рапорт (взаимопонимание). Люди, для которых дыхательная практика внове, бывают весьма возбуждены и обеспокоены в отношении самого процесса и того, что может произойти. Начальный апбит или просто приятный кусочек музыки поможет им уменьшить свои страхи в отношении циклического дыхания.
Вот некоторые вещи, которые можно использовать на первичном этапе (без перевода, т.к. их легче искать в сети именно по английским названиям):
J.S. Bach--Concerto for 4 Harpsichords--1st movement "Amazonia: Cult Music of Northern Brazil"--cuts 1, 2, 5. G. Johns--Bakongo Dance Party--cut 4 Planet Drum--cuts 2, 4, 6, 9 A Brief History of Ambient--(disc 1) cuts 2, 6, 7 Bacher Attar--The Next Dream--cut 4 Ravi Shankar--The Sounds of India--cuts 4, 5 Bismillah Khan--"Shanai D'Ustad Bismillah Khan--cuts 1, 2, 3. Phillippine Gong Music--any selection. Klaus Schulze--X--all cuts. Creation Rebel--"Historic Moments" Vol.2--cut 10. Bismillah Khan--"Soothing sounds of Shenai"--cuts 1, 2. J.S. Bach--concerto no. 7 for Harpsichord--1st movement. K. Schulze--Timewind-cut 2
ЭТАП ИНТЕНСИВНОГО ПРОБУЖДЕНИЯ ВОСПОМИНАНИЙ
Этот этап содержит неистовый и пылкий темп. Он служит мостом между первым и третьим этапами. Второй этап помогает углубить процесс, он способствует поднятию эмоций, образов и трансовых состояний. Музыка может исходить из разных источников: завершающие минуты быстрой рага (индийская музыка); барабанная музыка и песнопения Африки, Карибов, Южной и Северной (индейская) Америки; электронная музыка; музыка шаманов. Классические индийские и мусульманские певцы в сопровождении барабанов хорошо подойдут здесь, также будут уместны песнопения больших групп людей.
Отдельные куски на этом этапе не длиннее 5-6 минут. Правило может нарушаться если произведение состоит из нескольких сильно отличающихся друг от друга частей. Короткие кусочки могут повторятся и дублироваться. Будьте готовы редактировать музыкальные куски обрывая из не дожидаясь окончания вещи. Позвольте энергии подниматься и подниматься, т.к. это может помочь достичь спонтанных релизов (облегчений, освобождений).
Вот некоторые вещи для этого этапа:
Excursions in Ambience (Vol.1)--cuts 1, 5, 7, 8. Excursions in Ambience (vol. 2)--cuts 4, 6. Excursions in Ambience (Vol. 3)--cuts 2. K. Schulze--Irrlicht-cut 1. Baraka-- cuts 1, 4, 8, 9, 10, 11. The Big Bang (vol.1) cuts 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12, 15. The Big Bang (vol.2) cuts 2, 4, 12, 13. The Big Bang (vol.3) cuts 3, 4, 9. Klaus Schlze The Essential 72-93-(dic 1) cuts 1-7. Cosmic Couriers 1--Other Places--cut 1 M. Stearns--Sacred Site--cuts 1, 2, 4, 6, 9, 10. Global Celebration: Dancing with the Gods--cuts 1,2, 5, 6, 7, 10, 11, 13. Global Meditation: The Pulse of Life.--cuts 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11.
ЭФФЕКТИВНО СДВИГАЮЩИЙ ЭТАП

Этот этап содержит мощный барабанный бой из различных культур, уличные оратории, машинные звуки, классическую индийскую вокальную музыку, "космическую" музыку, музыку гонга юго-восточной Азии. Музыка является сложной, дробной и текучей. Музыкальные фрагменты могут быть длиной 5-7 минут.

Вот возможные варианты подобной музыки:

*"Golden Rain: Balinese Gamelan Music"--cut 2.
*"Voodoo Trance Music: Ritual Drums of Hati"--all cuts.
*"Olatunji: Drums of Passion"--cut 2.
*Prem Das et al--"Sonado Tambores"--cuts 1, 3.
*Prem Das et al--"Journey of Drums"--cut 6
*"Phillipine Gong Music" (Vol. 1 & 2)--all cuts.
*"Maruga"--cuts 1, 3.
*M. Uyttebrock--"Drums of Passion"--all cuts.
*M. Uyttebrock--"Distant Drums Approach"
*Spirit Drummers--"Magic"--all cuts.
*"Guem"--cuts 1,3,5,9,10.
*Maruga & Big Black--"Sangoma Drums"--cuts 1,2,4.

ЭМОЦИОНАЛЬНО ХАОТИЧЕСКИЙ ЭТАП
Этот этап может содержать музыку гонга, яркую классическую музыку, саундтреки из фильмов, песнопения, электронную и экспериментальную музыку. Эти фрагменты нацелены на пробуждение мощных эмоций таких, как страх, депрессия, экстаз, ярость, вина и т.д. Музыка поднимается и затем жестко укореняется в нервных волокнах. Временами она может быть неистовой и диссонирующей. Доминируют литавры и другие басовые ударные инструменты.
Конструируя этот музыкальный этап будьте готовы к большому количеству редактирований. Фокусируйтесь на вещах скручивающих живот и доводящих до истощения нервную систему. Возьмите себя за горло. Вещи здесь должны переполнять и ошеломлять слушающего так, чтобы мощные эмоции поднялись на поверхность. Фрагменты длиной 4-7 минут. Нарастание и освобождение. Нарастание и освобождение. Здесь музыка по своей структуре должна быть подобна вулкану.
Вот некоторые музыкальные вещи для этого тапа:
Balinese Monkey Chant (Ketjak). Mussorgski/Ravel--"Great Gate of Kiev" from "Pictures at an Exibition". Stravinski--Rite of Spring--movements 8, 14. Bach/Stokowski--Toccata and Fugue in D Minor. Max Steiner--King Kong--cuts 1, 2, 4, 10, 12. Tchaikovsky--Violin Concerto in D--1st movement. Rachmaninoff--Isle of the Dead. Beethoven--Symphony No.6--4th movement. Scriabin--Poem of Ectasy Bruckner--Symphony no. 8--3rd movement. Liszt--Les Preludes Liszt--Prometheus. Liszt--Mazeppa Shostakovitch--Symphony No. 10--4th movement. Strauss-Death and Transfiguration. Strauss--Alpine Symphony--movement 19 Verdi-Requiem-Des Irae. Sibelius-Prelude to the Tempest. Liszt--Battle of the Huns Berlioz--Royal Hunt and Storm from the Trojans. Rimsky-Korsakoff--Massacre at Kershentz from "The Legend of the Invisible City of Kitzeh. Gluck--Dance of the Furies from "Orphee Et Eurydice". Tchaikovsky--Manfred Symphony--2nd movement. Tchaikovsky--The Voyvode.
(ДУХОВНО) ОТКРЫВАЮЩИЙ ЭТАП
Этот этап содержит музыку вызывающую духовный подъем, космическую и трансформирующую музыку. Музыкальные фрагменты могут быть взяты из классических произведений, электронной и "космической" музыки. В такой музыке большое значение имеют хор и струнные инструменты. Здесь мы как бы открываем себя ресурсным состояниям и состояниям единения.
На этом этапе мы фокусируемся на блаженстве и духовном подъеме. Фрагменты могут иметь длину 5-7 минут.
Вот примеры музыки для этого этапа:
J.S. Bach.--St. Matthew Passion"--movements 1, 68. J.S. Bach--Mass in B Minor--Gloria, Ossana. Beethoven--Missa Solemnis--Gloria, Kyrie. Mozart--Great Mass--kyrie, Gloria. Cherubini--Requiem in D Minor--Agnus Dei. Bruckner--F Minor Mass--Gloria, Agnus Dei.
СПОКОЙНЫЙ МЕДИТАТИВНЫЙ ЭТАП
Этот этап содержит спокойную и чувственную музыку. Фрагменты можно брать из очень медленной классической музыки, классическая индийская ragas, электронная музыка и японская музыка koto. Этот этап может состоять из фрагментов до 10 минут. Это простая и медленная музыка. Виолончель, флейта, арфа, индийские kotos, скрипка, фортепьяно.
Вот примеры музыки для этого этапа:
Pachelbel--Canon in D for Strings and Continuo Michael Stearns--Encounter-cuts 1-6-10. Ram Narayan--Rag Shankara/Rag Mala in jogia Bocherini/Stokowski--menuet Mascagni--Intermezzo from Cavalleria Rusticana Massanet--Thais: Meditation Kalliwoda--Romance from Oboe Concerto Handel--Largo from Xerxes Beethoven--Larghetto from Violin Concerto in D Mozart--Adagio from Violin Concerto No. 5 Beethoven--Romance for Violin & Orchestra No. 1 Beethoven/Stokowski--Moonlight Sonata Bach/Stokowski--Come Sweet Death Bach/Stokowski--Arioso Sibelius--Swan of Tuonela Mahler--5th Symphony--4th movement Barber--Adagio for Strings Albinoni--Adagio in G Minor for Strings & Organ Vaughn Williams--Fantasia on a Theme from Thomas Tallis Vivaldi--Largo from the Spring from Four Seasons. Bach--Air on a G string Tchaikovsky--Waltz from Swan Lake Tchaikovski--Waltz from Serenade for Strings Shubert--Ave Maria
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
* Когда начинают подниматься сильные эмоции, используйте одну из поз в режиме простого чувствования: Удерживание Меридианов, Разрыватель Контуров, Проработка Инцидентов.
* Циклическое дыхание приводит тонкую энергетическую систему тела в равновесие, снимает энергетические блокировки и высвобождает подавленные эмоции. Эта форма дыхания способствует принятию и полной интеграции наших чувств.
* Если вы столкнулись с чем-либо мощно рестимулирующим или подавляющим, то используйте Истребитель Кошмаров (см. там же).
* Объем воздуха при работе с дыханием регулирует нашу способность испытывать эмоции. Мало воздуха делает наши чувства слабыми, слишком большое количество делает их подавляющими и переполняющими. Медленное дыхание удерживает нашу фокусировку на чувствах.
* Удерживание ладони правой руки на области сердцебиения способствует лучшей интеграции чувств, и помогает удерживать их в теле. Мы проявляем несколько меньшую склонность к диссоциации с телом, когда правая ладонь находится в области сердца.
* Никогда не пытайтесь контролировать выдох – просто позволяйте ему происходить самопроизвольно.
* Поддерживайте осознание того, что происходит. Эмоции являются хорошей целью для фокусировки. Наблюдайте как они появляются, и полностью испытывайте их.
* Медленный вдох повышает способность к фокусировке. Быстрый вдох повышает осознание опыта в целом.
* Пока вы не достигнете достаточного осознания эмоции, с тем чтобы интегрировать ее, дышите медленно. Когда вы добьетесь "состояния чувствования", то для достижения интеграции лучше ускорить дыхание комфортным для вас образом. Помните, ускоряйте только вдох. Выдох должен быть неконтролируемым и свободным.
* Начинайте сессию с глубокого медленного циклического дыхания. Также такое дыхание может использоваться когда вы сталкиваетесь с новой эмоцией, после освобождения предыдущей. Большой объем вдоха поможет вам лучше осознать эмоцию. Медленная скорость дыхания сделает фокусировку более легкой.
* Быстрое/поверхностное дыхание лучше всего использовать, когда интенсивность эмоции нарастает. Поверхностное дыхание позволяет вам легче переносить эмоцию и ускоряет процесс интеграции. Всегда удерживайте свое внимание на эмоции.
* Быстрое/глубокое дыхание используется тогда, когда создается впечатление, что эмоции выводят вас за пределы тела. Примеры: усталость, слабость, видения. Поместите ладонь правой руки на область сердцебиения.
* В процессе большей части сессии поддерживайте свое дыхание умеренным.
* С ростом опыта, дыхание само начнет подстраиваться к соответствующим обстоятельствам.
* Помните – никогда не переключайтесь между дыханием носом и ртом. Дышите либо только носом, либо только ртом.
* Если вы фокусируетесь на эмоции, располагающейся (отражающейся на) в области выше пупка, то дышите верхней частью легких, если ниже пупка – дышите нижней частью легких.
* Если вы замечаете, что вы воздерживаетесь от дыхания либо верхней, либо нижней частью легких, тогда дышите через эту область.
* В течение сессии обращайте внимание на любые мышечные зажимы или напряжения. Они могут происходить в области рта и рук. Иногда зажимы могут проявляться в других областях тела. В большинстве ситуаций это происходит из-за того, что мы пытаемся контролировать выдох. Этот контроль часто может быть распознан по попыткам ускорить или задержать выдох. Избыток энергии в теле может вызывать эти странные сжатия. Эти зажимы также могут быть защитой от того, чтобы болезненная эмоция протекала свободно. На самом деле здесь нечему сопротивляться. Расслабьтесь и дышите "через" эту напряженность. Ясность и принятие последуют вскоре.
* Правильное циклическое дыхание не вызывает гипервентиляции. Гипервентиляция проистекает от принуждения или сдерживания выдоха.
* Удерживание или принуждения дыхания мы можем видеть при: забитых пазухах, конструкции горла, бронхите, астме, узкой диафрагме, сопротивляемости внешних межреберных мышц, удерживании выдоха.
* Когда тело полностью расслаблено, мы начинаем осознавать эти области напряженности.
* В процессе сессии избегайте почесывания мест вызывающих зуд, вполне возможно именно эти области являются чувственно ориентированными по своей природе.
* Поддерживайте удобную позу.
* Когда мы освобождаем (облегчаем, сбрасываем) чувства, дыхание становится более расслабленным.
* Напряжения мышц, покачивание, изменение позы может являться защитным механизмом, удерживающим нас от чувствования.
* Если вы чувствуете себя "слишком расслабленным", то просто двигайтесь дальше.
* Расслабляйтесь в точке эмоциональной интеграции. Полностью прочувствуйте ее без какого-либо намерения избегать или удерживать ее.
* Поза зародыша может помочь интегрировать сильный страх и печаль.
* Телесные восприятия, такие как покалывание, онемение и даже различные телесные звуки могут прорабатываться в сессии.
* Залипли на каком-то чувстве? Обратите на него все свое внимание, и используйте Удерживание Меридианов или Разрыватель Контуров.
* Чувства могут изменяться. Они иногда спрессовываются в слои. Когда чувства интегрируются, они либо исчезают, либо трансформируются, либо теряют свою важность.
* Части одной эмоции могут приходить в активное состояние по отдельности. Это то, что называют аспектами. Вы можете вспоминать различные части в определенном порядке. Когда такое произойдет в первый раз, то это может оказаться для вас неожиданным.
* Когда дышите, удерживайте свое внимание на всем теле. Некоторые чувства поднимаются легко, другие всплывают медленно. Работайте с тем, что поднимется первым.
* Избегайте попыток отгородиться от шума и звуков. Отвлекающие вещи, и ваши чувства относительно них это то, что нужно. Удерживайте свое внимание на отвлекающем. Наблюдайте это в деталях. Подобные вещи могут поднять много интересного материала.
* Если вы чувствуете себя сонным или утомленным, несколько ускорьте дыхание и понажимайте область чуть выше тимуса (соединение второго сверху ребра с грудиной). Всегда выполняйте эту работу будучи хорошо отдохнувшим, хотя некоторая усталость является естественной, особенно когда вы дышите в течение двух часов, и прорываетесь напрямую через кучу порогов и препятствий.
* Фокусируйтесь на усталости и слабости. Это может достаточно быстро поднять другие чувства. Наблюдайте что происходит.
* Избегайте сжатия кулаков, и сгибания рук и ног, т.к. это может создавать энергетические блокировки.
* Видения и мысли могут блокировать чувства. Это же относится к мысленному разговору. Чувствуйте свои чувства.
* Высказывание/изображение эмоций будет тормозить интеграцию. Чувствуйте их.
* Смех как правило является признаком интеграции.
* Выполнение сессии в ванне с теплой водой может быть весьма полезно для людей имеющих трудности в чувствовании своих чувств. Это те люди, которые обычно узнают свое эмоциональное состояние исследуя свои мысли.
* Если вы замечаете чувство ненависти или неприязни – поблагодарите их за то, что они есть. Они являются полезной обратной связью тому, что происходит в нашей жизни.
* Отбросьте попытки торопить и принуждать чувство. Просто принимайте их присутствие и полностью чувствуйте их. Поторапливание эмоции быстро приведет к ее блокировке.
* Делайте все возможное с тем, чтобы принять все свои стороны/части, не важно ненавидите ли вы их, находите ли их болезненными, странными или уродливыми. Помните, это все – энергия. Просто вы сами навешиваете на нее негативные ярлыки.
* Попытки заставить уйти нечто, будут только блокировать это и создавать напряженность. Не "пытайтесь" интегрировать. Борьба за интеграцию увеличивает напряженность и препятствует естественному природному процессу.
* Когда вы интегрируете нечто, вы принимаете это. Для вас это больше не является негативным опытом.
* Нет необходимости гнаться за совершенством в работе с дыханием. Интеграция происходит тогда, когда это делается без усилий.
* Избегайте завершать сессию, если вы все еще ощущаете массу. Если вы активировали нечто, то позвольте этому очиститься/проясниться. Будьте готовы затратить некоторое дополнительное время.
* Теплая ванна может ускорить выход подавленных эмоций.
* Наиболее общие блоки при работе с дыханием: (1) Не желание быть в одиночестве. (2) Недостаточное знание как правильно выполнять этот процесс. (3) Боязнь ошибок. (4) Неуверенность, на самом ли деле мы обработали нечто до полного завершения. (5) Недостаточное время для выполнения этой работы.
* Образы и чувства всегда изменяются – у них есть начало, середина и конец. Этот процесс должен повышать вашу храбрость и оптимизм.
* Предпочитаете ли вы путешествовать в одиночку? Я выполняю мою работу с дыханием именно таким образом, тем не менее это подходит не для каждого, особенно в самом начале. Некоторые люди наталкиваются на трудности, их подобные вещи пугают, и им никогда не удается расслабиться и освободиться. И они бросают это дело. Если рядом с ними кто-то будет, то подобные трудности могут казаться уже не такими мощными и подавляющими.
* "Это не работает" является весьма знакомой жалобой людей только приступающих к работе с дыханием. Они повторяют снова и снова "это не работает". Постепенно эта фраза становится опытом глубокой фрустрации (чувства разочарования/неудовлетворенности). Войдите в эту фрустрацию, и на самом деле прочувствуйте ее. Обращайте на нее все свое внимание. Когда это в конце концов "отпадет, вы скорее всего получите весьма необычный опыт.
* Некоторые люди находят работу с дыханием трудной, когда ничего не происходит, или когда они испытывают тишину или периоды без особых событий. Это периоды восстановления и реабилитации. Наша энергия нарастает. Наслаждайтесь такими периодами, где бы вы с ними не встретились. Требовательность может замедлить процесс, или вы будете достаточно удачливы и станете чувствовать, что в свою очередь вынесет на поверхность весь опыт. Другими словами, ваша фрустрация может помочь вам открыться. Чувствуйте ее. Эта то место, где ваше бессознательное дает вам точку опоры.
* В процессе работы с дыханием всегда продолжайте обращать внимание на свой негативный опыт, и он будет трансформироваться. Образы и чувства всегда изменяются. Болезненные трансовые состояния будут растворяться, если вы будете в них дышать, посвящать им все свое осознание без какого-либо намерения избегать или удерживать их.
* Мысли не являются непосредственным опытом, тем не менее они могут сильно расцвечивать наш опыт. Холод. Непереносимый холод. Тепло. Не тепло не холодно. Уродливый город. Красивый город.
* Иногда вы можете почувствовать в основании спины нечто похожее на жар/огонь, как будто мощная энергия разворачиваясь поднимается вверх по спине. Это чувство интенсивной вибрирующей энергии может подняться до черепа, предшествуя интенсивному ощущению экстаза. Здесь вам стоит понаблюдать за возможными мощными изменениями в сознании.
* Большое число вопросов и "внутренний диалог" могут мешать вам чувствовать и воспринимать. Просто возвращайте все свое внимание к дыханию или чувству.
* В процессе работы вы будете замечать в своем теле энергетические потоки и восприятия покалывания.
* Работа с дыханием может освободить вас от психологических травм и напряженностей в теле. Она помогает вам лучше чувствовать и помогает очистить свой ум. Может улучшится здоровье, и возможно вы испытаете серьезный сдвиг в области мышления.
* Некоторые люди, для которых это в новинку, могут опасаться сойти с ума. Эта достаточно распространенная боязнь не имеет под собой никаких оснований. Сойти с ума или стать психотиком является некоей способностью, которая отсутствует у большинства людей. Каждый может прийти в состояние сильного расстройства, но вряд ли кто-либо из нас может стать психотиком (шизофреником, заработать маниакальный/депрессивный психоз), т.к. у нас отсутствуют соответствующие проблемы с химией мозга и мозговыми аллергиями. Если в процессе работы с дыханием вы убеждены, что сходите с ума и не в состоянии вынести это, просто продолжайте процесс. Вы в состоянии вынести что угодно. Вы определенно в состоянии научится выносить свои дискомфортные чувства и ощущения, если вы будете выполнять процесс от начала до конца. Используйте Истребитель Кошмаров или Удерживание Меридианов для того, что бы утихомирить область мозга отвечающего за борьбу с барьерами и снизить интенсивность беспокоящей ситуации. Чувства и образы меняются, когда вы продолжаете оставаться с ними, дышать в них, и посвящать им все свое внимание, не пытаясь избегать или удерживать их.
* Оставаясь в контакте со страхом сойти с ума будет помогать вам в прохождении прошлых блоков на пути растворения эго и возрождения. Позволяя освободиться меньшей части себя или ощущение себя очень расстроенным, совсем не тоже самое, что на самом деле сойти с ума или умереть.
* Иногда люди замечают следующие знаки непосредственно перед растворением эго. Они ощущают покалывание, тягостные чувства, легкость или тяжесть, чувство растворения тела, давление в ушах, ощущение бытия очень маленьким или гигантом, тошноту, спазмы, дрожание и потрясывание. Могут присутствовать только некоторые или сразу все эти знаки. Если вы испытываете эти знаки, слейтесь с ними и посвятите им все свое внимание.
* Временами наши внутренние биологические потоки могут начать звучать очень громка. Бульканье. Звуки в животе. Удары сердца. Потоки крови. Если вы столкнетесь с этими отвлекающими вещами, обратите свое внимание на эти звуки и слушайте их внимательно.
* Если появляются мысли, позвольте им продолжаться. Думанье затихает, когда вы оставляете его в покое. Просто верните свое внимание назад к дыханию или чувствам.
* Могут происходить ретроспекции в прошлое, где мы повторно переживаем события нашей жизни. Мы также можем испытывать жизни вне нашего обычного опыта. Являются ли они реальными жизнями, или просто яркими фантазиями, это не важно. Обращайте на них все свое внимание и прочувствывайте их.
* Опыт рождения и перерождения весьма интересен. Я принимаю точку зрения "Я не знаю" в отношении его реальности. С измененных состояниях сознания наш рассудок и контроль реальности сильно понижается. Реально это или фантазия, но опыт рождения и прошлых жизней является значимым на психологическом уровне. После таких событий человек часто воспринимает жизнь в новой, более позитивной манере. Такие события ведут к позитивному взгляду на мир и чувству целостности. В измененных состояниях достаточно легко создать "ложную память". Этот вывод был сделан в результате изучения гипноза. Наш ум способен создавать ложные воспоминания событий, которых на самом деле не было. Я имел огромное множество опытов восприятия прошлых жизней, тем не менее у меня остаются сомнения относительно их достоверности. В этом вопросе мой ум остается открытым. Я знаю силу фантазии, особенно в трансовых состояниях.
* "Внутренний диалог" не освобождает. Напряжения и задержки дыхания не освобождают. Убеждение, что вы не в состоянии вынести нечто не освобождает. Все выше перечисленные примеры, препятствующие освобождению могут быть целями проработки.
* Освобождать, значит становиться непревязанным и нежестким. Освобождать, значит позволять мыслям проходить через ваш ум, не пытаясь препятствовать или останавливать их. Мысли затихают, если они остаются в одиночестве. Думанье о мыслях возбуждает еще больше мыслей. Переносите свое внимание назад к дыханию или чувствованию.
* Если у вас есть мысли или чувства в отношении смерти, обратите на них все свое внимание. Чувство возрождения может подняться, когда вы обращаете все свое внимание на смерть. Дайте свободу процессу, доверьтесь ему, и он поможет вам выплыть с другой стороны.
* Позвольте самой работе с дыханием вести вас туда, куда она пожелает. Попытки сознательно пойти в определенное место, отличное от желаний бессознательного будут замедлять и останавливать процесс. Бессознательное знает, что вам нужно. Куда бы вы не попали в процессе работы с дыханием, это всегда будет правильным направлением.
* Некоторые люди сравнивают свой опыт работы с дыханием с опытом других людей, и это может быть разочаровывающим восприятием. У всех нас разные пути и разные состояния транса. Некоторые сессии могут приносить впечатляющий фейерверк, другие будут временем спокойного созерцания и терпеливого ожидания. Нам сначала нужно посеять внутри себя семена, и они в конце концов взойдут при помощи нашего внимания, и распустятся в виде прекрасных цветов.
* Некоторые из нас пытаются объяснять/интерпретировать информацию в процессе стрессового опыта. Много лучше просто обращать все свое внимание и отбросить объяснения и интерпретацию. Мы можем интерпретировать и обдумать все что нам хочется после завершения сессии. Мы можем создать множество интересных историй и объяснений хорошо соответствующих фактам, но намного лучше просто принимать все, что происходит. Когда мы интерпретируем и объясняем для себя что-то, мы делаем то, что большинство людей любит делать. Люди получают удовольствие, задавая вопросы и затем заполняя пустые места. В процессе работы с дыханием лучше отложить вопросы на потом. Работа с дыханием дает нам опыт, который сам себя объясняет непосредственно, без спрашиваний и умствований.
* Галлюцинации не является сигналом умственного повреждения. В данном случае мы входим в собственное бессознательное, то самое место, где формируются сны и видения. Галлюцинации проявляют широкий спектр чувств, звуков, запахов, образов и вкусовых ощущений. Некоторые могут вызывать страх. Будьте в галлюцинации, не важно насколько мощной и подавляющей она выглядит. Не старайтесь выйти из них. Это просто энергия, как и все остальное. Море огня может оказаться небесным светом, когда мы посмотрим на него с другой точки зрения. Будьте с этим и полностью прочувствуйте без намерения избегать или удерживать.
* Попытайтесь напрячься и сражаться с течением, и вы этим только увеличите количество хаоса и болезненность своего опыта. Расслабьтесь, плывите вместе с течением, и используйте все свое внимание. Борьба и подавление мыслей, образов и чувств в течение сессии будет делать их только сильнее.
* Будьте с тем, что вас подавляет, и это уйдет. Вы можете справляться с чем-либо, просто оставаясь с этим, и это будет вести вас к мощной трансформации. Обращайте все свое внимание на дискомфорт. Не пытайтесь отбросить или убежать от него. Просто удерживайте на нем все свое внимание, и вскоре он растворится сам по себе.
* Можно сказать без преувеличений, что никто до си пор не сошел с ума и не умер от того, что позволил своим чувствам и мыслям протекать свободно. Убеждение, что мы не в состоянии принять это, является последней попыткой ума зацепиться за старые способы видения себя и мира. Когда при работе с дыханием наше эго умирает, мы возрождаемся с новыми перспективами исходящими из нашей целостности. Однако если вы чувствуете себя предельно подавленным и переполненным впечатлениями, вы можете чувствовать себя в безопасности, зная что вы всегда можете замедлить процесс. Для этого вы можете начать медленно медленно дышать животом и воспользоваться Истребителем Кошмаров.
* В процессе работы с дыханием музыка и звуки могут быть весьма насыщенными. Некоторых людей привлекают отдельные простые звуки. Другим могут нравиться сверхинтенсивный звон, всплески, пощелкивание, скрипы и т.д. В процессе работы с дыханием мы становимся чрезвычайно сфокусированными на том, на что направлено наше внимание, и это блокирует конкурирующие раздражители. Эта блокировка ведет к усилению наших чувств и восприятий.
* Временами мы можем испытывать в теле напряжения и спазмы. Полностью прочувствуйте их и позвольте им общаться с вами с помощью образов, чувств и восприятий. Часто у них имеется многое, что вам сказать. Вы можете усилить их надавливая на них пальцем или ладонью. Иногда может потребоваться легкий удар для того, чтобы позволить энергии протекать свободно. Вы сами или ваш ситтер можете сделать это.
* Иногда мы можем обнаружить себя растворяющимся в реке энергии или света. Следуйте этому потоку. Борьба с этим потоком энергии может создавать панику, в которой нам может казаться, что мы умираем или сходим с ума. Просто обращайте на это все свое внимание, не пытаясь избежать или уклониться от этого, вскоре вы окажетесь на другой стороне в хорошей форме.
* Временами вы можете терять какое-либо различие между собой и окружающей средой. Здесь не существует какого-либо языка или символов для разделения или объединения. Все есть бытие.
* Мы можем испытывать глубокое отождествление со всей группой участвующей в сессии. Их мысли кажутся похожими на наши мысли, и наши чувства являются их чувствами. Возникает восприятие группового ума. Комната может наполниться людскими звуками. Является ли это нашими звуками? Может проявиться, что окружающие разделяют одно и тоже сознание – групповое сознание соединилось с вселенной.
* Будьте со своим беспокойством и желанием оказаться где-то в другом месте. Дышите в это и чувствуйте это.
* Если вы выполняете работу с дыханием в одиночку, то выберите наиболее удобное для себя время. Если вы сова, то делайте это вечером. Если ваше любимое время утро или день, то выберите его. Следуйте естественному ритму своего тела, и вы добьетесь в течение сессии много большего.
* Наставники или мудрые люди могут проявляться из вашего бессознательного, и давать вам в информацию в течение вашего путешествия. Внимательно выслушайте.
* Многие из нас не принимают темную сторону человеческой природы. В процессе работы с дыханием могут всплывать вещи, где мы чувствуем себя одержимыми чем-либо злым. В изобилии проявляются чувства низости, порочности и других темных сторон. Наши руки могут даже казаться нам когтистыми лапами. Мы можем ощущать позывы шипеть, рычать, плеваться или перекашивать свое лицо. Если эти темные стороны проявляются, будьте с ними и прочувствуйте их полностью. Поддерживайте веру, что вы выплывите на другую сторону чистым и целостным. И некая ваша часть будет принята вами и интегрирована.
Зло, как и другие негативные качества, лучше всего просто принять, это будет наиболее конструктивно. Подавленное зло будет постоянно всплывать в нашей жизни. Распознайте и примите зло, и тогда вы сможете заменить его чем-либо более конструктивным. Оставаясь со злом и высвобождая его своим принятием может привести вас к возрождению. Выход из темноты к свету для многих будет мощным и освобождающим опытом.
* В опыте единения, в течение работы с дыханием, мы достигаем восприятия единства и имеем захватывающие положительные моменты. Наши представления о пространстве и времени вылетают в трубу. Любая жизнь воспринимается священной, и вещи кажущиеся парадоксальными соединяются. Наша реальность воспринимается более ясно, и становится меньше фильтров, являющихся следствием наших отношений и остаточных явлений нашего прошлого опыта.
* Необычные вещи могут происходить в процессе работы с дыханием. Ваше тело может двигаться странным образом. Мощные энергии могут приливать и отходить от вашего тела. Вы можете ощутить позыв говорить или издавать звуки животных. Вы можете даже слышать голоса или испытывать движения свойственные пресмыкающимся. Временами будут появляться видения, жужжание, гул, небесная музыка, сцены ада, запахи, благоухания, мощные сексуальные ощущения, увеличение или уменьшение размеров. Некоторые люди сообщают о возвращении назад по времени, до момента своего рождения. Реальность это или фантазия – неважно, эти элементы опыта чрезвычайно полезны, когда вы проходите через них и разряжаете весь сопутствующий им эмоциональный заряд. Необычные вещи могут привести к позитивному сдвигу в ваших восприятиях аналогичному встрече с серьезной проблемой или кризисом. Вы можете добиться серьезного роста проходя и принимая этот странный материал.
* Когда сессия заканчивается, рост продолжается. Иногда спустя дни после сессии ваше бессознательное будет продолжать "переставлять мебель".
* Чувство превосходства или осведомленности являются ловушками. Постарайтесь уберечься от глупой гордости. Никто не заслуживает превознесения за свой собственный рост. Однако, стоит похвалить себя за смелость и настойчивость в прохождении через трудные и подавляющие моменты.
* Изменения в нас самих могут также приводить к изменениям в наших отношениях с другими людьми. Мы даже можем отдаляться от некоторых людей, которые не разделяют изменения наших жизненных взглядов. Мы можем стать ближе к другим, тем кто разделяет похожие ценности, и находится на близкой нам эмоциональной волне.
* Если вам кажется, что вы можете умереть в процессе работы с дыхание, то вперед и делайте это. Будьте с этим очень мощным чувством, и вы почувствует себя измененным, как будто возродились из транса. Страх смерти и сумасшествия являются двумя основными препятствиями встречающимися в работе с дыханием. Когда мы смотрим через наши трансовые фильтры, пустота нам кажется смертью. Это очень мощная иллюзия. Вы способны выносить хаос, исчезновение чего-либо и неуверенность. Нужно знать, что ваши подсознательные процессы демонтируют эти фильтры, если вы позволите себе оставаться в сессии и посвящать все свое внимание этим весьма пугающим событиям. Не пытайтесь избегать или удерживать эти чувства. Просто обращайте на них все свое внимание и будьте с ними. В работе с дыханием, смерть ведет к возрождению, и восхождению к своей собственной сути и недуальному состоянию.
* Работа с дыханием может быть усилена с помощью специальных устройств помогающих прийти в тэта состояние. Такие устройства как ganzfelds, машины подстройки к звуковым/световым волнам, биоконтуры, специальные резервуары для плавучего состояния. Эти устройства помогают изолировать от внешних влияний и усиливают интенсивность работы с дыханием.
* Некоторые люди спустя несколько часов или даже дней после работы с дыханием могут чувствовать эмоциональную незащищенность и открытость. В течение этого времени ранимости важно обходиться с самим собой в бережной и любящей манере. Для многих лучше всего подходит одиночество. Также те эмоции, что остались поднятыми но необработанными являются весьма подходящими для проработки различными техниками клиринга (например, Удерживание Меридианов, Упражнение в Безграничном и т..д.).
* При работе с дыханием избегайте дремоты, если вы попали в это состояние, то старайтесь выйти из него как можно быстрее. Дремота помогает нам избегать чувствования. Кусочек льда на шее, или просто сидячая поза сделают вас более бдительным.
* Избегайте резко вставать после работы с дыханием, т.к. вы находитесь в измененном состоянии сознания, поэтому ваши ноги могут быть слегка неустойчивы. Эта неустойчивость связана с изменением кровеносного потока и доминирующего полушария.
* Отбросьте классифицирование и суждения по поводу своего опыта. Когда чувства или образы поднимаются просто наблюдайте и чувствуйте их. Ни какого непринятия или привязывания к ним. Когда вы оцениваете или классифицируете свой опыт, вы придаете ему силу. Вы что-либо к нему добавляете или отнимаете. Просто наблюдайте его, чувствуйте его, и смотрите что происходит. Если вам хочется как-либо назвать свой опыт, назовите его энергией.
* Не старайтесь ждать, пока произойдет нечто драматичное. Работайте со всем, что поднимается, будьте с этим. Отдавайтесь всему, что происходит. Ваше путешествие будет идти своим собственным путем и по своему собственному распорядку.
* Пребывание в нерешительности, боль и дискомфорт могут стараться защитить наши старые привычки или удерживать нас от испытания сильной эмоциональной боли. Если мы испытываем напряженность или тревогу, то наша боль и дискомфорт могут увеличиться. Перенесите свое внимание на боль и дискомфорт и на самом деле прочувствуйте их. Мы способны вынести это. Мы в состоянии находиться один на один с болью. Осознавайте когда вы фокусируетесь на том, что музыка слишком громкая или неподходящая. Или судорогу в боку, которая вас раздражает. И то что свет слишком яркий или пол слишком жесткий. Часто эти сигналы говорят нам, что мы возможно имеем проблемы с чувствованием своих чувств.
* Скука может быть результатом наших ожиданий возбуждения или того, что что-то должно произойти. Самое лучшее - перенести скуку, и просто дышать сквозь нее. Вы узнаете, что вы способны вынести это. Скука уйдет.
* Наиболее общими препятствиями, мешающими прогрессу в работе с дыханием, являются:
(1) Борьба за удержание определенных чувств или восприятий. (2) Страх смерти, удушения, потери контроля или сумасшествия. (3) Низкий уровень терпимости к боли и фрустрации. (4) Нетерпеливость. (5) Недостаток веры в сам процесс или его результаты. (6) Низкая терпимость к чувству неестественности. (7) Страх восприятия/испытания бессознательных образов, мыслей или прошлых травм. (8) Боязнь изменения или встречи с новыми эмоциями. (9) Требование мгновенного прогресса. (10) Страх потерять эмоции. (11) Боязнь остаться навсегда в измененном состоянии. (12) Требования совершенства в работе с дыханием. (13) Страх неудачи. (14) Беспокойство по поводу изменения взаимоотношений с другими людьми. (15) Страх неспособности разделить с кем-либо свою реальность. (16) Слишком много вещей надо делать. (17) Ожидание подходящего времени, подходящего настроения или вдохновения для выполнения работы с дыханием. (18) Слишком расстроен, чтобы выполнять работу с дыханием. (19) Забывание провести сессию в определенное время. (20) Слишком устал для этого.. (21) Страх потери самого себя.
* Избегайте употребления наркотических средств и алкоголя по крайней мере в течение 3-х дней перед сессией. Подобные вещи делают опыт более расплывчатым, и понижают доступное вам количество энергии. Недостаток энергии может замедлять ваш прогресс.
* Иногда чувства поднимающиеся в процессе работы с дыханием кажутся вам вначале чужеродными. Это может происходить из-за того, что мы входим в измененные состояния сознания, открываем себя к целостности, потери своего "мини-Я" и подавленных чувств. В работе с дыханием мы смотрим в лицо неизвестности. В этой новой "терра инкогнита" могут проявляться чувства неуклюжести и новизны. После нескольких сессий вы начнете чувствовать себя более уверенным и готовым к встрече с неизвестным.
* Никогда не позволяйте страху остановить свой прогресс. Дышите через него, если чувства страха слишком сильны используйте Удерживание Меридианов или Разрушитель Кошмаров.
* Если вы находитесь в состоянии видений в процессе работы с дыханием, то когда видение начнет затухать, вы можете почувствовать "кружение/верчение". Прочувствуйте это кружение. Вскоре вы вновь войдете в видение.
* После того как вы проведете большое число сессий с музыкой, вы можете попробовать работу с белым шумом или вообще без звуков. Путешествие в присутствие циклического дыхания достаточно сильно и глубоко даже без музыкальной структуры. Вскоре после этого момента музыка станет просто тормозом продвижению. Ваше бессознательное будет вас снабжать всем, что вам потребуется. Будут проявляться новые эмоции и незатронутый опыт.

Часть 7 Дополнения
Эмоциональное здоровье

Я бы выделил нижеследующие качества присущие эмоционально здоровому человеку:

* Он принимает себя, других людей и окружающий мир.

* Обладает хорошим физическим здоровьем, энергичен.

* Ясно и четко выражает свои чувства и предпочтения.

* Он имеет тенденцию искать решение проблем и избегает осуждения других людей.

* Он способен смотреть на мир и на самого себя нестандартными способами.

* Он имеет доступ к огромному многообразию состояний мозга/сознания.

* Он не подвержен трансовым фильтрам восприятия.

* Он в большой степени погружен в свою работу и хобби.

* Он вполне отвечает за свои мысли, чувства и действия.

* Он обладает мощной способностью выбора в отношении своей жизни.

* Он способен к лидерству.

* Он имеет внутренне убеждение, что жизнь изменяется и улучшается.

* Он демократичен, обладает открытым умом.

* Он осознает вероятностный характер мира.

* Он наслаждается близкими взаимоотношениями с людьми.

* Он эффективно решает проблемы.

* Он осознает, что ему на самом деле необходимо для выживания, а что является предпочтением, ведущим к более счастливой/радостной жизни.

* Он мыслит без абсолютизмов.

* Он устанавливает цели и добивается их достижения.

* Он принимает ответственные и взвешенные решения.

* Он осознает человеческие слабости, и не требует сверхчеловеческого совершенства ни от себя ни от других людей.

* Он имеет тенденцию воображать позитивные результаты.

* Он любит игры и юмор.

* Он способен наслаждаться тишиной и отдыхом.

* Он практикует техники развития.

* Он способен посмеяться над собой.

* Он фокусируется скорее на изменении своего поведения, а не на осуждении и обвинении себя.

* Он не дает себе положительные или отрицательные оценки, опираясь на то, что он делает.

* Он осознает свои наивысшие ценности и действует опираясь на них.

* Он проводит некоторое время в одиночестве и наслаждается своей внутренней жизнью.

* Он дает выход своей творческой натуре, и добивается хороших творческих результатов.


Мышечное Тестирование

(из книги "Welcom to BSFF" by Dr. Larry Phillip Nims)

Мышечное тестирование представляет собой идеомоторные реакции/ответы (бессознательное движение) на произносимые нами заявления, которые хорошо коррелируются с ответами бессознательного ума в стиле да/нет. Для иллюстрации того, как наше бессознательное управляет напряжением мышц, попробуйте нижеследующее простое упражнение:

Станьте позади стула, примите хороший упор - ноги на ширине плеч, возьмитесь за стул и приготовьтесь его поднимать. Сначала сделайте это следующим образом, произнесите "Да, да, да, да, да!", а затем быстро поднимите стул на небольшую высоту и поставьте его на место. После этого скажите "Нет, нет, нет, нет, нет!", и снова поднимите стул на небольшую высоту и поставьте его на место. Подавляющее большинство людей утверждают, что второй раз стул ощущался "более тяжелым", это связано с тем, что сила мышц была снижена посредством негативного утверждения. Наши мышцы обычно не в состоянии проявить ту же самую силу, когда мы делаем утверждение, которое наше бессознательное воспринимает как неверное. Вы также можете попробовать:

Мое имя ... (произнося свое настоящее имя).
Мое имя ... (произнося ложное имя).

2 + 2 равно 4.
2 + 2 равно 5.

Пусть кто-либо улыбнется непосредственно перед тем как вы поднимите стул.
Пусть кто-либо нахмурится непосредственно перед тем как вы поднимите стул.

Каждый из нас является настоящим детектором лжи!

Небольшой процент людей будет получать противоречивые или неустойчивые результаты, в этом случае бывает необходимо провести небольшую коррекцию энергетической системы. Это легко может быть сделано с помощью техник меридианной терапии или кинезиологии, обычно вы в состоянии сами сделать это, используя нижеследующие советы:

- Выпейте стакан воды или сока (кофе, чай, алкоголь не подойдут).

- Выполняя тест смотрите в другую сторону.

- Побудите свое бессознательное сильно напрягать мышцы, произнося явно верное утверждение, и позвольте своим мышцам быть чрезвычайно слабыми, когда делаете явно ложное утверждение, и делайте это независимо от того сколько усилий вы прилагаете на самом деле.

- Используйте Cook's Hookup или Mdula UТ Hold (описание последнего можно посмотреть здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/VORTEX_Russian.html). Также весьма эффективным будет следующее упражнение: Расслабьтесь, выполните 20 глубоких и комфортных вдохов-выдохов через нос (вдох глубокий, верхней частью груди, выдох расслабленный), при этом кончики указательного и среднего пальцев руки слегка нажимают на область выемки между носом и верхней губой.

Будьте особенно внимательны когда реакция клиента является "слабой". Часто это может быть связано с тем, что поднят мощный слой жизненно важного материала.

Таким образом мышечное тестирование является важным способом доступа к бессознательному (правда оно не содержит в себе "защиты от дурака"). Мы не можем узнать напрямую, что содержится в бессознательном, иначе это уже бы не было бессознательным! Люди часто бывают очень удивлены, когда обнаруживают, что их бессознательные убеждения оказываются абсолютно противоположными тому, во что они верят сознательно. С помощью мышечного тестирования мы можем обнаружить ту ложь, что лежит в основании проблемы, а также какого прогресса мы достигли.

Разумеется вам нет необходимости постоянно поднимать стул для того, чтобы определить убеждения своего бессознательного. Существуют простые процедуры самотестирования, но нужно учесть, что у большинства людей первоначально при самотестировании может наблюдаться так называемый "реверс" (неправильные ответы), поэтому вам возможно придется потренироваться день-два, для того чтобы начать получать удовлетворительные результаты.




Вот один из методов мышечного тестирования. Партнер вытягивает руку в сторону параллельно полу и произносит утверждение. Вы немедленно произносите "держать" и надавливаете вниз на кисть. Если рука твердо остается на месте, то скорее всего утверждение является верным (согласно бессознательному, но необязательно для сознательного ума). Если дельтаобразная мышца неспособна "удерживать" руку - скорее всего утверждение неверно ("по мнению" бессознательного). Старайтесь избегать зрительного контакта, кроме того и вы и партнер должны использовать ровный спокойный голос.

Люди весьма отличаются по своим реакциям на мышечное тестирование, поэтому с новым клиентом всегда полезно проводить подстройку. Просто проверить несколько явно истинных/ложных утверждений.

Существует несколько простых методов для самотестирования. Я приведу несколько вариантов, т.к. большинству людей нравится сначала поэкспериментировать с разными вариантами, прежде чем остановится на чем-то одном.



Ножницы. Пальцы одной руки удерживают кольцо, пальцы другой пытаются его разорвать.



Кольца. Пытаться протащить соединенные большой и указательный палец одной руки через соединенные большой и указательный пальцы другой руки.


Толкание пальца. Удерживайте указательный палец максимально прямым и напряженным и надавливайте на него вниз средним пальцем.


"Липкий-гладкий". Мягко потирайте подушечку указательного пальца с помощью подушечки большого пальца. Липкий - "нет", гладкий - "да".

"Липкий-гладкий" на ногте большого пальца.



* Он действует скорее исходя из "желательно и предпочтительно", а не из "необходимо и обязательно".

* Он наслаждается одобрением других людей, но не имеет в нем острой необходимости.

* Он находится в контакте со своей природной сутью.

* Он на практике знает, что любовь приходит "из и с" безопасности, целостности, безмятежности.

* Он ответственен в своих "надо" и "хочу".

* Его речь осмысленна.

* Он самостоятельно принимает свои решения.

* Он чувствует себя комфортно в хаосе и неопределенности.

* У него нет необходимости контролировать/управлять другими.

* Он обдумывает и изучает свое собственное мышление.

* Он обладает терпимостью и высокой переносимостью неприятного.

* Он осознает будущие последствия своих действий.

* Не зависимо от своих чувств и настроения он выполняет деятельность, которую считает необходимой.

* Творческая деятельность для него естественна и протекает легко без напряжения.

* Он искатель долгосрочного счастья, но не мечется в поисках утопий.


Когнитивные Искажения & Убеждения Создающие Проблемы

Большинство проблем с эмоциями и неадекватными мыслями могут быть связаны с определенным стилем мышления, такое мышление является автоматическим, основанным на привычках, и оно протекает при очень ограниченной (или полном отсутствии) аргументации и размышлении. Часто такой стиль мышления называют "когнитивным искажением" или "саморазрушающими убеждениями". Далее идет список наиболее общих "когнитивных искажений", которые вы можете найти в различных видах когнитивной терапии.:

СВЕРХОБОБЩЕНИЕ: В данном случае, несколько отдельных случаев некоего класса рассматриваются как класс в целом. Сверхобобщение имеет два основных вида. (1) Происходит некое событие, и мы приходим к заключению, что оно будет происходить снова и снова. Пример: Мне отказали в работе. Мне всегда будут отказывать в работе. (2) Вы оцениваете себя, другого человека или мир по одной или нескольким характерным чертам. Примеры: "Американцы - исчадия ада", "Я потерял работу, и это означает, что я никчемное бесполезное существо", "Я плохой, т.к. я провалил экзамен по алгебре".

Если кто-либо считает, что для него характерно сверхобобщение, то он может сфокусироваться на: (1) Как часто случается событие. Это обеспечит более реалистичный взгляд. (2) Постарайтесь осознать, что все и вся обладает множеством положительных, нейтральных и отрицательных качеств. Никто не может обладать только одной или парой-тройкой черт характера или поведения.

ВИДЕНИЕ ТОЛЬКО НЕГАТИВНОГО: Этот тип убеждения заставляет нас видеть только негативное, отбрасывая все положительное. Пример: Моя секретарша сделала сегодня для меня десяток полезных вещей, тем не менее я запомнил только то, что она забыла передать мне одно письмо.

Если вы видите только негативное, то будет лучше попрактиковаться в обнаружении позитивных и нейтральных вещей. Мы можем даже составлять списки подобных элементов до тех пор, пока это не станет для нас привычным.

МЫШЛЕНИЕ В ТЕРМИНАХ ЧЕРНОГО И БЕЛОГО: (Иногда это еще называют или-или мышление, все-или-ничто мышление, дихотомичное мышление и т.д.) Человек видит все либо черным либо белым. Или мы рассматриваем ситуации в свете или-или, все или ничего и т.д. Такой вид трансового мышления говорит о том, что мы не распознаем промежуточные варианты, зоны серого, средние или нейтральные области. Пример: "Если он не очень хороший человек, значит он жулик", "Если мой поступок не был совершенным, значит я полное дерьмо".

Если у вас имеется склонность к мышлению в терминах черное-белое, то вам стоит обращать больше внимания на пропущенные промежуточные варианты, зоны серого, средние и нейтральные области.

ВЫИСКИВАНИЕ ОШИБОК: В этом случае мы охотимся за кем-либо или чем-либо, с тем чтобы обвинить этого человека или предмет. Пример: "Если бы я не отдал Боба в Школу Искусств, то я был бы уже миллионером". Здесь (выискивание ошибок) мы обычно верим в единственную причину и следствие. На самом деле, если бы мы взглянули на ситуацию под разными углами, мы бы обнаружили множество причин и следствий. Выискивание ошибок часто является серьезной потерей времени, только мешающей процессу решения проблемы. Когда мы фокусируемся на обвинениях, мы навешиваем на людей или предметы ярлыки "плохой/нехороший", и тем самым понижаем концентрацию на том, что нам требуется сделать/решить. Выискивание ошибок имеет тенденцию разжигать гнев и обвинения, и таким образом терять время, которое мы могли бы потратить на обнаружение решения или на изменение поведения.

Если у вас имеется тенденция выискивать ошибки или вину, то вы можете просто "пообвинять" вселенную в целом в течение 10 секунд, а затем сконцентрироваться на требуемом изменении или решении.

СРАВНИВАНИЕ: Мы возвеличиваем других, а затем сравниваем их с собой, и таким образом принижаем себя. Пример: Фред имеет особняк и яхту, а я даже не могу себе позволить доску для серфинга. Должно быть я неудачник.

Сравнивание является еще одним способом потери энергии и времени. Когда мы сравниваем, мы притягиваем ярлыки. Каждый человек обладает множеством положительных, нейтральных и отрицательных качеств и элементов поведения. Мы способны принимать себя несмотря на то, что мы делаем и чем мы обладаем. Мы способны выбрать обращение с самим собой в любящей и заботливой манере.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ К ВЫВОДАМ: Здесь мы делаем выводы, опираясь на шаткие или неочевидные предпосылки (если они вообще существуют). Попытки читать мысли другого человека, или делание заключений исходя из очень небольшого количества свидетельств являются примерами такого типа мышления. Пример: Шерон Стоун влюблена в меня, т.к. она улыбнулась мне, проезжая мимо меня в своем лимузине.

Если у вас имеется склонность перепрыгивать к выводам, то будет лучше тщательнее исследовать имеющиеся в наличии факты, и убедиться в том, что у вас имеется достаточно широкий их ассортимент.

НИВЕЛИРОВАНИЕ ПОЗИТИВНОГО: В данном случае, мы выдумываем сторонние объяснения в отношении связанных с нами положительных событий. Примеры: Я бы не смог справится с пчелами, если бы мне не повезло. Получение Нобелевское премии ничего не значит, у меня было чертовски хорошо оборудованная лаборатория.

Если у вас имеется тенденция нивелировать положительное, то попрактикуйтесь принимать то хорошее, что встречается на вашем пути. Постарайтесь заметить как ваши усилия были вовлечены в достижение положительного результата.

МЫШЛЕНИЕ НА ОСНОВЕ ЧУВСТВ: Здесь мы удостоверяемся в очевидности чего-либо, опираясь на свои чувства (Какая-либо интуиция здесь отсутствует - это базируется исключительно на том, как мы чувствуем). Чувства и залипшие эмоции могут быть так же искажены, как и убеждения, образы, мысли лежащие в их основе. Ваши чувства могут отражать ваши убеждения, и если убеждения искажены, то можно гарантировать, что и ваши чувственные "прозрения" будут также искажены. Пример: Я чувствую, что это не мой год, тогда зачем прикладывать усилия? или Я чувствую, что если я сейчас пойду в магазин, то на меня будет совершено нападение.

Если у вас имеется тенденция к "чувственному мышлению", то возможно вам стоит поработать с убеждениями и образами лежащими в основе чувствования.

ЖЕЛЕЗОБЕТОННЫЕ ЗАКОНЫ: В данном случае мы создаем и подчиняемся неким правилам. Для этих законов характерно использование глаголов должен, обязан, вынужден. Эти законы не дают нам и другим людям никакого выбора. Произвольные железобетонные правила и законы снижают выбор и формируют стрессы. Разнообразие подобных законов способствует созданию: гнева, давления, стресса, чувства вины и стеснительности. Примеры: Я обязан знать лучше! Я никогда не должен совершать ошибок.

Если вы склонны создавать или использовать железобетонные законы, постарайтесь превратить их скорее в предпочтения и пожелания. Это даст вам больше свободы выбора, и позволит совершать ошибки не подавляя и не принижая себя.

В качестве теста на "должен, обязан, вынужден" вы можете задать себе нижеследующие вопросы:

* Какой закон вселенной утверждает что я обязан, или они обязаны?
* Какие имеются факты, подтверждающие, что я (он) должен или обязан?
* Если бы это было предпочтением или желательностью, то дало ли бы это вам (ему) больше выбора?
* Какие стрессовые эмоции вызывает это должен или обязан?
* Каким образом вы могли бы высказать (обосновать) своем другу это должен или обязан?
* Где написано о том, что вы должны обязательно добиться того, что вы желаете?

НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ: В данном случае мы делаем сверхобобщения с помощью глагола быть/являться (в русском языке обычно опускается) в отношении себя, других людей, вещей, событий и мира в целом. Пример: Я плохой. Он неряха. Нью-Йорк абсолютно нездоровое место. Мир - дерьмо.

С помощью навешивания ярлыка, мы (они) как бы превращаемся в свое поведение, черту характера или некое качество.

Иногда мы навешиваем ярлыки на предметы, вещи или события используя сверхобобщения. Примеры: Сан-Франциско - выгребная яма. Моя работа - полное дерьмо. Очевидно, что и Сан-Франциско и работа содержат в себе большее количество свойств и качеств, чем те одно или несколько негативных. Если вы склонны к навешиванию ярлыков, то возможно вам стоит поискать ярлыки демонстрирующие многогранность и многосторонность рассматриваемого предмета. Много лучше осознавать, что все в этом мире является смесью положительных, нейтральных и отрицательных качеств.

Если у вас есть склонность к навешиванию ярлыков, задайте себе следующие вопросы:

* Обладаете ли вы миллионами черт характера и моделей поведения, или только одним-двумя?
* С помощью какого колдовства вы могли бы стать только одним или парой-тройкой черт характера и поведения?
* Можете ли вы отказаться от оценки себя с помощью некоего ярлыка или сверхобобщения?
* Перечислите некоторые свои нейтральные и положительные качества и элементы поведения.
* Не условно ли это - присваивать очки черте характера или поведения? Сколько очков вы бы добавили или отняли падающему с дерева листу?

АБСОЛЮТИЗИРОВАНИЕ: Здесь мы обычно используем слова подобные: всегда, никогда, вечно, полностью, постоянно, окончательно, беспрерывно, абсолютно, беспрестанно, совершенно, неумолимо и т.д. Абсолютизация означает 100% времени, без каких либо исключений. Часто эти слова бывают связаны с депрессией, гневом и нетерпимостью. Примеры: Вик никогда не появляется вовремя. Салли всегда все делает неправильно.

Если мы склонны к абсолютизации, то более лучшим выходом будет использовать более точные слова: часто, нечасто, иногда, большую часть времени, время от времени, с перерывами, частично и т.д.

Если вы замечаете за собой абсолютизирование, то задайте себе следующие вопросы:

* Случается это иногда, часто или даже редко?
* Какой процент времени это происходит?
* Это на самом деле ситуация в целом, или только часть ее?
* Это когда-нибудь прекращается/приостанавливается?

НЕ МОГУ ВЫНЕСТИ ЭТО: Это убеждения подобные: Не могу вынести это. или Это слишком для меня. или Это сводит меня с ума. или Это когда-нибудь прекратится? или Это подавляет меня. или Это Убивает меня. или Жизнь должна быть легкой. или Я теряю контроль.

С помощью подобных убеждений мы превращаем дискомфортные и неприятные события в непереносимые обстоятельства. "Не могу вынести это" является основой нетерпения и нетерпимости к неприятному. Истина состоит в том, что пока мы живы, мы в состоянии вынести что угодно.

Посмотрите можете ли вы на самом деле вынести ситуацию, задавая себе следующие вопросы:

* Могу ли я вынести это? Переносил ли я подобное раньше?
* Справлялся ли я когда-либо с подобной ситуацией?
* Мог бы я вынести это за 2 миллиона долларов, или за какую-либо другую значимую для меня награду? Если вы можете. Тогда вы в состоянии признать, что вы способны вынести это и без какой-либо награды.
* Если ваш мозг здоров, то как вы можете сойти с ума или прийти в безгранично расстроенное состояние?
* Вы когда либо жили без этого?
* Какие имеются факты, что это настолько серьезно?
* Выдержите это в течение 10 минут.
* Можете ли вы выносить это по минуте за раз?
* А не было бы вам легче вынести это, если бы у вас не было убеждения, что вы не можете вынести это?

ПРЕВРАЩЕНИЕ В НЕВОЗМОЖНОЕ: Здесь мы превращаем трудные задачи в невозможные, используя убеждения подобные: слишком трудно, слишком тяжело, невозможно, невероятно тяжело, слишком, не могу, ни единого шанса.

Спросите себя, могли бы вы выполнить задачу при помощи другого человека, машины или компьютера. Возможно для выполнения задачи вам необходима некая новая информация. Могли бы вы решить эту проблему за 2 миллиона долларов или любую другую значимую для вас награду? Как будет выглядеть задача, если вы разобьете ее на более мелкие части, в сравнении с подавляющим целым? Так уж это не возможно, если вы будете делать ее по частям, шаг за шагом?

Если вы склонны к превращению в невозможное, то задайте себе следующие вопросы:

* Мог бы я рассмотреть задачу в виде небольших легко выполнимых шагов, и выполнить ее по шагам?
* Мог бы я сделать это за 2 миллиона долларов или какую-либо другую значимую награду?
* Могли бы вы выполнить задачу, если бы от этого зависела ваша жизнь?
* Могли бы вы решить задачу, если бы имели больше информации, компьютер, команда поддержки или любая другая помощь?
* На самом ли деле это невозможно?
* Если вы ранее совершили некоторые ошибки, не удерживает ли вас то, что вы полагаете, что будете всегда совершать те же самые ошибки?
* Были ли предыдущие неудачи только нежелательным результатом, или вы можете рассмотреть их как некий обучающий опыт на пути к вашей цели?

НУЖДА В НЕОБЯЗАТЕЛЬНОМ: Здесь используются убеждения необходимо, должен иметь, не могу обойтись без этого и т.д. Мы усиливаем свои предпочтения и желания, превращая их в обязательность и острую необходимость для нашего выживания (подобную необходимости в воде, пище, кислороде, жилище, одежде). Чувства безысходности и сверхстрастные желания произрастают именно из этой нужды в необязательном. Подобные убеждения имеют тенденцию препятствовать достижению наших целей, т.к. они усиливают тревожность, стрессовые состояния, уровень зажатости/напряженности, а также отвлекают наше внимание и фокусировку на цели. Подобные убеждения блокируют "поток" (flow, русский аналог - быть в струе), созидательность и высокую эффективность. "Поток" и высокая эффективность обычно сопровождаются сильными желаниями или предпочтениями успеха. Нужду в необязательном можно обнаружить в наркозависимостях, азартных играх, еде, работе, хождениях по магазинам и курении. Нужда в необязательном как правило идет рука об руку с компульсиями.

Если у вас имеются подобные проблемы, задайте себе следующие вопросы:

* На самом ли деле вы бы умерли, если бы не обладали этим необязательным?
* На самом ли деле это необходимо для выживания?
* Настолько ли это важно в сравнении с необходимостью в пище, воде, кислороде, жилище?
* Отражают ли на самом деле ваши чувства безысходности и страстного желания необходимость в чем-либо, или это скорее следствие вашего убеждения о том, что вам это "необходимо"
* Является ли это тем, что вам необходимо, или это ближе к понятию предпочтения?
* Могли бы вы принять себя, и относиться к себе с любовью и заботой вне зависимости от достижения вами этого необязательного?

ЗАСЛУЖИЛ/ДОСТОИН: При наличии подобного убеждения мы верим, что мы обладаем лицензией от лица вселенной на получение всего, что мы пожелаем. Типичными словами являются: заслужить, особый, быть достойным чего-либо, иметь права на, должен обладать, должен получить.

Такие мысли поддерживают надменность, гнев, требовательность и страстные желания. Мы можем хотеть или предпочитать что угодно, но у нас нет никаких специальных доказательств, что мы достойны/заслуживаем это.

Если у вас имеются проблемы с заслужил/достоин, спросите себя:

* От кого я получил лицензию на это?
* На самом ли деле вселенная существует исключительно для вашего удовлетворения?
* Какие доказательства того, что вы это заслужили?
* Вы посвящены в эту степень исключительности, у вас есть сертификат? Кем выданный?
* Что произойдет, если человек с которым вы имеете дело обладает точно такой же лицензией?
* Где находится тот памятник культуры, на котором высечено, что вы являетесь специальным случаем?
* Почему другие люди должны иметь ограничения, а вы нет?
* Каковы долговременные последствия такого заслужил/достоин?

НЕВЕРИЕ: При этом стиле мышления мы как бы стираем реальность ситуации. В неверии, мы отказываемся принимать то, что происходит как нечто реальное. Здесь мы сталкиваемся с отверганием, и создаем чувство нереальности и оцепенения. Здесь встречаются такие фразы как: нереальный, я не могу в это поверить, не вызывающий доверия, это не должно было случиться, неестественный, неправдоподобный, невозможный, абсурдный и т.д.

Много лучше будет принять реальность ситуации.

Если для вас характерно неверие, то задайте себе следующие вопросы:

* Почему это не должно было случиться?
* Какие факты говорят за то, что это не вызывает доверия?
* Если это уже произошло, почему обязательно это не должно было случиться?
* Что бы сказали вам два других наблюдателя о том, что только что имело место?
* Если имелись все предпосылки, то какие факты за то, чтобы это не произошло?

НЕСПРАВЕДЛИВО & НЕЧЕСТНО: Убеждение, что действия других людей нечестны или несправедливы по отношению к вам, подразумевает, что у всех людей абсолютно одинаковый взгляд на честность и справедливость. Понаблюдайте споры на работе или в конференциях интернета. Обе стороны часто убеждены, что их требования честны и справедливы, тем не менее их точки зрения и отстаиваемые ценности редко согласуются. Требование честности и справедливости это просто еще одна форма требовательности и заслуженности.

Если у вас имеются подобные убеждения, задайте себе вопросы:

* Все ли люди разделяют один и тот же взгляд на справедливость и честность?
* Имеется ли какое-либо универсальное правило справедливости? Если таковое есть, то почему не все его придерживаются?
* Вы когда-либо наблюдали, как люди не могли прийти к согласию по поводу правоты, справедливости или честности?
* Почему другие люди обязаны придерживаться вашей точки зрения?

УЖАСАНИЕ: Здесь мы превращаем беспокойство и дискомфорт в катастрофы, стихийные бедствия, что-либо ужасающее, кошмарное, настоящий ад и т.д.

Когда мы ужасаемся, мы не видим нейтральные и положительные стороны нашего опыта. Ужасный и кошмарный обычно подразумевают 100% негативный опыт. Очень небольшое число событий являются полностью ужасными. Вера в то, что ситуация является ужасной, будет заставлять вас чувствовать себя именно таким образом. Большая часть так называемых ужасных событий может быть сделана еще ужасней.

Для проверки является ли ситуация действительно ужасной, задайте себе следующие вопросы:

* То что вы чувствуете ужас, доказывает, что ситуация на самом деле ужасающа, или это доказывает, что вы просто убеждены в ужасности ситуации?
* Не ваши ли убеждения создают чувства ужаса и кошмарности?
* Если вы чувствуете, что событие причиняет вам беспокойство, могли бы вы почувствовать себя иначе в отношении него?
* Имеется ли в ситуации что-либо нейтральное или положительное? Некий значимый урок?
* Как долго эта ситуация будет длиться? Можете ли вы справиться с ней?
* Как именно неудобство или беспокойство вас ужасает?
* Могли бы вы мысленно сделать эту ситуацию намного более худшей?
* В какой степени ваши трудности сравнимы с: (1) Быть медленно поджариваемым на костре у людоедов? (2) Медленного умирания от мучительной и неизлечимой болезни? (3) Видеть как любимый человек попадает в рабство или на ужин к каннибалам? (4) Испытывать медленную пытку пришельцами из другой галактики?

АВТОРИТЕТ ИЛИ МНОГИЕ ГОВОРЯТ, ЧТО ЭТО ТАК: Здесь мы считаем нечто фактом, потому что некая авторитетная личность или большое число людей говорят, что это именно так. Библия говорит, что это так, значит это именно так. или Миллионы людей убеждены в этом, значит это должно быть фактом. или Он доктор наук, значит это должно быть так, как он говорит.

Если у вас есть склонность полагаться на мнения авторитетов или больших групп людей, то постарайтесь найти реальные твердые факты подтверждающие подобные утверждения.

ПРЕУВЕЛИЧЕНИ: Мы преувеличиваем небольшую слабость или недостаток. Примеры: Я сделал ошибку на экзамене по истории, это полная катастрофа. или Моя левая ноздря чуть больше правой, это нарушает симметрию моего лица - я ужасно уродлив.

Если у вас есть склонность к преувеличению, постарайтесь посмотреть на эти недостатки в более широком контексте и принять то, что вы не в состоянии изменить. Позвольте себе переключиться на точку зрения, которая позитивна и полезна.

ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ: Здесь мы минимизируем достижения или преуменьшаем позитивное. Примеры: Победа в суперкубке три раза подряд ничего не значит. Она конечно имеет мозги, но никогда из не использует.

Если вы имеете склонность преуменьшать позитивное, то постарайтесь просто принимать все положительное, и по возможности наслаждаться этим.

СВЕРХОТВЕТСТВЕННОСТЬ: Мы принимаем на себя ответственность за события или людей, на которые мы не в состоянии оказывать никакого влияния. Примеры: Я должен был предвидеть, что это произойдет. -- Я должен был продать свои акции до того, как рынок рухнет. или Джейн принимает героин, потому что я ее бросил 9 лет назад.

Если у вас имеется тенденция к сверхответственности, то пожалуй стоит осознать свои ограничения. Мы не можем нести ответственности за явления природы или выбор других людей, за их поведение и эмоции. Мы не находимся внутри их головы, и не в состоянии контролировать движения их рук и ног. С нас вполне достаточно ответственности за наши собственные убеждения, поведение и чувства.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (сверхвысокая требовательность): Мы убеждены, что мы должны быть совершенны, и жить по сверхчеловеческим стандартам. Такое мышление запрещает нашу врожденную тенденцию совершать ошибки и терпеть неудачи. Пример: Я должен всегда делать все безукоризненно и никогда не должен совершать ошибок. В противном случае я абсолютно никудышный человек.

Если у вас имеется склонность к перфекционизму, то лучше осознать, что мы - люди, подвержены ошибкам, и единственные существа, которым удаются человеческие ошибки лучше всего. Нам нет необходимости быть совершенством для того, чтобы принимать себя в любящей и заботливой манере.

ПРЕДСКАЗЫВАНИЕ БУДУЩЕГО: В этом случае мы проецируем в будущее некоторые негативные события или результаты нашей деятельности. Здесь мы как бы смотрим на будущее через темное стекло. Мы отбрасываем альтернативы и позитивные способы действий. Люди в состоянии депрессии частенько склонны использовать подобный фильтр в отношении чего бы то ни было в прошлом или близком будущем. Это будет только усиливать депрессию, и придавать ей привкус безнадежности.

* Спросите себя как можно быть "уверенным" в каком то определенном будущем, в этом мире случайностей и неопределенностей.
* Что вы могли бы сделать чтобы произошло что-либо хорошее или приятное.
* Что наиболее вероятно? Могли бы вы принять это? Выжить если это произойдет? Научиться чему-либо у этого?
* Какие положительные результаты возможны?

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: При этом искажении мы рассматриваем любые обстоятельства, особенно действия других людей, как направленные конкретно против нас. Здесь мы смотрим на события и других людей через эгоцентричный фильтер, в котором все происходящее связано с нами, говорит о нас, и делается ради/против нас.

* Откуда вы знаете намерения другого человека? Вы профессиональная гадалка или способны читать мысли?
* Возможно ли, что нечто случившееся не направлено конкретно против нас? Может ли существовать какое-либо другое объяснение, не включающее нас в качестве цели?

ПРОБУЮЩИЙ: Использование слов пытаться, пробовать подразумевает некоторый недостаток уверенности. Развивая дальше, эта идея подразумевает, что задача не выполнима. Мы редко (если это вообще случается) делаем или доводим до завершение то, что мы пытаемся или пробуем сделать. Типичные слова для этого искажения: пытаться, пробовать, возможно я сделаю, я посмотрю что тут можно сделать, я сделаю попытку и т.д.

Задайте себе следующие вопросы:

* Вы предпочитаете пытаться или вы предпочитаете делать?
* Вы предпочитаете пробовать или вы предпочитаете доводить дело до завершения?
* Что может произойти, если вы полностью отдадитесь делу до тех пор, пока не завершите его?

ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ: Это искажение основывается на нашей проекции своих мыслей и чувств на других людей без какой-либо проверки - соответствует ли наша догадка мыслям другого человека. Здесь мы излишне доверяем своим поверхностным чувствам и убеждениям, и не даем другим людям права сказать последнее слово о своих действительных намерениях и чувствах.

* То что ты убежден в чем то или чувствуешь что-либо, обязательно ли это является истиной в последней инстанции?
* До какой степени человек не соглашается с вами относительно его мыслей и чувств? Каким образом вы можете знать лучше самого человеко содержание его мыслей и чувств?

УСЛОЖНЕНИЕ: Здесь мы убеждены, что сложные объяснения имеют большую ценность нежели простые. Такое мышление может приводить к искривленным, неэффективным и с большой затратой времени способам действий. Пример: Терапия должна адресовать всю совокупность/сложность человека, иначе ей не хватает глубины. Теория должна быть достаточно сложной для того, чтобы быть верной.

ЧТО ЕСЛИ: "Что если" заявление является сигналом беспокойства и тревоги, и часто вопрос бывает: "Что если сучится наихудшее?" Примеры: "Что если я потерплю неудачу?" или "Что если мне откажут?". Много лучше спросить себя каковы шансы негативного результата, и смогу ли я справиться с этой проблемой. Человек пока жив способен справиться с чем угодно. Даже самый неприятный результат скорее является неудобством, нежели катастрофой. Вы способны проработать неприятные результаты прошлого и научиться у них чему-либо новому. Спекуляция посредством "Что если" вносит беспокойство в котором нет никакой необходимости. Некоторая небольшая определенность конечно существует, но мы скорее живем во вселенной построенной на вероятностных принципах. Намного лучше сфокусироваться на том, что необходимо сделать для того, чтобы повысить вероятность положительного исхода.
Если у вас имеется склонность к "Что если", задайте себе вопросы:
* Какой наилучший исход возможен, и что я могу сделать для того чтобы это случилось?
* Что наиболее вероятно, и как я могу справиться с этим?
* Что если произойдет самое лучшее?
* Что я могу сделать для повышения вероятности положительного исхода?
* Где я нашел явное свидетельство для полной определенности?

Полезные мелочи

Курение

В кинезиологии есть специальные прибамбасы, позволяющие временно снимать "пиковые" желания курить (или принимать любой другой наркотик). Это так называемые temporal tapping. Вот парочка:
1. Двумя пальцами (средним и указательным) медленно и мягко совершаете нажатия (или потираете) от виска к верхней части уха, затем вокруг уха вниз по линии волос до мочки. При этом думаете о своем желании курить (ощущаете сопутствующие этому восприятия). Делаете это одновременно обеими руками с двух сторон головы, в течение ~ 30 сек. Должно откладывать острое желание примерно на час.
2. (Это будет посильнее) Мягко нажимаете на нижеописанные области. Для нажатий используете ладонь, при этом думаете о своем желании курить:
а. 8 раз на угол рта
б. 8 раз на область где обычно находится узел галстука
в. 8 раз на область подмышкой на уровне соска
г. Удерживаете в течение 2-х минут нижеследующую позу (продолжая думать о своем желании курить):
Вставьте два пальца (средний и указательный) в выемку между носом и верхней губой. Положите ладонь одной руки поверх лба и глаз (прикрывая глаза не более чем на половину), так чтобы вам было удобно. Карате-точка (сбоку, на середине мясистой части ладони) должна касаться переносицы, а ладонь и мизинец прикрывают брови. Верхняя часть ладони должна контактировать с точкой третьего глаза (в центре головы над бровями). Кончики пальцев указывают в сторону боковой части головы. Hе нажимайте сильно, просто поддерживайте комфортный контакт.
Если необходимо, всю процедуру можно повторить.

Головная боль

От головной боли хорошо помогают энерготехники (EFT, Водоворот, биоконтур). Кроме того существуют определенные нейролимфатические узлы, потирание-массаж которых также может снимать боль. Обычно при головной боли в этих точках также будут наличествовать некоторые болезненные ощущения.

Нейролимфатические точки:

1) Непосредственно в точке соединения шеи и черепа, с одной из (любой) сторон позвоночного столба.

2) Непосредственно под ключицей, на пол пути между верхней частью плеча и грудными ребрами.

3) На ногах. Встаньте прямо и позвольте своим рукам свободно повиснуть. Нащупайте средним пальцем каждой руки чувствительное пятно на внешней стороне бедер. Почувствуйте некоторую болезненность и мягко потирайте это место круговыми движениями. Массажируйте точки в течении 8 секунд потом прервитесь на 8 секунд. Повторите снова. Обычно это снимает головную боль в течение нескольких минут.

Энергизатор

Это упражнение полезно, когда вы чувствуете упадок энергии и вам необходимо нарастить свою жизненную силу. Это упражнение является как бы будильником для всего вашего организма.
1 Положите пальцы на ключицы и сдвигайте руки друг к другу до тех пор, пока не почувствуете на них (ключицах) два бугорка. Опустите пальцы вниз примерно на 1 дюйм и вы найдете так называемые Kidney 27 точки. Нажимайте на них в течение 30 секунд. Дышите при этом глубоко верхней частью груди.
2 Сведите пальцы вниз и в центр, и найдите область тимуса (соединение вторых сверху ребер с грудиной). Нажимайте на эту область в течении 20 секунд (также пальцами обеих рук), продолжая дышать. Это упражнение будет подгонять иммунную систему и повышать вашу энергичность.

Советы По Проработке Наркозависимостей

Прежде чем обсуждать алкоголь или другие наркотические средства давайте рассмотрим наркозависимость как таковую. Наркозависимость это такое состояние, при котором человек физически или психологически зависим от какой-либо деятельности, людей или веществ. К таким зависимостям могут относиться алкоголь, наркотики, физические упражнения, азартные игры, люди, переедание, трата денег, работа и т.д. Наркозависимость от алкоголя и наркотиков подразумевает повышения уровня переносимости подобных веществ; физическую и психологическую зависимость; и удаление даже намеков, если мы перестаем злоупотреблять этими веществами.

Хотя большое число людей преодолевает свои наркозависимости при небольшой поддержке других людей или даже самостоятельно, тем не менее для многих легче будет справиться со своими трудностями, используя группы поддержки и консультации специалистов. Люди сильно привязанные к алкоголю или наркотикам, кроме зависимости как таковой, также сталкиваются с серьезными эмоциональными и поведенческими барьерами. Очень часто люди подверженные наркозависимости будут также сталкиваться с проблемой отрицания (существования этой проблемы у себя) и убеждением, что они на самом деле не имеют этой наркозависимости. Так как людям характерно принижать себя за непопулярное поведение, у наркозависимого человека будет наблюдаться недостаточное осознание своего поведения и его последствий, сказывающихся на окружающих.

При зависимостях от алкоголя и наркотиков часто бывает необходима детоксикация под наблюдением врача, для того чтобы избежать проблем со здоровьем и преодолеть определенные кризисные состояния.
Двумя основными причинами злоупотребления алкоголем и наркотиками являются желания подавить чувства и незамысловатый способ почувствовать себя хорошо. При работе с наркозависимым поведением, весьма разумным будет поискать новые модели и варианты поведения, которые будут вести к полнокровной эмоциональной жизни, или будут обеспечивать более приятные/позитивные чувства в долгосрочной перспективе. Часто для замены наркозависимых моделей поведения люди осваивают и развивают новые области интересов.

Люди с сильной привязанностью к алкоголю и наркотиком часто придерживаются некоторых "проигрышных" убеждений:

(1) Мне необходимо это вещество, чтобы чувствовать себя хорошо или блокировать эмоциональную боль.
(2) Я не в состоянии вынести неприятности, боль или мои отрицательные эмоции.
(3) Я заслужил право чувствовать себя хорошо, "притащиться" или заблокировать боль.
(4) Я не способен изменить свое поведение.
(5) Другие люди или события являются причиной моих чувств, а следовательно и моей наркозависимости.
(6) Я плохой, изгой или неудачник.
(7) Я не наркоман, я могу контролировать свое употребление наркотика и способен справиться с любой проблемой.

И множество других связанных с наркотиком убеждений.

Важно понимать, что на данный момент не обнаружено каких-либо биологических и генетических механизмов отвечающих за ЛЮБЫЕ модели наркоповедения. Наркозависимость является компульсивным поведением, а не прогрессирующим заболеванием. Исследования показывают, что большинство людей бросают употребление нарковеществ самостоятельно, или заменяют их на менее вредное и менее компульсивное поведение. Наркозависимость является одним из способов, которым наше бессознательное справляется с эмоциями. Для преодоления этой проблемы требуется настойчивость, высокое самосознание, определенное эмоциональное "переобучение", творческое начало, новые перспективы, волевые навыки, и часто изменения в своем окружении. Существует определенная связь семьи и наркоповедения. Но если родители алкоголики, то это не означает и дети будут алкоголиками. То что алкоголизм часто бывает характерен для всей семьи еще не значит, что он передается генетически. Алкоголизму и наркозависимости можно научиться у членов семьи. Часто наркозависимость передается от одного члена семьи к другому, через эмоциональное моделирование/копирование.

Люди преодолевающие наркозависимость обычно:

(1) Обучаются принимать и прочувствовать свои чувства, с тем что бы они протекали и обрабатывались естественным образом.
(2) Находят альтернативы, имеющие более ясную цель и смысл по сравнению с наркозависимостью.
(3) Получают помощь от семьи, друзей или групп взаимной поддержки.
(4) Избегают ситуаций провоцирующих рецидив.
(5) Развивают в себе терпимость к неприятным вещам.
(6) Развивают принятие самого себя.
(7) Осознают негативные последствия наркозависимости.
(7) Находят стиль жизни более полезный и приятный нежели связанный с наркозависимостью.
Некоторые основные знаки преодоления наркозависимости:
(1) Вы больше не используете алкоголь или другие наркотические вещества.
(2) Вы принимаете свои чувства, и позволяете им протекать естественным образом (не подавляя их с помощью наркотика).
(3) Ваши мысли и общение не являются компульсивно сфокусированными на вашей проблеме.
(4) Вы свободны от любого связанного с наркотиком деятельности и поведения, которые вы ранее использовали для того, чтобы чувствовать себя неким особым образом.
(5) У вас нет сильной необходимости в этом веществе.
(6) Ваша жизнь в социуме никак не связана с наркотиком.
(7) Вы не обвиняете и не попрекаете прошлое за свои текущие проблемы.
(8) Ваши эмоции не являются для вас серьезной проблемой.
(9) Ваша жизнь не кажется вам одним бесконечным днем.
(10) Вы чувствуете себя так, как будто вы развиваетесь комфортным образом вместе с жизнью и другими людьми.
(11) Вы не подменяете свою наркозависимость другой не менее вредной наркозависимостью.
(12) Ваши взаимоотношения с другими людьми улучшились.
(13) У вас появилось хобби, и ваша работа кажется более удовлетворяющей ваши интересы.
(14) У вас появились новые друзья.
(15) Вы воспринимаете себя более позитивным образом.
(16) Ваше здоровье улучшилось.

Мы сами несем ответственность за свою наркозависимость. Мы сами делаем выбор. Мы двигаем своими руками и выбираем место, куда наши ноги понесут нас. Мы сами принимаем решение находиться в том месте, в котором возможно злоупотребление наркотиком. Именно мы выбираем, что "напихать" в собственное тело. И именно мы являемся тем человеком, который может принять и реализовать решение изменить все это.

В большей своей части наркозависимость является компульсивным, реализуемым подсознанием защитным механизмом. Этот механизм удерживает нас от прочувствования наших эмоций, которые могут казаться слишком мощными, ввиду слабости нашего принятия. Из компульсий можно "выпустить воздух", учась прочувствовать и принимать свои чувства. Я поддерживаю мнение, что компульсии можно преодолеть посредством тренировки различных методов и эмоциональных навыков. Однако наркозависимость обычно содержит несколько аспектов. Часто возникает необходимость проработать не только компульсию или острую необходимость в чем либо.

* Как правило алкогольная или наркотическая зависимость требует детоксикации с применением медицины.

* Наркозависимость обладает определенными сигналами на уровне тела. Эти сигналы часто являются включателями компульсивного стремления. Осознайте их, и узнайте, что именно они вам говорят. Сканируйте свое тело и обнаруживайте их. Это может быть сигнал для того, чтобы человек неожиданно взял в руки сигарету, и затем также неожиданно почувствовал острое желание выпить. Эти сигналы являются якорями. Они являются подходящей целью для клиринга. Убирайте из них любой эмоциональный заряд.

* Изучите все что найдете по поводу принятия и полного прочувствования своих чувств. Упражнения по осознанности и медитация являются прекрасным способом научиться основам этого умения. Вы учитесь просто быть со своими чувствами. Пусть у вас войдет в привычку принимать и прочувствовать свои чувства без какого-либо стремления избегать или удерживать их. Позвольте своему телу обрабатывать и интегрировать их естественным образом.

* Вам понадобиться принять на себя обязательство оставаться в ясном и трезвом сознании. Начните решение проблемы с того, как вы откажитесь от наркотика. Лучше всего поддерживать полное воздержание от наркотика до тех пор, пока компульсия не уйдет. Это может занять определенное время, и заранее трудно сказать насколько долго это продлиться. Алкоголь и наркотические вещества должны быть забыты на определенное время в будущем.

* Часто у людей бывает аллергия связанная с наркотиком. Найдите специалиста по аллергиям, т.к. снятие этой аллергии будет в некоторой степени снижать вашу физическую зависимость.

* Тревога/беспокойство и депрессия являются двумя наиболее частыми источниками "топлива" для наркотической компульсии. Найдите все что сможете по поводу обработки этих эмоций. Сделайте их своей самой первой целью для полного прочувствования и принятия. Когда тревожные состояния и депрессии приняты и проработаны естественным образом, уйдет большая часть заряда связанного с наркозависимостью.

* Избегайте любых мест, где у вас может появиться возможность злоупотребления. Найдите альтернативные места, где вы можете встречаться с друзьями не подверженными вашей наркозависимости. Сначала это будет нелегко, но вам это будет просто необходимо.

* Как вы оцениваете свои социальные навыки? Возможно вам стоит пройти какие-либо курсы развивающие эти способности. Можно также купить и изучить соответствующие книги по этому вопросу. Обучение взаимоотношениям с другими людьми является весьма значимым пунктом. Различные курсы повышения уверенности в себе как правило имеются в больших городах.

* Прочищайте наркозависимые модели мышления. Вы можете найти эти аддиктивные (связанные с наркотиками) убеждения, исследуя свое мышление (некоторые примеры подобных убеждений можно посмотреть здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/Addictions%20Rus.html ). Эти убеждения можно использовать в качестве первичной цели в различных техниках клиринга, таких как Водоворот, Удерживание Меридианов, Проработка Инцидентов, Сущностная Трансформация и т.д. Уберите заряд из этих убеждений, и вы увидите насколько это полезно.

* Поддерживайте сбалансированность своей энергетической системы, и вы будете испытывать все меньше и меньше необходимости в наркотике. Для этой цели можно использовать Водоворот или Биоконтур.

* Обнаружьте в своей окружающей среде сигналы и якоря, и прочистите их. Сигналом/якорем может быть что угодно - вид бара, лицо друга, определенная музыка и т.д. Обычно они являются якорями с сильной ассоциативной связью Уберите заряд из этих якорей. Вам надо чтобы бряцание бокалов и запах сигарет стали иметь для вас другой смысл.

* Если у вас были сильные физические/психологические травмы, то возможно вам понадобится связаться со специалистом умеющим работать с такого рода проблемами. С подобными вещами хорошо работают процессы Эмоклир (на русском здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/index.htm ), также здесь можно использовать TFT, EFT, TIR, Сущностную Трансформацию и т.д.

* Вы также можете посмотреть наличие персональных кластеров и проработать их (краткое описание можно посмотреть здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/Targets%20for%20Tech%20Rus.html ). Обратите особое внимание на чувство пустоты. Проработка этих вопросов даст вам дополнительные силы. Умение переносить пустоту и боль также связано с вашей Терпимостью к Неприятному (см. здесь - http://www.tagil.ru/~sk/mensing/LOW%20FRUSTRATION%20TOLERANCE%20DESTROYER.html ).

* Товарищи и друзья являются большой областью для рестимуляции наркозависимости. Вам понадобиться также разбираться и с этой областью. Вначале это будет серьезной проблемой. Начните думать о своих новых интересах и типах людей, которые могут быть в них вовлечены. Начните общаться с людьми с интересами близкими вашим. В этом смысле весьма хорош интернет, начните, например, с него.

* Когда вы бросаете, полезным будет использовать определенные пищевые добавки такие как, мультивитамины, витамины группы В, льняное масло или рыбий жир. Поищите необходимую информацию в этой области. В-витамины и анти-оксиданты могут быть весьма полезны.

* Обратите внимание на ПРАЗДНИКИ! Это то время, когда компульсии ощущаются особенно мощно. Для некоторых это время одиночества и грусти, к тому же множество вечеринок.

* Найдите людей, которым вы доверяете, и с которыми вы можете пообщаться о своих проблемах. Если они имели в своей жизни подобные проблемы, то это может быть чрезвычайно полезным. Вы будете знать, что другие уже успешно решали подобные проблемы в прошлом. Они могут уже обладать некоторыми полезными идеями и навыками в отношении решения вашей проблемы. Они могут давать вам важную обратную связь, и помочь в прохождении особенно трудным мест. Поддержка очень важна. Вы можете найти такую поддержку в группа Рационального Восстановления (Rational Recovery groups) или даже в обществах Анонимных Алкоголиков.

* Используйте Medulla Unhold (описание здесь http://www.tagil.ru/~sk/mensing/VORTEX_Russian.html ). Это может быть полезным для исправления реверса энергетических потоков и приступов сильного нарко-желания на ранних стадиях бросания. Для снятия пиковых желаний также можно использовать специальные техники из кинезиологии (см. здесь http://www.tagil.ru/~sk/mensing/Good%20little%20things.html ).

* В качестве средства решения различных проблем, возникающих при бросании, можно использовать Генератор Мультирешений ( http://www.tagil.ru/~sk/mensing/MSG%20Rus.html ). Он может сориентировать вас на время свободное от компульсии, и то каким образом вы это организуете.

* Если вы желаете создать образ здоровой и интересной жизни, то вы можете воспользоваться, например, Материализатором Целей ( http://www.tagil.ru/~sk/mensing/The%20Dreamstate%20Creator%20Rus.html ). Всегда полезно постараться инсталлировать на глубинном уровне определенный позитивный образ и систему убеждений.

* Научитесь прорабатывать низкую переносимость неприятного (http://www.tagil.ru/~sk/mensing/LOW%20FRUSTRATION%20TOLERANCE%20DESTROYER.html).

* Даже в самой сложной подавляющей ситуации вы обладаете достаточными силами, чтобы встать и начать делать то, что вам нужно. Это необычайные по мощи силы. Вы не обязаны всегда быть жертвой своих чувств и компульсий. Чувства имеют тенденцию достаточно быстро меняться, когда вы делаете то, что вы должны сделать. При изучении людей находящихся в состоянии депрессии было обнаружено, что они выходят из этого состояния, если начинают делать то, что должно быть сделано. Восстаньте, и делайте то, что требуется сделать. Чувства будут изменяться. У чувств нет какого-либо особого права командовать нами. Прочувствывайте их и делайте то, что считаете необходимым. Это будет давать нам чувство контроля над ситуацией и ощущение продвижения вперед.

* Будьте открыты для распознавания саботажа своих собственных решений. Это часто происходит на начальных стадиях изменений. Найдите способы, которыми вы сможете преодолеть психологический реверс с помощью энергетических техник, принятия и выполнения обязательств и прочувствования своих чувств.

* Если у вас имеются проблемы связанные со застенчивостью/робостью, то поищите какие-либо тренинги направленные на исправление подобных вещей.

* Прекрасные взаимоотношения, интересная работа, хорошее здоровье оказывают положительное влияние в такие моменты мощных эмоциональных изменений. Достаточный сон, правильное питание и физические упражнения также весьма полезны.

* Сама наркозависимость (желание/стремление к принятию наркотика) может быть хорошей целью для клиринга, но не надейтесь, что такая проработка решит проблему в целом. Такая проработка будет увеличивать вероятность достижения желательных изменений.

* Бросить принимать наркотическое вещество будет намного легче, если вы замените его какой-либо позитивной деятельностью. Составьте список новых видов деятельности, от которых вы можете получить удовольствие.

* Думайте о долгосрочных последствиях своей наркозависимости. Препятствует ли наркозависимость каким-либо вашим долгосрочным целям? Приводит ли она к конфликтам с другими значимыми для вас людьми? Понижает ли ваши шансы на долгую и здоровую жизнь? Вызывает ли проблемы в эмоциональной сфере? Входит ли в противоречие с вашим восприятием реальности?

* На начальной стадии преодоления наркозависимости у вас могут случаться рецидивы. Москва не в один день строилась. Многому нужно научиться. То что вы оступились и вернулись к наркозависимости не означает, что это на всегда, или что вы неспособны с ней справиться. Это не значит, что вы должны ругать или возлагать вину на себя или других людей. Скорее всего, вы как и все мы подвержены ошибкам, просто человек который закрепил в себе некоторые вредные привычки поведения и эмоциональных реакций. Вы вполне способны научиться более здоровым способам проработки своего поведения и эмоций.

* Ставя на первое место легкие и немедленные вознаграждения, вперед долговременного удовлетворения, мы сами создаем себе проблемы. Составьте список всех "за" и "против" для легко достижимых и немедленных вознаграждений. Рассмотрите проблемы со здоровьем, противоречие с законом и моралью, дороговизна, навязчивые желания, общение с людьми с очень ограниченной областью интересов, низкую самооценку и уважение к себе, проблемы и в конце концов разрыв отношений со своей семьей и друзьями. Держите этот список неприятностей как напоминание.

* Осуждение и порицание самого себя может удерживать нас в наркозависимости. Самоосуждение способствует формированию беспокойства, депрессии и вины, которые в свою очередь подпитывают склонность к наркотику. Принимайте себя, и обращайте внимание на то, что вы обладаете огромным набором различных качеств, многие из них хорошие, некоторые просто выдающиеся, другие могут быть не столь хороши.

* Находите места, обстоятельства и время, когда вы наиболее склонны к приему наркотика. Составьте список ситуаций повышенного риска. Список может включать: (1) Когда вам скучно, вы находитесь под давлением обстоятельств или в стрессовой ситуации. (2) Когда находитесь в социальной ситуации сопряженной с определенным риском. (3) Когда рассержены, встревожены, в состоянии депрессии или чувствуете вину. (4) Когда встречаете старых друзей или попадаете в ранее значимые для вас места. (5) В барах, на вечеринках и т.д. (6) Проблемы связанные с работой. (7) Когда вы одиноки, или при разрыве отношений с близким человеком. (8) В печали или горе. (9) Входите во взаимоотношения с кем-либо. (10) Когда думаете/вспоминаете что-либо из выше перечисленного.

* Отслеживайте мысли подобные: "Если у я не могу контролировать/управлять своей наркозависимостью, значит я вообще не в состоянии контролировать что-либо". Думайте о времени когда вы прекратите принимать наркотик.

* Узнайте свои сильные стороны.

* Вспомните моменты времени, когда вы решали сложные проблемы/ситуации не обращаясь к компульсивному поведению. Что вы тогда делали? Можете ли вы повторить это?

* То что мы не смогли преодолеть свои проблемы в прошлом совершенно не означает, что мы будем повторять те же самые ошибки в будущем. Новая информация, лучшая система поддержки, новые отношения, новые способы восприятия и проработки эмоций, ясные и конкретные цели, принятие себя - все это может внести значительные изменения в вопросе преодоления наркозависимости.

* Теперь о группах взаимной поддержки. Хорошая группа поддержки обычно обладает следующими качествами: (1) В нее входят люди различающиеся по расовым признакам, вероисповеданию, культурному и материальному уровню. (2) Поддерживает личные цели участников. (3) Либеральна относительно подходов, целей и правил. (4) Признает способность людей индивидуально справляться со своими проблемами. (5) Поощряет независимость и деятельность вне группы. (6) Признает право участников свободно присоединяться и покидать группу. (7) Не заявляет о владении единственно правильным путем. (8) Не утверждает, что вы больны и полностью не способны себя контролировать. (9) Не склонна к навязчивой критики отличных от нее взглядов. (10) Не клеймит людей и их поведение негативными ярлыками. (11) Не настаивает на том, что каждому необходимо прочитать их литературу и принять их способы "лечения". (12) Не проявляет мощного фундаменталисткого рвения навязывания своих идей и программ другим людям. (13) Не клеймит людей, потерпевших неудачу в применении их подхода, как психически и умственно нездоровых, или бесчестных.

* Факт: Большинство людей имевших проблемы с наркотиками смогли восстановиться сами, без какого-либо медицинского вмешательства. Подумайте скольких алкоголиков и наркоманов вы знаете, кто смог решить свои проблемы самостоятельно. Однако поддержка поможет сделать это намного легче. Почему бы вам не попытаться, используя поддержку, пуститься в успешное путешествие к более интересной и осмысленной жизни?

* Помните, что компульсия может быть преодолена, когда мы начинаем полностью принимать и чувствовать наши чувства, таким образом, что мы становимся способны обрабатывать и обходиться с ними естественным, природным способом. Если мы этому не научимся, то бессознательное будет находить что-либо другое, что станет новой компульсией, которая будет помогать нам уклоняться от переполняющих нас чувств.


Методы обнаружения своих убеждений

Джейн спрашивает: "Какие существуют методы обнаружения своих скрытых убеждений??"

Джейн, существует огромное количество методов раскрытия убеждений. Вот некоторые, которые я часто использую со своими клиентами.

* Левостороннее дыхание, Циклическое дыхание, трансовая работа, Техника пространственной синхронизации – все эти вещи способствуют контактированию со своими глубинными чувствами. Когда вы добились соприкосновения со своими глубинными чувствами, достаточно легко преобразовать их в убеждения. Далее я рассмотрю несколько методов преобразования чувств в убеждения.

*Мое старое любимое – "Преобразование чувств в лежащие в их основе суждения":

(1) Описываете на бумаге свое чувство или эмоцию настолько полно насколько это возможно.
(2) Затем ищете утверждение или притязание лежащее в основе этого чувства или эмоции.

Пример: (1) Я раздражаюсь в отношении водителей. (2) Водители не должны меня "подрезать".

Пример: (1) Я на самом деле испуган. (2) В этом мире есть нечто опасное и для меня полезно испытывать это предупреждение.

Пример: (1) Я раздражаюсь когда меня выделяют. (2) Существует правило, что я не должен выделяться.

* Другим методом раскрытия убеждений является простое задавание вопроса: "Какое убеждение имел бы кто-либо другой, если бы он чувствовал _(Наименование чувства или эмоции)_?

Пример: Я чувствую себя раздраженным в магазине. Убеждение: "Кофе не должно стоить так дорого. Это не честно!"

* Метод "Запиши Это". Здесь вы просто записываете некую тему/предмет, и затем спрашиваете себя в отношении убеждений об этом предмете.

Пример: Предмет - Апельсин. Я убежден: "У него приятный вкус." "В нем много витамина С." "Он липкий когда снимаешь кожуру."

* Попросите свою недоминантную руку (для правшей левая и наоборот) записать ваши наиболее глубокие убеждения в отношении чего-либо. Первоначально "писанина" будет весьма неуклюжей, но письмо недоминантной рукой является великолепным способом раскрытия своих убеждений. Продолжайте записывать и спрашивать свою недоминантную руку в отношении ее убеждений.

* Хорошим способом раскрытия своих глубинных убеждений является следующий::

(1) Позвольте себе хорошо расслабиться, расслабьте лицо и язык, используйте некоторое время левостороннее дыхание. Сфокусируйтесь на своем внутреннем содержании. Вспомните некоторое событие настолько ярко насколько это возможно, используя все восприятия.

(2) После того как вы испытаете событие, позвольте подняться эмоции в отношении этого события. Что вы чувствуете. Получите всеохватное прочувствованное восприятие этого чувства.

(3) Спросите себя: "В чем я должен быть убежден, чтобы создать эти чувства?" Позвольте самым первым мыслям проявиться в вашем сознании. Запишите это убеждение или убеждения.

(4) Четко удерживая убеждение в уме спросите себя: "Почему это важно, что ______________?
Продолжайте задавать себе этот вопрос до тех пор, пока не получите некое окончательное убеждение.

Пример:

Вопрос: Почему это важно, что им не нравится моя живопись?

Ответ: Они не будут считать меня талантливым.

Вопрос: Почему это важно, что они не будут считать меня талантливым?

Ответ: Если люди будут считать меня бесталанным, я почувствую себя никчемным.

Вопрос: Почему это важно, что люди считают меня бесталанным и я чувствую себя никчемным?

Ответ: Потому что я не смогу принять себя, если люди будут считать меня бесталанным.

Глубинное убеждение будет: "Я не смогу принять себя, если люди будут считать меня бесталанным."


Дизайн 2010 - 2012 год     По всем вопросам и предложениям пишите на goldbiblioteca@yandex.ru